Proces premagovanja kakršne koli odvisnosti, vključno z odvisnostjo od metamfetamina, je lahko zelo utrujajoč tako fizično kot čustveno. To zahteva resno zavezo in med postopkom boste morda potrebovali veliko podpore. Premagovanje odvisnosti od metamfetamina traja dolgo časa in lahko povzroči neželene odtegnitvene simptome (simptome, ki se pojavijo ob prenehanju uporabe drog). Vendar pa bodo pozitivni rezultati, ki jih boste dosegli, vsekakor vredni truda, ki ste ga vložili.
Korak
1. del od 4: zavezanost sprejetim odločitvam
Korak 1. Zapišite vse razloge, zaradi katerih ste želeli prenehati
Ne pozabite, da oseba nikoli ne more prenehati uporabljati drog, če na to ni pripravljena. Odločiti se morate. Odličen način za jasno predstavo o koristih življenja brez drog je sestaviti seznam prednosti mirnega življenja. Nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
- Uporaba metamfetamina pogosto vpliva na kakovost vašega življenja. Vaše finance so uničene in vaši odnosi se lahko poškodujejo zaradi nerednega vedenja, ki ga povzroča odvisnost. Poleg tega vedno živite s tveganjem, da vas policija ujame pri uporabi drog. Vse to se bo spremenilo, ko prenehate uporabljati metamfetamin.
- Dolgotrajna uporaba metamfetamina lahko povzroči negativne posledice za zdravje, kot so huda izguba teže, hude zobne težave, vključno z izgubo zob, in rane na koži zaradi pretiranega praskanja. Uporaba metamfetamina lahko poveča tudi tveganje prenosa nalezljivih bolezni, kot sta hepatitis in HIV. Zdravo življenje za vas in vašo družino je pogosto lahko dober razlog za opustitev.
Korak 2. Izbrišite vse stike, ki negativno vplivajo na vas
Odločite se, da odstranite vse, ki so vas seznanili z mamili. Sem spadajo stari prijatelji, s katerimi ste uživali v preteklosti, in njihovi dobavitelji zdravil. Znebiti se morate vseh sredstev, s katerimi bi lahko stopili v stik. To vključuje telefonske številke, shranjene v telefonu, telefonske številke, ki jih zapišete na papir, ki jih hranite v denarnici ali doma, in celo stike v družabnih medijih. Tako ne boste mogli dostopati do ljudi, ki na vas negativno vplivajo.
- Če vas negativni vplivi nenehno kontaktirajo, boste morda želeli spremeniti svojo telefonsko številko in začasno deaktivirati svoje račune v družabnih medijih.
- Nič manj pomembnega ni, da ne greste v staro okolje, ki lahko sproži vašo željo po uporabi meta. Da ne bi naleteli na stare prijatelje, se mnogi odpravijo na delo na alternativne poti.
Korak 3. Bodite zaposleni
Zasedenost vam lahko pomaga tudi pri izogibanju negativnim vplivom. Poskusite se zaposliti in po možnosti poiščite dodatno delo. Poskusite z daljšim delovnim časom ali pričetkom novega hobija. Bodite zaposleni, da ne boste manj motili negativnih ljudi in krajev.
Korak 4. Pokličite prijatelja in ga prosite, naj postane partner treznosti (nekdo, ki vas spodbuja, da ne uživate drog)
Zelo težko je imeti močan sistem podpore, ko se trudite prenehati uporabljati meth. Vsaj eno osebo, ki jo lahko kadar koli pokličete in pripravljeno pomagati v težkih časih, morate imeti vsaj eno.
- Telefonsko številko svojega partnerja za mir hranite v denarnici, na telefonu ali kjer koli, kjer je vedno lahko dostopen.
- Lepo je spoznati nekoga, ki je pripravljen delati kot partner streznitve, če pa lahko stopite v stik z nekaj ljudmi hkrati, je to idealno. Ne pozabite, da več ko imate podpornih omrežij, uspešnejši boste pri opustitvi.
2. del od 4: Zdravljenje
Korak 1. Obrnite se na svojo zavarovalnico in preverite, katere objekte in storitve pokriva podjetje
V ta postopek boste morda želeli vključiti prijatelja ali družinskega člana, da boste lahko dobili vse potrebne podrobnosti. Odločanje na podlagi veljavnih informacij je pomembno.
