Ko je zunaj vroče in v sobi, v kateri spite, ni klimatske naprave, je težko zaspati. Na srečo obstajajo načini, da se ohladite in ohladite dovolj dolgo, da boste lahko zaspali in se dobro naspali.
Korak
Metoda 1 od 2: Priprava na spanje
Korak 1. Ne telovadite nekaj ur pred spanjem
Če telovadite, se bo telesna temperatura dvignila in toplota bo ostala v telesu. Z daljšo razdaljo med vadbo in spanjem bo imelo telo dovolj časa za znižanje temperature.
Prav tako morate piti veliko vode, da bo vaše telo hidrirano. Poleg postelje lahko postavite tudi kozarec vode
Korak 2. Izogibajte se uživanju težkih jedi ali začinjene hrane
Če pred spanjem zaužijete težek obrok ali začinjeno hrano, se lahko počutite vroče. Večerjajte vsaj 2-3 ure pred spanjem in se izogibajte dodajanju začimb in pekočih omak.
Korak 3. Izogibajte se pitju ledene vode
Pitje ledene vode ne bo le upočasnilo prebave, ampak tudi upočasnilo presnovo, ker zožuje krvne žile in znižuje raven hidracije ter sposobnost telesa, da se ohladi. Namesto tega pijte vodo pri sobni temperaturi.
Korak 4. Kopajte se z mlačno vodo
Ne tuširajte se z zelo hladno vodo, ker ima lahko neželen učinek. Odziv na to hladno vodo lahko celo zviša telesno temperaturo. Namesto tega se stuširajte v vodi, ki ni preveč hladna ali mlačna.
Roke in noge lahko namočite tudi v mlačni vodi. Roke in noge so "radiatorji" vašega telesa ali namočeni deli telesa, ki se ponavadi segrejejo. Z ohlajanjem z namakanjem telesna temperatura pade, zato se počutite hladno
Korak 5. Poiščite hladen in temen prostor za spanje v spodnjem nadstropju ali kleti
Toplota se dvigne na vrh. Zato poiščite kraj, ki je blizu tal, na primer tla spalnice, ali nizko mesto v hiši, na primer klet ali klet.
Korak 6. Zamenjajte debelo odejo s tanjšo
Zamenjajte debelo zaščito za žimnice, ki ohranja toploto, in debelo odejo ali odejo. Na postelji uporabite lažje predmete, kot so bombažne rjuhe in lahke bombažne odeje.
Bambusove preproge ali preproge so odlične tudi za spanje v vročih nočeh. Ta preproga ne zadržuje telesne toplote in vas ogreje. Namesto postelje lahko na tla spalnice postavite bambusove preproge
Korak 7. Shranite liste in tako naprej v zamrzovalnik
Ogrinje, odeje in odeje postavite v zamrzovalnik 30 minut pred spanjem. Ko jih položite na posteljo, naj ostanejo hladni 30-40 minut, kar je dovolj časa, da zaspite.
Ne močite teh stvari, ne spite v njih mokrih ali nosite mokro majico med spanjem. Če je v sobi, v katerem spite, nekaj mokrega ali če nosite mokro, se bo vlaga ujela v sobo, zaradi česar vam bo neprijetno
Korak 8. Odprite okno
Eno uro pred spanjem odprite okno spalnice, da povečate kroženje zraka in ohladite sobo. Vendar pa je dobro, da okna zaprete pred spanjem, da preprečite, da bi se prostor vroč z vstopom zraka ponoči.
- Med spanjem telesna temperatura pade na najnižjo točko okoli 3. ure zjutraj. Ob 3. uri je bila zunaj tudi zelo nizka temperatura. Če spite z odprtimi okni, se mišice okoli vratu in glave zaradi nenadnega padca temperature samodejno zategnejo, da se lahko zbudite.
- Prepričajte se, da so okna zaprta in zavese čez dan zaprte, da se prostor ne segreje.
Korak 9. Spite v bombažnih oblačilih
Čeprav vas morda mika, da se slečete in spite v minimalnih oblačilih, da se ohladite, se lahko v tem stanju počutite topleje, ker vlaga ne more izhlapevati med vašim telesom in površino, na kateri spite. Odločite se za oblačila za spanje iz bombaža in se izogibajte sintetičnim tkaninam, kot sta najlon in svila, saj telesu ne dovoljujeta dihanja in se počutite vroče.
