Facebook je verjetno največje spletno mesto za družabna omrežja in ga pogosto uporabljajo njegovi uporabniki. Skoraj polovica uporabnikov Facebooka uporablja Facebook vsak dan. Prav tako nekateri uporabniki porabijo toliko časa na Facebooku, da se ne zavedajo, da so zapravili ure in pozabijo na delo, ki ga potrebujejo za opravljanje. Začnejo celo ignorirati svojo družino in prijatelje, ki so v resničnem svetu.
Čeprav je »zasvojenost s Facebookom« ali »motnja odvisnosti od Facebooka« izraz, ki ga svet medicine ni sprejel, je zasvojenost z uporabo Facebooka težava za številne uporabnike. Poleg tega psihologi in psihiatri pri svojih pacientih vidijo simptome zasvojenosti.
Če menite, da je Facebook postal primarni medij za družbeno interakcijo, izmenjavo in učenje, ste morda postali odvisni od Facebooka. Vendar se umiri. Ta članek vam ne bo preprečil, da bi uživali v Facebooku. Namesto tega vam bo ta članek pomagal ugotoviti, ali je način uporabe Facebooka zasvojen ali ne. Poleg tega vam bo ta vodnik pomagal najti bolj konstruktivne načine za družbeno interakcijo z drugimi na Facebooku.
Korak
Korak 1. Prepoznajte simptome odvisnosti od Facebooka
Čeprav zdravstveni ali zdravstveni delavci še ne morejo uporabljati "odvisnosti od Facebooka" ali "motnje odvisnosti od Facebooka" kot diagnoze vaše bolezni, lahko zasvojenost z uporabo Facebooka vodi v disfunkcionalne družbene interakcije in obsesivno vedenje. Naslednji simptomi kažejo, da imate nezdravo odvisnost od Facebooka:
- Ko se zbudite, najprej "preverite" ali "igrate" Facebook. Poleg tega to počnete zvečer pred spanjem.
- Brez Facebooka vas nič ne more navdušiti ali se počutiti "prazno". Edino, kar želim narediti, je preživeti čas na Facebooku. Lahko vam celo prepreči opravljanje dela ali zadovoljevanje potreb vaše družine. Če neuporaba Facebooka povzroča telesne bolečine, se znoji, boli in se želi kmalu vrniti na Facebook, je vaša obsedenost s Facebookom nezdrava.
- Imate težave pri prenehanju uporabe Facebooka za en dan. Če ste prisiljeni prenehati uporabljati Facebook, boste doživeli stanje, imenovano odtegnitveni simptomi Facebooka. Ko se pojavijo simptomi napada, čutite, da nič ne more pritegniti vaše pozornosti. Poleg tega poskušate narediti vse, kar je potrebno, da lahko znova odprete Facebook, tudi če to pomeni, da morate uporabiti računalnik nekoga drugega ali narediti stvari, ki bi lahko slabo vplivale na vas in druge. Simptomi hripavosti vas prav tako skrbijo, da boste zamudili posodobitve svojih prijateljev na Facebooku. Ti simptomi kažejo, da uporaba Facebooka ni zdrava.
- Tudi če ne uporabljate Facebooka redno, večkratno odpiranje Facebooka, da bi videli, kaj drugi ljudje delijo v viru novic, kaže, da imate kompulzivno vedenje. Če to doživite, se morate zavedati, da ste zaspali zaradi interakcij v kibernetskem prostoru in ste začeli pozabljati in prezreti stvari, ki se dogajajo v resničnem svetu. Vsakodnevna poraba več kot eno uro na Facebooku bo ovirala vaša prizadevanja za izpolnjevanje življenjskih obveznosti in lahko povzroči težave s socialno disfunkcijo.
- Vaše življenje v resničnem svetu ne teče gladko in Facebook ponuja iluzorno mesto, ki je videti urejeno, zabavno in enostavno za življenje, drugačno od življenja, ki ga živite vsak dan.
- Dovolj spanja vam ni več pomembno. Namesto tega poskušate ostati vso noč samo zato, da potešite željo po odprtju Facebooka. Vedno znova se prepričujete, da bodo vaši prijatelji verjetno mislili, da vam ni več mar zanje, če ne odprete Facebooka redno.
