Prednosti, ki se takoj počutijo po nastavitvi višine stola, so zmanjšan pritisk in napetost na hrbtu, še posebej, če sedite v službi v pisarni. Nepravilna sedeča drža naredi držo telesa upognjeno, nagnjeno naprej ali nagnjeno, tako da se med delom počuti neprijetno, tudi po njem. Če te navade ne odpravite, lahko povzroči težave, ki sprožijo bolečino ali različne telesne motnje. Dobra novica je, da se temu problemu lahko izognete preprosto z nastavitvijo višine stola. Izkoristite razpoložljive nastavitve, tako da med delom vedno sedite v varnem in udobnem položaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Dviganje in spuščanje sedeža
Korak 1. Poiščite ročico za nastavitev višine sedeža
Na splošno so pisarniški stoli opremljeni z več ročicami, ki so nameščene pod držalom sedeža za nastavitev višine ali nagiba sedeža. Če želite prilagoditi višino sedeža, sedite na stol in nato povlecite gor ali dol na ustrezno ročico.
- Odvisno od modela stola boste morda morali vijak obrniti pod sedež, namesto da povlečete ali pritisnete ročico.
- Če niste prepričani, kateri vzvod prilagaja višino, preberite navodila za uporabo stola ali premaknite ročico, dokler ne najdete pravega vzvoda.
Korak 2. Premikajte se navzgor in navzdol po sedežu, dokler ne najdete najudobnejšega sedečega položaja
Običajno se sedežni sedež dvigne in spusti sam, ko premaknete desno ročico. Dovolite, da se sedež premika navzgor in navzdol, dokler ne boste udobno sedeli, ker ste našli najprimernejšo višino. To naredite počasi tako, da drsite stojalo za palec. Ko končate, ročico spustite v prvotni položaj.
- Odvisno od modela stola boste morda morali potegniti ročico navzgor, če jo želite dvigniti, in pritisniti navzdol, da spustite sedež.
- Če uporabljate pnevmatski modelni stol, morate ročico črpati (večkrat pritisniti, dokler se sedež ne dvigne ali spusti).
Korak 3. Nastavite višino sedeža med stanjem, če položaj ni pravilen
Stojte pred stolom in premaknite ustrezno ročico. Dovolite, da se sedež stola premika navzgor in navzdol, dokler rob sedeža ni nekoliko pod kolenskim pokrovčkom. V tem času lahko udobno sedite na stolu z obema nogama na tleh.
Metoda 2 od 3: Določanje prave višine sedeža za delo
Korak 1. Prilagodite višino sedeža tako, da bodo vaše oči v ravni oči z zaslonom monitorja, ko boste morali uporabljati računalnik
V idealnem primeru je zaslon monitorja nekoliko pod nivojem oči, tipkovnica pa v komolcu. Če višine zaslona monitorja ni mogoče nastaviti, prilagodite višino sedeža.
Korak 2. Postavite komolce na mizo z vodoravno površino
Ta navodila veljajo, če morate prebrati knjigo ali papir, pisati ročno, risati itd. Dvignite ali spustite sedež stola, dokler se komolci in dlani ne dotikajo mize.
Korak 3. Med sedenjem v službi držite obe nogi na tleh
Navadite se sedeti s pravilno držo, še posebej, če morate sedeti dlje časa, na primer na sestanku. Višino sedeža prilagodite tako, da se obe nogi dotikata tal, tako da lahko udobno sedite s pravilno držo.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje varnosti in udobja
Korak 1. Prilagodite višino naslona za roke, če je na voljo
Ko sedite za pisalno mizo za tipkanje ali druga podobna opravila, nastavite položaj naslonov za roke tako, da bodo na isti ravni kot površina mize, tako da bodo podlakti udobno nameščene na mizo. Odstranite ali spustite naslone za roke, kadar to ni potrebno, da boste imeli večjo prožnost med delom.
Naslon za roke spustite ali odstranite, če se zatakne na rob mize, da ne morete potisniti kolen pod mizo
Korak 2. Menjajte sedeči položaj vsakih 15 minut
Če želite preprečiti mišično napetost ali druge težave med delom, morate le, če to ni potrebno, spremeniti svoj sedeči položaj, ne da bi prilagodili višino sedeža, na primer tako, da se za trenutek nagnete naprej in nato znova sedite naravnost. Prav tako lahko premaknete težišče levo in desno in nato nazaj v središče, da bo vaša hrbtenica ravna.
Korak 3. Uporabite naslon za noge, če je sedež previsok in ga ni mogoče nastaviti
Če sedeža ni mogoče spustiti, dokler se podplati ne dotaknejo tal in so podlakti v udobnem položaju za delo, pod mizo postavite oporo za noge, ki podpira obe nogi.