Korak 10. Obraz, roke in noge obrišite z vlažno krpo
Na posteljo postavite vlažno krpo ali brisačo, da si vso noč namočite obraz in roke. Ne spi pa z mokrim obrazom ali rokami. Ko si obrišete telo, se pred spanjem posušite s suho brisačo.
Prav tako lahko kupite posebne brisače iz hitro sušečega materiala, ki zadrži vodo, a ostane na dotik suh. Ta brisača lahko ohladi telo, ne da bi koža postala mokra
Korak 11. Zapestje ali notranjo stran roke postavite pod pipo s tekočo hladno vodo za 30 sekund
Na tem področju je pretok krvi zelo blizu površine telesa. S tem 30 sekund ali 1 minuto se kri ohladi, tako da se celo telo počuti hladnejše.
Metoda 2 od 2: V postelji se počutite hladno
Korak 1. Ustvarite pretok zraka z ventilatorjem
Odprite vrata spalnice in postavite ventilator v kot, tako da gleda proti postelji.
Ne usmerjajte ventilatorja v obraz, hrbet ali preblizu telesa. Če usmerite ventilator v obraz, lahko obremenite vratne mišice in postanete alergični ali bolni
Korak 2. Naredite ledeno brisačo
Preden je bila klimatizirana, so ljudje na ventilatorje obesili vrečke z ledom, ledene brisače ali hladilne torbe, da bi bilo prostor hladnejši.
- Kako narediti ledeno brisačo, obesite hladno brisačo, v kateri so kocke ledu z dvema stoloma. Ventilator usmerite proti brisači, ki je na steni ali dovolj daleč od vas v kotu sobe.
- Pod brisačo postavite posodo, da ujame stopljen led.
Korak 3. Obrnite vzglavnik
Če se ponoči zbudite iz vročine, obrnite vzglavnik. Druga stran vzglavnika se bo počutila hladnejša od druge, ker ni absorbirala telesne toplote.
Korak 4. Hladni obkladek položite na vrat ali čelo
To orodje lahko kupite. Hladni obkladek položite pod vrat ali ga položite na čelo ali pod roke med pazduhe. S hlajenjem vratu, čela in pazduh se vaše telo kot celota počuti hladnejše.
- Te pakete ledu lahko naredite tudi doma. V vrečko z zadrgo, ki jo je mogoče zapreti, položite tri do štiri žlice mila za posodo. Postavite ga v zamrzovalnik. Milo ne bo zmrznilo in ostalo hladno dlje kot ledeni in/ali modri ledeni obkladki. Ko ga želite uporabiti, ga položite v blazino ali zavijte v brisačo in ga položite okoli vratu ali roke. Ti žepi niso trdni, zato so udobni za večino delov telesa.
- Iz riža lahko naredite tudi tople nogavice. Postavite v zamrzovalnik in pustite v njej vsaj dve uri. Ko greste spat, uporabite to vrečko kot hladen obkladek. Poskusite ga dati pod blazino, da se počuti udobno in hladno, ko ga obrnete.
Korak 5. Popršite obraz in vrat s stekleničko za pršenje
Če se ponoči zbudite iz vročine, vzemite razpršilno steklenico in jo napolnite s hladno vodo. Navlažite obraz in vrat, da ohladite telo.
Nasveti
- Spalna maska je lahko uporabna, če želite spati dlje in če svetloba še naprej vstopa v prostor, tudi če so zavese zaprte.
- Če živite v prometnem mestu, kjer je ponoči še vedno velik promet, kupite čepke za ušesa. Zaradi hrupa in toplote lahko težko zaspite.
- Hranite svojega ljubljenčka, preden greste v posteljo, z visoko beljakovinsko prehrano, da vas ponoči ali ob zori ne zbudi lačen.
- Spite brez odeje.
- Kupite hladilno blazino in noge in roke razmaknite narazen. Če se preveč približate, lahko ta del telesa pritegne toploto. Kupite zavese za spanje, ki blokirajo hrup in toploto.
