Depresija je zdravstvena motnja, ki prizadene veliko ljudi. Če je vaš prijatelj depresiven, boste morda zmedeni, kaj storiti. Pomagate mu lahko na različne načine, na primer tako, da mu predlagate zdravljenje ali ga podprete s pomirjujočimi besedami. Preberite ta članek, če želite izvedeti, kako pomagati prijatelju z depresijo.
Korak
1. del od 3: Pomagati prijatelju pri okrevanju od depresije
Korak 1. Opazujte simptome depresije, ki jih doživlja vaš prijatelj
Depresijo lahko opazimo iz vedenja osebe. Če dvomite, ali je vaš prijatelj depresiven, preverite, ali ima vaš prijatelj katerega od naslednjih simptomov:
- Za vedno se počutite žalostno
- Noče opravljati svojih hobijev, se spoprijateljiti in/ali seksati
- Občutek zelo utrujenosti ali počasnosti pri razmišljanju, govoru ali premikanju
- Apetit se poveča ali zmanjša
- Težave s spanjem ali preveč spanja
- Težave pri koncentraciji in odločanju
- Z lahkoto moti
- Občutek brezupa in/ali pesimizem
- Izguba ali povečanje telesne mase
- Razmišljanje o samomoru
- Ob bolečinah ali prebavnih težavah
- Občutek krivde, ničvrednosti in/ali nemoči
Korak 2. Spodbudite prijatelja, da se posvetuje z zdravnikom
Takoj, ko opazite znake depresije, povabite prijatelja k zdravniku. Vaš prijatelj lahko zanika ali se sramuje priznati, da je v težavah. Ker simptomi depresije nimajo posebnih značilnosti, mnogi ne mislijo na to kot na depresivno motnjo. Apatija in čustvena izguba se pogosto ne razumeta kot simptom depresije. Vaš prijatelj bo morda potreboval dodatno podporo, da ga poišče.
- Lahko rečete: »Res me skrbi zate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako se počutite v zadnjem času."
- Spodbudite svojega prijatelja, da si po posvetovanju z zdravnikom želi ogledati psihologa.
Korak 3. Pokažite, da ste mu pripravljeni pomagati
Čeprav vaš prijatelj že išče zdravljenje, se lahko počuti tako preobremenjenega, da je težko narediti sestanke in jih obdržati. Prepričajte se, da vaš prijatelj res dobi pomoč, ki jo potrebuje, tako da ga še naprej podpirate.
- Pomagajte svoji prijateljici, da se dogovori za sestanek in ji zagotovite podporo, tako da jo spremljate na zdravljenje.
- Pomagajte prijatelju zapisati vprašanja, ki bi si jih želel zastaviti, ko se posvetuje z zdravnikom.
2. del 3: Zagotavljanje podpore
Korak 1. Vsak dan dajte svojim prijateljem zagon
Depresija lahko vodi v nizko samopodobo, vendar mu lahko z besedami vzpodbude pomagate obnoviti samopodobo. Izgovarjajte stvari, ki navdušujejo vašega prijatelja vsak dan, da pokažejo, da vam je mar in da se počutijo pomembne za vas in za druge.
- Pomagajte svojim prijateljem, da ponovno vidijo svoje prednosti in uspehe. Lahko rečete: »Ste odličen umetnik. Resnično občudujem vaš talent. " Ali: »Občudujem vas, ker ste sami vzgajali tri otroke. Tega ne zmore vsak."
- Dajte prijateljici upanje, tako da jo spomnite, da so njeni občutki le začasni. Ljudje, ki so depresivni, običajno mislijo, da se stvari nikoli ne bodo izboljšale, vendar jih lahko spomnite, da to ne drži, na primer: "Morda zdaj ne verjamete, vendar se bodo vaši občutki kasneje spremenili."
- Ne govorite: "To je vaša odločitev" ali "Pozabite na svoje težave!" ker bo zaradi te obsodilne izjave vaši prijateljici samo še bolj neprijetno in bi lahko poslabšala njeno depresijo.
