Zaužijte vse v razumnih količinah. Ta stavek zveni klišejsko, vendar je res. Čeprav je zeleni čaj poln hranil, ki jih telo potrebuje, lahko njegovo prekomerno uživanje povzroči resne stranske učinke, ki škodijo vašemu zdravju, na primer želodčne motnje ali anksiozne motnje. Nekatere težave povzroča vsebnost kofeina v čaju, druge pa druge snovi, ki jih vsebuje tudi zeleni čaj. Ali radi pijete zeleni čaj? Ne skrbi. Ta članek pojasnjuje, koliko zelenega čaja lahko zaužijete na dan, kdaj je pravi čas za uživanje in kaj morate storiti, če že imate različne stranske učinke zelenega čaja.
Korak
Metoda 1 od 4: Izogibanje težavam, ki jih povzroča kofein
Korak 1. Poznajte vsebnost kofeina v zelenem čaju, ki ga uživate
8 unč kuhanega zelenega čaja vsebuje približno 24-45 mg kofeina. Za primerjavo, 8 unč kuhane kave vsebuje približno 95-200 mg kofeina, medtem ko 12 unč Coca-Cole vsebuje približno 23-35 mg kofeina.,
2. korak Razumeti stranske učinke uživanja prevelike količine kofeina
Uživanje prevelike količine kofeina lahko povzroči nepravilen srčni utrip, pekoč občutek v srčni votlini, tesnobo in čustvene motnje ter številne druge učinke.
- Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko uživanje kofeina poveča raven sladkorja v krvi in oteži delovanje insulina. Kofein lahko poslabša tudi drisko in je nevaren za tiste z zdravstvenimi težavami v debelem črevesu.
- Kofein v zelenem čaju lahko blokira absorpcijo kalcija, ki ga potrebujejo vaše kosti. Če obstaja tveganje za osteoporozo, ne smete prepogosto piti zelenega čaja.
Korak 3. Spoznajte meje svojega telesa
Najboljši način, da se izognete težavam, ki nastanejo pri uživanju kofeina, je omejiti njegov vnos. Pijte največ 5 kozarcev zelenega čaja na dan, da se izognete različnim tveganjem, ki so bila omenjena.
Korak 4. Če ne prenašate kofeina, zmanjšajte na zeleni čaj
Izberete lahko zeleni čaj brez kofeina ali omejite dnevno porabo.
5. korak Če ste noseči, pijte največ 2 kozarca zelenega čaja na dan
Zaradi vsebnosti kofeina je lahko zeleni čaj nevaren za nosečnice in plod, ki ga vsebujejo. Če ga uživate v presežku, lahko celo povzroči splav. O tej zadevi se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Če vaše telo potrebuje veliko kalcija, omejite porabo zelenega čaja na 2-3 kozarca na dan. Če preveč uživate v uživanju zelenega čaja, pa ga ne želite omejiti, vzemite dodatek kalcija za nadomestilo
Metoda 2 od 4: Izogibanje želodčnim motnjam
Korak 1. Spoznajte tveganja
Vsebnost taninov v zelenem čaju lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline, kar povzroči tveganje, da se želodec počuti napihnjenega ali zvitega.
Korak 2. Vedite, kdo tvega
Največje tveganje imajo ljudje z anamnezo želodčnih motenj. Če ima želodec pogosto težave, lahko uživanje zelenega čaja poslabša vaše zdravje.
Korak 3. Med težkim obrokom pijte zeleni čaj
Običajno zeleni čaj dejansko povzroča težave tistim, ki ga pijete na tešče. Pojejte nekaj (lahko je težka hrana, na primer riž, lahko tudi kruh ali prigrizke) pred ali med uživanjem zelenega čaja, da zmanjšate možnost želodčne motnje.
Korak 4. V zeleni čaj vmešajte mleko
Mleko lahko pomaga nevtralizirati odvečno kislino v prebavnem traktu.
