Ljudje, ki se počutijo manjvredne, se običajno ne marajo pogledati v ogledalo, ker jim ni všeč oseba, ki se gleda v ogledalo. Ne maramo videti odseva v ogledalu, če nam ni všeč. Če to doživite, ustavite odpor z ravnanjem z nizko samopodobo, na primer s spremembo mišljenja in vedenja.
Korak
1. del od 2: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Ugotovite vzrok
Vprašajte se, zakaj ne želite gledati svojega odseva v ogledalu. Ste razočarani nad seboj, ker ste storili nekaj, kar je v nasprotju z vašimi vrednotami? Je to zato, ker niste zadovoljni s svojim videzom? Če želite rešiti to težavo, se morate iskreno povedati, kaj jo povzroča.
Korak 2. Ocenite svoja dejanja in ne sebe
Ločite med svojimi dejanji in samim seboj. Občutek krivde ali razočaranja zaradi tega, kar ste storili, kaže, da ste dobra oseba, ki je pripravljena priznati napake. Premagajte neuporabno krivdo tako, da sprejmete, da ste krivi, se učite na svojih napakah in se izboljšate.
Krivica in sram se bosta združila. Sramota lahko nastane zaradi razočaranja vase, občutka ničvrednosti in občutka krivde. Če se želite znebiti sramežljivosti, se izogibajte ljudem, ki ne vidijo pozitivnih vidikov, ki jih imate, in gradite odnose z ljudmi, ki vas prepoznajo kot osebo, ki si zasluži spoštovanje
Korak 3. Izzivajte svoje negativne misli
Zaradi negativnih miselnih navad se počutite manjvredne. Zato se znebite perspektive in miselnosti, ki se osredotoča na negativne stvari, znižuje sebe in zanemarja uspehe, ki ste jih dosegli.
Korak 4. Delajte na tem, da se bolj ljubite
Če se naučite ljubiti in sprejeti sebe, se z veseljem pogledate v ogledalo. Naredite naslednje, da se boste lahko ljubili takšni, kot ste:
- Zapišite svoje prednosti. Pomislite na primer na pozitivne stvari, ki jih imate: ste zabavna oseba, empatična ali odlična teniška igralka. Če ne veste, kakšne so vaše prednosti, vprašajte ljudi okoli sebe, kaj mislijo, da so vaše prednosti.
- Vodite pozitivne notranje pogovore. Predstavljajte si, da klepetate s svojim najboljšim ali najbolj idealnim jazom. Pomislite, kakšen nasvet bi vam dal. Morda se boste zavedali, da vam je en vidik sposoben povedati inteligentne, prijazne in modre stvari.
Korak 5. Odpustite si
Če se ne marate pogledati v ogledalo, ker ste naredili nekaj neprimernega, se spomnite, da lahko vsak naredi napako. Poskusite preprečiti, da bi se iste napake ponovile, in namesto da krivite sebe, razmislite o načinih, kako izboljšati to, kar ste storili.
Korak 6. Ne primerjajte se z drugimi
Osredotočite se na opazovanje in izboljšanje sebe na uporaben način, namesto da se primerjate samo z drugimi, na primer: Mislite: »Ona je lepša od mene. Zakaj ne morem biti kot on? Nizka samopodoba je močno povezana s sramežljivostjo, depresijo in socialno tesnobo.
Sledite tem korakom, da se znebite navade, da se primerjate z drugimi. Recimo, da se primerjate s prijateljem, ki dobro kuha, tako da se počutite ljubosumni in razočarani vase. Spremenite te misli tako, da se osredotočite na najboljše, kar imate. Potem namesto da bi primerjali z drugimi, primerjajte svoje trenutne sposobnosti s tistimi izpred dveh let. Osredotočite se na to, koliko napredka in izboljšav ste dosegli, namesto da bi jih primerjali z drugimi
Korak 7. Ne pozabite, da ko se primerjamo z drugimi, običajno obožujemo to osebo na nerealen način
Po drugi strani pa, ko druge primerjamo s seboj, ne vidimo realne različice sebe. Uporabljamo različico, ki je že negativno pristranska, saj si ne pripisujemo zaslug in si omogočamo, da notranje klepetanje še naprej kritizira. To vedenje lahko preprečite tako, da spremenite miselnost in se pohvalite za stvari, ki jih dobro opravljate.
