Sovraštvo do sebe je resen problem, s katerim se srečujejo mnogi ljudje. Težave se je težko sami znebiti, vendar se lahko naučite, kako se resnično potruditi, da spremenite svoj videz, ljubite sebe in svoje telo ter ohranite pozitiven pogled nase. Morate znova prevzeti in prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje perspektive
Korak 1. Pozabite na popolnost
Sovraštvo do sebe je posledica popačenega in negativnega pogleda na sebe, ki temelji na zablodah, zanikanju in lažnih prepričanjih. Če se želite vrniti v resnično življenje, se morate naučiti biti zvesti sebi in prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Nihče ni popoln. Če se boste še naprej držali standarda popolnosti, boste ostali samo zaprti v past sovraštva do sebe. Če se želite prenehati sovražiti, nemudoma zapustite ta način razmišljanja.
Nehajte se primerjati z ljudmi, ki se pojavljajo na televiziji ali v reklamah. Življenje ne traja kot 30-minutni filmski prizor, niti ni videti kot slika, ki je bila narejena s prebarvanjem s programom "Photoshop". Želite bližnjico? Za trenutek izklopite televizijo in se izogibajte omrežjem družbenih medijev, da boste lahko neposredno komunicirali z drugimi ljudmi
Korak 2. Poiščite sprožilec sovraštva v sebi
To sovraštvo se oblikuje v določenih situacijah, nekatere rastejo zaradi travme v otroštvu ali zgodnji odraslosti. Vendar ga ne sproži samo ta spomin. Nekateri ljudje, situacije ali vedenje vas lahko preprosto vlečejo v negativno razmišljanje in ga celo poslabšajo. Naučite se, kako ugotoviti, katere misli ali situacije sprožijo te odzive, da se lahko z njimi spopadete, ko se pojavijo.
Ko boste naslednjič opazili sovraštvo do sebe, prekinite ta vzorec z besedami: "Nočem se odnesti." Prenehajte s tem, kar počnete, in nadzirajte sebe, nato pa opazujte, kaj se dogaja okoli vas. Na kaj se odzivate? Zapišite vse, kar imate na umu
Korak 3. Uporabite pozitiven način ravnanja s stvarmi
Kaj običajno počnete, ko se začnete sovražiti? Samo ležati v postelji in gledati televizijo, namesto da bi se poskušali osvoboditi? Veliko pijete? Prenajedanje? Mnogi ljudje, ki se sovražijo, imajo enake navade, ki poslabšajo stanje, ko se to stanje občasno pojavi. Ne glede na to, katero metodo uporabljate, jo poskusite prepoznati in jo nadomestiti z bolj pozitivno.
Če se borite z določeno odvisnostjo od hrane ali pijače, ustvarite okolje, ki vam onemogoča, da bi to ponovili. Odstranite sladoled in pecivo iz kuhinje ter jih nadomestite z različnim sadjem in zelenjavo. Če se počutite zelo osamljeno in osamljeno, se poskusite več družiti
Korak 4. Navadite se vsak dan govoriti afirmacije
Pogovor s samim seboj v ogledalu se sliši čudno. Na začetku se morda zdi nenavadno, vendar se je ta metoda, če jo izvajamo dosledno v določenem časovnem obdobju, izkazala za koristno za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi napadov sovraštva do sebe. Če prepoznate sprožilec, poiščite pozitivne besede, ki si jih boste povedali v ogledalu, da boste lahko ponovno prevzeli nadzor. Ni nujno, da je preveč zapleteno. Poskusite uporabiti naslednji primer:
- Jaz sem dovolj dober.
- Imam nadzor nad svojim življenjem.
- Zmorem.
- Lepa sem, pametna in prijazna.
Korak 5. Naredite seznam svojih življenjskih vrednot in prepričanj
Katere življenjske vrednote, ideje in pogledi so vam res pomembni? Pogosto so to abstraktni pojmi, kot so zvestoba, žrtvovanje, skrb za druge, prijaznost ali enakost. Morda cenite tudi druge stvari, kot so ustvarjalnost, moč ali izobraževanje. Kakšne so življenjske vrednote, za katere dober človek verjame, da živi svoje življenje? Naredite seznam in ga občasno znova obiščite, da ga posodobite.
