Operacija ramena je resen medicinski postopek, ki običajno povzroči bolečino, oteklino in zmanjšano gibljivost v nekaj mesecih po okrevanju. Ne glede na vrsto operacije - operacijo rotatorne manšete, popravilo labruma ali artroskopski poseg - pacienti v obdobju okrevanja zelo težko najdejo udoben položaj za spanje in dobro spijo. Vendar pa obstaja nekaj smernic in nasvetov, ki vam bodo omogočili udobnejši spanec po operaciji rame.
Korak
1. del od 2: Obravnavanje bolečin v ramenih pred spanjem
Korak 1. Pred spanjem nanesite vrečko ledu
Če se spopadete z vsemi bolečinami pred spanjem, boste lažje zaspali in si privoščili mirno noč, kar je pomembno za učinkovit proces okrevanja. Nanos ledene obloge na ramo približno 30 minut pred spanjem lahko zmanjša vnetje, omrtvičeno bolečino in začasno ublaži bolečino, kar je pomemben dejavnik za dober spanec.
- Na boleče ramo ne nanašajte ničesar hladnega, ne da bi ga najprej zavili v krpo ali svetlo brisačo, da preprečite ozebline ali draženje.
- Pakiranje zdrobljenega ledu položite na ramo za približno 15 minut, dokler območje ne omrtviči in vas ne boli več toliko.
- Če nimate ledu, uporabite vrečko zamrznjene zelenjave ali sadja iz hladilnika.
- Prednosti hladne terapije lahko trajajo 15 do 60 minut in to je običajno dovolj, da zaspite.
Korak 2. Vzemite zdravilo po navodilih
Drug pomemben vidik obvladovanja bolečine po operaciji rame je jemanje zdravil na recept ali brez recepta po navodilih kirurga ali družinskega zdravnika. Ne glede na vrsto zdravila, lajšanje bolečin ali protivnetno, se priporočenega odmerka držite približno 30 minut pred spanjem, ker je to dovolj časa, da občutite koristi in se počutite udobno.
- Zdravilo vzemite z majhno količino hrane, da se izognete želodčnim motnjam. Dobra izbira je več vrst sadja, kruha, žitaric ali jogurta.
- Zdravila nikoli ne jemljite z alkoholnimi pijačami, kot so pivo, vino ali žgane pijače, ker obstaja povečano tveganje za strupene reakcije v telesu. Namesto tega uporabite vodo ali sok, ne pa grenivkinega. Grenivkin sok medsebojno deluje z mnogimi vrstami zdravil in poveča raven zdravila v telesu, kar je lahko usodno.
- Večina bolnikov, ki so operirani na rami, potrebuje močna zdravila na recept za narkotike vsaj nekaj dni, včasih pa tudi do 2 tedna.
Korak 3. Uporabite zanko za roke ves dan
Po operaciji rame kirurg ali družinski zdravnik običajno priporoča in nudi ročaje, ki jih lahko nosite čez dan nekaj tednov. Držalo za roke bo podpiralo ramo in preprečilo učinke gravitacije, ki lahko po operaciji poslabšajo bolečine v rami. Če čez dan nosite zanko za roke, boste pred spanjem zmanjšali otekanje in bolečine v rami, da boste lažje spali.
- Sling okoli vratu postavite v najbolj udoben položaj za bolečo ramo.
- Sponko za roke lahko po potrebi odstranite za nekaj časa, dokler je roka še vedno dobro podprta. Ko odstranjujete zanko, lezite.
- Ne smete se nekaj dni tuširati, če kirurg vztraja, da ne odstranite zanke. Ali pa pripravite dodatno zanko za uporabo pod tušem, nato pa po sušenju pritrdite suho zanko.
Korak 4. Ne premikajte se veliko
Zmanjšanje gibanja podnevi med okrevanjem pomaga tudi pri preprečevanju prekomernih bolečin zvečer pred spanjem. Uporaba zanke za roke bo otežila prekomerno gibanje ramen, izogibajte pa se dejavnostim, ki lahko zamašijo ramena, kot so tek, telovadba s strojem za plezanje po stopnicah in rokoborba s prijatelji. Za zdaj se osredotočite na zaščito rame nekaj mesecev, odvisno od vrste operacije, ki ste jo imeli.
