Če ves čas poslušate glasbo, lahko rečete, da ste velik ljubitelj glasbe. Če pa težko vzamete slušalke iz ušesa ali se vam zdi, da so nepopolne brez predvajanja glasbe, bi lahko rekli, da ste odvisni od glasbe. Ta članek vam bo dal nekaj nasvetov za premagovanje odvisnosti in srečno življenje, ne da bi potrebovali preveč glasbe.
Korak
1. del od 3: Sledenje svojim navadam poslušanja glasbe
Korak 1. Vzemite pisalo in papir
Če resnično želite obvladati svoje vedenje, si morate vzeti čas za razmislek in zapisati razloge za prevzem te navade. Na ta način, ko se vam zdi težko odnehati, lahko preberete članek in se spomnite svojih razlogov, zakaj ste to poskušali storiti. Včasih vam lahko nekaj zapiše tudi, da si besede izmislite iz glave, ne da bi jih kdo kritiziral.
Korak 2. Razmislite, zakaj poslušate glasbo
Kateri del glasbe vas tako navduši, da je težko živeti brez glasbe? Morda se vam zdi težko sklepati prijateljstva ali komunicirati ali pa vaša najljubša glasba izraža besede, ki jih želite slišati, vendar jih ne morete izgovoriti. Ne glede na razlog, se morate zavedati razlogov, zakaj sklepate, da delate to navado.
Razloge zapišite na papir. Razlogov je lahko več-zapišite jih vse
Korak 3. Ugotovite, koliko ur na dan poslušate glasbo
Zavedanje svojih navad je zelo pomembno, da jih premagate. Vzemite si dan za sledenje svojim navadam poslušanja glasbe. To storite ob upoštevanju, ko začnete in nehate poslušati glasbo (npr. Začnite ob 7:45 in končajte ob 10:30). Pred spanjem zvečer seštejte ure.
- Če se želite spremeniti, morate postaviti cilje za spremembo navade. Konkretne cilje je lažje postaviti, če natančno veste, koliko časa poslušate glasbo.
- Dokler spremljate, kako dolgo poslušate glasbo ves dan, poslušajte glasbo kot običajno.
- Še natančnejše številke lahko dobite, če več dni spremljate svoje navade poslušanja glasbe. Tako lahko dobite natančnejšo sliko.
2. del 3: Upravljanje porabe glasbe
Korak 1. Postavite cilj
Obstaja veliko dokazov, da je poskušanje obvladovanja vedenja praksa, kar pomeni, da boste pri tem boljši, če ga boste bolj vadili. Zato si postavite objektiven cilj in poskusite vsak dan zmanjšati čas poslušanja glasbe za nekaj minut, dokler ne dosežete svojega cilja. Postavite si realne cilje. Če poslušate glasbo 12 ur na dan, je dober cilj poslušati glasbo 10 ur na dan.
- Ko dosežete cilj, postavite nov cilj.
- Če je vaš cilj pretežko dosegljiv, si postavite lažji cilj, kot želite. Tudi zaradi tega se ne počutite obremenjenega. Na koncu bi morali poslušati kar tri ure glasbe.
Korak 2. Znebite se slušalk
Vsako jutro se zbudite in si ogledate iPod in slušalke. Če se počutite krive, če zavržete slušalke ali pa so drage, jih prodajte ali prosite prijatelja, naj vam jih obdrži. Tako ga ne boste mogli enostavno pobrati.
Poskusite zmanjšati poslušanje glasbe za pol ure vsak dan (ali vsak teden, če je to pretežko)
Korak 3. Izklopite radio
Če se vozite vi ali vaši starši, se lahko v avtomobilu vklopi radio, vendar se potrudite, da ga ne vklopite. Če se ne vozite, prosite starše, naj ne vklopijo radia, in jim razložite, da poskušate manj časa preživeti v glasbi.
Če druge metode ne uspejo, so čepki z glušniki odlična alternativa
Korak 4. Predvajalnik MP3 pustite doma
Morda ste navajeni nositi iPod ali drugo glasbeno napravo s seboj, ko zapustite hišo. Ne pustite se skušati! Namesto tega pustite doma. Če vaš telefon predvaja tudi glasbo in ga želite vzeti s seboj, pustite slušalke doma.
Uprite se želji po nakupu novih slušalk. To lahko storite tako, da nosite manj denarja in se opomnite, da ne morete kupiti tistega, kar si resnično želite, če denar porabite za slušalke
Korak 5. Pogosteje pojdite iz hiše
Poskusite se izogniti situacijam, ko boste najverjetneje poslušali glasbo (npr. Ko ste doma). Če lahko stare težave nadomestite z nečim novim in produktivnim, je to super. Kupite kolo, sklenite prijateljstva ali pa samo hodite.
Karkoli počnete, naj bo zabavno. Če kolesarite, se morate osredotočiti na cesto, da slušalke ne bodo delovale. Če ste s prijatelji, morate klepetati in se smejati, zato ne morete uporabljati slušalk. Če hodite, vas bo narava umaknila od glasbe
Korak 6. Zapomnite si koristi za zdravje
Če res želite obupati, se spomnite vseh dobrih učinkov, ki ste jih sploh imeli brez glasbe ali pa poslušajte malo glasbe. Preberite seznam razlogov, zakaj želite manj poslušati glasbo, da se znova motivirate.
