Dnevne rutine bodo nemoteno potekale, če se izvajajo v skladu z dobrim dnevnim urnikom. Poleg zmanjšanja stresa in prihranka časa je vsakdanje življenje prijetnejše, če se držite doslednega dnevnega urnika!
Korak
1. del od 3: Vzpostavitev jutranje rutine
Korak 1. Navadite se vsak dan vstajati ob istem času
Če se želite pripraviti na šolo, poskusite vsak dan vstati ob istem času, da vzpostavite cirkadiani ritem v skladu z vašim dnevnim urnikom. Tudi na počitnicah se poskusite zbuditi največ eno uro pozneje od urnika za zgodnji vstanek v šolo. Če vas skrbi, da bi vstali pozno, nastavite budilko ali prosite starše, da vas zjutraj zbudijo.
Če po zvonjenju alarma znova zaspite, postavite alarm v drugo sobo ali stran od postelje, da boste morali hoditi, da izklopite alarm
Korak 2. Zjutraj se stuširajte in oblecite oblačila, da boste živeli vsakdanje življenje
Tudi če se tuširate pred spanjem zvečer, si naredite navado, da se zjutraj stuširate, da se boste počutili bolj sveže. Ne pozabite si umiti zob in očistiti med zobmi z zobno nitko.
- Če se želite nanesti ličila, za šolo uporabite kozmetiko nevtralne barve, kot so losos, čokolada in bež.
- Pri izbiri čevljev upoštevajte dejavnosti, ki jih boste izvajali. Če želite igrati košarko v šoli, nosite košarkarske nogavice in čevlje. Če se želite po šoli učiti baleta, prinesite baletne čevlje.
Korak 3. Pojejte hranljiv zajtrk
Meni zajtrka vpliva na telesne in duševne razmere, ko živite vsak dan. Zato pri zajtrku uživajte zdrave vire ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin, na primer:
- Ovsena kaša, sadni napitki, jogurt ali trdo kuhana jajca.
- Če se vam mudi, prinesite banano ali jabolko.
2. del 3: Razpored študija in vikendi
Korak 1. Pripravite dnevni red ali knjigo nalog
Z dnevnim redom ali delovnim zvezkom spremljajte urnike pouka, izvenšolske dejavnosti in roke šolanja. Ko začenjate novo šolsko leto ali semester, si zapišite urnik pouka ali ga natisnite, nato pa ga dodajte na svoj dnevni red. Tako boste vedeli, katere dejavnosti boste počeli vsak dan.
Korak 2. Določite, katerim aktivnostim je treba dati prednost
Če izberete več predmetov, za vsako lekcijo zapišite učni načrt. Nekaj tednov pred določenim datumom zaključnega izpita določite prednostne naloge tako, da namesto dela na drugih tečajih daste čas za preučitev izpitnega gradiva.
Odločite se za nekaj korakov za dokončanje zahtevnih šolskih nalog, nato pa jih naredite enega za drugim, da se počutite lažje
Korak 3. Vsak vikend si vzemite čas za sprostitev in počitek
Naslednji teden se pripravite na dnevno rutino tako, da naredite načrt. Vsako nedeljo si vzemite čas in se prepričajte, da ste pripravljeni na ponedeljek.
3. del 3: Vzpostavitev nočne rutine
Korak 1. Vzemite si čas za čiščenje
Vsak večer si vzemite čas za pospravljanje spalnice, da vam ne bo treba porabiti veliko časa za čiščenje, če se želite ob vikendih sprostiti. Ko pospravljate spalnico, zavrzite smeti in nepotrebne predmete, da se boste lahko v miru učili ali se udobno sprostili.
2. korak: Vsak dan si namenite čas za opravljanje šolskih nalog
Vzemite si dovolj časa za domačo nalogo ali študij po šoli, da ne boste hiteli s tem. Čas, potreben za domačo nalogo, je odvisen od števila nalog, ki jih je treba opraviti.
Korak 3. Vzemite si čas za vadbo
Ta korak igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Vaja sproži izločanje endorfinov, ki so koristni za povečanje samozavesti in izboljšanje razpoloženja, tako da pozitivno vpliva na duševno zdravje. Odvisno od urnika študija lahko telovadite pred jutranjo prho ali po šoli.
Fizična vadba lahko poveča energijo. Zato se prepričajte, da končate vadbo vsaj 3 ure pred urnikom spanja, da se lahko sprostite pred spanjem
Korak 4. Bodite pozorni nase
Vaja je odličen način, da si vzamete čas, če pa že telovadite v šoli, poiščite druge načine za sprostitev, na primer branje knjige, vodenje dnevnika ali klepet s prijatelji in družinskimi člani.
Korak 5. Pripravite šolska oblačila pred spanjem ponoči
Če morate nositi uniformo, jo pripravite pred spanjem. Če smete nositi priložnostna oblačila, si pripravite bluzo ali srajco ter krilo ali kavbojke. Pripravite tudi nakit in dodatke, ki ustrezajo oblačilom. Ugotovite vremensko napoved za jutri in izberite pravo obleko. Če vremenska napoved pravi, da bo jutri zelo vroče, si pripravite udobno bombažno srajco ali bluzo za nošenje.
Korak 6. Pošljite pripomočke za študij v šolsko torbo
Pred spanjem zvečer pripravite svoje učbenike, dokončane domače naloge in pisalne potrebščine, potrebne za naslednji dan, nato pa jih položite v šolsko torbo. Če boste jutri sodelovali v obšolskih dejavnostih, poskrbite, da bo vsa oprema pripravljena za pripravo v šolo.
- Če se želite učiti glasbe, si pred spanjem pripravite glasbilo, ki ga boste prinesli s seboj. Če želite igrati badminton, si pred spanjem privoščite lopar. Zjutraj lahko prihranite čas, če se zvečer pripravite pred spanjem.
- Preberite dnevni red ali knjigo nalog, če želite izvedeti, kakšno opremo prinesti, na primer jakne, dežnike, prenosne računalnike itd.
Korak 7. Navadite si, da si vsak večer privoščite 8-10 ur spanca
Dober spanec po urniku je koristen za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja.
Ne pijte kofeina ponoči. Pred spanjem ugasnite luči, da bo spalnica zelo temna. Izogibajte se modri svetlobi z zaslona telefona ali računalnika, preden zaspite ponoči
Nasveti
- Ustvarite seznam, s katerim boste spremljali svoj dnevni urnik, da ne pozabite na aktivnosti ali roke.
- Spremljajte svojo dnevno rutino in ugotovite, kaj lahko izboljšate, da bodo vaše dnevne dejavnosti potekale nemoteno in prijetno.