Če se želite znebiti primerjave misli, morate najprej priznati, da jih imate. Ko na primer opazite misel: "Moral bi narediti kariero tako dobro kot Amelia." recite si: »Prepričana sem, da se je Amelia zelo potrudila, da bi zdaj dosegla tako odlično kariero. Moram se tudi boriti, da pridem tja, kjer želim biti. " Po tem naredite pisni načrt, kaj morate narediti za dosego tega cilja
Korak 8. Spomnite se, da so vsi dobri in da je življenje dar
Sami ste edinstveno dobra oseba. Kombinacija vaših genov in okolja, v katerem ste bili vzgojeni, sta skupaj ustvarila posameznika z edinstveno perspektivo in osebnostjo. Gojite to razumevanje in ga uporabite za krepitev sebe. Uporabite vse svoje sposobnosti, se naučite sprejemati resničnost in spoštujte sebe.
2. del 2: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Ljubite drugo osebo
Osredotočite svojo pozornost na druge, ne nase. Usmerite svoj um, da se osredotočite na ljubezen in pomoč drugim. To bo pomagalo povečati vašo samopodobo in se počutili bolj sposobne sprejeti sebe. Ljubezen je vzajemna in s seboj se počutite srečnejše in udobnejše. Upoštevati druge lahko na različne načine, na primer:
- Kupite vstopnice za kino osebi v vrsti za vami.
- Prostovoljec pri dobrodelnem delu.
- Kupite odeje ali hrano za brezdomce.
- Dajte čas osebi, ki vas osrečuje, tako da napišete pismo in se mu zahvalite, da je v vašem življenju.
Korak 2. Naredite spremembe
Morda se ne marate gledati v ogledalo, ker niste zadovoljni s svojim videzom. V resnici je fizični videz stabilen, zato se morate naučiti sprejeti sebe takšnega, kot ste. Vendar pa lahko v nekaterih primerih spremenite svoj videz na več načinov:
- Če vam ni všeč, kako izgledate, ker imate prekomerno telesno težo, poskusite zmanjšati maščobe v telesu. Začnite zmanjševati obroke hrane, na primer 10-15%, in se navadite redno telovaditi.
- Druga možnost je, da spremenite svoj videz, na primer z novimi oblačili, spremembo pričeske ali ličenjem, da bo videti privlačnejša. Pokukajte v ogledalo in poslušajte notranje klepetanje, ki vam pride na misel!
Korak 3. Prosite druge za pomoč
Če se pojavijo negativne misli o tem, kaj počnete ali kaj mislite o sebi, delite svoje občutke z nekom. Dovolite mu, da razume vaše občutke, saj lahko to pomaga pri okrevanju.
- Naj nekdo poklepeta o tem, kaj imate v mislih. Izkoristite to priložnost, da preusmerite breme občutkov in si olajšate.
-
Pogovorite se s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite morebitne težave.
- Poiščite informacije o terapevtu na internetu.
- Podatke o terapevtih lahko poiščete tudi na klinikah za duševno zdravje.
Korak 4. Ohranite držo
Če mislite, da niste dovolj visoki, da se ne želite gledati v ogledalo, držite držo naravnost. Raziskave kažejo, da se zaradi navade, da stojite in sedite naravnost, počutite bolj močne in samozavestne.
Če želite ohraniti pokončno držo, rahlo dvignite brado, pustite, da se roke sprostijo ob straneh ali na bokih, razmaknite stopala v širini ramen, pri tem pa poravnajte kolena in/ali napihnite prsni koš
Korak 5. Začnite z majhnim
Povejte si, da se želite 2 sekundi pogledati v ogledalo in se nato postaviti pred ogledalo. Poglejte se v oči v ogledalo in preštejte do 2. Ko to storite, povečajte na 3 sekunde, 4 sekunde in 5 sekund. Ta metoda se imenuje izpostavljena terapija in se lahko uporablja kot učinkovita tehnika za zdravljenje anksioznih motenj.
