Ko vas mož verbalno zlorabi, je situacija zapletena, ker ga imate še vedno radi, po drugi strani pa njegovo nasilje škodi tako vam kot tudi vašemu duševnemu in čustvenemu zdravju. Ne pozabite, da njihovega vedenja ne morete spremeniti; le on sam lahko ustavi nasilje, ki ga zagreši. Če se ne želi spremeniti, ga bodite pripravljeni zapustiti in prekiniti njegov krog nasilja.
Korak
1. del od 4: Dajanje različnih odgovorov
Korak 1. Odločite se glede odgovorov, ki jih posredujete
Njegovega vedenja ne morete spremeniti, lahko pa se vsaj preprečite, da bi potonili v depresijo. Če se to veliko dogaja, se boste morda takoj počutili manjvredne, ko boste slišali za njegovo nasilje. Razmislite o korakih, ki jih morate narediti - o svojih prepričanjih o tem, kaj se je zgodilo in zakaj. Obstaja možnost, da do nasilja ni prišlo po vaši krivdi, ampak zaradi razdraženosti in jeze vašega moža. Razumeti, da je bilo nasilje njegovo lastno početje in ne vaša napaka ali krivda (kot bi lahko pričakovali). Razmislite o takih stvareh:
- Bil je nesramen do mene, ker se mu je zdelo, da predolgo uporabljam kopalnico. Ne bi se smel počutiti krivega zaradi tuširanja in ličenja, vseeno bi lahko uporabila drugo kopalnico.
- Ni hotel jesti hrane, ki sem jo pripravil. Rekel je, da je hrana videti neprivlačna. Vendar problem ni v mojem kuhanju. Hotel me je samo odvrniti in jaz se ne bom tako počutila.
- Rekel je, da sem v novih oblačilih videti debela. Vem, da nisem. Hotel me je samo počutiti manjvrednega.
Korak 2. Preglejte čustva, ki jih čutite
Če želite biti pripravljeni na svojega moža, določite, kako se počutite in kako mu razložiti ta čustva. So vaši občutki zdravi (npr. Žalost, razočaranje)? Ali pa je to nezdravo (npr. Mučite se zaradi slabega počutja, tesnobe in sovraštva do sebe)? Poskusite te občutke usmeriti v bolj zdravo smer in določiti, kako svojemu možu izraziti svoja čustva. Lahko razmislite o naslednjih vprašanjih:
- Kako se počutim, ko se norčuje iz mene in mojih prijateljev zaradi naše ljubezni do neumnih filmov? Ne bi smel biti pozoren na to, kar je rekel. Škoda, da ne more biti srečen, ker imam dobre prijatelje.
- Bil sem razočaran, ker ni hotel hoditi z mano na pohod, tudi potem, ko sem se počutil krivega, če bi šel brez njega. Nisem hotel preživeti nedelje za kuhanje in čiščenje zanjo, še vedno bi bila nesramna do mene. Moram se oddaljiti od njegove negativnosti.
- Za svojega moža sem bila dovolj dobra. Pravi drugače, vendar vir problema leži v njegovem občutku manjvrednosti in njegovih težavah pri delu.
Korak 3. Usmerite moževo pozornost na njegove besede
Ker tisti, ki ustvarja težave, se mora spremeniti. Morda boste potrebovali več napora, kot da ga preprosto prepričate, kaj govori, vendar ga lahko prepričate, da ga razume. Včasih, če težavo vzamete resno in ne zanemarite ali ignorirate besedne zlorabe, ga lahko ozavestite o zlorabi. Bodite pozorni na njegove besede. Vse, kar govori, vas naj bi odvrnilo in tega zagotovo ne bi smeli sprejeti. Nekaj mu lahko poveš:
- "Počutim se užaljeno, ko se smejiš mojemu videzu. Ali tega ne morete ponoviti?"
- »Počutim se razdraženo in zaskrbljeno, ko ste jezni name, ker vaša oblačila še niso suha in urejena. Namesto da bi me grajali, mi morda poskusite pomagati."
- »Počutim se neumno, ker me vedno kličeš neumnega. Vem, da nisem neumen. Zato me nehaj tako klicati."
2. del od 4: Zaščitite se in izrazite svojo voljo
Korak 1. Bori se z njim, ko začne verbalno zlorabljati
Včasih lahko interakcijo spremenite tako, da se nanjo odzovete, namesto da jo preprosto utišate. Vendar ne pozabite, da ta korak ne reši vedno težave. Verbalna zloraba ima pogosto vzorec in vzorec lahko prekinete z besedami:
- "Nehaj se tako pogovarjati z mano."
- "Želim, da mi zapišete, kaj mi govorite, da jih lahko shranim in vam kasneje preberem."
- "Grem. Lahko se pogovorimo kasneje, ko se počutiš mirnejše. " (Ne storite tega, če se lahko situacija stopnjuje.)
Korak 2. Ne poskušajte ga sprejeti
Verbalno nasilje ni nekaj racionalnega. Sami ne boste mogli priti do korenine problema in tudi vaš mož morda ne bo želel govoriti o tem, zakaj. Zavedajte se, da je nasilje neracionalno, in ne poskušajte sprejeti ali dovoliti, da pride do vzroka nasilja. Prav tako se ne poskušajte posvetovati s pari. Ta vrsta svetovanja ni primerna za nasilne odnose.
