Znebiti se sovraštva do osebe, ki vas je užalila ali razjezila, ni tako enostavno, kot obrniti dlan. Če vas njegovo zdravljenje še vedno moti, globoko vdihnite, da se boste lahko umirili in jasno razmišljali. Tudi če vam niso všeč ljudje, ki se slabo obnašajo, bodite vljudni do njih. Če se lahko o tem mirno pogovarjate, se pogovorite z njim prijazno. Ni vam treba biti z njim tesni prijatelji, ampak poskušajte razrešiti konflikt, da se vidva dobro povežete v službi, šoli ali drugje.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Poskusite se odvrniti
Zaposlite se takoj, ko pomislite na osebo, ki jo sovražite. Če tega ne morete premagati ali se znebiti negativnih čustev, opravljajte dejavnosti, ki vas motijo, na primer poslušanje glasbe, telovadba, risanje logotipov, slikanje, pisanje dnevnikov, branje knjige, časopisa ali revije.
Korak 2. Ko začnete biti jezni, globoko in umirjeno dihajte
Nadzirajte svoja čustva in se umirite, da boste lahko jasno razmišljali, ko se pojavi jeza ali sovraštvo. Počasi vdihnite za štetje 4, zadržite dih za štetje 4, nato izdihnite za štetje 4. To tehniko dihanja izvajajte vsaj 90 sekund ali dokler se um ne moti.
- Globoko vdihnite in si predstavljajte sproščujoč prizor, na primer čudovit vrt ali najljubšo lokacijo iz otroštva. Predstavljajte si, da negativna čustva iztekajo vsakič, ko izdihnete.
- Srčne bolečine je težko pozabiti, ko nekdo prizadene vaša čustva, vendar lahko obvladate svoja čustva in se znebite negativnih miselnih vzorcev, tako da si vzamete čas, da si zbistrite glavo.
Korak 3. Napišite pismo, v katerem izrazite svoja čustva, vendar ga ne pošljite
Pisanje je sredstvo za usmerjanje čustev in nadzor misli. V pismu razložite, kaj je storil in kaj vas je motilo. Nato raztrgajte ali zažgite črko kot simbol, da ste se osvobodili sovraštva.
- Ne pošiljajte mu tega pisma, ker bi se lahko razmere zaostrile. Samo shranite pismo!
- Črke je treba raztrgati na majhne koščke ali zažgati, da jih nihče ne najde.
Korak 4. Delite svoje občutke z nekom, ki mu lahko zaupate
Breme občutkov lahko izrazite tako, da zgodbo poveste bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu. Poleg tega boste lahko razumeli, kaj se dogaja, če boste lahko jasno razmišljali. Delite svoje izkušnje z nekom, ki mu lahko zaupate, in ga prosite, naj to skriva.
Ne govorite o ljudeh, ki jih sovražite, na mestih, kjer oba opravljate svoje vsakodnevne dejavnosti, na primer v šoli ali v službi. Mogoče je to slišal od koga drugega. Pravzaprav ste označeni kot trač ali neprofesionalni
Korak 5. Vprašajte nekoga od pristojnih za pomoč
Če vas nekdo pogosto kritizira, poiščite nasvet nekoga, ki lahko najde rešitev. Imate pravico delovati v varnem okolju in ne doživeti nadlegovanja. Če se vam zdi, da vas pogosto namerno razjezi, je čas, da zaprosite za pomoč. Povejte zadevo nekomu iz oblasti. Pojasnite vam zdravljenje, njegov vpliv in kaj ste storili za njegovo odpravo. Jasno in neposredno posredujte dejanske podatke, nato pa prosite za pomoč, da boste lahko rešili to težavo.
-
Primer slaba razlaga:
"Markus je res nezaslišan! Ima srce, da me osramoti, ko kritizira mojo predstavitev pred mnogimi ljudmi! Utrujen sem od tega, da se ukvarjam z njim! Prosim, grdite Marka, da tega ne ponovi več!"
-
Primer dobra razlaga:
"Želim delati z Markom, vendar je zelo težko. Pogosto kritizira moje delo, medtem ko se jezi, tudi pred mnogimi ljudmi. Nekdo drug. Predlagal sem mu, naj kritiko posreduje zasebno, vendar noče. Vprašam za nasvet, ker ne vem, kaj naj naredim."
