Struktura in doslednost v življenju sta zelo pomembna. Ko pa ni rutine, ki bi jo lahko sledili, lahko stvari precej hitro postanejo kaotične. Predvidljiva rutina je pomembna, če želite ostati organizirani in pomagati družini pri opravilih, ki jih je treba opraviti.
Korak
Metoda 1 od 4: Ustvarjanje dnevnega urnika
Korak 1. Ustvarite tabelo z osmimi stolpci
Dokument bo opisal vaš urnik za teden. Levi stolpec se bo začel z uro, ko se zjutraj zbudite, in končal s časom, ko greste spat. Druge stolpce je treba označiti za vsak dan v tednu.
- Na primer, če se zbudite ob 7h zjutraj in greste spat ob 23h, mora prva vrstica v levem stolpcu napisati 7am. Nato nadaljujte navzdol v korakih po eno uro, dokler ne pridete do 23. ure.
- Poskusite ustvariti ločene mize za vsako osebo v družini, da bodo vsi bolj organizirani.
Korak 2. Izpolnite določene ure
Poglejte dokument in označite čas, ki je bil napolnjen z aktivnostmi. Na primer, če je čas vašega kosila od 12.00 do 13.00, ga vključite v svoj urnik. Druge dejavnosti, ki jih morate izpolniti, vključujejo:
- Srečanje
- Šolski in študijski čas
- Čas za spanje
- Bogoslužje
- Obljubi
- Otroške dejavnosti
- Nekaj dejavnosti, pri katerih se boste tudi udeležili
- Potovalni čas
- Šport
Korak 3. Načrtujte rekreacijo
Rekreacija je enako pomembna za vašo kakovost življenja kot delo in študij. Pravzaprav je bila rekreacija povezana z zdravstvenimi koristmi, povezanimi z rakom, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in debelostjo. Rekreacija je bila priznana tudi po svoji funkciji pri zmanjševanju ravni stresa. Zato si prizadevajte rekreacijo vključiti v urnik okoli določenih ur. Številne rekreacijske dejavnosti vključujejo:
- Rekreacijski športi
- Dejavnosti v verskih organizacijah
- Verske dejavnosti
- Programi v parkih in skupnostih na vašem območju.
- Razmislite o razporeditvi časa za rekreacijo z vso družino. Obstaja veliko družinskih programov, ki bodo zadovoljili rekreacijske potrebe celotne družine.
Korak 4. Dajte prednost dogodkom in sestankom, ki se nenadoma spremenijo
Tudi po izdelavi urnika se morate včasih spopasti z nenadno nalogo ali službo ali pa se čas spopada z drugimi dejavnostmi v urniku. Ni potrebe za paniko. Ne pozabite, da je življenje nepredvidljivo! Naučiti se morate dati prednost in razvrstiti, katere naloge ali dejavnosti so najpomembnejše.
Pomislite, ali lahko dogodek ali nalogo opravite pozneje. Če menite, da je naloga zelo pomembna, določite, kaj lahko prenesete na druge itd
Korak 5. Poskusite se držati urnika za teden
Bodite pozorni, ali ste za določene dejavnosti namenili dovolj časa. Ali si na primer vzamete dovolj časa za vožnjo na delo in iz službe ali se pogosto znajdete pozno ali se vam mudi pravočasno priti tja?
Korak 6. Naredite vsa potrebna popravila
Izboljšajte urnik glede na težave, navedene v vašem prvotnem urniku. Tako bo vaš urnik bolje odražal realnost.
Če na primer nenehno zamujate 15 minut na delo, bo vaš spremenjeni urnik potreboval dodatnih 20 minut časa potovanja
Metoda 2 od 4: Ustvarite svojo jutranjo rutino
Korak 1. Poskrbite, da boste spali
Pomembno je, da spanje izberete glede na to, koliko spanja potrebujete. Eden najpomembnejših dejavnikov pri organizaciji je vsako jutro pravočasno vstajanje. Priznajte, pozno vstajanje bo vplivalo na preostanek dneva. Ko pa dovolj spite, se vsako jutro zbudite pravočasno. Prav tako določite pravilen čas spanja za otroke.
- Ugotovite, koliko spanja potrebujete, da se zjutraj počutite spočiti. Nato ugotovite, kdaj morate iti spat, da se to zgodi. Morda boste morali nekaj noči eksperimentirati z različnim spanjem, da vidite, katera vam najbolj ustreza.