- Nostalgija vas ujame. Če vas Facebook začenja hrepeneti po preteklosti in porabite veliko časa za spomin na pretekle dogodke, je to znak, da morate takoj prenehati uporabljati Facebook. Ko odprete Facebook, boste morda pomislili na svoje bivše in stare prijatelje, ki jih že dolgo niste videli. Spomini na pretekla prijateljstva in romance vas lahko sprašujejo, kaj bi se zgodilo z vašim življenjem, če bi sprejeli drugo odločitev, ki bi lahko spremenila potek vašega življenja. Če odprete Facebook, poskušate s fantaziranjem utopiti obžalovanje. Vendar vas bo to samo pritisnilo in vam ne bo pomagalo pri soočanju s sedanjostjo in prihodnostjo. Zavedajte se, da je življenje, ki se dogaja v sedanjosti, zelo pomembno. Ta vrsta nostalgije bo naredila več škode, če ne morete nadzorovati, kaj govorite, ko govorite o svojem odnosu z drugimi ljudmi. Drugi lahko to, kar govorite, jemljejo resno, nekateri pa bodo to videli kot izdajo ali znak afere.
- Na Facebooku imate veliko prijateljev, vendar se počutite zelo osamljene.
Korak 2. Poskusite razmisliti, kaj pravzaprav počnete na Facebooku
Namesto da bi odprli Facebook in se utopili v življenju kibernetskega prostora, bi morali začeti zavestno ugotavljati, kakšne koristi imate od uporabe Facebooka. Dvomiti o koristih uporabe Facebooka v življenju je dobro, še posebej, če menite, da ste Facebook uporabljali pretirano. Zmanjšajte količino dejavnosti, ki jo opravljate na Facebooku, tako da znova izberete dejavnosti, ki imajo največjo korist za vaše življenje. Poleg tega pri ponovnem izboru dejavnosti upoštevajte in omejite čas, porabljen za vsako dejavnost, izvedeno na Facebooku. En teden zabeležite vse, kar počnete na Facebooku. Z beleženjem dejavnosti na Facebooku lahko ustvarite načrt, ki preprečuje, da bi se utopili v kibernetskem življenju. Kupite majhen zvezek in porabite dovolj časa za pisanje zapiskov o svojih dejavnostih na Facebooku. Ne pozabite, da ne dovolite neuporabnih dejavnosti. Tu je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni:
- Če greste na Facebook samo zato, da odgovorite na Poke, vidite posodobitev profila prijatelja, napišete novo beležko ali vidite, katere pesmi je prijatelj dodal na svoj najljubši seznam predvajanja, je to znak, da ste odvisni od malenkosti. Če dovolite, da vaša odvisnost od malenkosti porabi čas, ki ga imate vsak dan, ne bo prinesla dolgoročnega zadovoljstva v vaše življenje.
- Ali preživite čas na Facebooku, ne da bi imeli določen namen. Pravkar ste spoznali novega prijatelja in želite videti prijatelje, ki jih ima. Morda boste želeli vedeti, ali je prijatelj z drugim od vaših najboljših prijateljev ali kaj počne v zadnjem času na Facebooku. Če to počnete pogosto, zaman izgubljate čas na Facebooku, ker pri uporabi nimate določenega namena. Zaljubite se v udobje, ki ga ponuja Facebook za povezovanje z drugimi ljudmi, ne da bi se zavedali, da dejavnosti, ki jih opravljate na Facebooku, ne povečajo vaše produktivnosti.
- Ali upravičujete uporabo Facebooka, ker ga uporabljate pri svojem delu? Tudi nekdo, ki uporablja Facebook za poslovne namene, je lahko samozadovoljen in si dovoli, da še naprej odpre Facebook, čeprav ne v službene namene. Pomembno je, da veste, kdaj vstopate v to prehodno obdobje in kdaj bi morali Facebook uporabljati za delo in družbeno interakcijo. To se naredi za omejitev časa, namenjenega uporabi Facebooka, tako za delo kot za družabno interakcijo. V nasprotnem primeru boste upravičili svojo navado, da imate Facebook ves čas odprt.
- So vaši prijatelji na Facebooku pravi prijatelji? Morda niste nikoli srečali prijateljev, ki jih poznate s Facebooka. Koliko koristi imate, če z njim ohranjate prijateljstvo? Morda je dober prijatelj. Če pa vam le redko nudi smiselne družbene interakcije, je morda del motenj, zaradi katerih preživite čas na Facebooku brez očitnega namena. Namesto da bi z uporabo Facebooka imeli velike koristi, boste samo izgubljali čas v družbeni interakciji s takšnimi ljudmi.