Korak 6. Posvetujte se s terapevtom
Če se nekdo z vami zelo slabo obnaša, vas nadleguje ali je nasilen, poiščite pomoč ali pojdite k terapevtu, da se spopade z negativnimi čustvi. Dobro je, da se posvetujete s poklicnim terapevtom, če ste pogosto jezni ali imate težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, ker na nekoga zamerite.
Za napotitev vprašajte zaupanja vrednega zdravnika, prijatelja ali družinskega člana, da se lahko obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Poleg tega poiščite informacije na internetu ali seznam partnerjev zavarovalnic
Metoda 2 od 3: Interakcija z ljudmi, ki jih sovražite
Korak 1. Zmanjšajte interakcijo z njim
Najmanjša interakcija je morda najboljša možnost. Zmanjšanje interakcije je najboljši način, če se z njim ne strinjate.
- Morda se počutite bolj udobno, če le redko komunicirate z njim.
- Ne odmikajte se od tega, če oba delata v isti ekipi. Če se morate pogovoriti z njim, se pogovorite profesionalno.
Korak 2. Prevzemite nadzor nad svojimi reakcijami
Če morate komunicirati z nekom, ki ga sovražite, mu pokažite spoštovanje in obvladajte svoja čustva. Ne morete nadzorovati drugih ljudi in njihovih dejanj, ki sprožijo jezo, lahko pa določite, kako se nanje odzvati.
Če na primer sovražite sodelavca, ki nenehno kritizira druge, ga poskusite prezreti. Na njegove pripombe mimogrede odgovorite z besedami: "Vsak ima svobodno mnenje. Vrnimo se k delu, da bo naloga lahko hitro opravljena"
Korak 3. Bodite spoštljivi, če morate komunicirati z njimi
Če se morate pogovoriti z njim, se pogovor osredotočite na delo na vljuden in profesionalen način. Ne govorite sarkastično ali žaljivo, da ne sprožite spora. Če pove nekaj negativnega ali motečega, ga prezrite in preklopite temo na delo.
Na primer, oba delata v isti ekipi in on pove nekaj, kar vas žali. Namesto da se odzovete na njegove besede, mu povejte: "Rok se bliža. Osredotočiti se moramo na delo." Ne izgubljajte časa v stikih z njimi ali popravljanju nepotrebnih mnenj
Korak 4. Strogo uveljavljajte jasne meje
Če ima rad pozornost ali si želi družbo ves čas, se vas lahko dotakne ali še naprej komunicira z vami, tudi če tega ne želite. Da bi to premagali, jasno, vljudno in trdno navedite meje, na primer:
- "Ne dotikaj se me".
- "Imam že sestanek".
- "Ne zanima me. Povabi koga drugega."
- "Če želiš uporabiti moj kemični svinčnik, mi najprej povej."
Korak 5. Vzemite si čas za interakcijo z njim, če ga želite bolje spoznati
Ta nasvet se morda zdi napačen, vendar lahko razumete, zakaj se slabo obnaša, tako da več časa preživite z njim. Pomagajte mu dokončati nalogo ali skupaj opravite dejavnost, da ga boste lahko bolje spoznali.
- Preživljanje časa z osebo, ki jo sovražite, ker pogosto počne nekaj, kar vas moti, ima svoje prednosti. Morda je to storil, da bi prikril občutke manjvrednosti ali pomanjkanja. Vendar se mu izogibajte, če vas boli ali nadleguje.
- Interakcija z ljudmi, ki jih sovražite, je še posebej koristna, če imata oba enake lastnosti ali ste vi tisti, ki povzročate težavo, in ne kdo drug.
Korak 6. Naučite se biti brezbrižni in pozabiti, kaj se je zgodilo
Obstaja velika moč v razmišljanju, da se "spet obnaša", in nato temu prepustiti. Zavračanje čustvene vpletenosti vam pomaga pri soočanju z ljudmi, ki se obnašajo slabo ali so nadležni, ne da bi nanje vplivali neredi, ki jih delajo. Priznajte si, da je bilo njegovo vedenje nespoštljivo in da se nagiba k temu, da se neprimerno obnaša in se kot običajno ukvarja z vašim vsakdanjikom.
Na slabo ravnanje se odzovite dvoumno. Če je nesramen do vas, recite "v redu", "hvala za informacije" ali "zanimivo" in spremenite temo
Metoda 3 od 3: Reševanje konflikta
Korak 1. Poskusite najti rešitev za rešitev spora
Lahko pomeni različne načine ravnanja z različnimi ljudmi in situacijami. Mogoče je rešitev v tem, da se popravimo. Druga rešitev je lahko, da jo sprejmete takšno, kot je, ali pa jo prezrete.
