V starosti od 9 do 13 let se predšolska dekleta podvržejo številnim spremembam, kot so njihovo fizično stanje, čustva, prijateljstva in način interakcije z drugimi ljudmi. Ta članek razlaga nasvete za vzpostavitev dobre dnevne rutine za obvladovanje teh sprememb, da boste zdravi in srečni.
Korak
1. del od 4: Pred odhodom v šolo
Korak 1. Navadite se kakovostnega nočnega spanca
Dekleta, stara 9-13 let, bi morala spati vsak dan 10-12 ur na noč. Če ste stari 18 let, lahko skrajšate trajanje nočnega spanja na 7-9 ur. Potrebe po spanju so različne, vendar lahko z naslednjimi smernicami ugotovite, ali se boste dobro naspali. Če se zjutraj zbudite, to pomeni, da so vaše potrebe po nočnem spanju zadovoljene. Če ste še vedno utrujeni ali zaspani, ko zvoni alarm, morate spati dlje.
- Če se morate jutri zjutraj zbuditi ob 6.00 zjutraj, da se pripravite na šolo, poskrbite, da boste spali najkasneje do 20. ure. Če prijatelji spijo pozno zvečer, se jim ne pridružite. Zadosten nočni spanec igra pomembno vlogo pri rasti telesa in možganov. Zato se ne zanemarjajte tako, da ostanete pozni.
- Poskusite se držati doslednega urnika spanja, tudi če želite pozneje vstati in ob koncu tedna oditi spat.
Korak 2. Vzemite si čas za odhod v stranišče, takoj ko se zbudite
Ta predlog se morda sliši nespodobno, vendar je zelo koristen. Preden se lotite drugih dejavnosti, si privoščite uriniranje, da preprečite okužbe mehurja zaradi predolgega zadrževanja urina. Okužbe mehurja so zelo boleče.
Po uriniranju genitalije očistite z mokrim robčkom ali čisto vodo. Pri pranju si roke obrišite od spredaj nazaj, namesto od spredaj naprej. Včasih so klice v blatu še vedno v anusu po gibanju črevesja. Če si roke obrišete od spredaj naprej, lahko mikrobi, ki se premaknejo v vagino, sprožijo okužbo
Korak 3. Očistite obraz
Mnogim najstnicam ni treba čistiti obraza, vendar bo sčasoma njihova koža proizvedla olje, imenovano sebum, zaradi česar bo videti sijoče in mastno. Poleg tega sebum zaradi hormonskih sprememb pogosto sproži akne. To je v puberteti običajno, vendar ga je treba premagati z negovanjem obraza na določen način v vsakodnevni rutini.
- Uporabite čistilo za obraz glede na vaš tip kože. Če imate na obrazu akne, uporabite umivalnik za obraz, ki vsebuje benzoil peroksid ali salicilno kislino. Te spojine so koristne za premagovanje aken.
- Uporabite vlažilno kremo za obraz glede na vaš tip kože, ki vsebuje SPF 30 ali več, da zaščitite kožo pred soncem in obnovite izgubo vlage, ko si umivate obraz z milom.
Korak 4. Uporabite deodorant
Hormonske spremembe s starostjo lahko sprožijo telesni vonj, ker se vonj znoja spremeni. Odpravite to z nanašanjem dezodoranta na pazduhe, da se znebite telesnega vonja ali sredstva proti potenju, da znoj ne zmoči pazduh.
Uporabite dezodorant, ki je varen za kožo. Če ne deluje, uporabite antiperspirant
Korak 5. Nosite čista, urejena in privlačna oblačila
Če morate nositi določeno uniformo ali oblačilo, upoštevajte pravila. Če lahko izbirate oblačila, nosite oblačila, ki so čista, urejena in privlačna glede na vašo osebnost.
- Včasih se najstnice poskušajo ujemati s svojimi bližnjimi prijatelji ali se oblačiti kot najstnice. Ne vplivajte na modo ali okuse drugih ljudi. Po želji nosite udobna oblačila.
- Prijatelji, ki zahtevajo, da se drugi oblečejo ali oblečejo v določenem slogu, niso dobri prijatelji. To se imenuje družbeni pritisk. Ne rabiš takega prijatelja. Dober prijatelj vas je pripravljen sprejeti takšnega, kot ste.
