Čustvene zlorabe se lahko izvajajo na več načinov, od narcizma, manipulacije, celo verbalne do fizične zlorabe. Ne glede na to, kako nasilni ste do drugih, obstajajo načini, kako to prenehati. Priznanje nasilnega vedenja in začetek opravičevanja in popravljanja žrtev vam lahko pomagata rešiti nasilje iz preteklosti in preprečiti prihodnje nasilje.
Korak
1. del od 3: Odpravljanje težav
Korak 1. Priznajte, da ste bili čustveno zlorabljeni
Prepoznavanje problema in priznanje nasilja nad drugimi so prvi koraki, ki jih lahko naredite, da spremenite svoje vedenje. Vzemite si nekaj časa in preučite vpliv nasilja na druge, da se zavedate obsega ali resnosti vašega nasilja.
- Če niste prepričani, ali je vaše vedenje nasilno, bodite pozorni na to, kako prepoznati čustveno zlorabo. Nekateri primeri vključujejo uporabo žaljivega in agresivnega jezika (na primer klicanje žaljivk, preklinjanje in poniževanje drugih). Primeri nasilja so tudi želja po obvladovanju drugih z ustrahovanjem, grožnjami in nadzorom ali odvzemom denarja, pa tudi s fizičnimi dejanji, kot so odvzem hrane ali pijače, udarci in močan pritisk.
- Če vaše vedenje vključuje fizično nasilje nad družinskim članom ali partnerjem, se obrnite na Nacionalno komisijo za nasilje nad ženskami ali Komisijo za varstvo otrok.
- Pomembno si je zapomniti, da so ljudje, ki storijo nasilje nad drugimi, že doživeli nasilje. Morda se lahko pogovorite s terapevtom o zlorabi, da pozabite, kaj se je zgodilo, in nehajte ravnati z drugimi na enak način.
Korak 2. Ugotovite vir vedenja
Z določitvijo vira vedenja lahko razumete izvor stresa in pritisk, ki sproži vedenje. Oseba, na katero ste jezni ali jo čustveno zlorabljate, morda ni vir težave, ampak žrtev situacije. Če imate v svojem življenju težave, ki jih je težko obvladati, boste morda lažje grajali ali dajali svoja čustva drugim, ki so šibkejši, vključno z ljudmi, ki nimajo nič skupnega z resničnim problemom.
- Vzemite si nekaj časa za razmislek o dejavnikih v svojem življenju, ki sprožijo stres, kot so delo, konflikti z ljubljenimi ali partnerji ali finančne težave.
- Zastavite si vprašanja, kot so "Ali sem preveč obremenjen pri delu?", "Ali obstajajo kakšna rešena vprašanja, ki me preganjajo?", "Ali obstajajo dogodki v preteklosti, ki vplivajo na moje trenutno vedenje?"
- Pomislite, ali ste kdaj uživali prepovedane droge ali zlorabljali alkoholne pijače. Uporaba prepovedanih drog lahko sproži nasilno vedenje.
Korak 3. Odstranite vir negativnega vedenja iz življenja
Ko ugotovite vir ali vzrok vašega nasilja, lahko ukrepate, da ga odstranite iz svojega življenja. Čeprav se boste po odstranitvi teh dejavnikov morda počutili olajšane, je treba odpraviti veliko drugih vedenj in učinkov, da bi dejansko ustavili čustveno zlorabo, ki jo povzročate drugim.
- Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom o možnosti opustitve sedanje službe, če je za vas zelo stresno.
- Če imate težave z odplačevanjem dolga ali živite brez dolga, poiščite finančni nasvet pri finančnem načrtovalcu.
- Če menite, da je vaše negativno vedenje posledica nerazrešenega konflikta ali pretekle travme, poskusite poiskati pomoč pri terapevtu ali svetovalcu.
2. del 3: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Prisluhnite izkušnjam drugih
Vzemite si čas in se usedite z ljudmi, ki so bili žrtve vašega nasilja, in prisluhnite njihovim izkušnjam, da boste vedeli, kakšno je bilo nasilje in kako je vplivalo na osebo. Ob poslušanju zgodb žrtev nasilja se lahko počutite napadenega ali obtoženega. Namesto da se na zgodbo nasilno odzovete, poskusite pozorno poslušati do konca, ne da bi se takoj odzvali.
- Poslušajte zgodbe drugih ljudi, ne da bi se branili ali opravičevali. Naravno je, da se počutite obrambno, če pa vaše vedenje prizadene druge, se spomnite, da je bilo to, kar ste storili, nasilno.
- Ne enačite, omalovažujte ali prezrite njenih izkušenj.
