Čeprav je enostavno verjeti, da samo zato, ker je konec, bodo pretekli dogodki izginili, v resnici pa stvari niso vedno lahke. Izkušnje z velikim vplivom, zlasti travmatične, imajo moč, da vplivajo na vas na nevrološki ravni in pustijo na vašem telesu in umu odtise, ki lahko vplivajo na vaše vedenje leta, celo desetletja. Spomini na te dogodke lahko vplivajo na vas na nevrološki in psihološki ravni z vašim zavedanjem ali brez njega. Naučiti se živeti s vplivom teh izkušenj je lahko zelo težko, vendar ne nemogoče, ne glede na to, kako vplivne so. Čeprav je za učenje, kako premagati posledice bolečih spominov, potreben čas in trud, boste našli način, da to storite.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba kognitivnega napora
Korak 1. Prepoznajte fizične simptome čustvene travme
Včasih lahko zelo vplivna izkušnja pusti viden pečat na postavi osebe, ki kaže na čustveno travmo. Če imate katerega od teh simptomov, je lahko boleč spomin povezan s čustveno travmo, ki je vplivala na vaše fizično zdravje. Nihče se na travmo ne bo odzval na enak način, zato je pomembno, da situacijo obravnavate posamično, morda v pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Pogosti telesni simptomi čustvene travme so težave s spanjem zaradi nespečnosti ali nočnih mor, utripajoč ali nepravilen srčni utrip, telesne bolečine po telesu, zlahka vznemirjen, občutek utrujenosti, težave s koncentracijo, razdražljivost, živčnost in tesnoba.
- Ti simptomi so lahko znak tesnobe, povezane z bolečimi spomini iz preteklosti. Obvladovanje anksioznosti, ki se pojavi, in učenje, kako se spoprijeti z njo, lahko pomagata zmanjšati učinke bolečih spominov na vsakodnevno življenje.
Korak 2. Ugotovite vpliv
Najprej morate vedeti, kako vpliv bolečega spomina pravzaprav trenutno vpliva na vaše življenje. Ker lahko zelo vplivne izkušnje v preteklosti vplivajo na vas na najbolj subtilni nevrološki in psihološki ravni, se ne boste mogli zavedati, kako vplivajo na vaše vedenje v sedanjosti. Čeprav na vse vaše trenutno vedenje in ideje vplivajo pretekla vedenja, izkušnje, ki pustijo boleče spomine, pogosto vplivajo na vas bolj kot katera koli druga izkušnja.
- Na primer, v bližini jezera lahko doživite izjemno tesnobo, ker ste skoraj umrli v vodi, ali pa se izognete nekaterim dejavnostim ali krajem, ki vas podzavestno spominjajo na ljubljeno osebo. Kakor koli že, se naučite, kako lahko boleč spomin vpliva na vaše življenje v sedanjosti, da se lahko spopadete z njimi in jih vključite v svoje vsakdanje življenje.
- Če želite izvedeti, kako ti spomini vplivajo na vas, zapišite svoje reakcije na določene stvari. Pomislite na vse vidne spremembe v sebi med travmatičnim dogodkom in trenutnimi dejanji. Če niste prepričani, da lahko vidite spremembo pri sebi, vprašajte ljudi okoli sebe, ali so opazili spremembo v vašem odnosu, ki bi lahko pokazala, na kateri del vašega življenja spomin vpliva.
Korak 3. Soočite se s tesnobo
Kadar koli se začnete počutiti zaskrbljeni v situaciji, ki vas spominja na boleč spomin, se soočite s svojo tesnobo. Prepoznajte spomin in poskusite, kaj se je zgodilo, namesto da se oddaljite od situacije. Psihologi imajo na voljo več različnih tehnik za reševanje takšnih vprašanj, vendar sta dve podobni in enako učinkoviti metodi razmišljanje in čuječnost. Vsekakor je cilj naučiti se posvetiti pozornost tesnobi, ko se ta začne pojavljati. Ko se to zgodi, se osredotočite na vidike situacije, ki jih lahko nadzirate, na primer na dihanje, da upočasnite situacijo, dokler se ne počutite več preobremenjeni.
- Ker je dihanje ena stvar, ki jo je vedno mogoče nadzorovati, in je povezana z različnimi fiziološkimi procesi v telesu, je lahko učenje nadziranja dobro sredstvo za zmanjšanje tesnobe. Prav tako vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svoje okolice na splošno.