Korak 6. Čas za oblikovanje las
Svobodno lahko izberete pričesko, bodisi kodrasto, ravno ali valovito. Poskrbite, da boste oblikovali lase tako, da se počutite udobno in samozavestno. Ta občutek bo izžareval tako, da ga bodo čutili tudi drugi ljudje.
Korak 7. Naučite se nanašati ličila
Dekleta vaših let bodo običajno želela poskusiti uporabiti malo ličila, vendar to ni nujno, če tega ne želite ali nimate časa. Ličenje je samo za zabavo.
- Povejte svojim staršem o vašem načrtu za ličenje. Na splošno starši svojim hčeram dovolijo, da se po določeni starosti nanesejo ličila. Nekatere šole pravzaprav prepovedujejo ličenje dekletom.
- Če vam starši dovolijo ličenje, najprej uporabite malo. Učenje uporabe kozmetike, da bi ličila izgledala naravno, zahteva čas. Najprej uporabite eno kozmetiko, na primer sijaj za ustnice. Po nekaj tednih nanesite svetlo rjavo senčilo za oči in rahlo rdečilo.
- Ni vam treba narisati celega obraza. Poleg tega lahko debela podlaga in korektor zamašijo pore obraza in sprožijo akne.
Korak 8. Vsako jutro jejte hranljiv zajtrk
Med pripravo na šolo poskrbite za hranljiv zajtrk, da se boste lahko skoncentrirali v razredu in imeli dovolj energije, da boste do počitka za kosilo lahko sledili pouku.
Hranljiv zajtrk je kombinacija beljakovinskih živil, celih zrn in sadja. Zaužijte jogurt z granolo in svežim sadjem ali mlekom, posutim s polnovrednimi žitaricami. Ne jejte pice ali junk hrane z veliko začimb
Korak 9. Čas za umivanje zob po zajtrku
Po zaužitju bodo zobne obloge in ostanki hrane v ustni votlini okuženi z bakterijami in sprožili slab zadah. Poleg preprečevanja votlin se lahko sladko nasmehnete, če si po jedi umijete zobe.
Dekleta vaših let imajo morda še izpadle mlečne zobe, vendar bolj trajne. Zobje morate vzdrževati zdrave, da ne izpadejo ali imajo votline. V ta namen uporabite zobno ščetko z mehko ščetino in zobno pasto, ki vsebuje fluor. Vzemite si čas za umivanje zob približno 3 minute in se prepričajte, da je celotna površina vsakega zoba čista
Korak 10. Vzemite si kosilo in nahrbtnik ter se odpravite v šolo
Dovolite si dovolj časa, da se pripravite na šolo, da vam ne bo treba hiteti. Vzemite si navado, da začnete svojo dnevno rutino z dobrim odnosom!
Možnosti za prijetno vsakdanje življenje so večje, če vedno razmišljate pozitivno in optimistično
2. del 4: V šoli
Korak 1. Vnesite razred, preden zazvoni zvonec
Oblikujte dobre navade, da boste dobri učenci, če se pridno učite, bodite pozorni, ko učitelj poučuje, in sodelujete pri pouku.
Oblikovanje navade vstopa v razred pred zvonjenjem in prinašanje študijske opreme (učbenikov, pisalnih potrebščin, šolskih nalog itd.) Zahteva visoko disciplino. Učitelj zna razlikovati učence, ki so pravočasno prisotni v razredu in opravljajo naloge v skladu z roki
Korak 2. Jejte hranljiv meni za kosilo
Nekatere šole ponujajo različne menije, druge pa pripravljajo samo en meni. Čeprav morate kosilo prinesti s seboj, izberite meni, ki ohranja vaše telo v formi ves dan.
Izberite meni, ki uporablja vseh pet skupin živil: sadje, zelenjava, viri beljakovin, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke. Ne pozabite piti vode, da ostanete hidrirani
Korak 3. Vzemite si čas za odhod v stranišče
Čeprav so časi menjave razreda zelo kratki, morate urinirati vsake 4 ure (in po potrebi iztrebiti).