- Zavedajte se, da večina zdravih odraslih potrebuje 7-9 ur spanja, medtem ko otroci potrebujejo 10-14 ur spanja glede na njihovo starost.
- Morda se boste morali ohladiti približno 30 minut pred spanjem. Poskusite izklopiti elektroniko, da boste lahko imeli nekaj časa pred spanjem. To je odličen način za prehod z dnevnih aktivnosti na spanje.
Korak 2. Nastavite budilko
Mnogi mislijo, da se jutranja rutina začne zjutraj. Vendar to ni povsem res. Če zvečer nastavite alarm, se boste zjutraj pravočasno zbudili.
- Da zjutraj ne pritisnete gumba za dremež in tvegate, da se vrnete na pravo pot, poskusite budilko postaviti stran od postelje. Na ta način morate dejansko vstati, da ga izklopite.
- Druga možnost je, da nastavite dve različni budilki daleč od postelje. Naredite premor približno 10 minut. Na ta način, tudi če se uležete po izklopu prvega alarma, vam bo drugi alarm pomagal ohraniti dan po urniku.
- Prepričajte se, da je alarm nastavljen, tako da imate dovolj časa, da začnete pravočasno prebujati otroke. Morda boste morali začeti prebujati ljudi, ki so bili nekaj minut prej vstali.
Korak 3. Načrtujte jutranji ritual
Mnogi ljudje imajo posebne rituale, ki jih radi izvajajo, preden začnejo dan vnaprej. Vaši rituali bi lahko vključevali molitev, telovadbo, meditacijo, pisanje dnevnikov ali celo samo zjutraj preživljanje mirnega časa z ljubljenimi. Ne glede na ritual, se prepričajte, da ga resnično prilegate svojemu urniku. Namerno načrtovanje ritualov vam bo pomagalo, da se izognete problemu zamude.
- Načrtujte poseben čas za obred. Poskusite nameniti pol ure, uro ali dve.
- Jutranji rituali vam lahko pogosto pomagajo razčistiti glavo in povečati produktivnost. Zmerna vadba lahko poveča pretok krvi in je hiter način za resnično povečanje produktivnosti za ves dan. Tako preprosto, kot je raztezanje, lahko postane del vaše vadbene rutine.
Korak 4. Pri samočistilnih dejavnostih uporabite časomer
Z lahkoto lahko izgubite čas v kopalnici, opravljate svojo lepotno rutino, se oblačite ali opravljate druge dejavnosti samočiščenja. Nakup in uporaba časovnika pa vam lahko pomagata, da vaš dan poteka po urniku. V večini trgovin jih lahko poceni kupite.
- Kopanje med zajtrkom otrok je izbira mnogih staršev. Vendar pa obstajajo tudi drugi starši, ki raje zajtrkujejo s svojimi otroki.
- Tuširanje prejšnji večer je tudi možnost, da zjutraj ostanete organizirani.
Korak 5. Poiščite načine, kako pametno izkoristiti svoj čas
Večopravilnost je odličen način za organiziranje družine. Na primer, lahko razmišljate o načinih dokončanja nalog, medtem ko se zjutraj pripravljate. Koristno je tudi pridobivanje pomoči otrok. Tu je nekaj predlogov, ki jih je mogoče narediti:
- Preden greste v službo, v pralni stroj položite kup perila. Lahko ga znova daš v sušilnik.
- Če imate psa, lahko otroke prosite, naj psa pripravijo na sprehod, medtem ko se kopate. Na primer, lahko vnaprej pripravijo vrv in "vrečko za kakce". Po kopanju lahko psa takoj odpeljete na sprehod z otroki.
- Naj starejši otroci zjutraj pomagajo mlajšim. Če prosite svojega 10-letnika, naj poišče čevlje za svojega mlajšega brata in sestro, ki je še vedno v PAUD-u, vam lahko resnično prihrani nekaj časa.
Korak 6. Jejte zdrav zajtrk
Hrana je gorivo za vaše telo, zato mora vaša jutranja rutina vključevati zdrav zajtrk. Če ste nagnjeni k preskakovanju zajtrka, poskusite ugotoviti, zakaj se temu obroku izogibate. Morda se vam zjutraj mudi ali pa vam hrana pri zajtrku preprosto ni všeč. Ne glede na razlog, ne pozabite ugotoviti tega in nato ugotoviti, kako zajtrk vključiti v svojo rutino.
