Ne želite se še naprej obračati, premetavati in obračati, ko želite prespati celo noč. Na žalost bi to lahko povzročila kombinacija zdravil in zamašen nos. Ko pa imate prehlad, lahko naredite nekaj sprememb, da boste ponoči bolje spali in se bo vaše telo hitreje znebilo virusa prehlada.
Korak
1. del 3: Jemanje drog
Korak 1. Uporabite dekongestiv v obliki pršila za nos
Dekongestivi pomagajo odpraviti blokade v dihalnih poteh in olajšajo zaspanje. Kot dodaten bonus pršila za nos delujejo samo na nos, zato ne povzročajo nemira ali nespečnosti, kot to počnejo peroralna zdravila.
- Ne jemljite peroralnih zdravil, kot sta Benadryl in psevdoefedrin po 18. uri, dokler ne veste, kako se vaše telo na njih odziva. Na primer, psevdoefedrin lahko povzroči nemir in nespečnost. Če pa veste, da vas Benadryl zaspi, si ga vzemite ponoči, da se boste dobro naspali.
- Antihistaminiki, kot je Benadryl, niso vedno učinkoviti pri zdravljenju navadnega prehlada, čeprav so lahko v pomoč, če ima bolnik alergije in prehlad. Nekateri strokovnjaki priporočajo antihistaminike, kot sta bromfeniramin in klorfeniramin, kot zdravila, ki so učinkovitejša pri zdravljenju prehladov.
- Dekongestante v obliki pršila za nos je treba uporabljati le 2 dni, ker lahko prekomerna uporaba poveča vnetje v sluznici. Ko veste, kateri nosni dekongestiv povzroča zaspanost ali vsaj ne ostane vso noč, preklopite na tablete.
Korak 2. Poskusite obliž za nos
Nosni trak odstrani blokado v dihalnih poteh, tako da lahko lažje dihate celo noč.
Korak 3. Vzemite zdravila proti bolečinam
Acetaminofen je učinkovit pri zniževanju telesne temperature, če se pojavi nizka telesna temperatura, pa tudi pri zmanjševanju bolečin zaradi vnetega grla ali zamašenega sinusa. To povečano udobje vam olajša počitek.
- Preden začnete jemati acetaminofen, preberite etikete katerega koli drugega zdravila za prehlad, ki ga jemljete, da preverite, ali že vsebuje acetaminofen. Če vzamete preveč acetaminofena, lahko poškodujete jetra. Morda se niti ne zavedate, da jemljete acetaminofen, če ne preberete oznake na zdravilu, ki ga jemljete.
- Morda vas bo zamikalo, da bi ob prehladu vzeli zdravilo Tylenol PM. Vendar pa Tylenol PM vsebuje difenhidramin, ki je kemikalija, ki jo vsebuje tudi Benadryl. Kot je razloženo zgoraj, je bolje, da zdravila Benadryl ne jemljete ponoči, dokler ni znan odziv telesa na zdravilo. Če jemljete zdravilo Tylenol PM, ne vzemite dvojnega odmerka, kar se lahko zgodi, če zdravilo Tylenol PM jemljete skupaj z drugimi zdravili, ki vsebujejo tudi difenhidramin ali antihistaminik.
Korak 4. Vzemite sirup proti kašlju
Če imate suh kašelj, ki ga včasih spremlja tudi prehlad, lahko vzamete sirup proti kašlju z zaviralcem kašlja, na primer dekstrometorfanom.
- Če imate kašelj s sluznico, kar pomeni, da je pri kašljanju sluz/izcedek, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če povzroča težave s spanjem.
- Zdravila za prehlad in sirup proti kašlju, na primer Nyquil, združujejo nekatere od zgoraj navedenih kemikalij. Na primer, Vick -ova tekočina za lajšanje prehlada in gripe (Vick -ova blagovna znamka prehlada in gripe čez nočni sirup) vsebuje zaviralec kašlja, acetaminofen in antihistaminik. Zato preberite etiketo vsakega zdravila, da ne boste vzeli dvojnih odmerkov določenih kemikalij. Prav tako se prepričajte, da poznate odziv vašega telesa na zdravilo, preden ga začnete jemati ponoči, da ne boste imeli težav s spanjem.
2. del 3: Uporaba domačih sredstev
Korak 1. Pred spanjem se stuširajte in nekajkrat globoko vdihnite
Vroča voda sprošča mišice. Poleg tega vroča para iz vode za kopanje sprosti blokado v sinusih, tako da lahko sluz odteče in vam ni treba, da bi nos smrčal celo noč.
