Obstaja pregovor, da so včasih besede ostrejše od mečev. Boleči komentarji drugih, na primer podcenjevalni ali omalovaževalni vzdevek, lahko gredo globoko v srce. Naučite se pozabiti škodljive besede tako, da zmanjšate njihov učinek, povečate svojo samopodobo in zdravite čustvene rane.
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavanje bolečih besed
Korak 1. Ne jemljite si tega k srcu
Besede, ki jih ljudje govorijo, dejansko opisujejo to osebo, ne vas. Včasih, ko je nekdo prizadet, ti to vzame v obliki škodljivih besed. Vsi so to storili. Ponavadi te besede pridejo brez pomisleka in kasneje bo morda obžaloval.
Če nekdo reče nekaj bolečega, se spomnite, da ga morda boli. Še vedno bi morali biti prijazni, ne užaljeni
Korak 2. Bodite pozorni na osebo
Če reče nekaj bolečega, se odzovite počasi tako, da ga priznate, ne njegovih besed. Ne glede na to, ali je to storil namerno ali ne, bi bil takšen odziv nepričakovan in verjetno bi premislil učinek besed, ki jih je izrekel.
Na primer, odgovorite z: "Vau, presenečen sem, ko slišim tako lepo osebo, kot si ti, reči nekaj tako zlobnega."
Korak 3. Dajte si čas, da začutite bolečino besed
Namesto razmišljanja je bolje dati rok, do kdaj boste prenesli bolečino. Občutite do določenega časa. Potem pa pozabi.
Na primer, običajno lahko ure ali celo dneve razmišljate o zlonamernih komentarjih. Torej, začnite nastavljati 10 -minutno časovno omejitev. Pomislite, kako so te besede vplivale na vas, in priznajte bolečino. Po preteku časa se znebite občutka in ne razmišljajte več o tem
Korak 4. Besede zapišite na papir, nato papir zdrobite
Če ste bolj fizična oseba, se morda lahko uprete moči besed tako, da jih uničite. Zapišite ga na kos papirja. Nato raztrgajte ali zdrobite papir, ga vrzite v ogenj ali narišite besede s svinčnikom ali peresom.
5. korak Zamenjajte s pozitivnimi komentarji
Uravnotežite vpliv negativnih besed s pozitivnimi besedami, ki jih sestavite sami. Ta metoda lahko deluje, ker bo izničila negativne komentarje v vaših mislih z bolj pozitivnimi in vznemirljivimi komentarji.
Na primer, če nekdo reče: "Ste grdi", ga lahko nadomestite tako, da si rečete: "Na tem svetu sem samo jaz. Jaz sem poseben in edinstven."
Metoda 2 od 3: Obnova zaupanja
Korak 1. Uporabite te besede, da postanete močnejši
Ali je lahko ta boleča situacija preizkus? Ocenite škodljive besede, ki jih prejmete, in razmislite, ali jih lahko usmerite v produktivno dejanje. Vprašajte, zakaj vas te besede bolijo in kaj lahko storite glede tega.
Na primer, če nekdo reče: "Slab si" in verjameš, se lahko počutiš žalosten ali jezen. Če pa ukrepate, na primer se naučite braniti ali se duševno okrepite, vam take besede nikoli več ne bodo škodile
Korak 2. S svojimi izkušnjami in perspektivo pomagajte drugim
Slabe besede običajno izvirajo iz rane ali negotovosti. Pomislite, skozi kaj bi lahko šla oseba, ki trdi, da je, in razmislite, če lahko kaj storite ali rečete v pomoč. Zaupanje lahko povečate tudi tako, da se približate in ponudite podporo ljudem, ki so jih prizadele zlobne in krute besede.
Korak 3. Dajte prednost svojemu mnenju
Zaupanje bo vedno oslabelo, če drugim dovolite, da vam narekujejo, kako se počutite. Nehajte razmišljati o mnenju drugih ljudi. Namesto tega bi moralo biti vaše mnenje najpomembnejše.
Na primer, če nekdo reče: "Ničesar ne morete doseči", vendar ne verjamete, da je to res, se spomnite, kaj ste mislili. Lahko si rečete: "To ni res. Verjamem, da mi je usojeno biti odlična oseba."
Korak 4. Rešite stvari, da boste bolj samozavestni
Mnenja o sebi in svojih sposobnostih so zelo odvisna od samozavesti. Samozavest lahko povečate tako, da sprejmete več izzivov. Pomislite na cilj ali nalogo, ki jo želite doseči. Nato ga razdelite na majhne korake, ki jih je mogoče dokončati enega za drugim.
