Se počutite ničvredne, ko srečate nekoga z zastrašujočo osebnostjo? Ali se motite in mislite na določeno vedenje ali besede nekoga kot subtilno žalitev? Večinoma na vaše osebno vedenje ne vplivate; ampak bolj, kako je bila oseba vzgojena, kako se je spopadla s svojimi čustvenimi težavami ali kakšno drugo stvarjo, kot je razpoloženje, duh ali zdravje. Zato je pomembno, da imate to v mislih, če ste krivi za nekatere stvari, ki so dejansko izven nadzora. Upoštevajte dejavnike situacije, pa tudi motivacijo in ozadje osebe, ki vas obtožuje, tako da ne jemljete več vseh njegovih dejanj/besed k srcu. Okrepiti svojo samozavest in odločno sporočiti svoje misli sta ključnega pomena, da se lahko spopadete s komentarji drugih ljudi.
Korak
1. del od 4: Krepitev zaupanja
Korak 1. Zapišite svoje prednosti
Mnenje in vedenje posameznika nista preveč pomembna. Na nas navadno vpliva mnenje nekoga, ko čutimo dvom in se preveč obsojamo na podlagi mnenj in vedenja drugih. Če se počutite prepričani v svoje sposobnosti, bodo nesramno vedenje drugih ljudi ali negativno mnenje na vas imeli majhen učinek. Ponos in zaupanje v lastne sposobnosti sta veliko pomembnejša od razmišljanja o mnenju drugih ljudi.
- Zapišite svoje moči in sposobnosti, da se spomnite, katere so vaše najmočnejše notranje lastnosti.
- Zapišite nekaj stvari ali spominov, na katere ste ponosni, nato pa se nagradite, da ste naredili te dobre stvari. Pomislite na sposobnosti, ki ste jih takrat pokazali. Kako lahko storite več istega? Razmišljanje o tem vam lahko pomaga povečati samozavest.
2. korak Zapišite svoje življenjske cilje
Če imate cilje, ki jih želite doseči, se vam bo zdelo, da je vaše življenje bolj dragoceno in polno smisla. Na svoj seznam življenjskih ciljev lahko vključite tudi nekatere stvari, ki jih želite izboljšati ali izboljšati.
Nato si oglejte enega od svojih življenjskih ciljev in prekinite postopek doseganja tega cilja na manjše stopnje. Kako bi morali začeti dosegati ta življenjski cilj? Katere majhne stvari lahko storite zdaj?
Korak 3. Ne pozabite, da morate še naprej pomagati drugim
Prispevati in pomagati drugim je zelo koristna stvar. Čutili boste, da je vaše življenje polno smisla, kar bo imelo velik vpliv na vašo samozavest. Ne pozabite, da bo pomoč, ki jo dajete bližnjim, koristna.
Lahko razmislite o prostovoljstvu v bolnišnici, šolski dejavnosti, lokalni humanitarni organizaciji ali na spletnem mestu, kot je wikiHow
Korak 4. Ne pozabite, da ne potrebujete odobritve nikogar drugega
Če ste še posebej občutljivi na to, kako nekdo ravna z vami in se na to pogosto preveč odzivate, boste morda težko sprejeli. Skrbi vas, da ste naredili napako, če se drugim ljudem počutite slabo, in jih želite popraviti. Pomembno pa je, da to razumete, samo zato, ker nekdo ni zadovoljen z vašo odločitvijo, ne pomeni, da ste se zmotili. V nekaterih najpogostejših primerih oseba to počne, ker ni zadovoljna sama s sabo, zato pričakuje, da jo boste razveselili (kar je nemogoče).
Razmislite o uporabi terapije zavrnitve, da povečate toleranco do zavrnitve drugih ljudi
Korak 5. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Lahko povečate svojo samozavest in postanete srečnejši, če se spoprijateljite z ljudmi, ki vas dobro obravnavajo.
Ne prijateljevajte z ljudmi, ki slabo vplivajo na vaše življenje. Takšni ljudje se slabo obnašajo do vas; vse svoje težave izrivajo na vas, ne da bi vam v zameno dali kakršno koli podporo
Korak 6. Vzemite si čas in poskrbite za svoje telo tako, da se oblečete in oblečete tako, da boste videti dobro
Naj bodo oblačila čista in nosite oblačila ustrezne velikosti. Odvrzite stara oblačila, ki ne ustrezajo več velikosti, so raztrgana, zbledela itd.
Ohranite dobro držo, saj lahko tudi dobra drža izboljša razpoloženje
Korak 7. Bodite prijazni do drugih
Če delaš dobro tujcem, se lahko človek počuti dobro. Vzemite besede drugih ljudi resno, naredite nepričakovana dobra dejanja in poiščite druge načine, kako druge nasmejati. Zagotovo se boste počutili nekoliko bolje.
