Spremembe so del življenja vsakogar. To lahko pomeni kar koli od selitve, zelo žalosten življenjski dogodek (na primer bolezen ali smrt) ali ukvarjanje z odnosom. Če se naučite prilagoditi spremembam, se lahko počutite bolj nadzorovane in samozavestne v svojem življenju.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagajanje na premik
Korak 1. Dovolite si biti žalosten
Ne boste si pomagali tako, da se poskušate izogniti občutkom, ki jih prinaša premik. Verjetno ste srečni, zaskrbljeni, pod stresom in žalostni, da zapustite svoje staro življenje. Vse to je zelo naravno in to je v redu!
- Vzemite si odmor, če se vam zdi vse preveč utrujajoče. To bi lahko pomenilo 15 minutno sedenje v mirni sobi v kavarni ali sedenje na klopi v parku.
- Ko se spomnite na staro življenje, ne odganjajte občutka. Vzemite si čas, da se usedete in razmislite o tem, tudi če vas spravi v jok. S svojimi čustvi boste lahko uživali več časa na novem mestu.
2. korak Opustite svoja pričakovanja
Imate idejo, kakšno bi bilo vaše novo življenje. Verjetno vaše novo življenje ne bo tako. To ne pomeni, da je vaše novo življenje slabo ali napačno. Odpustiti morate svoja pričakovanja in pustiti, da se zgodi tako, kot je.
- Osredotočite se na sedanjost. Namesto da načrtujete, kako boste izboljšali svojo prihodnost, ali se spomnite preteklih užitkov, uživajte v vsakem trenutku, ki ga imate na novem mestu. Kmalu bo vse tako znano, da tega sploh ne boste opazili. Uživajte v dejstvu, da vidite nove stvari in kraje.
- Ta novi kraj in življenje se bosta razlikovala od starega. Ne morete ponovno ustvariti tega, kar imate. Ko nov kraj primerjate s starim, se ustavite! Spomnite se, da je zdaj vse drugače in da razlika ni slaba stvar. Dajte novemu mestu priložnost, da bo dober z vami.
- Ne pozabite, da se verjetno ne boste takoj prilagodili. Potrebovali boste nekaj časa, da najdete ljudi, ki so vam lahko prijatelji. Potreboval bo čas, da se naučite nove arene, spoznate novo kulturo. Potrebovali boste nekaj časa, da poiščete svojo novo najljubšo pekarno, knjigarno in telovadnico.
Korak 3. Spoznajte svoj novi kraj
Del prilagajanja na novo mesto je spoznavanje. Če vedno sedite v svoji hiši ali stanovanju in razmišljate o preteklosti, ne boste našli novih prijateljev in novih stvari. Pridi ven!
- Pridružite se organizaciji, ki vam je všeč. To lahko pomeni karkoli, od knjižnega kluba do prostovoljstva v skupini, ki jo podpirate. Verske organizacije so odličen kraj za iskanje nove skupnosti, če ste verni. Sicer pa so dobre tudi politične organizacije ali umetniške skupine (na primer pevske skupine, šivalne skupine, pletilne skupine, beležke itd.).
- Družite se s sodelavci. Če se zaradi službe selite na novo mesto, vprašajte sodelavce, kam je dobro iti, nato pa jih povabite, da gredo z vami.
- Pogovorite se z drugimi ljudmi. Malo se pogovorite z blagajničarko v trgovini, osebo, ki čaka na avtobus z vami, knjižničarko za pultom, baristom v kavarni. Morali boste vedeti malo o tem, kje živite, in začeli boste spoznavati druge ljudi in se počutiti udobno v svoji okolici.
Korak 4. Pripravite se na kulturni šok
Tudi če spremenite mesta, bo vseeno drugače. To še toliko bolj drži, če se preselite v novo državo, po vsej državi, iz vasi v mesto in obratno. Vsa mesta so različna in na to se morate pripraviti/
- Poskusite prilagoditi svojo hitrost novemu okolju. Če ste se na primer pred kratkim preselili iz velikega v majhno mesto, boste opazili, da sta tempo življenja in narava ljudi zelo različna.
- Včasih se zdi, da ljudje na vašem novem mestu govorijo povsem drug jezik (tudi če je isti kot vaš!). To lahko pomeni, da se morate naučiti novega jezika, nove okrajšave in edinstvenosti novega jezika. Pripravite se na napake in prosite za pojasnilo.
