Računalniška odvisnost postaja vse pogostejši pojav, saj ima vedno več ljudi osebne računalnike. Osebni računalnik se ne nanaša nujno na tipičen namizni ali prenosni računalnik; izraz se lahko nanaša tudi na tablične računalnike, pametne telefone, igralne konzole in celo televizorje (npr. pametne televizije ali pametne televizorje), ker imajo vsi enake in odvisne funkcije kot računalniki. Uporaba računalnika je lahko koristna in produktivna, če pa ste odvisni od njega, ste lahko resno prizadeti v mnogih pogledih svojega življenja. Na srečo obstaja več načinov, ki jih lahko uporabite za premagovanje odvisnosti od računalnika, ne da bi se temu odpovedali v celoti ali trajno. Če želite to premagati, morate biti samodisciplinirani in potrebujete podporo drugih, včasih pa tudi strokovno pomoč.
Korak
1. del 3: Izogibanje uporabi računalnika
Korak 1. Omejite čas računalnika
Čeprav je sprva težko, je to prvi korak k ozdravitvi odvisnosti od računalnika. Upoštevajte, da vam ni treba popolnoma prenehati uporabljati računalnika. Zaenkrat nastavite "pametno" časovno omejitev uporabe.
- Omejitev lahko nastavite z vklopom časovnika. Ko se oglasi alarm, zaprite aplikacijo in izklopite računalnik. Pojdi in naredi kaj drugega.
- Za pomoč pri potrditvi časovne omejitve lahko zaprosite družinskega člana, prijatelja ali sostanovalca. Lahko vam vzamejo računalnik in ga hranijo določeno časovno obdobje ali pa poskrbijo, da računalnika ne uporabljate določeno časovno obdobje.
- Poskusite najti več dejavnosti zase. Bolj ko ste zaposleni, manj časa imate na voljo za uporabo računalnika.
- Vprašajte prijatelje in družinske člane o "pametnem" ali varnem času za vsakodnevno uporabo računalnika. Poskusite omejiti uporabo računalnika na dve uri ali manj.
Korak 2. Računalnik uporabljajte samo za obvezna opravila ali delo
Za delo ali šolo boste morda potrebovali računalnik. V tem primeru uporabljajte računalnik toliko časa, kot je potrebno. V nasprotnem primeru izklopite ali shranite računalnik.
- Odstranite lahko programe, ki jih ne potrebujete za delo (npr. Igre ali programsko opremo za zabavo).
- Prijatelja ali družinskega člana lahko prosite, naj omogoči gesla ali starševski nadzor, da vam prepreči dostop do spletnih mest ali programov, ki niso povezani z delom/opravili.
Korak 3. Omejite dostop do računalnika in njegovo uporabo
Glede na vašo odvisnost vam bo morda v pomoč omejitev uporabe računalnika. Če na primer računalnik uporabljate samo v javnosti, se lahko vzdržite vedenja ali dejavnosti, ki jih je lažje opravljati v zaprtih prostorih, na primer spletnega seksa, spletnih iger na srečo ali gledanja filmov.
Lahko se disciplinirate, da uporabljate računalnik v kuhinji, knjižnici, kavarni ali samo v hiši prijatelja
Korak 4. Vodite dnevnik uporabe računalnika
Zapišite datum, čas in trajanje uporabe računalnika. Zapišite tudi, kako se počutite pred, med in po uporabi računalnika.
- Če pred uporabo računalnika zapišete, kako se počutite, lahko ugotovite, kaj vas je spodbudilo k uporabi računalnika.
- Ko prepoznate sprožilce, se jim lahko izognete, zato vam ni treba uporabljati računalnika.
- Če se prepoznanim sprožilcem ne morete izogniti, namesto računalnika izberite drugo dejavnost.
Korak 5. Naredite načrt za spremembo svojega vedenja
Premagovanje odvisnosti ni enostavno in zahteva načrt. Poskusite lahko s preprostim načrtom (npr. Takoj prenehajte uporabljati računalnik). Vendar pa imajo počasnejši in bolj metodični načrti večje možnosti za uspeh pri reševanju odvisnosti od računalnika.
- Določite, kako dolgo in pogosto boste še naprej uporabljali računalnik.
- Določite vrste dejavnosti, ki jih lahko izvajate med uporabo računalnika.
- Ustvarite koledar za premagovanje odvisnosti. Računalnika se morate "odvaditi", tako da ga uporabljate eno uro (ali manj) vsak teden.
2. del od 3: Iskanje drugih načinov preživljanja časa
Korak 1. Vaja
Vaja je lahko odlična aktivnost, če se oddaljite od računalnika. Poleg tega vadba ohranja telo zdravo in pomaga pri sproščanju endorfinov, hormonov, zaradi katerih se počutite srečno.
- Preizkusite dejavnosti, ki jih lahko primerjate z aktivnostmi, ki jih uživate v računalniku. Če imate na primer radi računalniške igre, ki zahtevajo raziskovanje novih krajev, poskusite pohoditi po gozdu.
- Če imate radi računalniške igre, v katere se lahko igrate z drugimi, poskusite z ekipnimi športi.