Korak 8. Nasmejte se in presenečeni boste, kako se odzovejo drugi ljudje
Nikoli ne veš, kako je nekdo preživel svoj dan in kakšen učinek bo imel tvoj preprost nasmeh na to osebo.
Korak 9. Bodite ustvarjalni in naredite veliko stvari, saj je to zelo zabavno
Res neverjetno je, ko ti je le uspelo ustvariti nekaj, česar še nikoli ni bilo! Obogatitev vašega uma in njegovo aktivno delovanje je zelo koristno, saj vas bodo začele privlačiti nove stvari, ki vas motivirajo od znotraj, ne pa zunanja motivacija, ki izhaja iz denarja ali časti.
Korak 10. Obiščite psihologa
Če menite, da se pogosto preveč občutljivo odzivate na to, kar imajo povedati drugi ljudje, je morda koristno, da se o tem pogovorite s psihologom. Psiholog lahko pomaga odkriti težave, zaradi katerih ste preobčutljivi. Lahko vam tudi svetujejo, kako komunicirati z negativnimi ljudmi.
2. del od 4: Reči nekaj trdno
Korak 1. Govorite, če menite, da je bil nekdo nesramen ali nespoštljiv do vas
Na primer, če se nekdo nenehno šali, mu povejte, kako se počutite. Morda se ne zaveda, da je ravnal agresivno in vas poškodoval ter kako so njegove šale vplivale na vas.
Korak 2. Izpolnite trditev z zaimkom »I«
Takšne izjave bodo drugim pokazale, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoja razmišljanja in dejanja. S tem boste drugi osebi omogočili, da se osredotoči na vas in vaša čustva, tako da druga oseba ne čuti, da jo poskušate napasti. Komuniciranje brez vključevanja nasilja je lahko zelo uporabna tehnika.
-
Izjave, ki ne uporabljajo nadomestka "I":
"Tako si nesramen in si me namerno poškodoval!"
-
Izjave, ki uporabljajo zaimek "I":
"Počutim se ranjeno, ko tako govoriš."
-
Izjave, ki ne uporabljajo nadomestka "I":
"Ti si slab človek. Še vedno nisi dovolj star, da bi videl, da tvoji prijatelji res ne želijo biti prijatelji z vami!"
-
Izjave, ki uporabljajo zaimek "I":
"Žal mi je, da se ne bova pogosto videla, vendar bi te rad videl pogosteje."
Korak 3. V razpravi se tiho pogovorite
Napad na druge najverjetneje ne bo nič dobrega. Zato ostanite mirni in razložite drugi osebi, da poskušate z njo voditi dialog. Namesto da se borite z njim, mu povejte, kako se počutite.
Korak 4. Uporabite ustrezno govorico telesa
Ko želite jasno izraziti svoje misli, bodite pozorni na govorico svojega telesa. Umirite svoj glas pri nevtralni glasnosti, vzpostavite očesni stik z drugo osebo in sprostite položaj obraza in telesa.
Korak 5. Ugotoviti morate, ali poskus, ki ste ga poskusili, ne reši težave
Skoraj vsi se bodo konstruktivno odzvali na izjave z nadomestki za "jaz" (kot je primer zgoraj) in razprave, ki potekajo v mirnem, neagresivnem vzdušju. Nekaterim pa se lahko zdi nadležno; Če torej vaš pogovor ne odpravi težav, je čas, da ga prekinete. Lahko se poskusite pozneje znova pogovarjati z osebo ali pa se preprosto oddaljite od osebe.
Korak 6. Vedeti morate, da imajo nekateri ljudje nasilno naravo
Uporabljajo lahko čustveno nasilne taktike, kot so poniževanje, prevzemanje krivde na vas ali drobljenje vaših občutkov. Morda se počutite prestrašeni, utrujeni, neprijetno, ogroženi ali pa se počutite slabo, ko ste v bližini takšne osebe. Če je tako, ima ta oseba zelo slab vpliv na vas; zato morate takoj prekiniti vezi z njim.
Če niste prepričani v situacijo, v kateri ste, ali imate določeno stanje (na primer avtizem), ki vpliva na vašo družbeno presojo, prosite druge za nasvet. Pogovorite se z nekom, ki mu lahko zaupate, in poiščite gradivo o nasilju na spletu
3. del 4: Ogled situacije
Korak 1. Ocenite situacijo
Včasih si stvari vzamemo k srcu in se krivimo za slabo vedenje drugih ljudi. Na primer, razburjen in čustven otrok bi vam lahko zavpil: "Vse si pokvaril!" ker ste za 12 -letno rojstnodnevno zabavo izbrali napačno rojstnodnevno torto. Pomembno je, da ocenite situacijo, v kateri se nahajate, in sprejmete, da so otrokove prebadajoče besede najverjetneje posledica hormonov, sprememb v življenju ali zato, ker niso sposobne zagotoviti dobrega čustvenega odziva, ko njihova pričakovanja niso izpolnjena. To morda ni posledica izbire same torte ali načina izobraževanja.
