Za zasvojenost (odnos, ki ga povzroči odvisnost od nekoga) je značilna želja po nadaljevanju razmerja ali po tem, da z nekom nadaljujete interakcijo, čeprav že veste, da bo imela ta odločitev slabe posledice. Ta težava se lahko pojavi v odnosu ali prijateljstvu. Z odvisnostjo ste pripravljeni na žrtvovanje za svojega partnerja/prijatelja, vendar se nikoli ne počutite srečni. Če želite ugotoviti, ali ste v nezdravem odnosu, začnite opazovati stvari, ki jih doživite, ko komunicirate z njimi, nato pa poskusite na različne načine, da se osvobodite odvisnosti.
Korak
1. del od 3: Analiza zasvojenostnih odnosov
Korak 1. Naredite seznam tako, da zabeležite, kaj ste doživeli med razmerjem
Zapišite, kaj doživljate in čutite, ko komunicirate z njimi. Prvi stolpec je za beleženje pozitivnih stvari, drugi stolpec pa za negativne. Naredite oceno, da ugotovite, ali ste v zdravem odnosu s socialnega, duševnega, čustvenega in poklicnega vidika svojega življenja. Za zdrav odnos so značilni naslednji vidiki:
- Iskrena in odprta komunikacija. Obe strani lahko izražata svoja čustva in mnenja, ne da bi se bali, da bi jih zlorabili ali omalovažili. Ko komunicirate, oba uporabljate vljudne besede, da izrazite svoja čustva, se ne osramočite in ne krivite drug drugega, ne opravičujte se, če se motite, in ste sposobni spoštovati občutke svojega prijatelja/partnerja.
- Pravica in pogajanja. Obe strani sta se pripravljeni pogajati in sklepati kompromise, da bi določili najboljšo rešitev, ne da bi se morali kdor koli predati ali odnehati. Ko se soočite s težavo, želite razumeti različne poglede in najti skupni jezik, tako da ne zmagata in ne izgubita.
- Imeti enaka pooblastila in odgovornosti. Odločanje poteka skupaj. Če odločitve pogosteje sprejema ena oseba, to temelji na medsebojnem dogovoru.
- Spoštovanje. Oba cenite edinstvenost drug drugega in se cenite. Tudi če ste jezni ali prizadeti, se spoštujete in nikoli ne poškodujete občutkov ali se obnašate besedno in čustveno.
- Medsebojno zaupanje in podpora. Oba se podpirata, upata na najboljše in se zanašata drug na drugega. Vsakdo lahko izrazi čustva, upanje in želje brez strahu, da bi bil obsojen.
- Intimnost. Poleg fizične naklonjenosti intimnost pomeni tudi spoštovanje meja ali zasebnosti drug drugega, tako da nikomur ni treba regulirati ali spremljati vedenja drugega.
- Osebna integriteta. Oba še vedno ohranjate svojo identiteto, tako da ste neodvisni in svobodni, da živite svoje življenje v skladu s svojimi vrednotami, okusi in prepričanji. Vsak je odgovoren za svoje besede in dejanja.
Korak 2. Preglejte svoje preteklo razmerje
Mnogi ljudje so zasvojeni z nekom, ker so jih vzgojili starši, ki niso mogli izpolniti svojih obveznosti, jim ni bilo mogoče zaupati ali niso zadovoljili potreb družine (oblačila, hrana, zavetišče in čustvena podpora).
- Če ste odvisni od nekoga, ki vas spominja na vaš odnos s starši ali drugimi ljudmi, se to ponavadi sproži z željo, da bi se z vzpostavitvijo zdravih odnosov lotili pretekle težave v vaši družini. Če se želite osvoboditi odvisnosti, morate ločiti občutke, ki izhajajo iz obeh odnosov.
- Zanimanje za nestabilne ljudi je ena glavnih značilnosti soodvisne osebe. Zaradi tega ste vedno prijatelji ali v odnosih z ljudmi, ki niso čustveno zdravi. Preglejte svoje pretekle odnose in preverite, ali ste to storili.
Korak 3. Vodite dnevni dnevnik
Redno beležite vse, kar doživljate v zvezi, na primer občutke, vedenje, pričakovanja in življenjske cilje, ki jih želite doseči. Vodenje dnevnika za spremljanje stvari, povezanih z vašim odnosom, vam lahko pomaga odvrniti misli od slabih izkušenj v preteklosti, da se ne pretvarjate, da ste v zdravi zvezi.
Korak 4. Opazujte, kako komunicirate in komunicirate z njimi
Pari, ki so v odvisniških odnosih, se običajno ne morejo pogovarjati o vprašanjih, ki bi lahko sprožila prepir, in se pogosto pretvarjajo o določenih temah. Če se med pogovorom o stvareh, ki vas skrbijo ali o katerih sanjate, skoraj nikoli ne pogovarjate, se sliši, kot da ste v odvisniški zvezi.
