Vsi smo doživeli tesnobo; Anksioznost je naraven način napovedovanja, ali bodo naša prizadevanja uspela ali ne. Ko poskušate skočiti z visoke gore z motorjem, morate biti seveda nervozni. Toda v vsakdanjem življenju bo pretirana zaskrbljenost zaradi malih stvari, kot je govorjenje resnice s prijateljem, omejila vašo sposobnost uživanja v življenju. Kolo življenja se vedno vrti in karkoli je danes stabilno, se lahko jutri spremeni ali izgubi. Če pa se okrepite, lahko vedno znova zgradite samozavest, premagate tesnobo in se odskočite sami ter tudi povsod poiščete srečo. Preberite 1. korak spodaj, da začnete lajšati tesnobo.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagajanje vidika
Korak 1. Naučite se biti objektivni
Če menite, da nekaterih stvari ne zmorete, si poskusite predstavljati, če bi bili kdo drug. Pomislite, kaj bi v svoji situaciji rekli drugim ljudem. Če ste na primer nervozni ob obisku zabave, na kateri ne poznate veliko ljudi, ali na razgovor za službo, razmislite o nasvetu, ki bi ga dali drugim v enaki situaciji. Če na to gledate s tega vidika, boste lahko videli, da ni razloga za skrb in boste uspešni, če se boste potrudili.
Korak 2. Zapišite svoje strahove
Zapišite, kaj vas dela živčno, in zaradi katerih dejavnikov se vam zdi, da ne morete nič doseči. Preberite članek in se vprašajte, kateri strahovi so racionalni in kateri so le posledica negativnega razmišljanja. Dobro premislite o vzroku svoje tesnobe - se bojite, da bi se osramotili? Se bojite razočarati svoje starše? Se bojite, da ne boste imeli življenja, ki ga želite? Poglejte, s koliko strahovi se lahko spopadete in koliko pozitivnih rešitev se lahko spomnite za vse svoje tesnobe.
Strah pred neuspehom ali napako je naraven občutek. To so čutili tudi vsi. Če pa ste tako nemirni, da ne morete storiti ničesar prav, to ni naravno
Korak 3. Spomnite se vseh uspehov, ki ste jih dosegli
Namesto, da se osredotočite na čase, ko ste se osramotili, pri čem niste uspeli ali zgledali neumni, se osredotočite na stvari, ki ste jih naredili dobro. Pomislite na uspeh, ki ste ga imeli v šoli, na prijateljstva, ki ste jih dobro ohranili, ali na trenutke, ko ste zaradi dobrega smisla za humor nasmejali ljudi. Bolj ko se boste tega spominjali, več zaupanja boste imeli in še več zaupanja boste imeli v prihodnosti.
Pisanje o vašem uspehu po tem, ko se je zgodil, je lahko v pomoč. Dnevnik uspeha imejte na mizi in ga napolnite z veselimi dosežki in spomini. Ko se vam zdi, da ne morete storiti ničesar, si oglejte seznam in se spomnite, da ste odlična in sposobna oseba
Korak 4. Vprašajte se: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
Pri odgovarjanju bodite iskreni. Če se postrižete in nekaterim to na primer ni všeč, to ni konec sveta. Če vam to res ni všeč, ne pozabite, da vam bodo lasje spet zrasli. Ne naj vas ta strah ustavi pri poskusu nečesa novega. Ko boste spoznali, da najhujše, kar se lahko zgodi, v resnici ni tako slabo, boste lahko postali bolj dinamični in tvegali.
Če ste zmedeni glede tega, ali je vaš odgovor smiseln ali pretiran, vprašajte osebo, katere sodbi zaupate. Lahko ugotovijo, ali je vaš najslabši možni scenarij možen ali preveč
5. korak. Zdaj se vprašajte: "Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi?
To vprašanje se pogosto ne postavlja, če ste nervozni. Na primer, greste ven z nekom, ki ste ga pravkar spoznali. Najboljše, kar se lahko zgodi, je, da najdete par in začnete dobro razmerje. Ali ni to dovolj razlog za vas iti na zmenek? Čeprav se najboljše stvari ne zgodijo vedno, vam bo spomin nanje pomagal, da se s pozitivnimi mislimi soočite z novimi stvarmi.
