Eden največjih izzivov v življenju je sprejeti sebe. Kakor koli težko je, da se naučite sprejeti sebe, je verjetno najpomembnejša stvar, ki jo morate narediti, da ste srečni. Ne glede na to, s kakšnimi izzivi ste se soočili v življenju, imate priložnost, da se sprejmete in se naučite imeti radi.
Korak
1. del od 3: Naučite se ljubiti samega sebe
Korak 1. Bodi prijatelj sebi
Pogosto od sebe pričakujemo več kot od drugih. Poskusite ravnati s seboj na enak način kot z najbližjim prijateljem. Ne govorite si (niti na glas niti v sebi) stvari, ki jih ne bi povedali nekomu, ki vam je mar.
Korak 2. Bodite ponosni na svoje prednosti
Raziskovalci so dokazali, da se bo osredotočanje na gojenje in nagrajevanje naših moči povečalo naše možnosti za bolj izpolnjeno življenje.
- Naštejte svoje tri prednosti. Lahko zapišete svoje prednosti (na primer "dober sem v šahu") ali na splošno (na primer "pogumen sem").
- Na svoj seznam vključite vsaj eno posebno prednost in eno splošno prednost.
- Vzemite si čas, da cenite te prednosti. Glasno reci: "Všeč mi je, ker sem pogumen."
- Pomislite na načine, kako povečati vsako prednost. Če napišete: "Dober sem v šahu", razmislite o vstopu na šahovski turnir. Če napišete: "Pogumen sem", se boste morda lahko podali na rafting.
Korak 3. Odpustite si
Če se ne morete sprejeti, ste morda še vedno zadržani. Odpustiti sebi ni lahko, lahko pa vam spremeni življenje. Če želite poskušati odpustiti sebi, naredite ritual odpuščanja krivde.
- Napišite pismo, ki vsebuje vašo skrivnost. Podrobno opišite vse stvari, zaradi katerih se počutite krive.
- Uničite pismo. Vrzi ga v morje ali zažgi črko.
- Recite si: "Prepustil bom svojo krivdo."
- Ta ritual ponovite tolikokrat, kot potrebujete.
Korak 4. Bodite prijazni do sebe
Mnogi ljudje se prepričajo, da je skrb zase zase. Pravzaprav je prijaznost do sebe eno najbolj odgovornih dejanj, ki jih lahko izvedete. Ko boste bolje skrbeli zase, se vam bo zdelo, da si zaslužite takšno obravnavo. Posledično se boste kmalu sprejeli. Na voljo je nekaj idej:
- Nastavite določen čas za počitek. V takih trenutkih si dovolite, da se sprostite.
- Vaja. Črpajte svoje endorfine! Ko ste v telovadnici, se zahvalite, da ste uspešno prišli tja.
- Dovolj spite. Ne žrtvujte osnovnih človeških potreb. Zadosten spanec vam bo pomagal biti telesno in čustveno pripravljen.
Korak 5. Potrdite se
Afirmacije so preproste in pozitivne izjave o sebi. Predstavljajte si izjavo in jo z brisalcem zapišite na ogledalo pomivalnega korita. Izgovorite to izjavo na glas, ko se zbudite, in vsakič, ko se pogledate v ogledalo. Nič hudega, če se sprva počutiš neumno! Ta neumni občutek bo minil in sčasoma vam bo pomagal sprejeti sebe. Nekaj primerov afirmacij vključuje:
- Jaz sem odličen pisatelj.
- Trd sem.
- Ljubim te, …. (vnesite svoje ime).
2. del 3: Najti sebe
Korak 1. Poiščite svojo edinstvenost
Edinstvenost naredi osebo nepozabno, privlačno in samozavestno. Začnite svojo pot do samoprejemanja tako, da sestavite seznam stvari, ki jih imate radi. Ne dovolite, da mnenja drugih vplivajo na vas.
- Katera zvrst glasbe vam je všeč?
- Kakšne jedi uživate?
- Katera barva ti je všeč?
- Kakšna elegantna oblačila so vam všeč?
Korak 2. Razvijte svoj slog
Če želite sprejeti sebe, morate sprejeti in gojiti občutek "biti sam". Oglejte si seznam hobijev, ki ste jih ustvarili, in uporabite stvari na seznamu.
- Nosite oblačila, kot jih vidite v revijah.
- Prenesite pesmi pevcev, ki so vam všeč.
- Naročite hrano v restavracijah, ki so vam všeč.
- Vsaj enkrat na dan poskusite narediti nekaj, kar je edinstveno za vas.