Korak 5. Ostanite v stiku s svojim starim življenjem
Samo zato, ker se učite novega življenja, ne pomeni, da morate pozabiti na staro. Sprva lahko povzroči žalost, nostalgijo in obžalovanje, vendar vas lahko povezava s starim življenjem podpira tudi v novem življenju.
- Uporabite tehnologijo za medsebojno povezovanje. Živite v dobi, ko je zelo enostavno vzdrževati odnose z oddaljenimi ljudmi. Pošljite besedilna sporočila, uporabite družabne medije, uporabite Skype itd. da se obrnete na svoje stare prijatelje in družino.
- Pridobivanje prijetnega sporočila od prijatelja vam lahko pomaga olajšati osamljenost, ki jo boste občutili na novem mestu.
- Vendar ne dovolite, da vaše staro življenje utrudi vaše novo življenje. Če ves čas gledate nazaj in se pogovarjate samo s starimi prijatelji in družino, boste zamudili novo življenje in nove prijatelje, ki jih boste spoznali. Zato je tako pomembno, da na svojem novem mestu spoznate nove ljudi.
Korak 6. Vaja
Ti avtomobili ne samo, da vas ohranjajo zdrave in osrečujejo vaše možgane (z vsemi temi endorfini), ampak so tudi odličen način, da spoznate svoje mesto in spoznate druge ljudi.
- Sprehodi se. Izberite novo območje za raziskovanje, da boste lahko začeli prepoznavati svoj novi kraj bivanja.
- Pridružite se športni skupini. Poiščite nekoga, ki želi teči zjutraj, ali se pridružite tečaju joge. Začeli boste spoznavati nove ljudi.
Korak 7. Naučite se biti sami
Eden ključnih delov prilagajanja na premik je samopreučevanje. Ne glede na to, kako prijazni ste, koliko skupin se pridružite in kraje, ki jih obiščete, boste včasih sami in osamljeni. V redu je! To ne bo trajalo večno.
Ne zanašajte se na druge za potrditev ali podporo
Korak 8. Dajte si čas
Za prilagajanje na kar koli je potreben čas, kar vključuje tudi nadaljevanje. Včasih se boste počutili stresno, nostalgično in osamljeno. To je zelo normalno. Na voljo je časovni okvir za prilagoditev na novo mesto:
- Prva faza prehoda se imenuje faza medenih tednov. Takrat se vse počuti tako novo, zabavno in drugače (včasih strašljivo). To običajno traja 3 mesece.
- Po fazi medenih tednov je faza pogajanj, ko resnično začnete videti razliko med vašim novim krajem in starim domom. To je običajno čas, ko se pojavijo občutki negotovosti, osamljenosti in domotožja. Čeprav se to običajno zgodi po fazi medenih tednov, boste včasih skočili prav v to fazo.
- Naslednja faza je običajno faza prilagajanja, ki se pojavi po približno šestih do dvanajstih mesecih na vašem novem mestu. Takrat ste razvili povsem novo rutino in se počutite kot doma.
- Običajno traja do enega leta, da dosežete fazo obvladovanja, ko se v svojem novem domu počutite bolj udobno. Vendar včasih lahko traja dlje. Ne pozabite, da so vsi različni.
Metoda 2 od 3: Prilagajanje velikim življenjskim dogodkom
Korak 1. Naredite korak za korakom
Ne glede na spremembo (bolezen, smrt družinskega člana, odhod iz službe ali poroka) se ne boste mogli spopasti s tem, če boste to poskušali prehitro prebroditi. Bolj ko gledate naprej, manj se osredotočate na dogajanje in bolj bolečino boste čutili.
- Če na primer izgubite službo ali odidete, se ne poskušajte soočiti s stvarmi. Izčrpani boste in zmedeni. Bolje, soočite se z vsakim trenutkom, ko pride. Vzemite si trenutek in posodobite svoj C. V. Naslednji trenutek uporabite za brskanje po internetu ali časopisu ali se pogovarjajte z drugimi ljudmi o iskanju nove zaposlitve.
