Če redno delate za mizo za računalniško delo ali študij, boste morali sedeti v pisarniškem stolu, ki je ustrezno prilagojen vašemu telesu, da se izognete težavam s hrbtom in bolečinam. Kot vedo zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti, ima veliko ljudi resne težave zaradi pretirano vlečenih vezi v hrbtenici, včasih pa celo težave s hrbtenico zaradi dolgotrajnega sedenja na pisarniškem stolu v neprimernem položaju. Prilagoditev položaja pisarniškega stola pa je enostavna in traja le nekaj minut, če ga znate prilagoditi svojim telesnim razmerjem.
Korak
1. del od 2: Nastavitev pisarniškega stola
Korak 1. Določite višino svojega delovnega območja
Delovno območje nastavite na pravo višinsko točko. V idealnem primeru lahko spremenite višino svojega delovnega mesta, vendar je zelo malo delovnih mest, ki ponujajo možnost spreminjanja višine. Če višine vašega delovnega mesta ni mogoče prilagoditi, boste morali prilagoditi višino svojega stola.
Če je vaše delovno območje nastavljivo po višini, stopite pred stol in nastavite višino tako, da bo najvišja točka stola neposredno pod koleni. Nato nastavite višino delovnega mesta tako, da komolci tvorijo kot 90 stopinj, ko sedite, z rokami na mizi
Korak 2. Preverite svoj pravi kot na delovno območje
Sedite čim bližje mizi, tako da so nadlakti vzporedni s hrbtenico, v udobnem položaju. Roke naj počivajo na delovni površini ali na računalniški tipkovnici, odvisno od tega, kateri predmet boste uporabljali pogosteje. Roke naj tvorijo kot 90 stopinj.
- Sedite na stol pred svojim delovnim mestom, čim bližje njemu in pod njim poiščite regulator višine sedeža. Ta regulator višine se običajno nahaja na levi strani.
- Če so vaše roke višje od komolcev, to pomeni, da je vaš stol prenizko. Dvignite ohišje s stojala in pritisnite ročico za nastavitev višine. To bo zagotovilo, da se nosilec sedeža premakne navzgor. Ko stojalo doseže želeno višino, spustite ročico, da zadrži to višino.
- Če je sedež previsok, sedite, pritisnite sedežno ročico in jo spustite, ko dosežete želeno višino.
Korak 3. Prepričajte se, da so noge postavljene na isti višini kot stojalo
Ko sedite z nogami, ki se dotikajo tal, potisnite prste med stegna in rob pisarniškega stola. Med stegni in pisarniškim stolom mora biti razdalja enega prsta.
- Če ste zelo visoki in je med stolom in stegni več kot prsta, dvignite pisarniško in delovno stolo na primerno višino.
- Če vam prste težko zataknete pod stegna, dvignite stopala tako, da se oblikujejo za 90 stopinj do kolen. Opornico za noge, nastavljivo po višini, lahko ustvarite višjo površino, na katero boste naslonili noge.
Korak 4. Izmerite razdaljo med teleti in sprednjim delom vašega pisarniškega stola
Stisnite pest in poskusite pesti med pisarniški stol in hrbet teleta. Med teletami in robom stola mora biti razdalja pest (približno 5 cm). Ta razdalja določa, ali je globina sedeža pravilna ali ne.
- Če je preostalo prostora tesno in težko pritegnete pesti, je vaš stol preveč globok in naslonjalo boste morali premakniti naprej. Večina ergonomskih pisarniških stolov vam ponuja to možnost s pritiskom na ročico pod držalom sedeža na desni strani. Če ne morete prilagoditi globine sedeža, uporabite ledveno oporo ali blazino za spodnji del hrbta.
- Če je med teleti in robom stola preveč prostora, lahko naslonjalo nastavite nazaj. Običajno je za to namestitev ročice pod nosilcem sedeža na desni strani.