- Preden se obrnete na zavarovalnico, preglejte brošuro zavarovalnega načrta ali seznam storitev, ki jih krije zavarovanje (urnik ugodnosti). Ta pisna zavarovalna pogodba bo vsebovala tudi podrobnosti o tem, kaj krije vaš zavarovalni načrt.
- Če nimate zavarovanja, boste morda imeli težave pri zdravljenju. Vendar pa morate ugotoviti, kako boste plačali zdravljenje. Morda boste lahko izkoristili različne programe socialnih storitev. Poleg tega vam bodo družina in prijatelji morda pripravljeni posoditi finančno pomoč.
Korak 2. Odločite se, ali želite ambulantno ali bolnišnično zdravljenje
Na splošno je razlika med tema dvema možnostma zdravljenja v stopnji intenzivnosti. Čeprav lahko ti dve možnosti zagotovita učinkovit program zdravljenja, so bolnišnične storitve bolj intenzivne. Stacionarni program od vas zahteva, da živite v bolnišnici z drugimi pacienti, ki okrevajo po odvisnosti, in da sodelujete na dnevnih sestankih in skupinah za podporo. Ambulantni programi so običajno v obliki svetovanja in spremljanja, vendar niso tako intenzivni kot v bolnišničnih ustanovah.
- Pri odločanju o vrsti zdravljenja, ki ga želite uporabiti, upoštevajte svojo stopnjo odvisnosti. Če je stopnja zasvojenosti huda in vas skrbi, da bi vam domača sredstva lahko preprečila prizadevanja, da bi se udeležili programa, je najboljša možnost, da se pridružite bolnišničnemu programu.
- Če odvisnost ni prehuda in imate druge odgovornosti, na primer delo ali nego otrok, se lahko odločite za ambulantni program.
- Pri odločanju boste morda želeli poiskati mnenje družinskih članov in drugih, ki jim je mar za vaše stanje. Morda lahko na vašo situacijo gledajo bolj objektivno.
- Če se odločite za bolnišnično zdravljenje, poskusite predhodno obiskati ustanovo, da vam bo všeč kraj, kjer boste ostali naslednjih nekaj tednov ali mesecev.
Korak 3. Pripravite se na zdravljenje
Pred začetkom zdravljenja vse pospravite. Če boste v bolnišnici, se pogovorite s šefom, da si vzamete prosti čas, da bo delo še vedno na voljo, ko se vrnete. Tudi če ste na ambulantnem zdravljenju, boste morda morali vzeti nekaj prostih dni, še posebej na začetku zdravljenja, ko začnete proces življenja brez drog. Tako vaše delo ne bo ogroženo. Če ste mati (ali oče) z majhnimi otroki, boste morali določiti, kdo bo skrbel za vašega otroka, in napisati seznam potrebščin za osebo, ki bo skrbela za vašega otroka.
- Zdravljenje lahko traja do 90 dni. Včasih lahko traja tudi dlje, odvisno od resnosti odvisnosti in vaših posebnih potreb. Vendar se morate zavzeti, da greste skozi proces, kar vključuje tudi dobro pripravljenost za uspeh. Upoštevajte, da morate ob dokončanju tega programa imeti vsa potrebna orodja, da ste brez drog.
- Morda si ne želite vzeti preveč časa za delo, če ste na ambulantnem zdravljenju. Delo je odličen način, da se zaposlite in odvrnete pozornost.
Korak 4. Umirite um
Ko se boste končno odločili za jemanje zdravil, bodo neracionalni strahovi in stare navade razmišljanja poskušali omajati vašo odločitev. Eden odličnih načinov, kako se znebiti tega strahu, je predstavljanje. Poskusite si predstavljati veliko hišo s številnimi sobami. Ne veste, kaj je v sobi pred vami, a predstavljajte si, da z zaupanjem naredite prvi korak. Ko uporabljate to strategijo, se spomnite, da je vse, kar je v dvorcu, dobro za vas in bodite prepričani, da imate dovolj poguma za raziskovanje celotne hiše. Ko se pojavi strah, se nežno spomnite, da boste z jemanjem zdravil naredili tisto, kar je najboljše zase.