Ne pozabite, da predolgo zadrževanje urina lahko sproži okužbo mehurja. Če predolgo odlašate z uriniranjem, lahko naletite na težave. Vsaj enkrat v šoli si vzemite čas in pojdite v stranišče, zlasti med odmori za kosilo
Korak 4. Bodi dober prijatelj
Včasih se najstnice spopadajo s sošolci. Ne prijateljevajte z ustrahovalci. Izogibajte se prijateljem, ki vas silijo, da delate tisto, česar nočete.
Predšolska dekleta doživljajo rast in spremembe, vključno z osebnostmi in interesi. Naravno je, da se jim ne zdi več primerno biti prijatelj s prijatelji iz otroštva. Namesto da bi se prepirali ali ogovarjali, poiščite nove, primernejše prijatelje
3. del 4: Po šoli
Korak 1. Naredite domačo nalogo, ko pridete domov
Običajno postane šolsko delo sredi šolskega leta težje in zamudno, zato morate vprašati starše ali brate in sestre.
- Poiščite miren kraj, kjer ne boste motili, da vsak dan po šoli opravite domačo nalogo, na primer na zadnji verandi, v spalnici ali v šolski knjižnici, če se med študijem doma ne morete osredotočiti.
- Pripravite dnevni red ali zvezek za beleženje urnikov in rokov izpitov. Čim prej začnite razvijati svoje sposobnosti načrtovalca, saj se šolskih nalog običajno v naslednjih nekaj letih vse bolj povečuje.
Korak 2. Vzemite si čas za vadbo
V dnevnem urniku po šoli razporedite čas za telesno aktivnost. Z vadbo lahko ohranite svoje zdravje in zmanjšate stres. Ustvarjanje urnika vadbe po šoli je zelo koristno, še posebej, če v šoli ni športnih predmetov ali obšolskih dejavnosti.
Vsak dan si vzemite čas za vadbo vsaj 60 minut. Izberite dejavnosti, ki ustrezajo vašim hobijem, kot so plavanje, ples salse, kolesarjenje, tek ali skakanje po vrvi na svojem dvorišču
Korak 3. Pojejte hranljivo večerjo
Poskrbite, da boste ob vsakem obroku jedli raznolik meni. Za večerjo izberite hranljivo hrano, saj je običajno največji obrok pri večerji.
- Ministrstvo za kmetijstvo ZDA objavlja smernice za merjenje obrokov z jedilnim krožnikom. Polovico krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo, drugo polovico pa s celimi zrni in viri beljakovin. Poleg tega zaužijte kozarec mleka ali 200 gramov jogurta ali 40 gramov cedrovega sira.
- Izogibajte se sode in drugih sladkih pijač. Voda ali mleko lahko zadovoljijo prehranske potrebe brez dodatkov in sladkorja, ki lahko sprožijo zdravstvene težave. Poleg tega omejite porabo soli. Mnogi Američani uživajo preveč soli. Nevarno je za srce.
- Ne osredotočajte se preveč na štetje kalorij, vendar ne pozabite, da vam lahko zmanjka energije za uživanje v hobijih, če jeste preveč ali premalo hrane.
- Pomagajte staršem pri pripravi večerje. S starostjo se lahko že naučite osnovnega znanja o kuhanju in pripravi hrane, ker so te veščine kasneje v življenju zelo koristne. Poleg tega se odnos s starši približuje, ko skupaj kuhamo. Če obstaja družinski recept, vprašajte svoje starše, če lahko izberete več menijev in si pomagate pri pripravi jedi ob koncu tedna.
Korak 4. Navadite se kopati 2 -krat na dan
Zavedajte se, da se med sunki rasti poveča izločanje olja in znoja, kar lahko povzroči telesni vonj. Znoj in olje sta življenjski prostor za bakterije. Zato se morate za čiščenje telesa kopati vsaj 2 -krat na dan. Po vadbi, še posebej, če se močno potite, se takoj stuširajte, da se osvežite.
