Spanje s smrčalcem je precej težko. Na srečo obstajata več načinov, kako lahko vi in vaš smrkač bolje spite. Naučite se, kako preprečiti in pomagati partnerju zmanjšati zvok smrčanja med spanjem.
Korak
Metoda 1 od 2: Poskusite izboljšati spanec
Korak 1. Nosite čepke za ušesa
Najpreprostejši in najhitrejši način za dober spanec s smrčalcem je uporaba čepkov za ušesa. Dobro je, da se ozrete okoli, da poiščete čepke, ki najbolje ustrezajo vašim ušesom.
- Čepke za ušesa lahko kupite v trgovinah, ki prodajajo medicinsko opremo.
- Morali se boste prilagoditi, da se navadite nositi čepkov za ušesa.
- Večina čepkov je narejena iz mehke pene, ki se vstavi v ušesni kanal.
Korak 2. Kupite stroj za beli hrup
Motor za beli hrup proizvaja neprekinjen zvok, ki pomaga utišati druge moteče zvoke. Z uporabo te naprave vas zvok smrčanja čez noč ne moti preveč.
- Nekateri stroji za beli hrup bodo oddajali le en zvok, na primer zvok oceanskih valov.
- Lahko kupite tudi drug naraven in pomirjujoč motor z belim hrupom, na primer zvok valov.
- Naprava za beli šum je opremljena z zunanjimi zvočniki. Vendar se ta naprava običajno uporablja s slušalkami.
- Glasnost prilagajajte, dokler nastavitev ni ustrezna. Zvok motorja mora biti dovolj glasen, da prikrije druge zvoke, vendar ne tako glasen, da bi motil vaš spanec.
- Če želite prihraniti denar, lahko uporabite ventilator ali drugo napravo, ki v prostoru proizvaja nizek beli šum.
Korak 3. Povejte mu, da smrči
Mnogi smrčalci se ne zavedajo, da smrčijo med spanjem. Prepričajte se, da to ve, in skupaj poiščite najboljšo rešitev za vas.
- Čeprav je spanje s smrčalcem zelo težko, si tega ne vzemite k srcu. Ne pozabite, da smrčanje ni kriv vaš partner.
- Obstajajo metode, ki jih lahko uporabite za lajšanje smrčanja. Naučite se teh metod in obnovite miren spanec.
Korak 4. Spite v drugi sobi
Tudi če ne želite, če ne morete spati s smrčalcem, ne bi smeli spati skupaj, da boste lahko dobro spali.
- Poskrbite, da bo vaša nova soba dovolj oddaljena ali dovolj tiha, da se zvok ne vrne.
- V nasprotju s splošnim prepričanjem ločeno spanje ne bo poškodovalo vašega odnosa. Ne pozabite, poskušate se le dobro naspati.
- Ni redko, da pari spijo ločeno. Nedavne ocene kažejo, da približno 25% parov spi v ločenih sobah.
- Včasih lahko ločeno spanje dejansko izboljša odnos. Ločeno spanje lahko izboljša kakovost spanja, kar poveča tudi naklonjenost drug do drugega.
Metoda 2 od 2: Pomagajte svojemu partnerju prenehati smrčati
Korak 1. Prosite partnerja, naj spi na boku ali trebuhu
Partnerja prepričajte, naj ne spi na hrbtu. Spanje na hrbtu bo še poslabšalo smrčanje, saj pritiska na diafragmo.
Nekateri predlagajo spanje z neprijetnim predmetom, kot je na primer teniška žoga, prišita v zadnji del srajce. Tako se partnerju neprijetno spanje na hrbtu in ga prisili, da spi v drugem položaju
Korak 2. Izgubite težo
Prekomerna teža je pogost vzrok smrčanja. Prekomerna teža bo vplivala na pljuča in vrat, tako da so dihalne poti med spanjem blokirane ali zategnjene.
- Prekomerna telesna teža ni vedno vzrok smrčanja. Odstotek smrčanja pa se zaradi prekomerne telesne teže povečuje.
- Odvečna telesna maščoba povečuje verjetnost razvoja apneje v spanju.
- Običajno vam svetujemo, da začnete spreminjati vidike svojega življenjskega sloga, na primer hujšanje, da prenehate smrčati.
- Prosite svojega partnerja, naj vpraša zdravnika za informacije o tem, kako shujšati.
Korak 3. Poskusite nosni trak (nos)
Nosni trakovi so metoda brez recepta za povečanje pretoka zraka v nos. Nosni trakovi delujejo tako, da vlečejo nosnice in jih držijo odprte. Povečan pretok zraka bo pomagal zmanjšati smrčanje.
- Pri uporabi nosnih trakov boste morda sprva imeli težave s spanjem. Nadaljujte z uporabo, da se vaš partner navadi uporabljati nosne trakove.
- Ti trakovi ne bodo pomagali ljudem z apnejo v spanju, ker je to stanje posledica mehkega tkiva na zadnji strani grla, ki ne deluje več.
Korak 4. Izogibajte se alkoholu in cigaretam
Uživanje alkohola in kajenje lahko vplivata na grlo in dihalni sistem. Prosite svojega partnerja, naj zmanjša porabo obojega, da prepreči smrčanje.
- Alkohol sprošča vaš vrat in jezik ter blokira pretok zraka.
- Nikoli ne pijte alkohola pred spanjem, ker smrčanje poslabša.
- Kajenje poškoduje grlo in dihalni sistem. Z zmanjšanjem števila cigaret, ki jih uporablja vaš partner, se zmanjšajo tudi možnosti za smrčanje.
Korak 5. Obiščite zdravnika
Ne pozabite, da je smrčanje simptom več težav. Prosite svojega partnerja, naj obišče zdravnika, da ugotovi vzrok njegovega smrčanja. Oglejte si spodnji seznam možnosti za pripravo:
- Obstrukcija nosu. To je lahko posledica kronične zamašenosti ali konfiguracije nosnih poti, npr. Odstopanja septuma.
- Alergije se ne zdravijo. Alergije lahko povzročijo otekanje tkiv v nosu in grlu ter nastanek sluzi, ki otežuje dihanje.
- Obstruktivna apneja v spanju. Apneja v spanju je lahko resno zdravstveno stanje, ki ga je treba razkriti zdravniku. To se zgodi, ko tkivo grla blokira pretok zraka in popolnoma prepreči dihanje.
Korak 6. Razmislite o kirurških možnostih za konec smrčanja
Če druge možnosti ne pomagajo ustaviti smrčanja, se posvetujte z zdravnikom o kirurških možnostih. Odvisno od položaja para lahko zdravnik predlaga več operacij:
- Če je vzrok za smrčanje vašega partnerja nebo, vam bo zdravnik morda predlagal palatinski vsadek. Ti vsadki so sestavljeni iz pramenov poliestrskih filamentov, nameščenih v mehko nebo ust, ki se utrdijo in preprečijo smrčanje.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) se lahko priporoči, če ima partner odvečno ali ohlapno tkivo v grlu ali okoli njega. Z odstranitvijo in zategovanjem tkiva lahko smrčanje ustavimo.
- Lasersko in radijsko/zvočno valovanje lahko uporabite tudi za zmanjšanje odvečne količine tkiva v grlu. Oba sta bolnišnična postopka in nista tako invazivna kot tradicionalna kirurgija.
Nasveti
- Težko je spati z ljudmi, ki smrčijo. Smrčeči pa običajno lahko zmanjšajo količino in pogostost smrčanja
- Slušalke za odpravljanje hrupa ne morejo utišati smrčanja. Priporočamo uporabo čepkov za ušesa.
