Seveda vsi delajo napake! Včasih pa pride do velikih napak, ki so zelo nadležne. Lahko se počutite jezni, osramočeni, žalostni ali celo razočarani. Seveda se morate umiriti in preurediti svoja čustva, da bo napako mogoče popraviti. Obstaja več strategij, ki vam lahko pomagajo.
Korak
1. del od 3: Za trenutek se ustavite
Korak 1. Ustavite se za nekaj ur
Ko se zavedate, da ste naredili veliko napako, se izogibajte temu, da bi takoj kaj naredili. Vaša čustva bodo divjala. Vaš um se bo hitro vrtel. Vaše srce bo hitro zaigralo. Izogibajte se odločitvam ali dejanjem, ki jih boste kasneje obžalovali.
Morda se vam bo zdelo, da morate napako takoj popraviti. Prevzemite nadzor nad tem občutkom
Korak 2. Poiščite miren kraj, kjer boste sami
Izogibajte se hrupu, navdušenju in neželenim družbenim interakcijam. Pojdite v svojo sobo, v svojo zasebno pisarno ali v klet in zaprite vrata. Izklopite mobilni telefon in računalnik. Vse to bo zmanjšalo tveganje za impulzivne in napačne odločitve.
Korak 3. Osredotočite se na svoje dihanje
Po veliki napaki bo vaš dih kratek, nezavesten in bo prihajal iz prsnega koša. Poskusite to spremeniti. Dihajte globoko, dolgo in zavestno iz trebušne prepone in trebuha. To bo občutek, kot bi dihal iz želodca in ne iz požiralnika.
- Če se osredotočite na globoke vdihe, boste zmanjšali stres, znižali srčni utrip in vdihnili več kisika.
- Ljudje so to vrsto dihanja uporabljali že tisoče let, z jogo in meditacijo. Znano je, da to dihanje zmanjšuje stres in tesnobo.
Korak 4. Zavedajte se, kaj mislite
Ne pustite, da se vaš um vrne k napakam, ki ste jih naredili. Nehajte razmišljati o prihodnjih posledicah napak. Osredotočite se na sedanjost, okolico in telo. Zavedajte se zvokov, ki jih oddajate, temperature okoli sebe, vonja in občutkov. Tako se boste lažje sprostili.
2. del 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Svojo jezo izrazite mirno
Če vržete v jezo, se bo vaša jeza le še poslabšala. Morate se umiriti in se razjeziti na neagresiven način.
V beležko zapišite svojo jezo ali pokličite prijatelja, razložite, kaj se je zgodilo in kako se počutite zdaj
Korak 2. Jočite, če želite jokati
Jok je naraven proces, ki iz telesa sprošča stresne hormone in toksine. Po joku se boste počutili bolje.
Ne pozabite, da jok ni znak šibkosti, ampak psihološki in biokemični proces, ki je skupen ljudem
Korak 3. Smej se
Napake so pogosto neprijetne in eden od načinov za spopadanje s sramežljivostjo je smeh. Pomislite na smešne vidike tega, kar se je zgodilo, in se smejte.
Če na primer ne naredite dobre predstavitve, se smejte, kako smešno je, da se ne morete odločiti, ali boste sedeli ali stali
Korak 4. Navedite, kaj je treba popraviti, nato ustvarite rešitev
S sestavljanjem seznama se boste lažje spopadli s tesnobo, ki se pojavi. Če se zaradi tega, kar se je zgodilo, počutite nelagodno, zapišite vse, kar se vam zdi narobe. Ta seznam vam bo pomagal nadzorovati, kako se počutite glede napake, in razviti rešitve za njeno odpravo.
Na primer, če menite, da ne boste opravili izpita, sestavite seznam vprašanj, ki se vam zdijo težka. Na ta način lahko razvijete študijsko strategijo za naslednji izpit. Opredelite lahko tudi nekatere stvari, ki jih lahko naredite, da zmanjšate vpliv testa na vaše ocene, na primer prosite učitelja za dodatne kredite
Korak 5. Ne bodite preveč strogi do sebe
Pravzaprav se morate zavedati, da ste naredili napako, da se lahko iz nje kaj naučite. Vendar se ne sovražite. Če želite uravnati svoja čustva, se zavedajte, da ste tudi človek. Ne glede na to, kako hude napake delate, ne pozabite, da lahko vsak naredi napako.
- Obstajajo ljudje, ki ponavljajo določene stavke, da se znebijo negativnih samouničevalnih misli.
- Na primer, ponovite stavek: "Jaz sem samo človek, delam po svojih najboljših močeh in to je vse, kar lahko storim."
3. del od 3: Zapiranje problema
Korak 1. Na problem glejte s prave perspektive
Ne pozabite, tudi če ste naredili veliko napako, je to le začasno. Morda se boste trenutno počutili nesrečne, vendar ta občutek ne bo večno enak. Spomnite se, da so vaši trenutni občutki le začasni. Te misli vam bodo olajšale pravilno rešitev problema.
Korak 2. Pokličite prijatelje in družino za podporo
Vsak je naredil veliko napako. Pravzaprav je nekdo, ki ga poznate, naredil večjo napako kot vi. Postavite svoj problem v pravo perspektivo. Povejte jim svoje napake, tudi če so njihove izkušnje drugačne od vaših. Na ta način boste zmanjšali breme za svoje srce.
Če vaši prijatelji in družina ne bodo poslušali ali če niste zadovoljni z njihovimi odgovori, se pogovorite s terapevtom
Korak 3. Opravičite se, če je potrebno
V nekaterih situacijah bodo napake, ki jih naredite, vplivale na druge ljudi. Morate se jim opravičiti in se morate hitro opravičiti. Pomislite, ali vaše napake prizadenejo druge ljudi. Če je tako, se pripravite opravičiti tej osebi.
Recimo na primer: "Žal mi je za to, kar sem naredil. Zavedam se, da te lahko to, kar sem naredil, moti in mi je zaradi tega hudo. Bi mi oprostil?"
Korak 4. Odpustite si
Težavo boste težko rešili, če ste še vedno jezni nase. Torej, odpustite si. Morda bo težko, vendar bo sčasoma lažje.
- Napišite pismo sebi, ki izraža občutek razumevanja o tem, kaj se je zgodilo. Predstavljajte si, da si pišete kot prijatelj. Previdno napišite pismo.
- Čez dan ponavljajte "odpuščam si". Bolj ko govorite, lažje verjamete.
Korak 5. Ustvarite nov načrt
Mogoče možnost X ni uspela, vendar lahko storite še druge možnosti. Zdaj lahko raziščete te druge možnosti. Ta postopek bo zanimiv. Naštejte nove možnosti in dejanja. Povabite se k sanjam o tem, kakšne dobre posledice bi lahko nastale zaradi stvari na seznamu.