- Če zajtrka ne marate, morate kosilo pojesti pravočasno.
- Če se vam zjutraj mudi, pojdite zvečer spat prej, da se boste lahko prej zbudili.
- Če zjutraj ne čutite lakote, si privoščite vsaj malico. Ne pozabite, da je hrana gorivo in pomembno je, da zjutraj napolnite svoje telo.
Korak 7. Odpravite se pravočasno iz hiše
Pomembno je, da iz hiše odidete ob določenem času, da se vam ne bo mudilo. V svoj urnik vključite vse postanke, ki jih potrebujete. Ne glede na to, ali odpuščate otroke v vrtcu ali se zjutraj ustavite na kavi, poskrbite, da bo na voljo dovolj časa, da pridete do cilja.
- Ugotovite, koliko časa potrebujete za dosego cilja, vključno z vsemi vmesnimi postanki. Nekaj jutra si poskusite vzeti za natančno oceno. Nato temu časovnemu okviru dodajte 15 minut, da upoštevate prometne razmere ali druge nepredvidene težave. Če boste prišli pozno, se boste izognili urniku in zagotovo se boste počutili čudno.
- Poskusite tudi spakirati stvari, ki so potrebne prejšnjo noč. To lahko prihrani čas in vam pomaga, da zjutraj pravočasno odidete iz hiše.
- Vožnja z avtomobilom do šole je odličen čas za pregled izpitnega gradiva, vadbo črkovanja besed ali pregled matematičnih dejstev, še posebej, če ste imeli prej naporen večer.
Metoda 3 od 4: Priprava na noč
Korak 1. Izberite oblačila za jutri
Pobiranje oblačil za naslednji dan, medtem ko vaši otroci ponoči čistijo, lahko prihrani veliko časa. Ko so v kopalnici, lahko ta čas uporabite za izbiro njihovih oblačil, da naslednji dan ne bodo hiteli.
- Če so vaši otroci zelo majhni, jih NE puščajte v kadi brez nadzora. Če je vaš otrok starejši, si lahko sam izbere oblačila za naslednji dan, ko bo čiščenja konec.
- Prepričajte se, da je vse nastavljeno prejšnjo noč. To vključuje čevlje, nogavice in vse dodatke, kot so naglavni trakovi in nakit. Prepričajte se tudi, da sta glavnik ali ščetka za lase na mestu, da ju ne boste morali iskati zjutraj.
- Druga možnost je, da v nedeljo popoldne izberete obleko, vključno z vsemi dodatki, za ves teden pred nami.
- Prepričajte se, da so plašči, klobuki, rokavice na primernem mestu za hladne dni.
Korak 2. Pripravite vse vrečke
Pripravite vse svoje torbe in jih odložite na svoje mesto pred spanjem. Na ta način ga morate samo pobrati, ko zapustite hišo. Vreče, ki jih je treba pripraviti, vključujejo:
- knjižna torba
- Delovna torba
- Kosila za otroke, vas in vašega partnerja lahko večer prej napolnite s hitro pokvarljivo hrano. Kvarljiva živila in vrečke ledu lahko dodate zjutraj.
Korak 3. Zajtrk si vnaprej uredite
Večerna miza za zajtrk lahko povzroči bolj organizirano jutro. Prejšnji večer si uredite preproge za kosilo, kozarce, sklede, žlice in žitarice, tako da si lahko vsak po obroku zjutraj pripravi svoj obrok. Zjutraj morate pripraviti le mleko in sok. To lahko dobro deluje, če vaša družina uživa žitarice.
Po večerji boste morda morali v pomivalni stroj položiti veliko posode. Tako boste poskrbeli, da bodo krožniki čisti pred odhodom v posteljo
Korak 4. izpolnite obrazec
Čakanje do jutra na izpolnjevanje obrazcev tečaja je lahko težava. Lahko traja dolgo, prisili vas v zadnji minuti ali pa popolnoma pozabite. Ko otroci pridejo domov popoldne, imejte posebno mesto. Ko gredo otroci spat, izpolnite obrazec in ga položite v nahrbtnik, da bo zjutraj pripravljen.
Korak 5. Naredite seznam svojih dnevnih opravil
Sestavljanje dnevnih opravil prejšnjo noč je v pomoč. To bo pomagalo ohraniti stvari v redu. Preden naredite seznam, obvezno preglejte koledar in urnik, da ne pozabite ničesar.