Korak 2. Izogibajte se pretiravanju situacije
Včasih napačno beremo situacije zaradi prejšnjih izkušenj ali predpostavk o drugih ljudeh. Zaradi tega problematično situacijo povečamo, ne da bi dejansko pogledali dejstva. Poskusite kritično pogledati na situacijo.
- Ne prehitro sklepajte.
- Ne poslabšajte razmer, kot da bi bila velika katastrofa. So stvari res tako slabe?
- Izogibajte se misli, da se vse stvari "vedno" in "nikoli" zgodijo.
Korak 3. Pojasnite svojo težavo
Če prejmete izjavo, ki se vam zdi žaljiva in nesramna in je namenjena vam, prosite drugo osebo, naj pojasni, kaj izjava pomeni. Mogoče so narobe razumeli ali pa ste slišali narobe.
- "Lahko dobim vašo razlago? Nisem prepričan, da razumem, kaj mislite."
- "Ne razumem, kaj to pomeni. Lahko poskusite znova razložiti?"
Korak 4. Lahko dvomite o motivih druge osebe, ki vas je prizadela
Če ste navajeni jemati besede in dejanja drugih ljudi k srcu, potem boste verjetno domnevali, da vam nekdo vedno pomeni slabe stvari, čeprav se dejansko samo šalijo ali imajo slab dan in razpoloženje. Morda so se vaši nagoni takoj čustveno odzvali, vendar se poskusite za trenutek ustaviti in videti situacijo, morda se oseba ne obnaša ne zaradi vas.
- Pomislite na slabe dni, ki ste jih imeli prej. Ali ima lahko oseba slab dan, kot ste ga imeli prej?
- Upoštevati morate tudi možnost, da je oseba napačno ocenila situacijo. Vsi smo povedali nekaj, za kar obžalujemo, in morda je tokrat oseba naredila isto napako.
Korak 5. Morate vedeti, kaj vas dela občutljive
Morda obstajajo določeni razlogi, zaradi katerih ste zelo občutljivi. Na primer, morda se počutite zelo občutljivi glede oblačil, ki jih nosite, ker je vaša mama v otroštvu pogosto kritizirala način oblačenja.
- Ko ugotovite sprožilec, lahko sprejmete dejstvo, da ste morda preveč občutljivi, in si stvari vzamete k srcu.
- Prav tako je lahko koristno, če druge obvestite o sprožilcih vaših občutljivih občutkov. "Upam, da se ne šališ, da sem čarovnica. Ne maram obraza in nosu, zato je tvoja šala nekoliko boleča."
Korak 6. Osredotočite se na to, kar čutite
Ko si vzamete besedo/dejanje k srcu, se osredotočite z besed ali dejanj nekoga na svoja čustva. Takšni občutki lahko postanejo intenzivni, če se jih le držite. Verjetno boste vedno znova razmišljali o tem, kaj bi tej osebi lahko povedali, če bi lahko. To je znano kot kontemplacija. Obstaja več strategij, ki vam lahko preprečijo, da bi se osredotočili na težavo. Nekateri med njimi so:
-
Poskusite se osredotočiti le na sedanjost.
Predstavite, kakšen je trenutek danes, da ne boste še naprej ujeti v odsev preteklosti.
-
Sprehodi se.
Pojdite nekam na novo, da se odvrnete od vira težave.
-
Naredite poseben časovni razpored za skrb glede težave.
Vzemite 20 minut, da vas skrbi težava. Po preteku 20 minut se osredotočite na nekaj drugega.
4. del od 4: Razumevanje motivacije drugih
Korak 1. Upoštevajte čustva, ki jih ima oseba
Nekateri ljudje se lahko v določenih situacijah odzovejo agresivno ali pa po slabem dnevu ravnajo zlonamerno. V takšni situaciji je njihovo sovraštvo usmerjeno na tistega, ki je pred njimi, in tega ne storijo zaradi vas. To nasilno vedenje ni povezano s prejemnikom vedenja.
Na primer, zaposleni v trgovini se morda ne zdi preveč navdušen ali pa vam lahko slabo služi. Namesto da bi si njegove besede ali vedenje vzeli k srcu, se spomnite: »Morda je imel ta uslužbenec ravno slab dan in bi se rad vrnil domov. Morda ima vedno opravka z nesramnimi strankami. Ni mi treba vzeti tega k srcu … «Lahko mu celo rečeš nekaj prijaznega, na primer:» Lepo popoldne «z nasmehom. Verjetno se boš počutil nekoliko bolje. Čeprav morda vaše besede ne bodo naredile dneva drugače, se morate zavedati, da delate nekaj, kar lahko, da izboljšate situacijo
2. korak Opazujte, kako ena oseba ravna z drugo
Lahko dražijo ali žalijo vse, ki jih srečajo. Nekateri ljudje imajo takšno antagonistično naravo. Zato se vprašajte:
- Kako ta oseba komunicira z drugimi ljudmi?