Preden naredite kaj novega, lahko celo zapišete najboljše, kar se je lahko zgodilo, ali tri najboljše stvari, ki bi se lahko zgodile, da se jih spomnite, ko naredite tisto novo
Korak 6. Zapomnite si svoje prednosti
Da ne boste več nemirni, se morate vedno spomniti svojih prednosti. Naredite seznam stvari, ki so vam pri vas všeč, na primer prijaznost ali inteligenco, in imejte te stvari v mislih, ko komunicirate z nekom. Zaskrbljeni ljudje se osredotočajo le na najhujše dele sebe, zaradi česar so nezadovoljni sami s seboj.
S spominjanjem slabih stvari o sebi se boste osredotočili na slabe stvari in zanemarjali dobre stvari o sebi. Če ste dalj časa preveč strogi do sebe, se boste sprva težko spomnili dobrih stvari o sebi
Korak 7. Naučite se pozitivno razmišljati
Če že dolgo razmišljate o negativnih mislih, jih je težko prepoznati. Če si vedno govorite, da ste poraženec, družbeni ološ ali ne morete storiti ničesar prav, se boste tako za vedno počutili. Namesto tega si poskusite povedati pozitivne stvari, da se boste lahko nove naloge lotili zdrave pameti in želje po uspehu.
-
Dobra vaja, s katero se boste počutili dobro pri pozitivnem razmišljanju in zmanjšali mučenje nad samim seboj, je, da si vsakič, ko pomislite slabo, poveste dve dobri stvari o sebi. Dobro in slabo nista nujno povezana.
Če na primer pijete prevročo kavo in preklinjate sebe, ker niste počakali, da se kava ohladi, ne pozabite, da lahko tudi dobro igrate tenis in imate odličen smisel za humor. Morda se zdi čudno, a zdaj ste spremenili svoje vedenje, ko se hvalite
Korak 8. Vprašajte, zakaj ste rekli ne
Pogosteje govorite "da". Namesto da si govorite, zakaj ne želite novih izkušenj, poskusite razmisliti, kaj bi se zgodilo, če bi sprejeli ponudbo. Čeprav se vsi vaši odgovori "ne" dejansko ne zgodijo, lahko odgovori "da" pripeljejo do nečesa novega in nepričakovanega. Če se po potrditvi izkušnje počutite poškodovano, lahko še vedno vstanete in še vedno imate izkušnje, namesto da bi rekli "ne". Tudi če se dober scenarij ne zgodi, boste lahko mislili, da ste pozitivna oseba in pripravljeni poskusiti nove stvari.
-
Na primer, če vas znanec iz vašega glasbenega razreda prosi, da se pridružite njihovi skupini, je lahko vaš takojšen odgovor zavrnitev, ki navaja pomanjkanje izkušenj ali zasedenost z drugimi razredi.
Če tako razmišljate, ste se pred poskusom izognili ideji in njenemu raziskovanju. Če rečete pritrdilno, lahko spoznate te znance in njihove prijatelje ter jim poveste nove zgodbe. Sprejmite njihovo povabilo in poglejte, kam vas bo pripeljalo
Korak 9. Ko se v odnosu počutite nelagodno, poskusite izvesti nekaj zgornjih korakov
Pomagal bo tudi iskanje osebnega užitka; Če ste srečni, boste osrečili druge ljudi in svojega partnerja, zato se boste počutili bolj samozavestno.
Metoda 2 od 2: Ukrepanje
Korak 1. Izberite prijazne prijatelje
Bodite pozorni na to, kako se vaši prijatelji obnašajo do drugih, do sebe in do vas. Če opazite, da so vaši prijatelji preveč kritični in radi vsakodnevno kritizirajo nečija oblačila, telesa, odločitve ali vedenje, boste morda želeli skleniti nove prijatelje. Poskusite najti prijatelje, ki so prijaznejši in manj obsojajoči.
Čeprav je v redu, če imate nekaj negativnih prijateljev, boste, če ste obkroženi z negativnimi ljudmi, absorbirali negativne učinke njihovih misli (tudi če te misli niso namenjene vam). Na primer, če vašemu prijatelju ni všeč frizura nekoga, se vam bo ta frizura, ko vam je všeč, počutila narobe in izgubila zaupanje v svoje mnenje
Korak 2. Ne hitite presojati drugih
Zdi se, da presojanje drugih povečuje vašo samopodobo, toda ko slabo ocenjujete druge, kritizirate tudi svoje lastnosti in znižujete samozavest. Poskusite povečati svojo samozavest. Ne samo, da boste ustvarili več prijateljev in smiselnih odnosov, ampak se bo povečala tudi vaša samopodoba.
