Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je 40% Američanov osamljenih. Osamljenost lahko vpliva na duševno, čustveno in telesno zdravje osebe. To bo vplivalo na vaš imunski sistem, povečalo se bo tveganje za depresijo in tesnobo, vaš pogled pa se bo negativno spremenil. Morda se počutite osamljeno, če živite v majhnem mestu in ni nikogar, ki bi bil v vaših letih. Včasih je osamljenost posledica spremembe v življenju, na primer selitve v novo mesto, nove zaposlitve ali sprejetja v novo šolo. Ko ste v tranziciji, se boste zagotovo počutili nekoliko osamljene. Obstajajo različne stvari, ki jih lahko naredite, da boste lažje sprejeli osamljenost in se z njo dobro spopadli.
Korak
Metoda 1 od 2: Spopadanje z osamljenostjo
Korak 1. Ne razmišljajte o osamljenosti kot o stanju, ampak kot občutku
Občutek osamljenosti lahko sproži druga čustva, na primer zapuščenost, brezup ali samoizolacijo. Zavedajte se, ko se pojavijo ti občutki. Potem ne pozabite, da to ne pomeni samo zato, ker se tako počutite, ta občutek postane resničen. Ni se vam treba počutiti osamljeno.
Občutki se lahko hitro spremenijo, prilagodijo se situacijam in stališčem. En trenutek se boste morda počutili osamljene, nato pa drugič, morda boste sami, namesto da bi šli ven s prijatelji; ali pa vas lahko prijatelj nenadoma pokliče in razbremeni občutek osamljenosti
Korak 2. Potrdite svoja čustva
Ne zanemarjajte svojih občutkov. Vaši občutki so pomemben signal, ki označuje tako dobre kot slabe stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Dovolite si, da se počutite osamljene, tako kot si dovolite čutiti katero koli drugo čustvo. Bodite pozorni na stanje svojega telesa, ko se pojavi ta občutek osamljenosti. Vaše telo se lahko počuti težko ali pa boste morda želeli jokati. Dovolite si začutiti fizično in čustveno povezanost ter si dovolite jokati.
Morda vam bodo instinkti povedali, da morate bežati pred osamljenostjo. Ne ubogaj. Večina ljudi poskuša prezreti občutek osamljenosti s gledanjem televizije, delom, izvajanjem projektov ali drugimi dejavnostmi, da se izogne bolečini osamljenosti. Namesto da sledite tem nagonom, se zavedajte svojih občutkov, kako se z njimi spopadate in kako morate spoštovati svoje telo in občutke
Korak 3. Spremenite svoj odnos
Ko se pojavijo misli »osamljen sem« ali »počutim se sam«, so najverjetneje povezane z negativnimi stvarmi. S tega vidika boste začeli razmišljati negativno, na primer dvomiti o svoji lastni vrednosti, se počutiti brez vrednosti za druge ali se počutiti čustveno ali fizično izčrpani. Preden padete v to jamo brez dna, se poskusite prilagoditi občutkom osamljenosti. Sprejmite dejstvo, da imate zdaj priložnost doživeti osamljenost kot pomirjujočo in obnovitveno. Ko se sprijaznite z osamljenostjo, boste lahko premagali druge težave, ki se pojavljajo v vas.
- Izkoristite ta čas za raziskovanje sebe, na primer tako, da vodite dnevnik, meditirate in berete knjige, ki vas zanimajo.
- Včasih boste imeli veliko časa sami, na primer, ko se preselite v novo mesto ali državo. Sprejmi ta čas sam. Zavedajte se, da ti časi ne bodo trajali večno. Praznujte svoj čas kot novo doživetje.
Korak 4. Vadite sočutje
Vedite, da je osamljenost univerzalna človeška izkušnja. Vsakdo je moral v nekem trenutku svojega življenja doživeti osamljenost. Osamljenost je del človeka. Predstavljajte si, da vas prijatelj pokliče in reče, da se počuti osamljeno. Kako odgovarjate? Kaj bi rekli svojemu prijatelju? Enako naredite zase. Dovolite si, da stopite v stik in prosite za podporo drugih.