- Ali se ta oseba tako obnaša do vseh?
- Kakšna je vsebina njegovih besed, ne glede na ton, ki ga uporablja?
Korak 3. Razmislite, ali se oseba počuti negotovo
Se morda počutijo ogrožene zaradi vaše prisotnosti? Če je tako, se ne počutite slabo samo zato, ker ste bili sami. Pomislite, kako lahko tej osebi pomagate, da se bolje počuti.
Če je mogoče, dajte tej osebi kompliment ali pa jo vprašajte, če se želi o čem pogovoriti z vami
Korak 4. Razmislite o sposobnosti osebe, da uravnava svoja čustva
Ne pozabite, da ima oseba morda slabo komunikacijo in sposobnost uravnavanja svojih čustev. Nekateri posamezniki ne vedo, kako učinkovito komunicirati z drugimi ali kako izraziti in uravnavati svoja čustva. To si je treba zapomniti, saj vam bo tako omogočilo, da ste do njega potrpežljivi in naklonjeni, tako kot bi imeli, če bi imeli opravka z majhnim otrokom, ki se nikoli ni naučil izraziti in izraziti svojih čustev.
Predstavljajte si, da je oseba otročja, saj se še ne zna spoprijeti s težavami na odrasle načine. Lažje je biti potrpežljiv in sočuten, ko si predstavljaš, da se otrok obnaša
Korak 5. Morate poznati ozadje osebe
Nekateri ljudje imajo sposobnosti in družbene norme, ki so med seboj manj ali drugačne. Včasih je nekdo videti neroden ali morda malce nesramen, čeprav tega res ne misli. Nekateri posamezniki imajo določeno vedenje in se ne zavedajo, kako drugi dojemajo njihovo vedenje. To hladno ali nesramno vedenje ni namenjeno vam.
- Na primer, nekdo iz druge kulture, ki je bolj vase zaprt, se lahko zdi hladen ali neprijazen.
- Drugi, na primer oseba z avtizmom, se morda ne zavedajo določenega družbenega vedenja ali preoblikovanja v besedah, ki jih govorijo. Morda zvenijo neobčutljivi ali nesramni, čeprav v resnici tega ne mislijo res.
- Nekateri se morda ne zavedajo, da drugi njihovega "šaljivega" vedenja ne sprejemajo dobro.
Korak 6. Ugotoviti morate, ali je kritika, ki vam je namenjena, konstruktivna ali ne
Konstruktivna kritika je nasvet, ki vam pomaga, ne pa kritika vaše vrednosti ali značaja. Kritiki zlahka povedo, kaj moramo izboljšati; včasih pa jih pozabimo vprašati, zakaj. Konstruktivna kritika bi morala imeti jasne in posebne načine, s katerimi lahko postanete boljši. To se razlikuje od nekonstruktivne kritike, ki je lahko le negativna beseda, ki ne pove, kako postati boljši.
- Predstavljajte si na primer, da ste zadnjih nekaj tednov pripravljali projekt, ki je pomemben za vašega šefa. Potrudili ste se po najboljših močeh in menite, da bodo rezultati dobri. Potem podarite projekt in upate, da boste dobili pohvale, za katere menite, da si jih zaslužite. Namesto tega dobite seznam stvari, ki jih morate znova izboljšati. Počutite se malodušno, užaljeno ali nesprejeto. Ta kritika se vam lahko zdi slaba oblika kritike, namesto da bi jo videli kot poskus voditelja, da bi vam resnično želel pomagati izboljšati svojo uspešnost.
-
Ni konstruktivno:
»Ta članek je šibek in nima referenc. Točka druge teme ni močna. (Ta komentar ne ponuja metode popravka.)
-
Konstruktivno:
»Članek, ki ste ga napisali, mora dodati več referenc in razširiti morate drugo temo. Razen tega je vaš članek videti dobro."
-
Popolnoma ne konstruktivno:
"Ta članek je zelo slabo napisan."
Poslušanje nekonstruktivne kritike je boleče. Razmislite še enkrat o tem, kako kritikova sposobnost uravnava čustva in kako se nanašajo na druge ljudi
Korak 7. Vprašajte, ko od nekoga prejmete kritiko
Ko slišite nekonstruktivno kritiko, vprašajte kritikovo stališče. Poleg tega, da jim pokažete, da cenite njihovo mnenje, je to tudi pameten način za izboljšanje njihove sposobnosti konstruktivne kritike.