Korak 2. Vzemite si nov hobi
Uživajte v ustvarjalnih dejavnostih, kot je ustvarjanje glasbe ali ustvarjanje umetnosti. Če ne veste, kje začeti, se pridružite razredu. Prijatelje lahko prosite tudi, naj skupaj opravijo določene dejavnosti, če jih ne želite preizkusiti sami.
- Če vam je všeč ustvarjanje modelov v računalniku, vam bo morda všeč umetniški razred.
- Če uporabljate računalnik za branje in spoznavanje sveta, poskusite obiskati muzej ali se udeležiti predavanja/predavanja.
- Če pogosto nakupujete na spletu, pojdite v središče mesta ali najbližje nakupovalno središče.
Korak 3. Poiščite nove oblike zabave
Če uživate v igranju spletnih iger, poskusite igrati družabne igre s prijatelji ali v bližnji trgovini z igrami. Če uživate v gledanju filmov v računalniku, pojdite v kino in si filme oglejte v živo.
Korak 4. Preživite čas s prijatelji
Izberite prijatelje, ki imajo zdrave odnose z računalniki. Načrtujte skupno preživljanje časa na prostem in preizkusite stvari, ki niso povezane z računalnikom ali jih potrebujejo.
- Če se radi igrate skupaj, igrajte družabne igre ali druge igre na prostem.
- Če si želite ogledati film, obiščite najbližji kino.
- Lahko tudi skupaj kuhate ali greste v restavracijo, se sprehodite ali celo poslušate glasbo na CD -ju ali predvajalniku plošč.
3. del 3: Iskanje zdravljenja odvisnosti od računalnika
Korak 1. Prepoznajte znake odvisnosti od računalnika
Zavedati se ali vedeti, da ste resnično odvisni od računalnikov, ni enostavno. Morda želite le zmanjšati pogostost uporabe računalnika kot običajno. Stopnja odvisnosti pa bo vplivala na težave pri zapuščanju ali zmanjšanju uporabe računalnika. Simptomi odvisnosti od računalnika vključujejo:
- Občutek zadremanja (do samozavesti) med uporabo interneta, vključno z ohranjanjem prisotnosti na družbenih medijih in prihodnjimi spletnimi aktivnostmi.
- Občutki nihanja razpoloženja ali občutek nemira in depresije, ko ne morete uporabljati računalnika.
- Uporaba računalnika negativno vpliva na pomembne odnose, pa tudi na družinsko in poklicno življenje.
- Uporaba računalnikov za izogibanje resničnim težavam ali hudim čustvenim stanjem.
- Več časa porabite za računalnikom, kot bi moralo biti.
- Skrivanje uporabe računalnika pred družino in prijatelji.
- Občutek potrebe po uporabi računalnika, da bi bili srečni ali zadovoljni.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Po vsem svetu obstajajo različne skupine za podporo ljudem z odvisnostjo od računalnika. Za takšne skupine člani ne zahtevajo plačila pristojbine, povežete pa se lahko z ljudmi, ki imajo enake odvisnosti/težave.
Če je mogoče, poiščite skupine, ki se srečajo osebno. Če morate za dostop do spletnih skupin uporabljati računalnik, obstaja velika verjetnost, da boste računalnik uporabljali dlje, kot bi morali
Korak 3. Poiščite svetovanje
V svojem mestu poiščite terapevta, ki bo z vami sodeloval pri premagovanju računalniške odvisnosti. Morda se boste lahko udeležili zasebnih sej terapije ali se pridružili skupinski terapiji za ljudi, ki se spopadajo z odvisnostjo od računalnika.
- Nekateri terapevti sprejemajo zdravstveno zavarovanje.
- Spletni imeniki vam lahko pomagajo najti terapevta v vašem mestu, ki je specializiran za zasvojenost.
Korak 4. Pridobite podporo ljudi v svojem življenju
Pogovorite se z njimi o svoji zasvojenosti. Dajte jim vedeti, da ste zaskrbljeni zaradi svojega vedenja in potrebujete njihovo podporo, da ga spremenite.
- Lahko prosite ljubljene, da vam pomagajo spremljati uporabo računalnika. Na primer, lahko rečete: »Bojim se, da bom postal odvisen od računalnikov. Ali boš pazil na moje navade in me ustavil, če se bom začel zabavati z računalnikom?"
- Lahko tudi prosite ljubljene, da preživijo nekaj časa skupaj, da boste lahko zaposleni z dejavnostmi, ki ne vključujejo računalnika. Na primer, lahko rečete: »Želim najti pozitivne načine preživljanja časa brez računalnika. Ali boš preživel nekaj časa z mano brez računalnika? Lahko gremo enkrat na teden na sprehod ali pa vsak večer skupaj skupaj."
- Prosite svoje ljubljene, naj vas med okrevanjem ne popeljejo na dejavnosti, ki zahtevajo računalnik. Lahko bi rekli: »Vem, da nimaš težav z uporabo računalnikov, vendar res težko premagam to odvisnost. Ali ne morete uporabljati računalnika, ko ste v moji bližini, ali vsaj ne klepetati z mano, ko ste za računalnikom?"