Morda bi pomagalo, če obesite družinski koledar. Vsi, razen majhnih otrok, so odgovorni za zapisovanje datumov za prihajajoče dogodke. Tierra je na primer odgovorna, da v koledar zapiše datum in čas svoje prve plesne recitale ali košarkarske igre
Metoda 4 od 4: Vzpostavitev rutine za otroke z ADHD
Korak 1. Poskusite se držati predvidljivega dnevnega urnika
Ugotovite, kdaj vaš otrok izvaja vsako dejavnost, in poskusite, da bo vsak dan enaka. Ko bodo otroci in starši vedeli, katere dejavnosti sledijo, bo lažje slediti rutini. Posebne dejavnosti, ki jih boste morda želeli vključiti v svoj urnik, so:
- Čas je za spanje, zjutraj vstajanje in zadremanje.
- Kopel
- Pojdi v šolo ali vrtec
- Izvenšolske dejavnosti
- Jejte
- Druge strukturirane dejavnosti
Korak 2. Organizirajte svoj dom
Otroci z ADHD se pogosto ne spomnijo, kam so dali stvari. To je lahko velik izziv, ko poskušate obdržati dan v motenem urniku, ker se vaš otrok ne spomni, kam naj da vrečko za kosilo. Poskrbite, da boste svoj dom uredili tako, da bo imel dovolj prostora za shranjevanje svojih stvari. Na primer, morda knjižno torbo hrani v prostoru za shranjevanje poleg vhodnih vrat ali svinčnik v predalu mize. Organizirajte svoj dom tako, da bo najbolj primeren za vašo družino in vaš življenjski slog.
Korak 3. Naredite načrt domače naloge
Naj vaš otrok v majhnih delih dokonča domačo nalogo. Med vsakim odsekom mu je treba dovoliti, da se malo spočije. Morda bi bilo koristno, da uporabite časovnik, ki bo vašemu otroku pomagal pri opravljanju nalog. Načrt vam lahko pomaga pri rutini domačih nalog.
Za svojega otroka imejte posebno mesto in shranite zaloge. Ne pozabite, da je vsak otrok drugačen. Nekateri otroci bodo morda potrebovali miren prostor stran od drugih, da se skoncentrirajo, drugi pa bodo morda morali biti blizu staršev, da jim pomagajo pri njihovih opravilih
Korak 4. Izkoristite pisna navodila
Uporabite pisne opomnike, da se vaš otrok osredotoči na rutino. Navodila naj bodo kratka, da vas ne motijo.
Kontrolni seznami so dobri za organiziranje otrok z ADHD. Poskusite postaviti kontrolni seznam na izhodna vrata, v njegovo spalnico ali kamor koli drugje, ki si bo pomagal zapomniti svojo rutino
Korak 5. Dajte veliko komplimentov
Ko vidite, da se vaš otrok poskuša držati vsakodnevne rutine, ga je pomembno pohvaliti. To ga bo motiviralo, da nadaljuje z izvajanjem rutine po svojih najboljših močeh. Poskrbite, da se ne osredotočite le nanj pri dokončanju vseh podrobnosti naloge, ampak tudi priznajte njegov trud.
Nasveti
- Na začetku vsakega tedna si vzemite nekaj časa, najbolje v nedeljo zvečer, da sestavite urnik za preostanek tedna, ki je pred nami.
- Na hladilnik obesite mizo z različnimi aktivnostmi, ki jih otroci počnejo vsak dan. To vam bo pomagalo zapomniti, katere posebne dejavnosti se odvijajo vsak dan. Na primer, morda ima Jason v torek vadbo nogometa, Jolene pa v sredo pevski zbor.
- Načrtovanje jedilnika za ves teden v nedeljo je tudi odličen način za prihranek časa in organizacijo stvari. Tako boste vedeli, da so zaloge, ki jih potrebujete, popolne za vsak dan v prihodnjem tednu.
- Navadite se, da imate zjutraj določeno območje, namenjeno za shranjevanje stvari, ki jih potrebujete (npr. Ključe, torbe za knjige, hrano za hišne živali itd.)
- Čez dan si privoščite malce užitkov v svoji rutini.
- Kadar koli je mogoče, pohvalite, takoj ko vaš otrok doseže cilj.