Korak 5. Vprašajte za podporo
Premagovanje odvisnosti od meta je lahko zelo težak proces, zato morate vzpostaviti trden sistem podpore. Ne poskušajte iti skozi ta proces sami. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da dobite podporo, ki jo potrebujete, so:
- Zanesite se na družinske člane in bližnje prijatelje. Če ne želite znova zaprositi za podporo, ker ste jih v preteklosti razočarali, poskusite z družinskim svetovanjem. Pri tem procesu je zelo pomembno, da imate podporo najbližjih.
- Spoznati nove prijatelje. Zdrave ljudi, ki se ukvarjajo s konstruktivnimi dejavnostmi, lahko najdete na mestih, kot so verske dejavnosti, skupine skupnosti, prostovoljne dejavnosti, razredi, šole ali dogodki v vaši soseščini.
- Če živite sami ali na lokaciji, ki ima dostop do metamfetamina ali drugih vrst zdravil, se med ambulantnim zdravljenjem preselite v okolje brez drog. Odhod iz okolja po bolnišničnem zdravljenju je tudi dobra možnost. V bolj zdravem okolju boste dobili več podpore.
Korak 6. Nadaljujte z zdravljenjem
To se morda zdi lažje, kot je v resnici, še posebej, če ste na ambulantnem programu. Ko se odtegnitveni simptomi pojavijo na začetku zdravljenja, se boste morda želeli izogniti nelagodju. Podobno, ko se boste proti koncu zdravljenja začeli počutiti bolje, boste morda čutili, da ne potrebujete več zdravil. V tem času vas bo morda zamikalo, da bi naslednjo sejo prekinili ali prekinili bolnišnično zdravljenje. Vendar to ni pametna odločitev in bi lahko škodovala vašemu uspehu.
- Bolnišnično zdravljenje je zelo strukturirano in včasih lahko ob obisku zdravljenja povzroči nelagodje. Poleg tega so lahko drugi ljudje, ki jemljejo zdravila, zelo glasni ali imajo osebnost, ki se ne ujema z vašo. Ko se pojavijo takšne frustracije, se vedno znova spomnite, da je to le začasno in da bo končni rezultat vreden truda.
- Zanesite se na svoj sistem podpore, da boste motivirani. Ko pomislite na "Danes je odsoten ah", se takoj obrnite na partnerja ali druge ljudi, ki vas podpirajo.
Korak 7. Sodelujte pri zdravljenju
Ne udeležujte se le vsakega srečanja, ampak se morate tudi v celoti udeležiti ponujenega zdravljenja. Vključite se v dialog, dokončajte naloge in se po svojih najboljših močeh potrudite, da na vsaki seji dosežete najboljše rezultate. Na voljo so različne vrste zdravljenja:
- Kognitivna vedenjska terapija (CBT) vam pomaga prepoznati dejavnike, ki prispevajo k uživanju drog, in poda korake, ki jih lahko storite, da jih premagate.
- Večdimenzionalna družinska terapija (MFT) se pri mladostnikih pogosto uporablja za pomoč mladim in njihovim družinam pri premagovanju vzorcev zlorabe drog in izboljšanju vseh funkcij v družinski enoti.
- Zagotovljene motivacijske spodbude z uporabo vedenjske okrepitve za spodbujanje bolnikov, da ne jemljejo drog.
Korak 8. Pripravite se na umik
Prvi korak pri zdravljenju je razstrupljanje, postopek pa poteka z odstranjevanjem drog iz telesa. Bodite pripravljeni, da v prvih dneh med jemanjem zdravil doživite odtegnitvene simptome. Ti simptomi se ne bodo počutili prijetno, ampak le začasno. Spomnite se, da se bodo simptomi, če boste zdržali v prvih nekaj dneh, zmanjšali in se boste počutili bolje.
- Najtežja sta obdobja, ko ste na hladnem puranu (popolnoma prenehajte jemati zdravila) in boleči dnevi, ko jemljete zdravila. Običajno se za lajšanje odtegnitvenih simptomov uporabljajo zdravila. Torej, čeprav lahko doživite nekaj fizičnih simptomov razstrupljanja in odtegnitve, simptomi ne bodo tako ekstremni.