- Globina vašega pisarniškega stola mora biti pravilna, da preprečite upogibanje telesa med delom. Dobra podpora za spodnji del hrbta bo zmanjšala obremenitev hrbta in je dober način za preprečevanje različnih poškodb spodnjega dela hrbta.
Korak 5. Nastavite višino naslona sedeža
Medtem ko pravilno sedite na stolu z nogami na tleh in teleta za roko stran od roba stola, premaknite naslonjalo navzgor ali navzdol, da se tesno prilega vašemu hrbtu. To bo zagotovilo najboljšo podporo za vaš hrbet.
- Prepričajte se, da čutite močno oporo v ledvenem loku v spodnjem delu hrbta.
- Običajno je na zadnji strani sedeža vzvod, s katerim lahko naslonjalo dvignete in spustite. Ker je naslonjalo lažje spustiti, kot ga dvigniti, ko sedete, ga začnite dvigovati do maksimuma, ko stojite. Nato se usedite na stol in naslonjalo nastavite navzdol, dokler ni na višini, ki ustreza vašemu hrbtu.
- Vsi stoli nimajo funkcije nastavitve višine naslonjala.
Korak 6. Prilagodite kot naslonjala glede na hrbet
Naslonjalo naj bo pod kotom, ki vas podpira, ko sedite v svojem položaju. Ne smete se sprostiti, če se nagibate nazaj, da bi to občutili, ali pa se preveč nagnite naprej, mimo želenega sedečega položaja.
- Obstaja vzvod, ki zaklene kot naslonjala na hrbtni strani sedeža. Odklenite ga in se pomikajte naprej in nazaj, medtem ko buljite v monitor. Ko dosežete udoben kot, znova zaklenite naslonjalo.
- Vsi stoli nimajo te možnosti nastavitve kota hrbta.
Korak 7. Naslone za roke nastavite tako, da se rahlo dotikajo komolcev, ko so komolci pod kotom 90 stopinj
Nasloni za roke se morajo rahlo dotikati komolcev, ko položite roke na mizo ali računalniško tipkovnico. Če so ti nasloni za roke previsoki, bodo vaše roke prisiljene v neprijeten položaj. Roke morajo imeti možnost svobodnega nihanja.
- Če med tipkanjem položite roke na naslonjalo, boste omejili normalno gibanje rok in povečali obremenitev prstov in podpornih struktur telesa.
- Nekateri stoli potrebujejo izvijač za nastavitev položaja naslonov za roke, drugi pa imajo vzvod, s katerim lahko nastavite višino naslonov za roke. Preverite pod nasloni za roke.
- Nastavljivi nasloni za roke niso na voljo za vse sedeže.
- Če so nasloni za roke previsoki in jih ni mogoče nastaviti, jih odstranite s stola, da preprečite bolečine v ramenih in prstih.
Korak 8. Preverite raven oči
Oči naj bodo na ravni zaslona računalnika, na katerem delate. Preverite tako, da sedite na klopi, zaprete oči, nato glavo usmerite naprej in znova odprete oči. Poglejte v sredino računalniškega zaslona in preberite vse, kar je na njem napisano, ne da bi naprezali vrat ali premikali oči gor in dol.
- Če morate premakniti oči navzdol, da vidite računalniški zaslon, lahko pod računalnik postavite nekaj, da dvignete višino. Na primer, lahko pod monitor priklopite škatlo, da jo podprete do prave višine.
- Če morate premakniti oči navzgor, da jasno vidite računalniški zaslon, poiščite način, da znižate višino zaslona tako, da je tik pred vašimi očmi.
2. del od 2: Izbira pravega sedeža
Korak 1. Izberite stol, ki je narejen glede na velikost vašega telesa
Večina stolov je narejenih tako, da ustreza približno 90 odstotkom ljudi, toda tisti z ekstremnimi telesnimi velikostmi bodo morda težko našli ustrezen stol. Ker ni prave povprečne velikosti telesa, so stoli izdelani v različnih velikostih, ki jih je mogoče prilagoditi večini ljudi. Če pa ste zelo visoki ali zelo nizki, boste morda potrebovali stol po meri.