Osamljenost ni sramotna. Vsakdo mora doživeti osamljenost. Ni vam treba biti žalosten, ker ste osamljeni. Bodite prijazni do sebe in do drugih okoli vas, ki so morda osamljeni
Korak 5. Vprašajte se, kaj vam v življenju manjka
Osamljenost je včasih pokazatelj, da v našem življenju nekaj manjka. Morda ste obkroženi z veliko ljudmi in se udeležujete številnih družabnih dogodkov, a se vseeno počutite osamljene. Osamljenost se ne rodi iz odsotnosti družbenih stikov, ampak iz odsotnosti tesnih in smiselnih odnosov. Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj želite v svojem življenju.
Zapišite, kadar se počutite osamljene. Morda se najbolj osamljeno počutite na velikem družabnem dogodku ali ko ste sami doma. Razmislite, kaj je lahko protistrup v teh situacijah, na primer, da prijatelja odpeljete na družabni dogodek ali svojega bratca v kino, ko ste sami doma. Poiščite realne rešitve, ki jih lahko naredite takoj (ne na primer poiščite novega fanta, ki bi rešil vse vaše težave z osamljenostjo)
Korak 6. Premagajte sramežljivost in negotovost
Ne pozabite, da se nihče ne rodi s socialnimi veščinami. Tudi socialne veščine so veščine, ne velesile. Sramežljivost in dvom v sebe običajno izvirajo iz lažnih prepričanj ali strahov glede lastne družbene percepcije. Vaše misli, da vam ljudje niso všeč, da ste čudni itd., Niso resničnost, ampak so le dojemanje. Ni vam treba biti popoln, da so vam ljudje všeč. Ko se počutite negotovo, usmerite pozornost na okolje okoli sebe in ne na svoj notranji glas in občutke. Osredotočite se na osebo, s katero govorite, in na to, kaj govori.
- Vsak je moral narediti družbene napake.
- Ljudje res ne opazijo vaših napak. Veliko manj, kot si mislite. Bolj so zaposleni pri razmišljanju o svojih napakah.
- Za več informacij preberite še en članek WikiHow o sramežljivosti.
Korak 7. Bojite se pred strahom pred zavrnitvijo
Včasih se počutimo bolj nagnjeni k izogibanju družbenim situacijam kot do zavrnitve. Strah pred zavrnitvijo običajno temelji na nezaupanju do drugih. Morda ste bili v preteklosti izdani, zdaj pa se bojite spoznati ali sklepati nova prijateljstva. Tudi če ste bili poškodovani, ne pozabite, da se vsa prijateljstva, ki jih doživite v življenju, ne bodo končala z izdajo. Poskusi ponovno.
- Vse zavrnitve, ki jih doživite, niso zavrnitve samega sebe kot osebe. Včasih drugi ljudje ne razumejo ali se ne zavedajo vaših namenov.
- Ne pozabite, da vam ni treba biti všeč vsem, ki jih srečate, in vsi, ki jih srečate, vam niso všeč. Ni pomembno.
Metoda 2 od 2: Obvladovanje osamljenosti je minilo
Korak 1. Izboljšajte svoje socialne veščine
Morda se počutite osamljene, ker ne zaupate svojim socialnim veščinam. Vadite socialne veščine, kot so nasmeh drugim, komplimentiranje in klepetanje z ljudmi, ki jih srečujete čez dan (blagajnica v supermarketu, natakarica v vaši najljubši kavarni, sodelavci).
- Če ste v novi situaciji, poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Reci: "Tega še nisem storil, ti? Kakšen je občutek?" Obstajata samo dva rezultata: oseba deli svoje izkušnje z vami ali pa vidva naredita nekaj novega.
- Prenesite odprtost z govorico telesa. Zdiš se neprijazen, ko se skloniš, pogledaš navzdol, se izogneš stiku z očmi in prekrižaš roke na prsih. Po drugi strani pa boste videti prijazni, ko se boste nasmehnili, odprli svoje telo (odprite roke ali noge), pristopili in pogledali sogovornika.
- Poiščite nekaj, kar lahko pohvalite. Ne pohvalite samo njenega videza ("Obožujem vašo jakno"), pohvalite tudi njene sposobnosti: "Vedno ti uspe videti dobro." Če nekoga poznate dovolj dobro, pohvalite njegovo prijaznost ali inteligenco.
- Obstaja tudi veliko drugih člankov na WikiHow za izboljšanje socialnih veščin.