Korak 2. Sporočite svojim prijateljem, da ste pripravljeni pomagati
Zaradi depresije se lahko ljudje počutijo izpuščene in neopažene. Tudi če ste pokazali svojo zaskrbljenost, tako da ji naredite nekaj v pomoč, bo morda verjela le, ko boste slišali, da ji sami govorite, da ji želite pomagati. Povejte mu, da ste tukaj, da pomagate, in naj vas takoj kontaktira, če potrebuje pomoč.
- Recimo, da ste pripravljeni pomagati, na primer: »Razumem, da ste trenutno v težavah in da sem tukaj, da vam pomagam. Če potrebujete pomoč, me pokličite ali mi pišite, v redu!"
- Ne razočarajte se, če se vaš prijatelj ne odzove tako, kot ste pričakovali. Depresivni ljudje so ponavadi apatični, tudi do tistih, ki jim je mar.
- Včasih je najboljša podpora biti z njim. Preživite čas skupaj ob gledanju filmov ali branju, ne da bi govorili o depresiji, ne da bi sploh pričakovali, da se bo dobro počutil. Sprejmite ga takšnega, kot je.
- Odločite se, kdaj lahko odgovarjate na telefonske klice ali odgovarjate na SMS. Tudi če resnično želite pomagati prijatelju, ne dovolite, da vam to vzame celo življenje. Poskrbite, da ve, da vam je mar zanj, če pa ima ponoči nujno pomoč, ga prosite, naj pokliče Halo Kemkes (lokalna koda) 500567.
Korak 3. Poslušajte svojega prijatelja, če želi klepetati
Poslušanje in poskušanje razumevanja, skozi kaj gre vaš prijatelj, sta pomemben vidik zagotavljanja podpore med okrevanjem. Naj vaš prijatelj pove, kako se počuti, ko je pripravljen.
- Ne silite prijatelja, da govori. Pokažite, da ste pripravljeni poslušati, ko je pripravljen, in si vzemite čas zanj.
- Bodite pozorni, ko ga poslušate, kako govori. Ustrezni priklici in odzivi so načini, da pokažete, da poslušate.
- Ponavljanje tega, kar je vaš prijatelj občasno rekel med pogovorom, je lahko način, da pokažete zaskrbljenost.
- Ne postanite obrambni, ne prevladujte v pogovoru ali ne končajte pogovora z njim. Bodite potrpežljivi, čeprav je včasih težko.
- Še naprej poskušajte prisluhniti prijatelju tako, da rečete: »V redu«, »Potem« in »Da«.
Korak 4. Prepoznajte znake samomorilnega namena
Ljudje, ki so depresivni, včasih želijo narediti samomor, ker se počutijo tako brezupne in nemočne. Če vaš prijatelj govori o samomorilnih mislih, ga poskusite vzeti resno. Ne predvidevajte, da tega ne bo storil, še posebej, če obstajajo dokazi, da že načrtuje. Bodite pozorni na naslednje znake:
- Grožnja ali govor o samomorilnih mislih
- Izražanje, da vam ni vseeno ali da se ne želite več ukvarjati z ničemer
- Oddaja svoje stvari in pripravlja pogreb
- Nakup pištole ali drugega orožja
- Nenadoma srečen brez razloga ali umirjen po depresiji
- Takoj poiščite pomoč, če prepoznate vedenje. Pokličite zdravstvenega delavca, kliniko za duševno zdravje ali Halo Kemkes (lokalna koda) 500567, da boste vedeli, kako ravnati s tem.
3. del 3: Izvajanje dejavnosti s prijatelji, ki so depresivni
Korak 1. Povabite svoje prijatelje, da se zabavajo na skupnem potovanju
Da bi se vaša prijateljica počutila bolje, ji pomagajte pri depresiji tako, da načrtujete skupno potovanje. Izberite dejavnost, v kateri oba uživate, in naredite načrt, da se bo imel kaj veseliti. Načrtujte skupne dejavnosti, na primer odhod v kino, sprehod čez vikend na čajnem vrtu ali skupno pitje kave.