Če nimate stola, ki bi bil posebej zasnovan za vaše telo, kupite popolnoma nastavljiv stol, da ga boste lahko prilagodili svojemu telesu
Korak 2. Izberite sedež s krmilno ročico, s katerim lahko upravljate med sedenjem
Če izberete stol s krmilno ročico, ki ga je enostavno upravljati med sedenjem, vam bo koristno, če položaj sedeža prilagodite svojemu telesu. Samo sedeti morate in vsak del prilagoditi svojemu telesu.
Korak 3. Izberite stol z nastavljivim sedežem glede na nagib in višino
Višina je zelo pomemben dejavnik pri nastavljanju stola, zato je prilagoditev zelo pomembna tudi glede na vaše telo in potrebe. Stopnja naklona je pomembna tudi za zagotovitev pravilne drže med sedenjem.
Korak 4. Izberite udoben stol, ki ima na sprednjem robu lok proti tlom
Ta ovinek vzdolž platišča bo vašim kolenom dal več prostora in udobje pod stegni. Tudi stojalo ne sme pritiskati na stegna ali kolena.
Korak 5. Izberite stol iz zračne in nedrseče tkanine
Zagotovo ne želite, da se vaš stol med delom znoji ali da pogosto zdrsne, ker je med sedenjem na stolu spolzko zaradi mokrega znoja, zato je pri izbiri stola pomembno upoštevati te dejavnike.
Korak 6. Izberite stol z naslonom, ki je oblikovan tako, da podpira spodnji del hrbta in katerega višino in kot lahko prilagodite
Nastavitev naslonjala tako, da popolnoma podpira spodnji del hrbta, vas bo zaščitila pred poškodbami in bolečino.
Korak 7. Izberite stol s stabilno podlago s pettočkovnim sistemom
Spodnji del bi moral uporabiti ta sistem, ki zagotavlja ravnovesje in stabilnost, ko sedite na njem. Ta osnova mora biti bodisi noge ali kolesa, odvisno od vašega okusa.
Korak 8. Izberite stol z nasloni za roke, ki sta na pravi razdalji drug od drugega
Morali bi z lahkoto sedeti in vstati s stola, vendar pa morata biti naslonjala za roke čim bližje drug drugemu, ko se usedete. Bližje komolcev k telesu, ko sedite, bolj udoben bo vaš sedeči položaj.
Korak 9. Izberite stol z nastavljivimi nasloni za roke
Nasloni za roke ne smejo nikoli omejevati vašega gibanja med delom ali tipkanjem. Nastavljiv naslon za roke vam omogoča, da prilagodite višino, ki jo potrebujete glede na velikost vašega telesa in dolžino roke.
Nasveti
- Če ne morete spraviti nog pod delovno območje ali pa vam ni dovolj prostora za prosto gibanje, to pomeni, da je vaše delovno območje prenizko in ga je treba zamenjati.
- Morda boste morali večkrat prilagoditi opremo, dodatno opremo in postavitev, vendar bodo stoli v večini nastavitev v pisarni običajno ostali v stalnem položaju.
- Ne pozabite vedno sedeti v pravilnem položaju. Tudi zelo dobro nastavljen stol je neuporaben, če se med delom nagnete ali nagnete naprej. Med sedenjem vzdržujte pravilno držo, da se izognete poškodbam in bolečinam.
- Vstanite in vsakih nekaj trenutkov po sedenju premikajte telo. Ne glede na to, kako udoben je stol, dolgotrajna drža ni dobra za hrbet in lahko povzroči bolečine in poškodbe. Vstanite, se raztegnite in hodite vsaj minuto ali dve vsake pol ure, ko sedite.