Svetujemo vam, da razmislite o svojih lastnih vrednotah in jih nato zapišite. Če želite ustanoviti skupino/skupnost, katere vrednote in pravila morajo upoštevati njeni člani, če ste pooblaščeni, da jo določite?
Korak 6. Odločite se na podlagi teh vrednot
Sovraštvo do nas se pogosto pojavi, ko so naša dejanja v neskladju z našimi vrednotami. Kadar koli se morate odločiti, tudi če gre le za to, kako preživeti prosti čas, se prepričajte, da je vaša odločitev v skladu z vašimi vrednotami v življenju. Vprašajte: "Ali se bom zaradi te odločitve počutil bolje ali slabše?"
Če je ena od vrednot življenja na vašem seznamu ustvarjalnost, kako preživljate svoj prosti čas? Lahko se odločite za ogled filmov na spletu na Netflixu ali začnite pisati roman, ki ste ga vedno želeli napisati. Poskrbite, da bodo vaša dejanja v skladu z vašimi prepričanji in življenjskimi vrednotami
2. del od 3: Ljubite svoje telo
Korak 1. Uporabite svoje telo tako, da se počutite ponosni
Tako kot se moramo odločati, da ravnamo v skladu z našimi vrednotami, je treba tudi naša telesa uporabljati tako, da se kot prebivalci počutimo ponosni. Pomislite samo, kaj lahko vaše telo naredi za vas? Kako pozitivno uporabite svoje telo, da razvijete pozitivno miselnost in ljubezen do sebe?
- Ugotovite, kaj pomeni "ravnati pravilno". Pomen besede "pravica" se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar lahko pri odločanju uporabite isti pomen. S kakšnim vedenjem bi bili ponosni na svoje telo?
- Obstajajo nekatere stvari, ki se trenutno počutijo dobro/udobno, vendar lahko kasneje prispevajo k sovraštvu do sebe. Navadi pitja alkohola bo sledilo hudo stanje pijanosti. Na splošno bi se morali izogibati samouničevalnemu vedenju, na primer občasnemu seksu in zlorabi substanc, da bi ostali ponosni na svoje telo.
Korak 2. Uporabite svoje telo za telesno aktivnost
Naredite različne dejavnosti, da vam bo telo koristno. Poskusite se povzpeti na goro do njenega vrha, da boste lahko pogledali dolino in rekli: "To sem naredil s telesom!" Pojdite plesat in naredite nekaj zabavnih vaj. Vzemite si čas za vadbo joge ali se naučite novega sloga plesa, zato bo vaše telo delovalo namesto vas. Samo vadba bo imela dodatno korist, če svoje telo uporabljate na pozitiven način.
- Vsi zlahka postanemo obsedeni s številkami. Koliko kg ste pridobili ali izgubili, koliko korakov ste včeraj prehodili glede na pedometer, koliko kalorij ste porabili itd. Če se borite za stvari, povezane s svojim telesom in samopodobo, se osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše, na vaše zdravje in srečo, ne na številke.
- Hujšanje je lahko vaš cilj, končni cilj pa bi moral biti izgradnja fizičnega videza s pozitivno podobo. Izgorevanje kalorij bi moralo biti dobro za vas, če opravljate dejavnosti, v katerih uživate, in se ne mučite. Določite fizični videz, ki vam je najbolj všeč, da boste lažje ljubili sebe in svoj videz oblikovali s pozitivno podobo.
Korak 3. Nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili samozavestno
Ni se treba obleči na poseben način, razen tistega, zaradi katerega se zaradi svojega telesa počutite najbolj udobno in samozavestno. Pojem izrazov "kul" in "seksi" je zelo subjektiven in je odvisen od vsake kulture. Če želite oblikovati svoj fizični videz s pozitivno podobo, morate izbrati način oblačenja, po katerem se boste počutili najbolj samozavestno.
- Na splošno je najbolje, da ne zaupate temu, kar modne revije pravijo o tem, kako se obleči. "Počutiti se samozavestno" ni isto kot "videti trendovsko", še posebej, če so trenutno v trendu zelo ozke hlače z visokim pasom. Poskusite najti ravnovesje med udobjem in slogom, ki vam je všeč.