Med tuširanjem si ne pozabite umiti obraza, še posebej, če imate zelo veliko izločanja olja, se močno potite ali uporabljate kozmetiko
Korak 5. Navadite se ležati v postelji za nočni spanec v skladu z urnikom spanja
Naslednji dan vstanite zgodaj, nato nadaljujte z vsakodnevnimi aktivnostmi po urniku.
Če vaša dnevna rutina poteka nemoteno, boste morda morali spremeniti urnik, da bodo učenje, vadba in druženje bolj uravnoteženi. V redu! Določite rutino, ki jo lahko uporabite, da boste vedno zdravi, čisti in srečni
4. del od 4: Pripravite se pred menstruacijo
Korak 1. Naučite se znanja o menstruaciji
V najstniških letih boste morda imeli prvo menstruacijo kot normalno za dekle. Vendar morate prilagoditi svojo dnevno rutino, povezano s higieno telesa med menstruacijo.
- Na splošno se menstruacija začne pri starosti 12 let, nekatere pa prej ali slej. Ne skrbite, če imate prve ali zadnje menstruacijo med prijatelji. Nekateri znaki, ki kažejo na bližnjo menstruacijo, so povečane prsi (ko se dojke začnejo polniti, zato čutite potrebo po nošenju modrca), pazduhe in sramne dlake začnejo rasti. Če to doživite, se bo v naslednjih nekaj mesecih pojavila menstruacija.
- Menstruacija se običajno pojavi enkrat na mesec in traja 3-7 dni, po prvi menstruaciji pa jo lahko ponovno doživite po nekaj mesecih ali v istem mesecu, ker se telo prilagaja tem spremembam.
Korak 2. Pripravite se na menstruacijo
Med menstruacijo morate za vpijanje krvi uporabiti blazinice, ki so zlepljene na spodnje perilo. V nasprotnem primeru lahko spodnje perilo, hlače ali krila in stoli dobijo kri na njih. Poleg preprečevanja puščanja si vzemite čas za redno menjavo blazinic, da bo vaše telo čisto in sveže. Nekatera dekleta raje uporabljajo tampone, ki so vložki, ki so vstavljeni v nožnico za absorpcijo krvi.
- Običajno je pretok krvi največji prvi dan, nato pa se v naslednjih dneh zmanjša. Možno je, da je pretok krvi zelo ali zelo majhen, tudi kot madež ali nekaj kapljic krvi, zlasti v prvih nekaj mesecih. Veliko ali malo krvi, ki priteče, se imenuje "tok" (pretok krvi).
- Kako pogosto je treba zamenjati blazinice, je odvisno od obsega pretoka krvi. Blazinice morate zamenjati vsake 1-2 uri, dokler se ne prilagodite in ne poznate pogojev, ki se bodo pojavili.
- Ko imate prvo menstruacijo, morda niste vzeli blazinice s seboj. Če se to zgodi v šoli, se obrnite na učitelja ali zaposlenega v tajništvu šole. Pokličite tudi starša ali skrbnika, da dobite higiensko blazinico.
Korak 3. Naj bo čist
Poskusite med menstruacijo čim bolje ohraniti čistočo in svežino telesa. Menstrualna kri ne diši slabo, če pa je prepozno za umivanje, se bo kri posušila na koži, zaradi česar je vonj zelo nadležen.
- Poleg menjave vložkov vsakih nekaj ur se morate tuširati vsak dan dvakrat na dan.
- Za čiščenje vulve in anusa uporabite nerazdražljivo milo, nato temeljito sperite. Ne čistite notranjosti nožnice (ker lahko sproži okužbo).
Korak 4. Pripravite se na stranske učinke čustvenih in fizičnih sprememb
Dekleta in ženske med menstruacijo pogosto doživljajo druge simptome. Naj vas ne moti, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Čustvene spremembe, na primer žalost brez razloga ali nihanje razpoloženja.
- Občutek utrujenosti ali zaspanosti.
- Krči v želodcu, slabost ali glavoboli.
- Posvetujte se z zdravnikom ali materjo, da ugotovite, katera zdravila lahko zdravijo te simptome, če vas motijo.
Nasveti
- Če se niste navajeni tuširati zjutraj, se po šoli stuširajte.
- Navadite si umivanje obraza, da odstranite kozmetiko, ki ste jo uporabljali od jutra.