Na primer, če se med vožnjo ali kolesarjenjem bolj osredotočite na cesto, namesto na glasbo, vam lahko reši življenje
3. del 3: Nakup manj glasbe
Korak 1. Oglejte si zgodovino finančnih transakcij za zadnjih 6 mesecev
Če običajno prenašate glasbo iz spletnih trgovin, kot so iTunes, Trgovina Google Play ali Amazon, boste prejeli izpisek kreditne ali debetne kartice, v katerem je zapisano, koliko denarja ste porabili. Oglejte si zadnji izpisek kreditne kartice ali bančnega računa, koliko denarja ste porabili za glasbene transakcije.
2. korak Zapišite vso glasbo, ki ste jo kupili z gotovino v zadnjih 6 mesecih
Morda glasbe ne kupujete vedno z debetno ali kreditno kartico. Če ste na primer v trgovini kupili CD ali vinilno ploščo, boste morda plačali z gotovino. V tem primeru spremljajte albume, ki ste jih kupili z gotovino v zadnjih nekaj mesecih.
Če hranite potrdilo ali se spomnite cene, si zapišite, koliko ste plačali. Če ne, poiščite na spletu cenovni razred albuma, da dobite splošno oceno, koliko denarja ste porabili
Korak 3. Naredite seznam vse glasbe, ki ste jo kupili v zadnjih šestih mesecih
Upajmo, da se v to ne boste vmešali, če pa je tako, jo morate vključiti v svoj zadnji rezultat. Zapišite si vsako kupljeno pesem ali album ali pa ga vnesite na Excelov list.
- Poiščite albume ali pesmi v trgovini iTunes Store ali Google Play Store in si oglejte, koliko ste porabili za zakonit nakup glasbe. Upoštevajte tudi to.
- Zavedajte se, da z nezakonitim prenosom glasbe ne delate nobenega kaznivega dejanja. Če boste pri tem ujeti, boste lahko kaznovani z globo do 50.000 IDR in celo zaporno kazen.
Korak 4. Seštejte vse nakupe
Seštejte število pesmi, ki ste jih kupili v zadnjih šestih mesecih, in koliko denarja ste porabili. Ali za glasbo porabite več denarja kot za vsakodnevne potrebe, kot je hrana? Ste v dolgovih za nakup glasbe? Če sledite vsem tem korakom, boste lahko našli dober objektiven način raziskovanja svojih navad.
Korak 5. Izogibajte se impulzivnemu nakupu
Če je večina vaše glasbe kupljena, ne da bi o tem res razmišljali in vedeli posledice njenega nakupa, lahko nekaj naredite, da se tega bolje zavedate, ko naslednjič kupite pesem ali album.
- Nekaj sekund ali minut premislite, preden greste do blagajne. Globoko vdihnite, nato pa kratek sprehod. Odmisliti morate pesem, ki jo želite, in premislite o svojih ciljih.
- Pomislite, ali bo nakup v skladu z vašimi cilji. Poskusite biti čim bolj pošteni do sebe. Ali vas bo nova pesem približala cilju porabe manj denarja za glasbo ali vas odmaknila od tega cilja?
- Ocenite raven stresa. Zavedajte se stresa, ki ga čutite, ne glede na to, ali gre za nakup glasbe ali kaj drugega. Če ste pod stresom, boste bolj verjetno naredili impulziven nakup, zato razmislite tudi o tem.
Korak 6. Odstranite kreditno ali debetno kartico iz glasbenega računa
Podatkov o plačilu ne shranjujte in če so bili shranjeni že prej, jih izbrišite. Podjetja običajno dovoljujejo nakup glasbe z enim samim klikom, zaradi česar je vse preveč enostavno. Če želite omejiti porabo, spremenite nastavitve, tako da boste morali pri vsakem nakupu zapisati podatke o kreditni kartici.
To vam bo dalo tudi nekaj časa, da ocenite, ali nakup temelji na "želji" ali "potrebi"
Korak 7. Podarite si darilo
Če se vam uspe izogniti impulzivnemu nakupu, se nagradite z nečim drugim, kar želite. Z denarjem, ki ste ga prihranili, kupite kavo, sladoled ali nov pulover.
Nasveti
- Ne pozabite spremljati časa poslušanja glasbe; sicer bo vse vaše trdo delo zapravljeno.
- Vsak dan se zbudite in pojdite spat ob istem času. Tako boste lažje ugotovili, koliko časa vsak dan porabite za poslušanje glasbe.
Opozorilo
- Spopadanje z odvisnostjo je lahko ogromno. To bo težko doseči in pogosto se vam bo morda zdelo, da obupate. Če potrebujete strokovno pomoč, da ostanete motivirani, obiščite terapevta ali zdravnika.
- Ta članek ni strokovni nasvet: uporablja izraz "zasvojenost" v širšem neprofesionalnem kontekstu kot beseda "obsedenost". Če res mislite, da imate resno odvisnost, ki je wikiHow ne more rešiti, poiščite pomoč pri zdravniku.