Korak 2. Bodite dober poslušalec
Če želite, da pogovor poteka nemoteno, morate vedeti ne le prave odzive, ampak tudi biti dober poslušalec. Izboljšajte svoje sposobnosti poslušanja. Vso pozornost posvetite govorniku. Ne poskušajte načrtovati ustreznega odziva ali počakajte, ko se lahko pogovorite, ker se vam zdi, da čakate; zdi se, da se boste osredotočili na vas in ne na govorca. Naj oseba govori in bodite pozorni na to, kar govori.
- Svoje sposobnosti poslušanja lahko posredujete neverbalno z gibi glave, kot so tresenje ali prikimavanje, stik z očmi in kratki stavki, kot je »Oh«.
- Preberite članek Postanite dober poslušalec, če želite izvedeti, kako biti dober poslušalec.
Korak 3. Spoznajte ljudi v svoji soseščini
Poiščite ljudi, ki delijo vaše interese in vam ustrezajo. Spoznajte te ljudi bolje: vprašajte jih o sebi (družini, hišnih ljubljenčkih, interesih itd.) In se prepričajte, da postavljajo tudi vprašanja o vas.
- Eden od načinov za spoznavanje novih ljudi je prostovoljno delo. Če ste ljubitelj živali, lahko delate v zavetišču za živali. Zagotovo boste zaradi ljubezni do živali spoznali druge ljudi, ki imajo radi živali in se z njimi takoj razumeli.
- Poiščite interesne skupine v svoji okolici. Na primer, če imate hobi vezenja, obstaja velika verjetnost, da že imate okoli sebe skupino ljudi, ki jih zanima vezenje. Poiščite take skupine na internetu.
- Želite vedeti, kako se spoprijateljiti z drugimi ljudmi? Preberite članek WikiHow Kako se spoprijateljiti.
Korak 4. Sprijateljite se z drugimi ljudmi
Morate se spoprijateljiti z ljudmi v mestu, kjer živite. Prijateljstvo vas lahko osreči in zmanjša raven stresa. Poleg tega vam bodo prijatelji pomagali vse življenje. Poiščite prijatelje, ki jim zaupate, so zvesti in vas želijo podpreti. Po drugi strani pa morate biti tudi dobri prijatelji do svojega prijatelja: biti zaupanja vreden, zvest in podpirati.
- Bodi pravi ti. Če svojim prijateljem ne morete pokazati svojega pravega jaza, verjetno niso vaši prijatelji. Vaši prijatelji vas bodo cenili zaradi tega, kar ste, z vsemi vašimi pomanjkljivostmi in pomanjkljivostmi. Če se počutite "brez stika" z eno osebo, sklenite nova prijateljstva.
- Vadite lastnosti, zaradi katerih ste vredna oseba za prijateljevanje drugih. Pomislite na lastnosti, ki bi jih radi imeli vaši prijatelji, in ravnajte po njih.
Korak 5. Poskrbite za živali
Posvojite psa, mačko ali drugo žival iz zavetišča za živali. Vaše zdravje se bo izboljšalo in imeli boste prijatelje. Ljudje, ki imajo pse, imajo običajno nižjo stopnjo depresije in tesnobe in se lahko bolje spopadajo s stresom.
- Pojdite v najbližje zavetišče za živali in bodite pozorni na psa ali mačko, ki nima več družine. Če lahko, posvojite psa/mačko.
- Seveda je vzgoja živali velika odgovornost. Poskrbite, da boste svojemu urniku prilagodili hišnega ljubljenčka, da bo tudi on srečen.
Korak 6. Pridobite svetovanje ali terapijo
Osamljenost je včasih zelo boleča in jo je težko premagati. Svetovalec vam lahko pomaga pri soočanju s socialno tesnobo, razumevanju preteklih izdaj in izboljšanju vaših socialnih veščin. Svetovanje je lahko dober prvi korak pri reševanju vaše težave.
Poiščite dobrega psihologa na spletu ali svojega zdravnika
Nasveti
- Sodelujte v različnih dejavnostih v svojih skupnostih ali soseskah.
- Bodite pozorni na svojo okolico. Vedeti morate, če je kdo v težavah. Dajte osebi jesti in poslušajte zgodbo. Pozorno poslušajte, ne govorite o sebi.
- Pozdravite ljudi, ki jih običajno ne pozdravljate, na primer stražarje na cestninskih postajah, blagajničarke v supermarketih, parkirišča. Če imate čas, jih vprašajte, kako so.