- Na primer, če želite biti finančno neodvisni, začnite z zaposlitvijo. Nato poiščite stanovanje, ki ustreza vašim dohodkom. Nato lahko varčujete ali vlagate na področja, ki koristijo vašemu finančnemu stanju.
- Stabilen zaključek vsakega koraka vam pomaga postati bolj samozavesten in poveča zaupanje, da ste sposobni sprejemati nove izzive.
Korak 5. Globoko vdihnite in izgovorite krepilno mantro
Globoko dihanje je način sprostitve. Ko vas spremljajo pozitivne afirmacije, vam lahko dihalne vaje pomagajo verjeti vase in v svoje sposobnosti.
Na primer, globoko vdihnite skozi nos in si recite: "Diham samozavestno in prepričljivo." Zadržite sapo za nekaj sekund. Nato izdihnite, medtem ko si znova govorite: "Spuščam negativnost in dvom."
Metoda 3 od 3: Okrevanje od bolečih besed
Korak 1. Naučite se ljubiti vsak dan
Če ignorirate čustveno počutje, lahko škodljivi komentarji zlahka zbadajo. Preprečite negativne komentarje ali vedenje z dobrim ravnanjem do sebe. To je mogoče uporabiti na različne načine. Naredite seznam pozitivnih dejavnosti, v katerih boste najbolj uživali. Nato se zavežite, da boste nekaj počeli vsak dan.
Lahko bi si na primer skuhali zdrav obrok, psa peljali na sprehod blizu jezera ali meditirali pred spanjem
Korak 2. Učite se iz izkušenj
Iz konfliktov ali bolečih izkušenj se je vedno treba česa naučiti. Ko mine dovolj časa, da pozabite na začetno bolečino, razmislite o tem, kaj se je zgodilo. Nekaj stvari, na katere morate pomisliti:
- Kaj bi se lahko zgodilo v življenju te osebe ali v vašem odnosu z njo, kar je sprožilo neljube besede?
- Ali je v teh besedah resnica, ki bi se je lahko naučili, tudi če bi bile ostre ali popolnoma demoralizirane?
- Če nekdo spet tako govori, kakšen boljši način za to?
Korak 3. Družite se s pozitivnimi ljudmi
Pozitivni ljudje nosijo pozitivne vibracije, negativni pa negativne. Zavestno se odločite, da zmanjšate čas, porabljen za negativne ali slabe ljudi, ki vas kritizirajo ali omalovažujejo. Preživite čas s podpornimi ljudmi, ki vas cenijo.
Korak 4. Naredite stvari, ki jih imate radi
Odličen način, da se pozdravite pred vplivom škodljivih besed, je, da se vključite v zabavne dejavnosti. Vzemite si hobi, se pridružite novemu klubu ali organizaciji ali začnite znova, kar ste že dolgo zapustili. Vzemite si dan ali teden čas za stvari, ki vam narišejo nasmeh na obraz.
Na primer, uresničevanje strasti do učenja, poučevanje drugih veščin ali povečanje znanja pri dejavnostih, kot sta šivanje ali vrtnarjenje
Korak 5. Delite z drugimi
Spodbudite čustveno okrevanje tako, da naredite dobro za druge. Zavežite se k bolj pozitivni interakciji z ljudmi v svojem življenju in družbi.
- Z ljubljenimi sodelujte na pozitiven način, tako da izrazite hvaležnost in razkrijete prednosti, ki jih vidite v njih. Na primer, recite: »Matt, bil si mi zelo v pomoč. Ne vem, kaj naj storim brez tebe."
- Lahko naredite tudi naključna dejanja prijaznosti, na primer pomagate sosedu očistiti dvorišče ali plačate kosilo za osebo, ki stoji v vrsti za vami. Dobre vibracije v skupnosti lahko oddajate tudi s prostovoljstvom ali darovanjem v dobrodelne namene.
Korak 6. Poskusite beležiti, da bolje razumete svoje občutke
Če zapišete svoja čustva, je lahko jasno, kaj se dogaja v vašem svetu. Poleg tega lahko pri pisanju škodljivega komentarja pustite zapisati na papir in ne razmišljate več o tem. Vzemite si navado, da si vsak dan vzamete nekaj minut.