- Zdravila, kot so metadon, buprenorfin in naltrekson, se pogosto uporabljajo za lajšanje hrepenenja po meta, tako da se lahko izognete iskanju zdravil in se osredotočite na zdravila.
- Nekateri odtegnitveni simptomi, ki jih lahko doživite, vključujejo drisko, težave z dihanjem, paranojo, tresenje telesa, nihanje razpoloženja, znojenje, razbijanje srca, slabost in bruhanje. Še enkrat, ne pozabite, da se bodo ti simptomi zmanjšali z jemanjem zdravil.
- Metamfetamin je amfetamin, ki poveča proizvodnjo dopamina. Dopamin signalizira možganom, da se "dobro počutijo", in ko ga oseba preneha uporabljati, se raven dopamina drastično zniža. Posledično se lahko razvije anhedonija ali nezmožnost vašega telesa, da bi užival. To začasno stanje običajno traja nekaj tednov, ko se telo prilagodi ravni dopamina. Na žalost ima veliko ljudi v tem času pogoste ponovitve, ker se želijo znova dobro počutiti. Zato je pomembno, da prepoznate, kdaj se to stanje pojavi, da ne prenehate z zdravljenjem.
- Sprva so lahko fizični in čustveni odtegnitveni simptomi tako veliki, da želite prenehati jemati zdravila. Prenehanje jemanja zdravil ni dobra ideja in lahko škoduje vašemu uspehu.
Korak 9. Čestitajte si
Vzemite si čas za pripravo zdravila. Ne pozabite si ustno čestitati, ker ste imeli pogum biti boljši človek zase in za svojo družino.
3. del 4: Ohranjanje miru
Korak 1. Preživite nekaj časa v hiši za okrevanje
Pri bolnišničnem programu boste morda morali najprej nekaj časa preživeti v domu za okrevanje. Ta hiša se pogosto imenuje hiša miru ali hiša na pol poti. Ta dom lahko pomaga povezati vrzel med bolnišničnimi ustanovami in zunanjim svetom. Več o tem, kako preprečiti ponovitev v tem domu, lahko izvedete, preden se vrnete v svojo staro sosesko.
Ti programi so običajno v zasebni lasti in so lahko dragi. Še enkrat bi morda morali najprej preveriti, ali vaš zavarovalni načrt pokriva tovrstni program. Druga možnost je, da poiščete finančno pomoč pri socialni službi, verski organizaciji ali lokalni vladi ali plačate z lastnim denarjem
Korak 2. Poiščite lokalne skupine za podporo na internetu
To mora biti prednostna naloga in to je treba storiti takoj, ko je zdravljenje končano. Pravzaprav bi bilo lahko koristno, če bi imeli skupino za podporo pred zaključkom zdravljenja, da se lahko takoj pridružite brez zamud. Da ne pride do ponovitve, je zelo pomembno imeti skupino za podporo. Preverite, ali na vašem območju obstajajo skupine za boj proti narkotikom, ki se jim lahko pridružite. Napotnice lahko dobite tudi od prijateljev, zdravnikov ali organizacij za socialne storitve.
- Preživljanje časa z ljudmi, ki tudi okrevajo v podpornem okolju, vam lahko pomaga, da se vrnete v svojo običajno rutino.
- Zelo pomembno je, da se udeležite dogodkov skupine za podporo, tudi če ste še vedno v domu za okrevanje. Tako se boste seznanili s situacijo, ko se vrnete domov.
- Ko se boste počutili bolje, se bo za vašo pozornost začelo tekmovati več drugih stvari. V tem prehodnem obdobju boste morda mislili, da je v redu, da se sestanka ne udeležite. Če se ne udeležite sestankov skupine za podporo, to ni dobro in bi lahko škodilo vašemu uspehu.
Korak 3. Izogibajte se stvarem, ki so lahko sprožilci
Med okrevanjem se izogibajte prijateljem in krajem, kjer ste uporabljali metamfetamin. Ti ljudje in okolja so za vas še vedno močni sprožilci. Zato se v prvih nekaj letih okrevanja izogibajte obojega. Nekateri drugi načini, s katerimi se lahko izognete sprožilcem, zaradi katerih se lahko ponovite, vključujejo:
- Ne obiskujte barov in klubov. Tudi če nimate težav z alkoholizmom, lahko to zmanjša vašo zavest in poslabša vašo sposobnost odločanja. Poleg tega se boste verjetno pridružili starim prijateljem ali spet našli metamfetamin.