- Prav tako je neprimerno reči, da oblačila niso pomembna. Obleka ni tako pomembna kot delo na drugih stvareh, a pozornost na svoj videz lahko poveča vašo samozavest, moda pa je eden najlažjih načinov za to. Se počutite bolj samozavestno z usnjeno jakno? Zakaj preprosto ne bi poskusili?
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi
Najhitrejši način za razvoj fizično napačne samopodobe in gojenje sovraštva je, da se nenehno primerjate z drugimi, zlasti s slavnimi in modnimi ikonami. Ni vam treba biti odgovoren za iskanje posebne poti za nekoga, ampak zase.
3. del od 3: Ohranjanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Navadite se družiti s pozitivnimi ljudmi
Čeprav se morda zdi, da ste sami povzročitelj tega sovraštva, je pravzaprav lahko vaš strah, da vas bodo drugi zavrnili, ali dajanje mnenj drugih ljudi prevelikega pomena, zaradi česar se pravzaprav težko počutite vredni sebe. Se sprašujete, kako se najlažje osvoboditi? Nehajte se družiti z ljudmi, ki vas ne podpirajo. Tistim, ki radi kritizirajo, se pritožujejo in sovražijo, ni treba imeti mesta v vašem življenju.
- Poskusite opazovati svoje bližnje prijatelje. Ali imajo isti problem? Ali so te pomisleke in pomisleke izpostavili pri vas? Če je tako, je verjetno najbolje, da z njimi ne boste več prijatelji. Poiščite prijatelja, na katerega se lahko zanesete, da vas nihče ne bo povlekel v težave in se v njem vedno vrtel.
- Če ste tesni prijatelji z nekom, ki kritizira, manipulira ali vas še bolj skrbi zase, je to za vas zelo škodljivo. Izberite boljši način. Prenehajte s tem prijateljstvom in poiščite nekoga, ki vas ljubi takšnega, kot ste.
Korak 2. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem
Psihologi pogosto opisujejo tako imenovano "mesto nadzora", ki je bodisi znotraj (notranji lokus nadzora) ali zunaj (zunanji lokus nadzora). Ljudje z notranjim lokusom nadzora se vidijo kot tisti, ki odločajo, ali jim bo uspelo ali ne. Medtem ko ljudje z zunanjim lokusom nadzora to vidijo zunaj sebe.
Ne morete spremeniti, kako vas vidijo drugi ljudje, in to je izguba časa. Namesto tega se osredotočite na to, da premaknete svoj lokus nadzora v sebe. Ni vam treba biti odgovoren za druge ljudi, samo za sebe
Korak 3. Delajte zunaj doma in bodite koristna oseba za druge
Če poskušate premagati sovraštvo do sebe, poskusite nekaj časa razmišljati o drugih ljudeh in se spomniti, kako srečni ste. Prostovoljstvo je lahko dober način za izgradnjo občutka vrednosti in hkrati dajanje dobrodelnosti. Po pozitivnem prispevku k vaši skupnosti se ni težko počutiti cenjenega in cenjenega.
Če je vaše delo dolgočasno, naredite spremembo. Delati isto stvar vsak dan za vas ni več zabavno? Poiščite dejavnosti, od katerih lahko vaša skupnost neposredno koristi. Tvegajte, da spremenite svoje življenje in se zavežete svoji sreči. Sami imate nadzor nad svojim življenjem
Korak 4. Poiščite načine za izražanje svoje ustvarjalnosti
Namesto da bi mirno sedeli, začnite delati na svojih ustvarjalnih sposobnostih in se nekaj zgodi. Poiščite si nov hobi ali se ukvarjajte s hobiji in užitki, ki jih že dolgo niste počeli. Želite napisati roman? Začeti slikati? Igrati na glasbeni inštrument? Ukvarjajte se z ustvarjalnimi aktivnostmi in si ves čas dajte določen ponos.
Nasveti
- Ne skrbite, kaj si drugi mislijo o vas.
- Bodite ponosni nase.
- Ljubi sebe, kot ljubiš druge.
