Znanstveniki še vedno preučujejo, kako izgleda, da je ena oseba vedno mlada, medtem ko so drugi nagnjeni k prezgodnjemu staranju. Morda je najboljše, kar lahko storite za svoje telo in um, da ste čim bolj fizično aktivni. Vendar pa obstaja veliko drugih načinov, na katere lahko posodobite svojo dnevno, tedensko in letno rutino, da boste čim dlje ostali mladi.
Korak
1. del od 2: Ohranjanje telesa mlado
Korak 1. Jejte dva grama omega-3 maščobnih kislin na dan
Omega-3 ohranjajo trdnost kosti, preprečujejo in zmanjšujejo vnetja, ohranjajo zdravo kožo in pomagajo pri presnovi maščob. Losos, orehi, polnozrnati izdelki in dodatki ribjega olja so odlični načini za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin.
Korak 2. Nehajte jesti, preden ste siti
Zaradi prenajedanja in kopičenja maščob se lahko vaše telo in organi hitro starajo. Znanstveniki so ugotovili, da lahko zmanjšanje obrokov za 20 odstotkov zniža ščitnične hormone, ki upočasnijo presnovo in povzročijo hitro staranje.
Korak 3. Povečajte dnevni vnos vlaknin
Vlaknine v celih zrnih, oreščkih, sadju in zelenjavi lahko zmanjšajo tveganje za srčni napad. V večini zahodnih držav so srčne bolezni vodilni ubijalec moških in žensk.
Korak 4. Takoj prenehajte kaditi
Kajenje lahko povzroči staranje organov in kože. Hkrati pa povečuje tudi nevarnost bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen in bolezni srca, kar lahko vodi v prezgodnje staranje in smrt.
Korak 5. Pijte veliko vode
Vaša koža bo postala manj suha in bolj voljna, vaši organi in prebavni sistem pa bodo bolje delovali. Izogibajte se preveč kofeina, ki vas lahko dehidrira.
Korak 6. Vedno uporabljajte zaščito pred soncem
Poskrbite, da vaši kozmetični izdelki vsebujejo zaščito pred soncem, da preprečite gube in poškodbe zaradi UV žarkov. Izogibanje pretirani sončni svetlobi bo tudi vašo kožo, lase in telo naredilo mlajše.
Korak 7. Razmislite o lepotilnem izdelku, v katerem je 10 odstotkov alfa hidroksila
Ta sestavina lahko zmanjša fine linije in gube. Retin A in Kinerase sta tudi sestavini, ki ju lahko iščete v kremah proti gubam.
Korak 8. Naredite vse, da zmanjšate stres
Anksioznost in stres sta povezana s povečanjem telesne mase, srčnimi boleznimi, prezgodnjim staranjem in prezgodnjo smrtjo. Naredite jogo, berite, se kopajte in sprostite, da zmanjšate stres v telesu.
Korak 9. Vzemite si čas za vadbo
Hujšanje je verjetno ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zmanjšanje posledic in videza staranja. Ljudje z manj trebušne maščobe so potencialnim spremljevalcem tudi privlačnejši, morda zato, ker so videti mlajši.
Korak 10. Začnite vaditi odpor
Ne sprejemajte povečanja telesne mase, izgube kostne gostote in maščobe kot del staranja. Pravzaprav lahko dvigovanje lahkih uteži za 20 minut dvakrat na teden pospeši vaš metabolizem, poveča kostno maso in vam pomaga preprečiti staranje zaradi povečanja telesne mase.
2. del 2: Ohranjanje uma mladega
Korak 1. Naučite se meditirati
Študija v javni bolnišnici v Massachusettsu je pokazala, da vsakodnevna meditacija pomaga preprečiti starostne spremembe v možganih. Naredite dejavnost, na primer globoko vdihnite, ponovite mantro, hodite ali tecite vsaj 10 minut, pri tem pa se osredotočite na svoje dihanje.
Korak 2. Zmerno pijte alkohol
Znanstveniki svetujejo pitje največ ene alkoholne pijače na dan za ženske in dve za moške. Prekomerno uživanje alkohola lahko privede do krčenja možganov, težav pri učenju in težav s spominom pozneje v življenju.
- Pitje ene alkoholne pijače na dan ima več koristi. Ena pijača lahko zmanjša obloge v arterijah.
- Tudi pitje rdečega vina v primerjavi z drugimi možnostmi vam lahko da odmerek resveratrola. Ta vsebina je uporabna za upočasnitev vnetja, bolezni srca in katarakte pri miših.
Korak 3. Bodite telesno aktivni
Izkazalo se je, da je stres, tesnobo in bolezni, ki povzročajo duševne motnje, mogoče preprečiti z zmerno telesno aktivnostjo. 10 minut hoje na dan lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 40 odstotkov.
Po drugi strani pa lahko prenašanje velike količine trebušne maščobe potroji tveganje za demenco
Korak 4. Sledite pregovoru »Uporabi ali izgubi«, ko gre za možgansko moč
Vsako leto se naučite nove veščine, na primer obrti, instrumenta ali jezika. S pisanjem ugank, novimi potmi v službo in učenjem novih tem lahko zmanjšate beljakovinske zaloge, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.
Korak 5. Razmislite o vzgoji živali
Hišni ljubljenčki lahko zmanjšajo občutek osamljenosti in depresije, ki sta povezani s prezgodnjo smrtjo. Ostati mlad zahteva nadzor nad tesnobo, stresom in depresijo.
Korak 6. Bodite pozitivni
Dober pogled na življenje je lahko samo motiviran. Lahko tudi zmanjša občutke depresije in tesnobe, zaradi katerih se telo in um hitreje starajo.
Ohranjanje pozitivnosti, ko imate težave z zdravjem, je povezano tudi s povečanjem možnosti za okrevanje
Korak 7. Nadaljujte z delom
Če niste prepričani, kaj boste počeli ob upokojitvi, je delo dejansko najboljša možnost za vas. Zagotavlja vam duševno stimulacijo, socialna omrežja, podporo in namen, ki pomaga razvijati možgane in ostati mlad.