- Opij in druga zdravila na recept lahko sprožijo recidive, vendar niso dovolj učinkoviti za lajšanje bolečin. Zato morate biti pri zdravniku iskreni do zdravnika. Ne sramujte se svojega življenjepisa in se osredotočite na izogibanje ponovitvam. Če potrebujete zobozdravstveno oskrbo ali zdravniško pomoč, poiščite zdravnika, ki vam lahko ponudi alternativna zdravila ali pa vam le predpiše majhno količino zdravila, da se boste počutili udobno, vendar ne sprožite ponovitve.
Korak 4. Vadite, da zmanjšate stres
Čeprav je stres neizogiben, lahko sproži vašo željo. Zato bi morali vedeti, kako obvladovati stres, da ne bo pretiran in vas bo znova prizadel. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje stresa, so:
- Vaja: Tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, vrtnarjenje in celo čiščenje hiše so lahko koristni.
- Pisanje: Vzemite si približno 10 do 15 minut na dan, da zapišete stresne dogodke dneva. Morda bo koristno, če po tem, ko napišete dogodek, prepišete končni rezultat po svojih željah. Pišite v sedanjem času (sedanjik v angleščini), kot da bi šla zgodba tako. Tako boste pisno prakso zaključili pozitivno.
- Pogovor: Ne glede na to, ali želite jokati, se smejati ali samo malo poklepetati, poiščite prijatelja, svetovalca ali verskega vodjo, ki je pripravljen stati ob strani in klepetati z vami.
- Naredite nekaj, kar vam je všeč: Poiščite dejavnost, ki vam je res všeč, in si vzemite čas za to. To je lahko vsaka zdrava dejavnost, v kateri lahko uživate, na primer vrtnarjenje, igranje z otroki, sprehod, prehranjevanje, pečenje lastne torte ali samo nekaj trenutkov sedenja zunaj na svežem zraku.. Če je to zdrava dejavnost in uživate, potem to storite.
- Meditacija: Sedite na mirnem mestu in globoko dihajte skozi nos in pustite, da zrak vstopi v želodec. Nato izdihnite skozi usta, tako da zrak uhaja iz želodca in ust. Pri tem se osredotočite na dih, ki ga jemljete. To je zelo dober proces meditacije za lajšanje stresa.
- Joga: Prijavite se na tečaj joge ali kupite DVD -je, ki vam bodo pomagali pri lajšanju stresa.
Korak 5. Naredite načrte za preprečitev ponovitve
Včasih je želja po drogah težka in težka, ne glede na to, kaj počnete. Zato morate natančno vedeti, kaj storiti, če se to zgodi. Tukaj je nekaj dobrih tehnik za premagovanje hrepenenja po drogah, ki bi morale biti del vašega oblikovanja:
- Ko imate hrepenenje po drogah, imejte produktiven um. Povejte si, da je to samo želja. Takšna želja se bo skoraj zagotovo uresničila, želja se bo sčasoma lažje premagala. Pomislite tako: "Te hrepenenje moram premagati, enega za drugim, da se ne bom vrnil k uživanju drog."
- Naredite seznam dejavnosti, v katerih uživate, in vas lahko odvrne, ko se pojavi želja. Nekaj primerov dejavnosti, ki vas lahko motijo, so branje, ogled filma v kinu, pisanje dnevnika, ogled filma doma ali prehranjevanje zunaj.
- Predstavljajte si, da ste deskar, ki mora jahati valove, dokler vaša strast ne izgine. Poglejte se, ko ostanete na vrhu naraščajočega vala, potem ste spet na belem, mehurčastem, ne tako močnem valu. Ta tehnika se imenuje "nujno surfanje".
- Na kartico, ki jo lahko vedno nosite s seboj, zapišite vse prednosti in posledice uporabe metamfetamina. Ko se vam pojavi želja, vzemite kartico, da se spomnite, da se ne boste mogli počutiti bolje, če jo znova uporabite.
- Stopite v stik s partnerjem, podpornim prijateljem ali družinskim članom, da se pogovorite o strasti, ki narašča v vas.