Korak 5. Vzemite antacid, če vas želodec začne motiti
Tako kot mleko lahko antacidi, kot je kalcijev karbonat, nevtralizirajo odvečno kislino v prebavnem traktu.
Metoda 3 od 4: Izogibanje nevarnosti anemije in glavkoma zaradi uživanja zelenega čaja
Korak 1. Razumeti težave, povezane z železom
Zeleni čaj zmanjšuje sposobnost telesa, da absorbira železo. Proces absorpcije železa v telesu ovira vsebnost katehina v zelenem čaju.
- Spoznajte tveganja. Če imate anemijo, bo uživanje zelenega čaja dejansko poslabšalo vaše zdravje.
- Anemija zaradi pomanjkanja železa (bolezen pomanjkanja železa) je posledica pomanjkanja železa v krvi. Telo, ki mu primanjkuje železa, ne bo moglo proizvesti dovolj hemoglobina za rdeče krvne celice. Ljudje z anemijo se pogosto počutijo utrujeni, ker telo ne dobiva dovolj kisika. Eden od vzrokov za anemijo je prevelik volumen krvi med menstruacijo. Če opazite simptome anemije, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali morate jemati dodatke in živila, bogata z železom.
Korak 2. Razumeti težave, povezane z glavkomom
Zeleni čaj lahko poveča očesni tlak za eno uro ali več.
- Vedite, kdo tvega. Če imate glavkom, bo uživanje zelenega čaja poslabšalo vaše zdravje.
- Glavkom je očesna bolezen, ki poškoduje optična živčna vlakna in lahko sčasoma povzroči slepoto.
Korak 3. Izogibajte se uživanju zelenega čaja s težkim obrokom, če imate pomanjkanje železa
Najbolje je, da uživate med uživanjem zelenega čaja in težkimi obroki, da telesu omogočite, da absorbira železo iz hrane, ki jo jeste.
- Jejte hrano, bogato z železom in vitaminom C. Železo pomaga zmanjšati tveganje za anemijo, vitamin C pa lahko poveča sposobnost telesa, da absorbira železo.
- Nekateri primeri živil, bogatih z železom, so meso, fižol in zelena zelenjava.
- Nekateri primeri živil, bogatih z vitaminom C, so družina citrusov, kivi, jagode, brokoli in paprika.
Korak 4. Ne pijte zelenega čaja, če imate glavkom
Neželeni učinki zelenega čaja se bodo čutili vsaj 30 minut po zaužitju čaja, nato pa lahko trajajo do 1,5 ure.
Metoda 4 od 4: Razumevanje učinkov zelenega čaja pri uživanju z zdravili
Korak 1. Spoznajte tveganja
Nekatere vrste zdravil so lahko slabe, če jih jemljete skupaj z zelenim čajem.
Korak 2. Ne jemljite zelenega čaja z efedrinom (zdravilo za zamašen nos)
Ta kombinacija lahko sproži tresenje, anksiozne motnje in nespečnost, ker tako zeleni čaj kot efedrin delujeta kot stimulans.
Korak 3. Izogibajte se uživanju zelenega čaja z zdravili, kot sta klozapin in litij
Zeleni čaj lahko zmanjša učinkovitost teh zdravil. Isti neželeni učinki veljajo tudi za dipiridamol.
Korak 4. Izogibajte se uživanju zelenega čaja z zaviralci monoaminooksidaze (MAOI) in fenilpropanolaminom
Poleg tega, da lahko drastično poveča vaš krvni tlak, lahko kombinacija fenilpropanolamina z zelenim čajem sproži tudi afektivno motnjo, ki se pogosto imenuje manija.
Korak 5. Izogibajte se uživanju zelenega čaja skupaj z antibiotiki, če ne morete jemati kofeina
Antibiotiki lahko zmanjšajo sposobnost vašega telesa, da razgradi kofein, zato bodo učinki kofeina v vašem telesu trajali dlje. Ti neželeni učinki se pojavijo tudi, če uživate zeleni čaj s cimetidinom, kontracepcijskimi tabletami, fluvoksaminom in disulfiramom.