Korak 2. Ugotovite, zakaj sovražite to osebo
Če vas nekdo prizadene, ni težko določiti sprožilca vašega sovraštva. Če pa vzrok ni jasen, se poskusite spomniti, kaj je oseba naredila, da vas je najbolj razburila. Delite to z bližnjim prijateljem ali zaupanja vrednim družinskim članom, da boste lahko obvladali svoja čustva. Poznavanje vzrokov zamere pomaga razrešiti konflikt in razbremeniti stres. V ta namen si zastavite naslednja vprašanja.
- Vas spominja na ljudi, ki so vas prizadeli?
- Ali imata oba lastnosti, ki vam nista všeč (npr. Razdražljivost, iskanje pozornosti ali neodgovornost)?
- Je bilo dejanje nemoralno (npr. Kruto ali hinavsko)?
- Ali ima stvari, ki jih želite: uspeh, svobodo, talent, samozavest itd.?
- Se bojite, da vas bo nekega dne zamenjal ali premagal?
Korak 3. Poskusite sočustvovati z njim
Pomislite na različne možnosti, da vas je njegovo vedenje razdražilo ali prizadelo, na primer zato, ker želi premagati strah, manjvrednost ali bolečino. Upoštevanje tega, kar čuti in skozi kaj vam omogoča, da sočustvujete z njim in mu odpustite.
- Morda so ga na primer že kot najstnika ostro kritizirali. Trenutno kritizira druge in se hvali s svojimi uspehi, da bi bil bolj samozavesten.
- Človekova preteklost ni izgovor za opravičilo njegovega vedenja, vendar lahko razumete njegova dejanja, če poznate njegove motive. Tudi če so njegova dejanja neprijetna, se lahko spoznate, če ga bolje spoznate.
Korak 4. Bodite prijatelji z njo, namesto da bi ji poskušali biti všeč
Ne pričakujte, da bo sovraštvo v hipu minilo in ne zadržujte čustev. Tudi če se z njim ne želite strinjati, vam morda še vedno ni všeč. Poskusite pa z njim ohraniti dober odnos na delovnem mestu, v šoli ali drugje, tudi če vam ni všeč interakcija z njim.
Korak 5. Pogovorite se, če lahko obvladate svoja čustva
Če se temu ne morete izogniti in želite z njim rešiti konflikt, se o zadevi pogovarjajte mirno, jasno in bistrega uma. Z besedo "jaz/jaz" razložite, zakaj vas motijo, ne da bi krivili ali obsojali. Dovolite mu, da se odzove brez prekinitve in najti rešitev, tako da bosta oba lahko rešila stvari.
- Na primer, recite mu: "Počutim se jezno in omalovaženo, ko kritiziraš in se posmehuješ mojemu mnenju. Ni nam treba biti tesni prijatelji, vendar želim, da se spoštujemo in smo vljudni."
- Če se stanje poslabša, ustavite razpravo. Recite mu: "Poslovil sem se, da se ne bova spopadla" in nato odidi.
Korak 6. Prosite nekoga, naj bo posrednik
Da se razprava ne spremeni v boj, prosite za pomoč tretjo osebo, na primer nadrejenega, učitelja ali vodjo.
Korak 7. Opravičite se, če ste se z njim slabo obnašali
Običajno do konfliktov ne pride samo zaradi ene strani. Pogosto sta obe strani naredili napake. Opravičila lahko odpravijo konflikt in spodbujajo odnose brez težav. Primer opravičila:
- "Žal mi je, da sem te udaril pred veliko ljudi. Moti me, da so me motila tvoja dejanja, vendar te ne morem tako osramotiti.
- "Žal mi je, da sem rekel, da ste zlobni in nevedni. Takrat sem bil jezen, vendar to ni razlog, da bi se vam posmehovali. Moja dejanja so bila napačna. Žal mi je"
- "Oprostite, ker sem imel predsodke do vas. Zavedam se, da je do te težave prišlo zaradi mojih pomanjkljivosti. Odpravil jo bom. Ne zamerite mi. Vir problema sem jaz, ne vi".
Korak 8. Ne poskušaj biti njegov najboljši prijatelj
Z njim ste lahko prijatelji, vendar ne pričakujte veliko od njega ali od sebe. Recite mu: "Ne razumeva se in ne moreva biti najboljša prijatelja, a ker morava delati skupaj, sva pripravljena, da se ne strinjava in se spoštujeva."
