Ko želite spati, ima telo raje hladne temperature zraka. Telesna temperatura, ki se zaradi hladnega spalnega okolja tudi znižuje, lahko hitreje sproži prihod "zaspanosti" in vam pomaga takoj zaspati. Vendar pa včasih spalno okolje zaradi hladnega nočnega zraka zunaj postane prehladno in težko najdete ravnovesje med prevročim in prehladnim. Z nekaj prilagoditvami rutine pred spanjem in spalnega okolja se bo telesna temperatura dovolj segrela, da boste lahko zaspali, čeprav je zunaj mrzlo.
Korak
1. del od 2: Priprava na spanje
Korak 1. Pred spanjem naredite lahkotno vadbo
Telovadba bo povečala telesno temperaturo, medtem ko se pripravljate na spanje. Poskusite z lahkimi razteznimi vajami, medtem ko globoko vdihnete, da dvignete telesno temperaturo.
- Stojte z nogami v širini bokov. Globoko vdihnite in dvignite roke proti stropu. Zavijte ramena nazaj in potisnite repno kost proti tlom.
- Med izdihom spustite roke nazaj v prvotni položaj ob straneh.
- Med vdihom dvignite roke proti stropu. Roke čim bolj iztegnite proti stropu.
- Med izdihom spustite roke. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem rok, pri vsakem gibu globoko vdihnite. Naredite 10-12 vdihov.
Korak 2. Pijte zeliščni čaj ali vročo vodo
Vroči napitki bodo zvišali telesno temperaturo in vam dali občutek toplote. Odločite se za zeliščne čaje brez kofeina, da ne boste ostali vso noč. Lahko tudi popijete kozarec vroče vode z mešanico limone in medu, da se telo ogreje.
Izogibajte se vroči čokoladi, saj vas bosta kofein in sladkor v tej mešanici pijač verjetno obdržala celo noč
Korak 3. Tuširajte se ali kopajte s toplo vodo
Topla kopel ali vroča para med tuširanjem lahko ogreje telo in ohrani telo toplo do spanja.
Korak 4. Oblecite slojno toplo spalno srajco
Nosite večplastne nočne srajce, da med spanjem telesna toplota ne izhlapi. Volnene dolge hlače, srajce ali pižame iz flanele, majice z dolgimi rokavi in puloverji so vsi predmeti, ki jih lahko oblečete, da se ogrejete. Če nosite oblačilne plasti, namesto prevelikih in zajetnih spalnih srajc, lahko snemate oblačila čez noč, ko se začnete ogrevati.
Dokazano je, da spanje v nekoliko hladnejšem okolju človeka bolj trdno in dolgo spi. Poskrbite, da se vaša telesna temperatura ne dvigne previsoko, ker lahko vaš spanec postane nemiren in neprijeten. Nošenje oblačil vam omogoča, da med ogrevanjem prilagodite telesno temperaturo
Korak 5. V bližini naj bodo odeje in odeje
Ustvarite toplo vzdušje v postelji s plastmi odej in odej na koncu postelje ali na stolu v bližini postelje. Če vas ponoči zebe, vzemite odejo ali drugo dodatno plast.
Pred spanjem pokrijte noge, da bodo tople. Noge so pogosto prvi del telesa, ki doživi mraz
Korak 6. Kupite električno odejo ali vročo blazino
Če uporabljate električno odejo, za ogrevanje katere potrebujete električno energijo, pred spanjem ali ko začnete zaspati, izključite napajalni kabel. Če odejo pustite priklopljeno čez noč, obstaja nevarnost požara. Pazite, da se krmilni kabel odeje ne zatakne med žimnico in posteljo. Kabel se lahko poškoduje zaradi trenja ali pa se toplota iz električne energije v kablu ujame in ustvari nevarnost požara.
Če se odločite za električno ogrevano vročo blazino, ne uporabljajte električne odeje. To lahko povzroči pregrevanje in nevarnost požara
Korak 7. Prilagodite temperaturo na termostatu
Če ima vaša hiša ali stanovanje termostat, se prepričajte, da spalnica ni nastavljena na zelo nizko temperaturo, saj bo zaradi tega soba hladna. Priporočena temperatura v prostoru je približno 18 ° C.
Če spite s partnerjem, se pred spanjem dogovorite o idealni temperaturi prostora. Poskusite temperaturo nekaj stopinj nad ali pod 18 ° C, da določite stopnjo udobja za vas in vašega partnerja. Uravnavanje temperature je lahko subjektivno, zlasti pri spanju. Naredite test s termostatom, da ugotovite najudobnejšo temperaturo za oba
2. del od 2: naj bo toplo celo noč
Korak 1. Uporabite steklenico s toplo vodo
V lokalni lekarni kupite vročo vodo. Večina steklenic za vodo je narejenih iz tekočine, ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici. Uporabite lahko tudi tradicionalno vročo vodo, ki uporablja vrelo vodo. Preprosto segrevajte vodo na štedilniku, dokler ne zavre in jo nalijte v steklenico s toplo vodo.
Pod rjuhe ali odejo blizu nog postavite steklenico s toplo vodo. Steklenička bo ostala vroča vso noč in ogrevala prste in telo. Zjutraj bo temperatura steklenice hladna ali mlačna
Korak 2. Oblecite volnene nogavice
Volna je odličen material za izolacijo toplote in ohranjanje toplote. Noge so pogosto prvi deli telesa, ki se ohladijo in zaradi slabe cirkulacije jih je težko ogreti samo z odejo.
- Kupite nekaj parov dolgih volnenih nogavic in jih imejte v bližini postelje. Lahko ga nosite ponoči, ko se vaše noge začnejo hladiti.
- Morda boste morali kupiti hišne copate, da bodo vaše noge ves dan tople. Poiščite debele sandale z gumijastimi podplati, da bodo vaša stopala udobna in da boste dobro hodili po tleh, ko se sprehajate po hiši.
Korak 3. Uporabite telesno toploto
Drug način, da se med spanjem ogrejete, je, da se približate partnerju in izkoristite naravno telesno toploto, ki jo oddaja. Če imate hišne ljubljenčke, jim dovolite, da spijo v postelji, tudi če vas grejejo celo noč.
Korak 4. Blokirajte zračno režo v prostoru
Zračne reže so vrzeli med vrati, okenskimi stekli in včasih celo vrzeli v lesenih tleh, ki omogočajo pretok hladnega zraka v prostor. Če se v svoji sobi nenehno prebujate s hladnim zrakom, preverite zračne reže v vratih, oknih ali v kotih sobe. Zaprite te zračne reže z zavito odejo ali podlogo. Tako boste med spanjem preprečili kroženje hladnega zraka v prostoru.
Na vrata in okna lahko obesite tudi dolge odeje, da preprečite vstop hladnega zunanjega zraka v prostor skozi majhne reže
Korak 5. Uporabite list ali prešito odejo
Če se ponoči zaradi mraza v sobi pogosto zbudite hladni, poskusite po rjuhah razgrniti nekaj odej, izmenično med lahkimi in debelimi odejami, da ustvarite več toplote. Prevleka iz flisa odlično zadržuje toploto in vas bo ogrela, tako kot volnena odeja.