- Za zdrav odnos je značilna intimnost pri komunikaciji, tako da se vidva lahko pogovorita o stvareh, ki ju želite skrivati. Intimnost nastane, ker si obe strani dajeta in jemljeta drug drugega, zato je za oba koristno.
- Pogovori v nezdravih, soodvisnih odnosih so običajno neprijetni in razpravljajo le o splošnih zadevah. Vedno se pretvarjate, da ste veseli, da zveni, kot da se zabavate v interakciji z njim, v notranjosti pa ste žalostni in zmedeni. Počutite se mirno in srečno le, če se on počuti enako. Ne upate izraziti svojih občutkov takšnih, kakršni so, ker se počutite zaskrbljeni, ko pomislite na posledice, ki bodo nastale.
Korak 5. Sprejmite dejstvo, da ste v nezdravi zvezi, če je vaš partner/prijatelj obseden, nadzoruje ali je nasilen
V razmerju zasvojenosti ste, če izgubite identiteto, morate prekiniti vezi z drugimi ljudmi in niste neodvisni. Prekinite razmerje, preden se težava še poslabša.
- Ste v razmerju s prijateljem/partnerjem, ki se obnaša obsesivno, če ima zaradi vaših negativnih predpostavk težave z vašo interakcijo z drugimi ljudmi. Na primer, ko se nasmehnete novemu prijatelju, misli, da vam je všeč. Preveril bo vaš telefon ali e -pošto, da se prepriča, da je najpomembnejša oseba v vašem življenju.
- Nadzirajoči partner ali prijatelj se počuti, kot da izgubljate zasebnost. Krivil vas bo, da ste si vzeli čas zase, zato se odločite, da se nikoli ne boste družili z družino ali drugimi prijatelji.
- Mnogi ljudje mislijo, da je nasilje v odnosih le fizično nasilje. V resnici obsedeno in nadzorovalno vedenje pomeni čustveno zlorabo. Čustveno zlorabo lahko doživite, če ste v razmerju z nekom, ki vam prepoveduje interakcijo z drugimi, je posesiven, uravnava vaše vedenje ali vas zlorablja za dokazovanje avtoritete.
2. del 3: Osvobajanje od nezdravih odnosov
Korak 1. Ugotovite, kaj je bilo v vašem odvisniškem razmerju namišljeno in kaj resnično
V takšni zvezi še vedno ljubite svojega prijatelja / partnerja in si še naprej predstavljate osebo, o kateri sanjate, medtem ko upate, da se bo nekega dne spremenila glede na vaše sanje. Morda si predstavljate, da bo odnos šel tako, kot govorite drugi osebi.
- Sprejmite dejstva o svojem partnerju. Namesto da bi rekel: "Ni slab človek, ker mi je za rojstni dan podaril ogrlico", povej resnico o svojem partnerju: "Pretvarjal se je, da je ljubosumen na mojega prijatelja, da bi lahko šla z njim ven sama" ali "On mi prepovedal biti z družino. " Če se zaradi odnosa ali prijateljstva počutite nemočne ali nadzorovane, to priznajte. Ne lažite si, če želite reči, da je vse v redu samo za vzdrževanje odnosa.
- Pretiravanje s problemom (pretirano dvomiti o nečem) in zaničujoč odnos (glede na nepomembnost) sta kognitivno izkrivljanje, ki ga doživljajo mnogi ljudje in se tega ne zavedajo. Če se vedno izgovarjate ali ignorirate težave pod pretvezo, da "ni tako hudo", boste morda želeli ostati v zvezi s kognitivnimi izkrivljanji.
Korak 2. Prekinite povezavo z materialom
Med vajino zvezo morda upravljate finance, imate hišo ali delate skupaj. Za prekinitev povezave z materialom potrebujete veliko časa. Vprašajte se, ali ste v razmerju zasvojenosti, ker zaradi tolažbe, ki jo nudi, želite ostati z njim.
- Če sta oba opravljala finančne transakcije s skupnim bančnim računom, odprite nov račun in ga uporabite za upravljanje lastnih financ.
- Najemite novo stanovanje za začasno bivanje, če je vzrok težave sostanovalec.
- Ne uporabljajte alkohola, drog, seksa ali drugih sprožilcev, da bi želeli nadaljevati razmerje.
Korak 3. Delajte s pozitivnimi ljudmi
Če se želite znebiti negativne energije in povratnih informacij, ki jih prejmete med zasvojenostjo, pridobite pozitivne povratne informacije iz drugih virov. Naredite nove odnose in se začnite družiti z ljudmi, ki vas cenijo.
Korak 4. Postavite si osebne cilje
Če ste zaradi odvisnosti kdaj zanemarili sebe, naredite dejavnost, ki vam je všeč, se udeležite tekmovanja ali poskusite napredovati. Ko boste začeli biti pozorni nase, boste opazili, kako ste ločeni od zunanjega sveta, ker ste ujeti v zasvojenost.