- Življenje v nostalgiji za preteklostjo ali v tesnobi za prihodnost je znak depresije ali anksiozne motnje. Če se zaradi tesnobe ali depresije ne morete osredotočiti na sedanjost, se morate prepričati, da boste poiskali pomoč. Ljudje, ki so doživeli velike življenjske spremembe ali imajo že eno od teh težav, lahko postanejo depresivni ali zaskrbljeni ali pa se bodo težave poslabšale.
Korak 2. Poskrbite zase
Ena izmed stvari, ki jih mnogi običajno pozabijo, je skrb zase in počutje varnosti. To bi morala biti intimna vzgoja, ki vas resnično sprosti in je zavita v skrb, kot bi bila zavita v veliko, toplo odejo.
- Vedeli boste, kaj je za vas najboljše, vendar je nekaj predlogov, da si skuhate skodelico čaja in se osredotočite na to, da ga spijete (vdihnite paro, občutite, kako vam gre toplota v grlo in preplavi želodec), se zavijte v toplo odejo ali uporabite grelno blazinico, naredite nekaj joge in se osredotočite na svoje dihanje in gibanje telesa.
- Če negativne ali žalostne misli motijo vaš trenutek, jih priznajte in jih pustite. Povejte si, da se boste s temi mislimi ukvarjali pozneje, zdaj pa se morate osredotočiti na iskanje tolažbe zase.
Korak 3. Dovolite si čutiti
Ne glede na to, kakšna sprememba je bila, bi bila napolnjena s čustvi. Če ignorirate ta čustva in se jim poskušate izogniti, se bodo kasneje vrnila močnejša in bolj boleča. To ne pomeni, da morate potoniti v žalost in jezo, vendar to pomeni, da si morate dovoliti, da ste jezni in žalostni.
- Šli boste skozi čustva, kot so zanikanje, jeza, žalost in sprejemanje. Vsakič, ko se z njim spopadeš, bo naslednjič hitreje.
- Ne obračajte se proti »protibolečinskim tabletam«: to bi lahko pomenilo nekaj, kot so droge in alkohol, lahko pa bi tudi pomenilo preveč gledanja televizije, prenajedanja, da ne bi uživali v hrani, ampak zato, ker se tako izognete občutkom ali celo vstopite v razmerje romantično. Ti "lajšalci bolečin" vam pomagajo, da se izognete svojim občutkom, ne da bi se z njimi spopadli.
Korak 4. Vzemite si čas za razmislek o spremembah
Sprememba pomeni različne stvari za različne ljudi, tudi za isto osebo v različnih obdobjih njihovega življenja. Če razmislite o svojih občutkih, razmislite o tem, kaj se je spremenilo in zakaj vam lahko pomaga pri soočanju s čustvenimi pretresi, ki jih povzročajo spremembe.
Dnevnik je še en način razmišljanja o spremembah. Ne samo, da vam pomaga odpraviti občutke, ampak tudi zabeleži vaše potovanje skozi te spremembe. Ko pride druga sprememba, si lahko ogledate, kako ste ravnali s prejšnjo in kako ste se počutili in kako ste to prestali
Korak 5. Poiščite nekoga, s katerim bi se pogovarjali
Če se pogovarjate z nekom, se ne boste le počutili dobro, ampak boste osvetlili spremembe in sebe, za katere morda ne veste.
- Poskusite najti nekoga, ki je doživel to, kar doživljate. Ta oseba bo vaš nekakšen svetovalec, nekdo, ki vam lahko pomaga videti, da je način, kako se spopadate s spremembami, normalen in da so vaši občutki pravi. Zagotavljajo vam lahko tudi razsvetljenje in vam pomagajo ostati na pravi poti do okrevanja.
- Skupine za podporo in verske organizacije so odlične, zlasti za ljudi, ki se spopadajo z boleznijo, smrtjo ljubljene osebe in podobnimi življenjskimi spremembami. To je odličen kraj za iskanje nekoga, ki je preživel to, kar doživljate, in vas lahko vodi.
Korak 6. Sanjajte o prihodnosti
Čeprav ne želite obsedeti nad prihodnostjo ali porabiti preveč časa za to, pa vas vseeno čakajo dobre stvari. To pomeni, da se odločite, kaj si želite v prihodnosti, in si prizadevate za njeno ustvarjanje.
- Sanjarjenje je odličen način, da si poskusite zamisliti scenarij, da vidite, kaj želite narediti. Pustite svojemu umu prosto pot, da vidite, kaj želite narediti iz te velike življenjske spremembe.