- Prvič to naredite sami. Začnite tako, da počasi vdihnete, zadržite in nato enako počasi izdihnete. Poskusite se zavedati vseh občutkov, ki se pojavijo, ko nadzirate dihanje, da boste lahko vzpostavili povezavo med svojo tesnobo in dihanjem, ko se spopadate z drugimi situacijami zunaj doma.
Korak 4. Osredotočite se na prihodnost
Življenje v preteklosti in v bolečih spominih ni zdravo. Nikoli ne boste stopili naprej in uživali v novih stvareh, če je vaš um vedno obtičal v preteklosti. Ta vrsta premišljevanja je povezana z depresijo, posttravmatsko stresno motnjo, tesnobo in drugimi težavami. Če želite prenehati razmišljati, se vključite v dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da se osredotočite na sedanjost in prihodnost. Naredite načrte za vikend s prijatelji, razmislite o prihranjenih počitnicah ali o kariernih ali življenjskih ciljih, ki jih niste dosegli. Vse pozitivno bo pomagalo ostati osredotočen na pozabljanje bolečega spomina.
Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi sprememb, ki bi jih lahko naredili v preteklosti, in se nanašajo na te spomine, razmislite o načinih, kako se v prihodnje izogniti takšnim pojavom. Če ni pod vašim nadzorom, premislite, kako daleč ste od takrat prišli, in se osredotočite na pozitivne vidike svojih trenutnih ali prihodnjih prizadevanj
Metoda 2 od 3: Učenje novih navad
Korak 1. Začnite dnevnik
Zapisovanje je eden najučinkovitejših načinov, kako pozabiti pretekle boleče dogodke. Začnite pisati o preteklosti in sedanjosti, če želite izvedeti več o tem, kako boleči spomini so lahko na vas. Spreminjanje takšnih izkušenj v pripovedno obliko vam lahko da moč, kako vidite te izkušnje kot pomembne v svojem življenju. Prav tako vam lahko pomaga razumeti čustva, povezana s spominom, ki jih je morda težko razumeti.
- Nekega dne sedite in čim bolj podrobno zapišite vse izkušnje, na katere se spomnite. To vam lahko pomaga združiti učinke bolečih spominov iz dveh razlogov. Prvič, lahko boste videli povezavo med situacijami v vašem življenju in čustvi v vas. Drugič, pisanje lahko deluje kot katarzična izkušnja, ki vam lahko da občutek ustvarjalne svobode, ki vam lahko pomaga, da se ne počutite ujete v preteklih dogodkih.
- Če imate težave, začnite z pisanjem o tem, kaj se je zgodilo čez dan. Če želite povezati tisto, kar se je zgodilo, z nečim, kar se je zgodilo v preteklosti, naj povezava deluje, ne da bi bilo vaše pisanje enostransko.
Korak 2. Gojite vesele navade
Če želite pozabiti na boleče spomine, si prizadevajte ustvariti nove, boljše spomine in oblikovati nove navade. Boleči spomini vas lahko izčrpajo, če preveč časa preživite sami in ne upoštevate svoje notranje želje po povezovanju z drugimi ljudmi. Obkrožite se z ljudmi in aktivnostmi, ki vam prinašajo srečo. Ljudje smo v bistvu družbena bitja, zato bo občutek zadovoljstva ali sreče vključeval medosebne odnose z drugimi ljudmi, zlasti odnose, ki vključujejo dotik ali druge oblike intimnosti.
To ne pomeni, da se morate z nekom srečati. Potrebovali boste nekaj truda, da ugotovite, kaj vas resnično veseli. Ko pa najdete dejavnost ali skupino ljudi, ki vas veseli, poskusite preurediti vsakdanje življenje, da v takih situacijah kar najbolje izkoristite svoj čas
Korak 3. Ustvarite raznoliko rutino
Zatikanje v običajni rutini vam lahko da preveč časa, da se osredotočite na preteklost. Poskusite eksperimentirati s svojim okoljem in družbenimi skupinami, da vsak drugi dan zmešate svojo rutino, še posebej, če ste s svojim vsakdanjim življenjem manj zadovoljni. Če se preveč obremenjujete s bolečimi spomini na preteklost, se boste morda morali izriniti iz svojega območja udobja in se postaviti v okolje, v katerem še niste bili.
- Če se nenehno počutite izolirane od drugih in ne morete srečati podpornih ljudi, bi morali poskusiti z interakcijo z novimi ljudmi v neznanih situacijah. Tako boste lahko spoznali prave vrste ljudi in vas lahko podprli v vašo korist. Prav tako vam lahko pomaga, da se manj ukvarjate s preteklostjo, saj ponuja zanimive dejavnosti in ljudi, na katere morate biti pozorni v sedanjosti.