5. korak Zapišite vse stvari, ki jih želite početi sami
Naredite samopotrditve, ki se začnejo z "hočem …" ali "bom …", da boste lahko med odnosom ločili osebne želje od pričakovanj. Naredite načrte za počitnice v Italiji ali si pričesite lase z novim slogom in barvo. Ko premagate ljubezensko odvisnost, se osredotočite nase.
3. del 3: Uživanje v neodvisnosti
Korak 1. Pomislite, kako komunicirati z njim, če vas nekega dne pokliče
Naredite načrt ali zapišite, kako se boste odzvali, ko ga boste naslednjič videli. Ne pozabite, da bi morali omejiti svoje interakcije, če se zaradi njega počutite necenjenega, omalovaženega ali neljubljenega.
Na primer, če vas želi poklicati, predlagajte datum in uro, nato pa pridite k hiši dobrega prijatelja, da sprejme klic in poklepeta z njim
Korak 2. Spoznajte simptome, ki jih lahko doživite po ločitvi
Poleg občutka evforije, sreče in neodvisnosti se lahko po osvoboditvi od odvisnosti in soodvisnega odnosa pojavi tudi strah, dvom v sebe, osamljenost in panika. Pogosto se pojavijo fizični simptomi, kot je zasvojenost z drogami, kot so nespečnost, brez apetita, mišični krči, tresenje in slabost. Ti simptomi se običajno pojavijo, ko se človek počuti srečnega, ker ni osvobojen ljudi, ki imajo težave, in bodo sami odšli.
Korak 3. Pripravite se, da se boste počutili osamljene ali izkušnje depresija.
Če imate kronično depresijo, se posvetujte s strokovnim svetovalcem. Konec odvisne zveze vas lahko včasih pusti osamljenega in verjame, da ne najdete nekoga, vrednega ljubezni. Posvetovanje s svetovalcem vam pomaga razumeti pomen samorazvoja in zagotavlja, da ste telesno in duševno zdravi.
Ne pozabite, da nizke samopodobe ni mogoče premagati z vstopom v nov odnos. Najprej se lotite teh vprašanj, da boste lahko imeli radi sebe in druge. Zato se pred ponovnim zmenkom prepričajte, da se ne počutite manjvredni
Korak 4. Pridružite se skupini, ki jo sestavljajo ljudje, ki so odvisni od ljubezni ali soodvisnosti
Ko boste slišali o izkušnjah drugih, ki so bili brez odvisniških odnosov, se boste lažje spopadli s težavami. Poleg posvetovanja s svetovalcem za osebno terapijo vam lahko obisk skupinskih sestankov pomaga razširiti znanje o odnosih odvisnosti in se v prihodnosti izogniti nezdravim odnosom.
Korak 5. Bodite pozorni nase
Zaradi občutka žalosti in razočaranja na koncu razmerja se lahko zanemarite. Začnite skrbeti zase, tako da si vzamete več časa za uživanje hranljive hrane, redno telovadite, kakovostno zaspite in se zabavajte. Če enkrat tedensko skrbite zase, se boste bolj ljubili in razvili samostojnost, ki ste jo pravkar začeli. Vzemite si čas za namakanje v topli kopeli, oblikovanje las v novem slogu ali pa uživajte v masažni terapiji v toplicah. Ne zanemarjajte se samo zato, ker ste žalostni.
Korak 6. Naučite se uporabljati pravilne meje v odnosih in prijateljstvu
Meje so zelo pomembne za zdravo in uravnoteženo življenje. Mnogi ljudje napačno domnevajo, da pravijo, da so našli idealnega prijatelja/partnerja, če se ob prvem srečanju počutijo zelo blizu. Ne pozabite, da imate zasebno življenje, razen interakcije s svojim ljubimcem ali najboljšim prijateljem.
- Preden začnete novo razmerje, najprej razložite pričakovanja in meje, ki jih želite uporabiti. V zdravem odnosu se morata obe strani dogovoriti o različnih stvareh. Ne ponavljajte iste napake, tako da drugim dovolite, da vas nadzirajo, ker ste obtičali v soodvisnem odnosu.
- Ko želite narediti še en korak, se zavedajte in uporabite neugoden odnos, ki ste ga doživeli, kot dragoceno lekcijo. Ne mudi se, da se odločiš, da boš z nekom v zvezi. Dobro premislite o svojih potrebah in si vzemite čas, da poskrbite zase.
- Nazadnje obiščite svetovalca ali se udeležite rednih skupinskih sestankov za izobraževanje in podporo pri začetku novega odnosa.
Opozorilo
- Če ste ob koncu prijateljskega/soodvisnega razmerja ostali globoko izgubljeni, poiščite družinskega člana ali prijatelja, ki vam je pripravljen podpreti, medtem ko okrevate.
- Če doživljate nasilje, se po razhodu prepričajte, da se lahko zaščitite. Pridite na policijsko postajo, da to prijavite, ali naj vam policija izda ločitev prepovedi, da vas po ločitvi varuje.