Korak 6. Postavite si smiseln cilj
Cilji so pogosto odlično orodje za preprečevanje uživanja drog. Če se osredotočite na doseganje ciljev, ki ste si jih zastavili, je manj verjetno, da se boste vrnili k uporabi metamfetamina. Ni važno, kakšen cilj si postavite. Lahko si postavite cilje, ki so osredotočeni na družino, kariero ali celo osebne cilje, na primer dokončanje maratona ali pisanje prve knjige. Poskrbite, da je izbrana destinacija pomembna za vas.
Korak 7. Če pride do recidiva, takoj poiščite pomoč
Obrnite se na partnerja treznosti, terapevta ali verskega vodjo. Lahko se tudi udeležite sestanka ali čim prej obiščete zdravnika. Cilj je, da se čim prej vrnemo na pravo pot in se izognemo nevarnosti.
Ponovitev je pogosta v procesu okrevanja. Ne dovolite, da vas odneha. Ne glejte na incident kot na neuspeh, ampak ga uporabite kot priložnost za učenje. Ko se umirite, preučite, kaj je sprožilo vaš ponovitev, in ugotovite, kaj lahko storite v prihodnosti, ko se znova pojavi ista situacija
4. del 4: Postati model za vlogo
Korak 1. Naredite seznam krajev, kjer bi radi prostovoljno sodelovali
Ko si nekaj časa okrevate, se lahko vključite v izobraževanje skupnosti ali pomagate drugim v procesu okrevanja. Pravzaprav se mnogim ljudem prostovoljno delo zdi pomemben del procesa okrevanja. Postati mentor ali vzornik je odličen način za pomoč drugim pri odvisnostih. Prav tako vam lahko pomaga ohraniti zbranost in izboljšati samozavest. Prostovoljci imajo koristi tudi zato, ker lahko zmanjšajo stopnjo depresije in povečajo občutek zadovoljstva z življenjem in dobrim počutjem.
- Pri sestavljanju seznama upoštevajte vrste ljudi, s katerimi želite delati. Ne glede na vaše želje se prepričajte, da jih res poznate, preden se strinjate s prostovoljstvom.
- Pri izbiri kraja prostovoljstva za prostovoljstvo morate upoštevati številne stvari, vključno s spolom in starostjo udeležencev. Medtem ko nekateri morda raje izobražujejo najstnike, drugi morda raje nudijo podporo določenemu spolu.
2. korak Raziščite zahteve
Ko sestavite seznam potencialnih prostovoljcev, je čas, da preučite zahteve za vsako organizacijo. Nekateri programi imajo strožje smernice kot drugi, še posebej, če želite mentorirati najstnike. Če izpolnjujete pogoje za prostovoljno delo, napišite organizacijo na svoj seznam. Če ne izpolnjuje zahtev, prečrtajte organizacijo in pojdite na naslednji seznam.
Poskrbite, da bo priložnost za prostovoljno delo prava za vas. Na primer, če želite prostovoljno delati le enkrat na mesec, poskrbite, da organizacija, ki se ji želite pridružiti, ne ponuja tedenskih pogodb
Korak 3. Za program se obrnite na kontaktno osebo
Včasih organizacije že imajo uradni program prostovoljstva in morda boste morali samo izpolniti vlogo in počakati na stik z vami. Naslednjič, še posebej, če želite klepetati z nekaterimi učenci v šolskem okolju, se lahko obrnete na vodjo organizacije in preverite, ali lahko prostovoljno sodelujete v šoli.
Kontaktne podatke običajno najdete na spletnem mestu. Lahko pokličete osebo za stik ali ji pošljete e -pošto
Korak 4. Izvedite svoje dolžnosti kot prostovoljec
Ko se nastavite kot mentor, boste morda začeli doživljati tesnobo in strah. Anksioznost je normalna reakcija ob stresnih dogodkih. Zato je v redu, če ste malo nervozni, preden se lotite nečesa novega. Poskusite ostati motivirani, tako da se spomnite, da bo prostovoljstvo pomagalo drugim narediti stvari, ki bi jim lahko izboljšale življenje. Tukaj je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo zmanjšati živčnost:
- Pred prostovoljstvom si zagotovite ustrezen nočni počitek. Pomanjkanje spanja lahko poveča stopnjo tesnobe, zato spite ob običajnem času.