- Poskusite obiskovati tečaj mešanih borilnih veščin ali joge. Lahko se celo sprehodite po parku. Ključno je, da se postavite v situacije, ki vam niso znane, ali okoli ljudi, ki jih še niste srečali. Boleči spomini so lahko del psihološke povratne zanke, ki postane del vsakdanje rutine in navad.
Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči drugih
Korak 1. Prosite druge za nasvet
Če menite, da potrebujete perspektivo nekoga drugega ali imate težave pri odvračanju pozornosti, vprašajte druge, ali so opazili kakršne koli spremembe pri vas, odkar se je zgodila izkušnja, ki je pustila boleč spomin. To bo z vaše strani zahtevalo pogum, ker vam bo morda povedalo nekaj, česar ne želite vedeti. Vendar pa lahko drugi ljudje, zlasti vaši najbližji, pogosto opazijo stvari, ki jih niste.
Vprašajte nekoga, ki mu zaupate, na primer dobrega prijatelja, sorojenca, starša ali zaupanja vrednega sodelavca, in se jim približajte brez kakršnih koli predsodkov
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Če ne najdete ljudi, ki bi vas podpirali, ali se želite pogovoriti z nekom, ki ni vaša najbližja oseba ali skupina prijateljev, se pridružite skupini za podporo, ki se osredotoča na vrsto težave, s katero se spopadate. Obstaja veliko takšnih skupin, ki se osredotočajo na različna vprašanja, kot so uporaba drog, nasilje v družini, žalovanje ob smrti ljubljene osebe ali tesnoba in depresija.
Obstajajo spletne zbirke podatkov, ki vam lahko pomagajo najti pravo vrsto skupine za vas. Za nasvet se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če ga sami ne najdete
Korak 3. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Če se sami ne morete spopasti z bolečimi spomini, poiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za travme, da vam pomaga pri reševanju nekaterih težav. Prav tako lahko postanete strokovna pomoč, ko vas obremenijo boleči spomini. Strokovnjaki za duševno zdravje, kot so svetovalci ali terapevti, so bili usposobljeni za predlaganje različnih veščin reševanja problemov ali za izvajanje terapevtskih tehnik, katerih cilj je pomagati drugim, da so v svojem vsakdanjem življenju bolj produktivni ali konstruktivni, ne glede na pretekle boleče izkušnje. Nič ni narobe, če prosiš za pomoč. Ne počutite se neuspešno ali nerodno prositi za pomoč.
Če vam boleči spomini preprečujejo, da bi vsakodnevne dejavnosti opravljali tako, kot želite, in če se bolečina, povezana s to izkušnjo, s časom ne zaceli, je lahko obisk strokovnjaka za duševno zdravje zelo koristen. Strokovnjak lahko prisluhne vaši zgodbi in predlaga nekaj trikov za reševanje takih vprašanj. Za lažje spopadanje z bolečimi spomini, ki so lahko v vsakdanjem življenju travmatični, lahko strokovnjaki za duševno zdravje uporabijo spodaj navedene tehnike
Korak 4. Poskusite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
CBT je priljubljena metoda za posttravmatsko zdravljenje. CBT je običajno kratkoročni pristop, ki se osredotoča na vprašanja tesnobe in depresije, terapevt pa vam bo pomagal predelati vaša prepričanja in misli. Pomagali bodo bolj funkcionalno organizirati vaše želje. CBT je aktivnejši od drugih vrst terapije, zato boste morali spremeniti svoje vedenje in razmišljanje. Terapevt vam bo pomagal pri soočanju z nekaterimi težavami, vam ponudil vaje in zdravila, ki jih lahko izvajate doma, ter vam pomagal popolnoma spremeniti svoje vedenje.
Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za to metodo, če menite, da bo imela učinkovit vpliv na vaše trenutno stanje
5. korak Vprašajte o desenzibilizaciji in ponovni obdelavi gibanja oči (EMDR)
Strokovnjaki za duševno zdravje lahko preizkusijo tudi EMDR. EMDR izkorišča naravne reakcije telesa na pretekle izkušnje z gibi oči, da odklene spomine in vam omogoči lažje spopadanje z njimi. Ta metoda uporablja ponavljajoče se gibe oči v povezavi s CBT za sprožitev travmatičnih spominov, tako da se lahko z njimi spopadete, namesto da jih zatrete. Ta metoda obravnava duševno zdravje enako kot telesno zdravje. Če imate v mislih zakoreninjen travmatičen spomin, se ne bo hitro pozdravil, ne glede na to, kako velike so naravne zdravilne sposobnosti vaših možganov.