- Zbirajte ideje, ki so vam všeč, na internetu ali v revijah. Lahko si ogledate domače ideje, delovne ideje in načrtujete, kako jih boste vključili v svoje življenje.
Korak 7. Naredite majhne izboljšave
Najlažje je narediti majhne korake. Preveč veliki koraki so lahko ogromni. Medtem ko se poskušate vključiti, si želite narediti življenje nekoliko boljše, nekoliko lažje.
Majhne prilagoditve lahko pomenijo: bolj zdravo prehranjevanje (še posebej, če se spopadate z boleznijo), vadbo za povečanje količine kemikalij, ki ustvarjajo srečo v vašem telesu, in vas naredijo bolj zdrave, bolje izkoristite svoj čas (naredite načrt in ga naredite; poskrbite, da imejte produktiven dan)
Korak 8. V svoje življenje vključite tehnike sproščanja
Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in celo hoja, vam lahko pomagajo zmanjšati stres in se olajšajo prilagajanje spremembam v življenju.
- Meditacija je odlična tehnika sproščanja, saj pomirja um, zmanjšuje stres in jo lahko vadite kjer koli. Če šele začenjate, je dobro, da izberete miren kraj, nastavite časovnik za 15 minut (ali pa preštejete dih, če ne želite uporabljati ure), in se udobno namestite. Dihaj globoko. Osredotočite se na svoje dihanje, navznoter in zunaj. Če vas misli motijo, pojdite k sebi in se nato osredotočite na svoje dihanje.
- Joga je še ena odlična tehnika sproščanja. Joga ni le meditacija (osredotočanje na dihanje), je odličen način za vadbo, premikanje telesa in zdravljenje togosti v mišicah ali hrbtu.
Korak 9. Zavedajte se, da bodo spremembe vedno prisotne
Živite o spremembah. Ne glede na to, kako pripravljeni ste, se bodo vedno zgodile presenetljive spremembe. Če se preveč trudite posegati v svoje življenje in takšno, kot ste zdaj, se boste težje dolgoročno prilagajali spremembam.
Še enkrat, to ne pomeni, da zanikate svoja čustva glede spremembe, ker so spremembe lahko strašljive in naporne, vendar pomeni, da morate te občutke sprejeti kot del spremembe
Metoda 3 od 3: Prilagajanje odnosom
Korak 1. Prilagodite se novemu odnosu
Začetek zveze je lahko napolnjen z zabavnimi stvarmi. Vendar je zelo pomembno, da ostanete mirni, če želite, da razmerje traja.
- Premikajte se počasi. Ne želite takoj živeti v isti hiši in načrtovati prihodnost, ko boste šele začeli. Če se za ime začnete odločati le nekaj mesecev po začetku zveze, naredite korak nazaj in se opomnite, da se morate osredotočiti na trenutek in ne skočiti naprej.
- Izogibajte se preveč razvajenosti. Normalno je, da želite ves čas preživeti s to novo očarljivo osebo, vendar to ni zdravo. Ne kliči in ne piši vedno in naleti na to osebo. To ne bo le okrepilo odnosa, ampak vam ne bo hitro dolgčas.
- Ohranite življenje drug drugega. Ohranite svoje prijatelje, delo in navade. Seveda morate stvari početi skupaj, vendar si vzemite čas, da stvari delate ločeno. Tako se lahko še vedno veliko pogovarjate in se ne boste utrudili s preveč pozornosti.
Korak 2. Ukvarjajte se s spremembami v odnosu
Odnosi se bodo vedno spreminjali. Ničesar ne morete storiti glede tega, vendar lahko to prebrodite. Lahko se zgodi, da vaš partner nenadoma postane nered, čeprav je bil včasih čeden, ali pa se vaš mož odloči, da si otrok ne želi, čeprav je bil to prej.
- S težavami se spopadajte čim prej, še posebej, če so majhne, lahko pa kasneje postanejo velike. Na primer: če je vaš partner nered in ne pospravi, se pogovorite z njim in uporabite "mojo izjavo". Recite: "Počutim se, kot da vedno pomivam posodo, tudi če je sploh ne uporabljam," ali "Res sem razočaran, ko moram pospraviti vsa vaša oblačila."