- Poskusite ne razmišljati in ne razmišljajte o svoji naslednji prostovoljni nalogi. Osredotočite se na priprave na dogodek, nato pa preostali čas porabite za druge zdrave dejavnosti.
- Soočite se s svojim strahom. Poskusite začeti dejavnost, ki povzroča najmanj tesnobe. Te dejavnosti nadaljujte, dokler vaša tesnoba ne izgine. Poskusite narediti dejavnost, ki je enostavna, vendar vam bo nekoliko neprijetno, na primer napolnite skledo z juho v ljudski kuhinji. Ko se boste z aktivnostjo počutili prijetno, pojdite na drugo prostovoljsko nalogo.
Nasveti
- Ni dokončne metode, ki bi dobro delovala za vse. Zdravljenje, ki ga jemljete, bi moralo ustrezati vam, vašim specifičnim sprožilcem odvisnosti in specifični situaciji, ki jo imate samo vi.
- Obstajata dve stopnji umika. Prva stopnja je akutna, ko se pojavijo skoraj vsi fizični simptomi. Ta faza bo trajala več dni. Druga stopnja je post-akutna faza, ki vsebuje čustvene simptome. Ta stopnja lahko traja več tednov.
- Če se trudite premagati odvisnost od metamfetamina, se boste verjetno soočili tudi z drugimi težavami. To lahko vključuje zdravstvene zaplete (depresija, HIV, bipolarna motnja itd.), Težave, povezane z delom, pravna vprašanja, družinske težave ali druga socialna vprašanja. Te težave je treba zdraviti s sočasno terapijo z zdravili.
- Ne izolirajte se, ko poskušate premagati svojo odvisnost. Pri preprečevanju uživanja drog je pomembno, da preživite čas s podpornimi ljudmi.
- Ostanite v stiku s partnerjem treznosti tudi po koncu zdravljenja. Če začnete čutiti željo po jemanju drog, se nemudoma obrnite na partnerja za treznost. Ta želja bo prišla, zlasti v prvih dneh okrevanja. Čim prej dobite podporo, manj je verjetnosti, da se bo bolezen ponovila.
- Če je mogoče, s seboj ne prinesite debetne kartice ali gotovine. Hranite svoj denar v banki in prosite družino ali prijatelje, naj vam ne dajo denarja za nujne primere. Ko boste morali ob želji po drogi (na primer, da greste v banko ali zaprosite denar za nekoga drugega), sprejeti zapletene korake, da boste dobili denar, boste o tem znova premislili in se bolje odločili.
- Poskrbite, da boste med prazniki, med prehodi ali zlasti v stresnih časih upoštevali varnostne ukrepe. Taki časi so časi, ki so nagnjeni k ponovitvi. Poskrbite, da boste v takšnih časih obkroženi z ljudmi, ki vas podpirajo.
- Mnogi menijo, da lahko hišni ljubljenček pomaga ohraniti smiselno življenje brez drog.
- Poskrbite, da boste vedno skrbeli za svoje zdravje, pa tudi za gibanje in imeli redne zdravniške preglede.
Opozorilo
- Zdravila vam lahko pomagajo pri zatiranju odtegnitvenih simptomov med razstrupljanjem. Vendar to ni posledica samega zdravljenja. To je le prvi korak v procesu zdravljenja. Pravzaprav se mnogi ljudje, ki doživijo odtegnitveno pomoč, vendar ne prejemajo nadaljnjega zdravljenja, pogosto vrnejo k uporabi in se obnašajo enako kot tisti, ki nikoli niso bili zdravljeni s pomočjo razstrupljanja. Zato morate zdravljenje nadaljevati po končanem postopku razstrupljanja.
- Če niste previdni, se lahko ponovite. Da se ne bi ponovili, morate poznati opozorilne znake. Nekateri od teh opozorilnih znakov vključujejo: neudeležbo na sestankih, druženje s starimi prijatelji, ki še vedno uporabljajo metamfetamin, uporabo drugih vrst drog ali ko menite, da je v redu, da to storite "samo enkrat". Takoj poiščite podporo, če storite katerega od zgornjih znakov.