Korak 3. Razširite svoja obzorja
Verjetno ste izpostavljeni le majhnemu delu tega, kar vam življenje ponuja! Razširite svoje strasti z iskanjem novih stvari za uživanje in novimi načini izražanja.
- Potujte v nove kraje.
- Poskusite slog, jed ali glasbo, ki je še niste poskusili.
- Poskusite narediti nekaj novega enkrat na teden.
Korak 4. Izrazite se
Izražanje svoje ustvarjalne plati vas bo približalo samemu sebi. Iskanje prostora za izražanje svojega edinstvenega notranjega jaza vam bo pomagalo, da se povežete s seboj in drugimi, zacelite stare rane ali se preprosto zabavate. Edina oseba, ki jo morate presenetiti, ste sami! Sčasoma vam bo ta vsebina ustvarjalnosti pomagala sprejeti sebe.
- Napišite dnevnik.
- Pojdi plesat.
- Naredite kolaž.
- Naredite to enkrat ali dvakrat na teden.
Korak 5. Bodite pozorni na svoje temeljne vrednote
Vzemite si nekaj časa in sestavite seznam svojih petih glavnih vrednot. Ali verjamete v poštenost ali poštenost? Je to naravnost ali prijaznost? Je to pogum ali slog? Ko boste oblikovali svoje temeljne vrednote, boste bolje razumeli, kaj morate sprejeti sami in kaj potrebujete od prijatelja.
3. del 3: Odpiranje drugim
Korak 1. Bodite pozorni na ljudi okoli sebe
Če so ljudje okoli vas negativni in obsojajoči, se boste težko sprejeli. Poiščite ljudi, ki vas podpirajo. Poiščite ljudi, ki se sprejemajo. Čim manj časa preživite z ljudmi, ki se vedno pritožujejo ali sprožijo nepomembno dramo.
Korak 2. Zgradite podporno omrežje
Zgraditi mrežo ljudi, ki vas podpirajo, je pomembno, da sprejmete sebe. Podporna omrežja so lahko formalna, na primer skupina za podporo, ki jo vodi terapevt, ali neformalna, na primer skupina prijateljev. Z empatijo do drugih lahko povečate tudi sposobnost empatije do sebe.
- Udeležite se srečanj ali načrtujte srečanja, na katerih se lahko zberejo vaši prijatelji in dobijo podporo.
- Naredite to vsaj enkrat na mesec.
Korak 3. Bodite prijazni do drugih
Raziskovalci so dokazali, da ko smo prijazni do drugih, ne samo postanemo srečnejši, ampak tudi živimo dlje! Če delaš dobro drugim, se sprejmeš. Prizadevajte si biti prijazni do drugih nesebično in kmalu se boste bolje sprejeli.
- Pohvalite blagajnico na jakni.
- Odpustite svoj sedež v avtobusu.
- Prostovoljno pomagajte revnim.
- Dobra dejanja so lahko majhna ali velika.
Korak 4. Bodite hvaležni
Kadar koli začnete dvomiti vase, ne razmišljajte o tem in se osredotočite na hvaležnost. Naredite seznam petih stvari, za katere ste trenutno hvaležni. Vzemite si čas in si oglejte vsako postavko na seznamu. Kako se počutite, če imate stvari na tem seznamu?
- Pomislite na fizično lastnost, ki vam je všeč. Imate lepe lase?
- Pomislite na svojo osebnost. Ste dobri v šoli?
- Pomislite na ljudi v svojem življenju. Si blizu mami?
Korak 5. Prizadevajte si za samoprejemanje
Ko ne sprejmemo sebe, včasih ne sprejmemo niti drugih. Velja tudi obratno. Če nehate soditi druge ljudi in jih poskušate sprejeti, boste kmalu sprejeli tudi sebe. Če opazite, da presojate dejanja, izbire ali identitete druge osebe, nehajte. Spomnite se, da vas to ne zanima.
Nasveti
- Preberite knjige o osebni motivaciji za dodatno teoretsko ozadje o samoizpopolnjevanju ali samopodobi.
- Poskusite več komunicirati z ljudmi, ki jih srečujete vsak dan. Nenadoma se boste sami počutili bolje, drugi pa vas bodo videli kot osebo, ki ste.
- Kupite zvezek! Večina zgornjih korakov vključuje zapisovanje ali pisanje. Kupite zvezek, da zabeležite svojo pot do ljubezni do sebe.
- Najprej se naučite ljubiti sebe! Včasih te je težko prepričati, da te imajo drugi radi, ko sovražiš svoje lastne lastnosti in lastnosti.