Ne silite prijatelja, da opravlja določene dejavnosti, če niso pripravljeni. Bodite potrpežljivi in poskusite še naprej
Korak 2. Smejte se skupaj
Smeh iz določenih razlogov velja za najboljše zdravilo. Nedavne raziskave so pokazale, da smeh lahko premaga simptome depresije in povzroči, da se ljudje z depresijo počutijo bližje drugim. Morda veste, kako prijatelja nasmejati bolj kot koga drugega. Uporabite to znanje, da se boste lažje smejali.
- Ko je situacija prava, bodite humorni. Ne govori šale, ko se prijatelj pritožuje ali joka.
- Ne obupajte in se ne počutite neprimerno, če se vaš prijatelj ne smeji. Ljudje, ki so depresivni, včasih ne čutijo ničesar, tudi prijetnih stvari. Vendar pa lahko ta metoda sčasoma izboljša stanje.
Korak 3. Pazite na ponavljajoče se simptome depresije
Tudi če se vaš prijatelj počuti bolje, morda še ni popolnoma ozdravljen. Depresija se ponavadi ponavlja, zato se lahko ta motnja ponovi. Ljudje, ki so trpeli zaradi depresije, včasih znova doživijo te napade. Če je vaš prijatelj depresiven, vprašajte, kaj se dogaja.
- Lahko bi rekli: »V zadnjem času izgledaš zelo utrujen. Če je tako, ali lahko pomagam?"
- Zagotovite mu pomoč in spodbudo, kot ste to počeli zanj.
Korak 4. Pazite nase
Pomoč prijatelju, ki se spopada z depresijo, zahteva trdo delo. Da ne bi imeli čustvenih težav, morate dobro skrbeti tudi zase. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut časa zase. Izkoristite ta čas, da se osredotočite na stvari, ki jih potrebujete, se razvajate ali počnete stvari, v katerih uživate. Izberite dejavnosti, ki ustrezajo vašim fizičnim, duhovnim in čustvenim potrebam. Ta čas lahko uporabite na različne načine, na primer z:
- vadite jogo
- stuširajte se ali se kopajte
- Preberi knjigo
- zapišite svoje misli in občutke v dnevnik
- meditirajte ali molite
- se lagodno sprehodite ali kolesarite
- preživljanje časa z drugimi ljudmi, ki vam lahko nudijo podporo in spodbudo, medtem ko pomagate prijatelju, ki je v depresiji
Nasveti
- Ne govori o svojih težavah, ko se prijatelj pogovarja z vami. To lahko poslabša stvari, ker vaš sebičen odnos povzroči, da se vaš prijatelj počuti kot problem samoumeven. Ne poskušajte razveseliti svoje prijateljice tako, da jo spomnite, da je njeno življenje boljše od vseh drugih.
- Vprašajte, kaj vaš prijatelj vsak dan doživlja v svojem vsakdanjem življenju. Nikoli ne pozabi. Vzemite si čas za pogovor z njim o dnevnih rutinah, da vam bo bolj odprt. Ne spreminjajte načina ravnanja, ko ugotovite, da je vaš prijatelj depresiven.
- Bodi potrpežljiv. Ne vključujte drugih prijateljev, razen če si tega dovolijo. Spomnite ga, da ste ga vedno pripravljeni podpreti. Dokažite svoje besede, če tako rečete.
- Naredite vse, da mu pomagate. Pomagati sodelavcu, preusmeriti njegovo pozornost na stvari, ki so zabavne, se mu izogniti ali mu preprečiti boj z drugimi ljudmi, je lahko velika razlika.