- Ko žalite odločitev ali napako nekoga drugega, pomislite, zakaj ste to storili. Če je vaša prva misel "ker se motijo", premislite. Zakaj se motijo? V kakšnem kontekstu? Vas takšno razmišljanje vzbuja vaše kulturno ozadje ali vzgoja?
- Se tudi ljudje iz drugih držav ali kultur počutijo narobe? Delati različne stvari ali živeti način življenja, ki si ga ne želite, ne naredi vedno napačnega.
Korak 3. Vsak dan naredite eno zanimivo stvar
Ni vam treba narediti nič nevarnega - pojdite na območje svojega mesta, ki ga še niste raziskali, in pojdite v katero koli trgovino. Poglejte, kaj najdete. Poskusite se pogovoriti z trgovcem. Več novih izkušenj boste imeli, bolj vas bo življenje zanimalo, ne pa bolj nemirno, ko boste spoznali nove ljudi ali izkušnje. Če veste, da lahko vsak dan počnete zanimive stvari, boste na vsakem koraku prenehali razmišljati o neuspehu.
Če razmišljate o svoji samopodobi, poskusite iti v nekoliko drugačno trgovino z oblačili in preizkusiti oblačila, ki ne ustrezajo vašemu okusu. Smej se svojemu videzu v ogledalu. Pravzaprav boste morda nepričakovano našli novo obleko, ki vam ustreza. Če ne, lahko še vedno nosite stara oblačila, ki so še primerna. Preizkusite čim več novih stvari
Korak 4. Premagajte vse pomanjkljivosti, ki jih lahko premagate
Če sovražite brazgotine od aken ali svoj glas, verjetno ne morete storiti veliko. Če imate nepopravljivo slabost, se jo morate naučiti sprejeti. Če pa lahko kaj spremenite, na primer, kako enostavno doživljate stres, morate sprejeti ukrepe, da ga spremenite. Vsi smo rojeni z določenimi slabostmi in težko se bomo popolnoma spremenili, vsekakor pa lahko nekatere stvari izboljšate.
- Če boste sami ukrepali in odpravili tisto, kar vam ni všeč, se boste bolje spopadli s tesnobo.
- Najti stvari, ki vam pri sebi niso všeč, in jih spremeniti ni enostavno. Toda bolje je, kot da se neprestano preklinjate, ne da bi to spremenili.
Korak 5. Nehajte se primerjati z drugimi
Najhitreje se počutite zaskrbljeni, če se primerjate z ljudmi, ki jih poznate, ali celo z ljudmi, ki jih vidite na televiziji. Če to storite, boste našli načine, kako se počutiti slabo, revno, neuspešno ali v drugih neprijetnih stvareh samo zato, ker menite, da z njimi ne morete tekmovati. Osredotočite se na to, kaj bo vaše življenje izboljšalo po vaših merilih, ne po merilih drugih.
Če poskusite, boste vedno našli nekoga, ki je bolj zdrav, bogatejši in modrejši od vas. Po drugi strani pa si mnogi želijo biti podobni tebi. Ne pozabite, da je trava na drugi strani vedno bolj zelena in celo oseba, za katero ste mislili, da je popolna, bi morda želela biti nekdo drug
Korak 6. Pogovorite se o tesnobi s tesnim prijateljem
Eden od načinov, kako se spoprijeti s svojo tesnobo, je, da se o tem pogovorite s svojimi bližnjimi prijatelji. Če imate prijatelje, ki vas razumejo, boste lažje pridobili perspektivo brez pristranskosti in se vam bo zdelo, da so vaše skrbi ali pristranskosti neracionalne. Vaši bližnji prijatelji vas lahko razveselijo, povedo, da lahko dosežete svoje življenjske cilje, in vam pomagajo rešiti slabe misli in dvome v vašem življenju.
Včasih je razkritje nekaj na polovici poti do tega. Morda se počutite depresivni, ker tesnobo zadržite zase
Korak 7. Prizadevajte si za strokovno znanje
Če se želite počutiti bolje, je eden od načinov spretnost, na primer ples, pisanje, slikanje, šaljenje ali govorjenje tujega jezika. Vsaka spretnost ni pomembna - pomembno je, da ste poskušali obvladati nekaj, na kar ste ponosni. Če poskušate nekaj obvladati in se zavežete, da boste to počeli redno, se lahko počutite bolje.