Korak 2. Jejte piščančjo juho ali pijte vročo tekočino
Para iz vroče juhe ima enak učinek kot topla kopel in odstranjuje zamašene dihalne poti. Pravzaprav je vaša mama morda imela prav, ko vam je za kosilo privoščila piščančjo juho, ker je več študij pokazalo, da je piščančja juha učinkovitejša pri odstranjevanju blokad v nosnih poteh kot samo topla voda. Poleg tega pitje tekočin in uživanje juh ohranjajo telo hidrirano in s tem pomagajo odpraviti zastoje v nosnih poteh.
- Pred spanjem ne uživajte kofeinskih pijač, ker lahko povzročijo nespečnost.
- Pitje določenih čajev, na primer kamilice, lahko tudi sprosti telo in olajša zaspanje.
Korak 3. Poskusite pršiti s fiziološko raztopino (fiziološko raztopino)
Fiziološka raztopina lahko pomaga odpraviti zamašen sinus. Neti lonec (neti pot) lahko uporabite za vlivanje fiziološke raztopine v nosnice. Ali pa uporabite fiziološko raztopino soli v obliki pršila za nos, ki jo lahko kupite v lekarni, da razpršite fiziološko raztopino v nos.
Če izdelujete svojo fiziološko raztopino, uporabite sterilno/destilirano vodo, da preprečite okužbo. Raztopino lahko kuhamo tudi samostojno
Korak 4. Uporabite mentol v obliki gela
Nanos gela, ki vsebuje mentol, na prsih morda ne bo očistil dihalnih poti, lahko pa vam olajša dihanje, ker ima gel hladilni učinek.
Korak 5. Grgrajte s slano vodo
Slana voda lahko začasno lajša vneto grlo, tako da lahko hitreje zaspite. Samo raztopite 1/4-1/8 žličke soli v vodi, nato grgrajte 30 sekund do 1 minute. Ne pogoltnite se.
3. del 3: Organizacija spalnice
Korak 1. Dvignite posteljo na glavo z blazino v obliki klina
Z blazino naredite površino rahlo navzgor, tako da bo zgornja polovica telesa podprta približno 15 cm visoko. Ker ta položaj zmanjša pretok krvi v glavo, zmanjša vnetje v dihalnih poteh, tako da lahko bolje dihate. Ta metoda lahko pomaga tudi pri lajšanju sinusnega pritiska.
Korak 2. Uporabite vlažilec zraka
Vlažilec zraka lahko razbremeni zastoje zaradi prehlada. Vlažnost v hiši mora biti 30-50%. Če je suho ali manj kot 30%, uporabite vlažilec v spalnici, da povečate vlažnost.
- Za merjenje vlažnosti v vašem domu uporabite higrometer, ki ga lahko kupite v trgovini s strojno opremo. Nekateri vlažilci zraka imajo higrometer, zato jih lahko uporabite tudi za merjenje vlažnosti.
- Vlažilnik zraka naj bo čist, da bo deloval optimalno. Uporabljajte destilirano vodo in jo pogosto menjajte. Filter morate tudi redno menjati z novim. Tudi vlažilec zraka očistite dvakrat na teden. Umazani vlažilci zraka povečajo število bakterij v zraku.
Korak 3. Ugasnite vso luč
To pomeni, da se prepričajte, da so vsi svetlobni viri izklopljeni na različne načine, od uporabe temnih okenskih žaluzij do prekrivanja budilke. Svetloba sproži možgane, da se zbudijo in ostanejo budni. Tako lahko izklop vseh virov svetlobe pomaga pri spanju.
Korak 4. Nastavite udobno temperaturo spalnice
Poskrbite, da v sobi ni preveč vroče ali hladno, ker lahko povzroči nemiren spanec ali celo prebujanje. Nekateri strokovnjaki priporočajo temperaturo 20-22 stopinj Celzija kot dobro sobno temperaturo za spanje. Ko vas zebe, naj bo temperatura v spalnici toplejša, vendar ne prevroča.
Korak 5. Uporabite eterična olja
Eterična olja, na primer sivka in kamilica, sproščajo telo. Nekaj kapljic eteričnega olja dajte v razpršilno steklenico, napolnjeno z vodo, nato pa jo pred spanjem pošpricajte na blazino.
Nasveti
- Dekongestivna zdravila, ki povzročajo zaspanost ponoči, namesto zjutraj/popoldne.
- S seboj prinesite dodatne odeje, saj lahko prehlad povzroči nizko temperaturo.
- Ob postelji imejte kozarec vode, da prečistite grlo, če se zbudite s kašljem.
- Če želite bruhati, imejte vedro blizu sebe.
- Menta ali metin gumi lahko pomagata očistiti zamašen nos. Pazite, da med sesanjem mete ne zaspite, da se ne zadušite.
Sorodni članek
- Kako preprečiti prehlad ali gripo
- Kako bolje spati