- Stalni stres, tesnoba in slaba volja lahko sprožijo ali poslabšajo depresijo. Če vaš prijatelj to doživlja, predlagajte, naj to poskušajo premagati z učenjem tehnik obvladovanja stresa, pozitivnega razmišljanja, obiskom terapije ali drugimi načini, ki se lahko dobro spopadejo z depresijo. Če vaš prijatelj dobi recept za antidepresiv, mu sporočite, da lahko zahteva zdravljenje na druge načine, na primer pri svetovanju, kognitivno-vedenjski terapiji ali dialektično-vedenjski terapiji.
- Zavedajte se, da v družbi obstaja napačno prepričanje o duševnih motnjah. Zato najprej vprašajte prijatelja za dovoljenje, če želite o njegovem stanju razpravljati s tretjo osebo. Pomagaš prijatelju, ne da bi ga ogovarjal.
- Antidepresivi, svetovanje ali druge oblike terapije lahko resnično za nekaj časa poškodujejo občutke vašega prijatelja. Uporaba drog včasih povzroči neželene učinke in posvetovanje s terapevtom lahko povzroči težave ali občutke depresije, ki so že dolgo pokopani. Oseba, ki se zdravi z depresijo, se počuti depresivno, vendar bo sčasoma postalo lažje. Poskrbite, da bo vaš prijatelj vedel, da ste ji vedno pripravljeni pomagati, ko potrebuje vašo podporo.
- Če želite poiskati terapevta, zdravnika ali delavca na področju duševnega zdravja, morate najti nekoga, ki ima izkušnje, dobro pozna depresijo in različne načine zdravljenja, vključno z osebnostjo, ki je prijazna vašemu prijatelju. Dobro je narediti intervju o metodi, ki bo uporabljena. Ne bojte se zamenjati terapevta ali zdravnika, če to ni primerno. Ljudem z depresijo bi moral pomagati nekdo, ki je usposobljen, dobro poučen in, kar je še pomembneje, najti terapevta, ki je resnično pripravljen pomagati, namesto da prijatelja obravnava kot predmet ali ne posluša dobro (poslabša stvari).).
- Okrevanje zahteva veliko truda in časa. Okrevanje se morda ne zgodi v kratkem času, nekaj dneh ali celo nekaj tednih, odvisno od tega, kako huda je depresija, in od sprožilnih dejavnikov, če sploh. Med obdobjem okrevanja se lahko vaš prijatelj za nekaj časa ponovi, kar je običajno. Zagotovite podporo, če to doživi, in ga opomnite, kako velik napredek je dosegel.
- Če vam je depresiven nekdo blizu, mu povejte, koliko vam pomenijo, in pokažite, da vam je res mar zanj. Povejte tudi vse pozitivne stvari, ki jih je prinesel v vaše življenje in drugim ljudem.
Opozorilo
- Ne govorite, da je težava neumna ali da vas ne skrbi, ker bo nehal govoriti.
- Želja, da bi se poškodovali, lahko sproži samomorilne misli. Zato pozorno spremljajte svojega prijatelja in še naprej spodbujajte in dajte občutek varnosti. Če pa se poškodujete, ne pomeni nujno, da se želite ubiti. Običajno je to znak pomembnih težav zaradi stresa in/ali tesnobe. Tudi če se sliši, kot da prosiš za pomoč, nikoli ne naredi takšnih predpostavk.
- Številni poskusi samomora se pojavijo, ko se oseba počuti bolje, ne pa ko je hudo depresivna. Oseba, ki je v krizi, morda nima dovolj energije, da bi kaj naredila, toda ko se energija obnovi, je čas za ukrepanje.
- V primeru krize je bolje, da pred klicem na policijo pokličete zdravstvenega delavca ali 24-urno službo za preprečevanje samomorov. Številni incidenti se zgodijo zaradi posredovanja policije, tako da ljudje z duševnimi motnjami doživijo travmo ali smrt. Kolikor je mogoče, vključite nekoga, za katerega menite, da ima izkušnje in usposobljenost za reševanje duševnih ali duševnih motenj.