- Dnevna in zgodnja večerna hoja je dobra za splošno zdravje in cirkulacijo, vendar počasi in sproščeno.
- Ne pozabite, da bo pri nošenju zanke vplivalo na ravnovesje. Zato bodite previdni pri padcih in nesrečah, ki lahko ramo še bolj vnamejo in otežijo spanje.
2. del 2: Zmanjšanje bolečin v rami v postelji
Korak 1. Uporabite zanko za roko na postelji
Poleg podnevi razmislite o tem, da bi obleko za roke nosili ponoči, vsaj nekaj tednov. Nošenje zanke za roke lahko pomaga stabilizirati ramena med spanjem. Z zanko, ki podpira in drži ramo na mestu, vam ni treba skrbeti, da se roka premika in povzroča bolečino.
- Tudi če nosite zanko za roke, ne spite na strani rame, saj lahko pritisk sproži bolečino in vnetje, ki vas bo prebudilo.
- Nosite lahke majice, da koža okoli vratu in zgornjega dela telesa ne bo razdražena.
Korak 2. Spite v ležečem položaju
Najboljši položaj za spanje za večino ljudi, ki so bili pravkar operirani na rami, leži, ker ta položaj manj obremenjuje ramenski sklep in okoliško mehko tkivo. Če se želite nasloniti nazaj, spodnji in srednji del hrbta podprite z več blazinami. Ali pa poskusite spati v naslonjalu, če ga imate; Ta metoda je lahko bolj udobna kot zlaganje blazin na hrbet.
- Izogibajte se položaju naravnost nazaj, ker je ta položaj običajno zelo moteč za novo operirano ramo.
- Ker se bolečina/togost v rami sčasoma zmanjšuje, lahko postopoma ležete v bolj ravnem (bolj vodoravnem) položaju, če se počutite udobno.
- Glede na čas boste morda morali spati v položenem položaju 6 tednov ali več, odvisno od vrste operacije, ki ste jo prestali.
Korak 3. Podprite poškodovano roko
Ko se naslonite v posteljo, podprite poškodovano roko s srednje veliko blazino pod komolcem in roko. To je mogoče storiti z roko ali brez nje. Ko je roka podprta, je rama v položaju, ki podpira pretok krvi v sklep in okoliške mišice, kar je pomembno za okrevanje. Prepričajte se, da so komolci upognjeni in da so blazine tesne pod pazduhami.
- Alternativa vzglavnikom je sedežna podloga iz pene in zavita odeja ali brisača. Vse lahko nosite, dokler dvigne podlaket in ni preveč spolzko.
- Dvig podlakti in zunanja rotacija rame med spanjem je zelo udobna za operacijo rotatorne manšete in labruma.
Korak 4. Zložite blazine kot oviro
Pri spanju po operaciji rame, tudi v nagnjenem položaju, morate paziti, da se ne prevrnete na stran poškodovane rame in ne povzročite dodatne škode. Zato zložite nekaj blazin poleg in/ali za poškodovano stran, da se med spanjem ne prevrnete v to smer. Mehkejša blazina je običajno boljša kot ovira kot trda blazina, ker se roka namesto da bi se odkotalila, potone v blazino.
- Še bolje je, če na obe strani telesa zložite mehke blazine, da se ne prevrnete na nobeno stran in ne drgnete z novo operirano ramo.
- Ne uporabljajte satenskih ali svilenih blazin, ker so preveč spolzke za oporo in ovire.
- Druga možnost je, da posteljo potisnete ob steno in zaspite z rahlo potisnjenimi rameni, da se ne prevrnete.
Nasveti
- Topel tuš pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi, čeprav morate paziti, da si ne zmočite naslonjala za roke. Med tuširanjem si ga vzemite za nekaj minut.
- Odvisno od resnosti poškodbe rame in vrste operacije lahko traja nekaj tednov, preden lahko dobro zaspite. Če je tako, prosite zdravnika, naj vam dodeli uspavalne tablete.
- Vprašajte svojega kirurga za nasvet glede spanja glede na vrsto poškodbe in poseg, ki ste ga imeli.