Ni pa treba biti ambiciozen, da bi bil najboljši nogometaš ali najboljši strelec matematike, da bi navdušil druge. To moraš narediti zase
Korak 8. Smej se sebi
Na splošno ljudje, ki so pogosto nemirni, mislijo preveč resno nase. Vedno so zaskrbljeni, da ne bi uspeli ali se osramotili. Ljudje, ki imajo dober smisel za humor in razumejo, da lahko vsak naredi napako, so ponavadi manj zaskrbljeni, saj razumejo, da lahko delajo napake in se ne motijo. Naučiti se morate smejati samemu sebi in se šaliti, ko ne dobite tistega, kar želite, namesto da se počutite živčni, ker morate ves čas videti dobro. Počutili se boste olajšano, če se boste dnevu soočili s smehom - namesto da bi skrbeli, da mora biti vse popolno.
Ni se vam treba spuščati in se smejati vsakič, ko naredite napako. Vendar bi si morali več odpustiti; če se boste smejali sami sebi, se bodo v vaši okolici bolj počutili drugi ljudje in ugotovili boste, da se sami počutite bolj udobno
Korak 9. Pridobite čim več informacij
Eden od razlogov, zakaj se počutite negotovo, je, da se ne marate spopadati z negotovostjo. Morda ne veste, kaj se bo zgodilo na zabavi, v novem razredu ali na potovanju z ljudmi, ki jih ne poznate. Čeprav ne morete predvideti, kaj se bo zgodilo v dani situaciji, se lahko počutite bolj udobno z zbiranjem informacij o situaciji, da boste imeli občutek, da imate nadzor. Tako se boste počutili bolj varne pred prihodnjim.
- Če se na primer odpravljate na zabavo, poskusite ugotoviti, kdo so povabljeni, kaj bodo ljudje počeli na zabavi, kakšna oblačila morate obleči itd., Da boste vedeli, kaj lahko pričakujete.
- Če ste pred predstavitvijo nervozni, se prepričajte, da veste, koliko ljudi bo tam, v kakšnem prostoru se predstavljate, kdo pripravlja predstavitve itd., Tako da se bo faktor X, ki vas skrbi, zmanjšal.
Korak 10. Ne pozabite, da niste sami
Morda se vam zdi, da ste edina oseba na tem svetu, ki vedno dvomi o svojih sposobnostih ali čuti, da ni primerljiv z drugimi. Vendar ne pozabite, da se vsi v nekem trenutku počutijo nemirno, tudi supermodeli ali uspešni poslovneži. Anksioznost je del življenja in če jo nehate čutiti, se boste počutili bolje! Vsakdo ima stvari, zaradi katerih je živčen, in vaša tesnoba je normalna. Če to veste, boste lažje napredovali.
Nasveti
- Imeti hobije in se ukvarjati z dejavnostmi, v katerih uživate, in vadite čim pogosteje. Dejavnost, ki jo izberete, lahko izvajate sami ali v skupinah. Tudi če sprva tega ne počnete zelo dobro ali se čez nekaj časa ne počutite, ste naredili pečat na sebi in dobite gradbeni odnos, če je izbrana dejavnost skupinska dejavnost. Sodelujete lahko v dejavnostih, kot so šport, pohodništvo, šivanje, bralni klubi, fotografija, glasba, zbiranje žuželk, učenje jezika ali programskega jezika ali prostovoljno delo.
- Če vas kdo kritizira, razmišljajte objektivno. Ali je res, kar pravijo? So o tem razmišljali z drugega vidika? Ali razumejo moje stališče? Ali ponujajo rešitev ali pa se počutim slabo? Razmislite z njihovega vidika.
- Če se počutite sramežljivi, se smejte sebi in poskušajte biti srečni. Če se čez nekaj časa počutite jezni ali se mučite, boste le uničili možnosti, da uživate v tem, kar počnete, in vas odvrnili od soočanja s podobnimi situacijami. Če se smejete sami sebi, lahko pozabite na to in še vedno poskušate biti srečni.
- Poskusite pomagati drugim, tudi če je pomoč preprosta. Pomaganje drugim vam bo dalo zaupanje in občutek, da ste cenjeni. Sodelovanje, ko nekaj počnete, bo prineslo motivacijo in srečo. Postanite zaželeni drugim - in sebi.