Korak 3. Nastavite omejitve
Ko vas ustno zlorabi, mu dajte vedeti, da ga ne želite več sprejeti. Pojasnite, da ste mu postavili meje, kaj je zanj sprejemljivo, in da ne želite slišati več ostrih besed iz njegovih ust. Če je še vedno nesramen, lahko zapustite sobo (razen če to poslabša stanje). Ignoriranje tega in početje česa drugega kaže tudi, da ste postavili meje. Prav tako mu morate sporočiti, da ste ga pripravljeni zapustiti, če se ne želi spremeniti.
Korak 4. Pripravite načrt za pobeg
Dajte mu vedeti, da ne želite biti v boleči zvezi. Upoštevajte tudi, da lahko verbalna zloraba privede do fizičnega nasilja in ne smete sprejeti nobene vrste nasilja. Če sumite, da bi lahko prišlo do fizične zlorabe, bodite pripravljeni oditi. Naredite načrte zase, če čutite potrebo po odhodu. Poleg tega morate pripraviti:
- Prihranki, ki so bili ločeni (ločeno od denarja moža).
- Vreča vsebuje osebno izkaznico (npr. Potni list), izkaznico socialne varnosti, oblačila, zdravila, bančne podatke in pravne dokumente (npr. Registracijo vozila, poročni list, rojstni list), ki jih lahko pustite s sodelavcem ali drugim neznanim prijateljem po možu.
- Če nameravate svoje otroke vzeti s seboj, imejte pripravljen tudi njihov rojstni list, izkaznico socialne varnosti, zgodovino cepljenja, zdravila in osebno izkaznico (če je na voljo).
3. del od 4: Iskanje podpore
Korak 1. Ustvarite podporno omrežje zase
To omrežje vključuje družino, prijatelje ali sodelavce. Z njimi se morate pogovoriti o svojem položaju. Čeprav se vam zdi, da govorite o verbalni zlorabi, ki ste jo doživeli, potrebujete pomoč nekoga drugega, da ugotovite njihovo reakcijo in razumete, da za nasilje niste krivi vi in da je bilo neracionalno.
Korak 2. Pokličite terapevta
Nihče ne sme iti skozi besedno zlorabo sam. Poiščite pravega terapevta, ki bo prisluhnil vaši zgodbi, in poiščite načine, kako se spoprijeti s situacijo, da boste lahko poiskali pomoč.
Korak 3. Pripravite prostor za odhod, če morate zapustiti hišo
Odnosi, napolnjeni z besedno zlorabo, so običajno soodvisni in obe strani imata le omejen stik z »zunanjim svetom«. Če nimate prijateljev ali družine, vam bo težko zapustiti razmerje. Naredite načrt zase, če nimate močne podporne mreže. Morda lahko ostaneš v hotelu nekaj časa. Ne glede na načrt bi se morali fizično držati stran od moža, kadar je verbalna zloraba preveč pogosta.
4. del 4: Prikaz prave reakcije
Korak 1. Ne mašite z uporabo iste taktike
Morda vas vabi, da bi svojemu možu odgovorili z enakimi žalitvami, vendar tega ne bi smeli. Vaš odnos se preprosto ne bo izboljšal ali padel na "raven".
Korak 2. Zavedajte se, da je ne boste mogli spremeniti
Če je pripravljen poiskati pomoč in se vključiti v terapijo, imate še vedno upanje. Če ne želi spremeniti svojega vedenja, je dobro, da zapusti odnos, tudi za trenutek, dokler se ne želi vključiti v terapevtski program.
Korak 3. Poznajte pravi čas za odhod
Morda komaj čakate, da hitro sprejmete velike odločitve (npr. "Če me bo spet užalil, ga bom zapustil"), ampak razmislite o situaciji realno. Bi ostali v zvezi, če bi spremenil svoje vedenje? Na kateri stopnji se lahko odrečete in pustite? Delite svoje načrte s podporno mrežo, da vam bodo ljudje lahko pomagali, ko je treba uresničiti načrt pobega.
Korak 4. Pustite, če je načrtovano
Običajno ne morete popraviti nasilnega odnosa. Ne grozite mu le, da odhajate, ampak da na koncu ostanete z njim. Pustite ga, če prestopi mejo, ki ste jo nastavili. Pokličite ali obiščite družino in prijatelje. Povejte jim, da zapuščate moža, in povejte, kako naj stopijo v stik z vami.
- Zamenjajte kartico SIM v telefonu in zaupanja vrednim prijateljem in družinskim članom dajte novo telefonsko številko ter jih prosite, naj ne posredujejo vaših kontaktnih podatkov.
- Izbrišite zgodovino iskanja pobega v računalniku. Če se bojite, da se bo vaš mož razjezil in se maščeval, pustite lažno sled. Poiščite spletna mesta za mesta, ki so od vašega dejanskega cilja oddaljena le nekaj ur. Zabeležite si telefonsko številko hotela ali gostilne v mestu (ki je seveda ne boste obiskali).
- Obiščite varno mesto, ki ste ga pripravili vnaprej (npr. Zavetišče, hiša nekoga, ki ga vaš mož ne pozna, ali hotel).
- Komunicirajte z možem prek sporočila, ki ste ga pustili doma, in mu sporočite, da ste odšli, ter mu pojasnite korake, ki jih morate sprejeti (npr. Zahtevo za prepoved približevanja, ločitev itd.). Sporočite jim tudi, da se lahko obrnejo na določene družinske člane ali prijatelje, če želijo govoriti z vami, vendar še vedno ne morejo z vami osebno komunicirati.