- Eden od ključev prilagajanja spremembam je doseči kompromis ali sprejeti spremembo. To pomeni, da sledite partnerjevim občutkom pri tem vprašanju, toda vašim občutkom pri naslednjem vprašanju ali pa pomeni, da se srečate na pol poti.
- Pogovorite se, kako je sprememba vplivala na vaš odnos in ugotovite, kako pomembno je vprašanje za vaš odnos. Če želite imeti otroke in vaš partner tega ne želi, bi to lahko pomenilo, da se odločite, da je v redu, če nimate otrok, ali pa da se mora odnos končati in se razideta.
Korak 3. Ohranite razmerje na dolge razdalje
Marsikomu je to lahko zelo težko, zdaj pa je lažje kot kdaj koli prej. Za prilagajanje razmerju na daljavo lahko traja nekaj časa in truda, zato se morate pripraviti na čas, ki ga potrebuje.
- Komunicirajte med seboj. To je največji problem, ki se pojavi pri odnosih na daljavo. Poskrbite, da se pogovorite o tem, kaj je za vas pomembno, o vprašanjih, ki se pojavljajo v vašem odnosu in življenju, in o tem, kaj vas zanima.
- Soočite se z dvomi. Strahovali boste, kaj počne, včasih mu ne boste verjeli, včasih boste dvomili vanj. Najboljše, kar lahko storite, razen če imate dokaze, da se dogaja kaj sumljivega, je, da se pogovarjate o svojih frustracijah zaradi dolgih razdalj ali se pritožite prijatelju zaradi vaših dvomov. To pomaga odpraviti te dvome in vas ne zastrupi.
- Preživite čas skupaj. Poskrbite, da bosta oba imela čas drug za drugega. Pošljite srčkane razglednice in pisma ter se pogovarjajte po telefonu in internetu. Določite določen datum in se poskusite osebno srečati.
Korak 4. Prilagodite se tako, da začnete živeti v isti hiši
To je lahko velika sprememba v odnosu, zato je treba to storiti previdno. Hitro bi se morali udobno namestiti, tudi če obstajajo manjše ovire. Ne pozabite tudi, da si boste premislili o skupnem življenju, običajno nekaj dni po tem, ker so spremembe tako strašljive.
- Ključna stvar, da se skupaj počutite udobno, je, da ne skrivate stvari, ki niso seksi in potrebne, kot so tamponi in blazinice, ali tiste sranje, ki jih imate. Vaš partner bo to nekako ugotovil in bolj ko boste odprti glede takih stvari, bolj udobno bosta oba.
- Rutine se bodo spremenile. To je nekaj, na kar se morate pripraviti. Določiti morate stvari, na primer, kdo kaj naredi domačo nalogo, kam bodo vaše stvari odložene itd. Veliko bo pogajanj in sprememb.
- Dajte drug drugemu prostor. Del prilagajanja življenju v isti hiši je, da drug drugemu damo prostor za spopadanje s čustvi in občutki, ki bodo nastali zaradi te spremembe.
Korak 5. Ukvarjajte se z razpadom
Sprva boste potrebovali čas za žalovanje nad koncem, tudi če ste ga vi končali. Prekinitve so za obe strani zelo težke in potrebujejo čas, da se jih prebijejo. Če se želite prilagoditi novemu statusu samske osebe, morate narediti nekaj ključnih stvari:
- Vzemite prostor od osebe. To pomeni, da ga izbrišete s Facebooka (ali vsaj blokirate njegove nalaganje), izbrišete ga iz telefona, stran od njegovih najljubših mest. Bolj ko se pogovarjate z njim, bolj se boste počutili ujete.
- Najdi se. Če ste v zvezi, še posebej v zvezi dovolj dolgo, začnete izgubljati svojo individualno identiteto in postanete del dveh ljudi. Ko zveza razpade, je čas, da ugotovite, kdo ste brez njega. Naredite zabavne stvari, pojdite ven in poskusite nove stvari. To vam bo odvrnilo misli in vam pomagalo spoznati nove ljudi.
- Bodite previdni pri oviranih odnosih. Ne smete skočiti naravnost iz enega odnosa v drugega, ne da bi si vzeli čas, da dejansko preidete do konca prve zveze. Neposredno sodelovanje z novo osebo je zanesljiv način, da poškodujete vas in novo osebo.