- Ne delajte sebe v središču zgodb ali izkušenj drugih ljudi.
Korak 2. Dokažite odgovornost
Prevzemite odgovornost za vse nasilje, ki ga delate v odnosu. Čeprav lahko obstajajo različni viri ali vzroki za nasilje, ste edini, ki lahko prepreči, da bi bili nasilni do drugih. Prevzem odgovornosti in izvajanje nalog zahteva velik pogum, vendar je to potrebno, da lahko razumete in spremenite negativno vedenje.
Ko govorite o nasilju, uporabite zaimke "I" za začetek svojih stavkov, na primer "Preglasil sem te, ko nisem hotel, da odideš iz hiše brez mene", ali "Kako je bilo, ko sem te nadzoroval?"
Korak 3. Upoštevajte povratne informacije drugih ljudi
Na tej stopnji ne pričakujte sočutja od žrtev nasilja, ampak pokažite pripravljenost, da poiščete podporo od zaupanja vrednih prijateljev in družinskih članov. Cilj ohraniti zaupanje in prevzeti odgovornost za svoje nasilje v resnici ni, da vam drugi oprostijo, ampak da spremenite sebe in spoštujete druge. Žrtve nasilja vam morda še ne bodo odpustile, če pa izkoristite občutek odgovornosti, da od njih odpustite, boste morda videti kot drugo fazo v dinamiki nasilja.
Ne pozabite, da vam nihče ni dolžan odpustiti. Potreben je čas, da vam nekdo odpusti in seveda ne morete nekoga prisiliti, da vam takoj odpusti
Korak 4. Odpustite si
Priznanje krivde in prevzemanje odgovornosti je pravzaprav oblika samopomoči, saj lahko ugotovite, kako in zakaj ste prizadeli drugo osebo ter kako ustaviti nasilje. Tudi če vam žrtev nasilja ni pripravljena odpustiti, poskusite odpustiti sebi, da boste lahko pustili svoje nasilne težnje in jih zakopali v preteklost.
Spomnite se na zavezanost spremembam in recite: »Nasilje nad drugimi je izbira in potrudil se bom, da spremenim svoje vedenje« ali »Svoje vedenje lahko spremenim s potrpljenjem, ustrezno pomočjo in trdim delom«
3. del 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Poiščite pomoč terapevta, svetovalca ali življenjskega trenerja
Na voljo so različne vrste specializirane terapije, od kognitivno vedenjskih terapevtov, skupinske terapije, družinske terapije do terapije z dnevniki. Poiščite terapevta, ki najbolje ustreza vrsti terapije, za katero menite, da je za vas najbolj primerna.
- Življenjski trenerji lahko zagotovijo tudi dosledne dolgoročne strategije za samoizboljšanje. Nekateri trenerji pa niso usposobljeni za obvladovanje resnejših oblik vedenja ali telesne zlorabe.
- Vzemite kognitivno vedenjsko terapijo, če želite predelati travmatično izkušnjo, na primer prejšnje nasilje, izgubo ljubljene osebe ali občutek odklopa od drugih, ki je morda sprožil vaše nasilje.
- Vstopite v družinsko ali skupinsko terapijo, če pride do nasilja v odnosu z zakoncem, otroki ali sestro.
- Poiščete lahko tudi skupine za podporo. Poskusite pogledati v skupine, kot so Anonymous Amonymous, da se naučite, kako se spoprijeti s težkimi čustvi.
Korak 2. Pogovorite se o situaciji s prijatelji in družino
Če za nasvet zaprosite prijatelje in družino, lahko dobite drugo stališče in podporo pri obravnavi negativnega vedenja. Prijatelji in družina vam lahko pomagajo pri izboljšanju in si pomagajo sami.
- Načrtujte tedenske telefonske klepete s prijatelji ali družinskimi člani, da ugotovite in ocenite vaš napredek pri terapiji, razprave z žrtvami nasilja ali preprosto vaše splošno stanje.
- Poskrbite, da se obrnete na ljudi, za katere se počutite, da iskreno govorijo o nasilju.
Korak 3. Obrnite se na agencijo za pomoč pri nasilju v družini
Če začne nasilje fizično, se nemudoma obrnite na agencijo za pomoč pri nasilju v družini, na primer Nacionalno komisijo za zaščito žensk ali Komisijo za varstvo otrok, da boste vedeli, katere korake je treba sprejeti. Takšne komisije vam omogočajo tudi dostop do mednarodnih podpornih skupin in virov o posredovanjih, ki jih je mogoče sprejeti za preprečevanje nasilja.