- Je vaša dejavnost na Facebooku, bodisi za osebno ali poklicno uporabo, produktivna? Bodite iskreni do sebe.
Korak 3. Odločite se, kaj Facebook ceni v vašem življenju
Ne glede na razloge za uporabo Facebooka so meje pomembne in vedenje, kaj je in kaj ne, lahko pomaga nadzorovati vaše slabe navade pri uporabi Facebooka. Z uporabo Facebooka boste morda želeli svoji družini sporočiti, s katerimi dejavnostmi se ukvarjate vsak dan. Vendar bo uporabo Facebooka težko nadzorovati, če je pojem "družina" tako širok in zamegljen, da se ne morete sami odločiti, kdo je del vaše prave družine in kdo ne. Ko uporabljate Facebook za osebne in službene namene, se boste morda težko osvobodili primeža Facebooka, saj je za vas Facebook zelo dragocena stvar v življenju. Pomembno pa je, da ugotovite prednosti in slabosti, ki jih imate z uporabo Facebooka v osebne in službene namene. Ko se odločate, kakšne koristi ima uporaba Facebooka, upoštevajte naslednja vprašanja:
- Ali uživate v uporabi Facebooka? Ali zabava, ki jo dobite s Facebookom, odtehta zabavo, ki jo dobite z drugimi dejavnostmi v svojem življenju?
- Ali se počutite prisiljene odzvati se na komentar uporabnika Facebooka, čeprav tega v resnici ne želite?
- Katera področja Facebooka resnično izboljšujejo kakovost vašega osebnega in poklicnega življenja? Na Facebooku lahko naredite seznam dejavnosti, da boste bolj jasno vedeli, kaj počnete na Facebooku. Poleg tega vam lahko pomaga zmanjšati dejavnosti, ki negativno vplivajo na vaše življenje, in ustaviti vašo odvisnost od malenkosti.
Korak 4. Poskusite zapustiti Facebook, ko ste na dogodku, da vidite, kako se z njim spopadate
Ta članek ne priporoča, da popolnoma prenehate uporabljati Facebook, razen če se za to odločite. Če pa izberete poseben dogodek in se odločite, da med dogodkom ne boste uporabljali Facebooka, lahko pomagate premagati svojo odvisnost od Facebooka. Svoje prijatelje na Facebooku lahko celo spomnite, da se kmalu bliža dogodek, ki se ga boste udeležili. To se naredi zato, da vas ne prosijo, da odprete Facebook, medtem ko je dogodek v teku. Na primer, nekateri uporabniki Facebooka lahko med počitnicami za nekaj časa prenehajo uporabljati Facebook, se udeležijo verskih praznovanj, kot sta ramazan in božič, ter se udeležijo družinskih dogodkov, kot so poroke ali rojstnodnevne zabave. Želijo se pripraviti na te dogodke, ne da bi jih Facebook motil.
- Vsak dogodek, ki ima velik pomen v vašem življenju, vam lahko pomaga odpraviti odvisnost od Facebooka. Če je dogodek dogodek, povezan z vašo vero, družino ali nečim drugim, kar je za vas pomembno, se boste seveda osredotočili na dogodek in poskušali prezreti druge stvari, ki vas motijo. Z obiskom dogodka se lahko izognete stvarem, ki vas mikajo, da odprete Facebook, in izpolnite obljubo, da med dogodkom ne boste uporabljali Facebooka. Ko prenehate uporabljati Facebook, lahko razmislite o svoji odvisnosti od Facebooka in razmislite o bolj zdravih načinih uporabe Facebooka.
- Če svojim prijateljem na Facebooku poveste, da nekaj časa ne boste uporabljali Facebooka, boste imeli izgovor, da ne uporabljate Facebooka. Seveda ne želite biti v zadregi, če vas ujamejo, kako skrivaj odpirate Facebook. Bodite močni in jim zagotovite, da boste držali besedo.
Korak 5. Ustvarite rešitev, ki vam bo pomagala pametno in zdravo uporabljati Facebook
Čeprav lahko prenehate uporabljati Facebook, je dobro, da se poskusite obvladati, ko uporabljate Facebook. Če pametno in zdravo uporabljate Facebook, bo vaše življenje bolj produktivno. Poleg tega boste pridobili smiselne družbene interakcije in zgradili konstruktivno komunikacijo. Tukaj je nekaj rešitev, ki jih je mogoče uporabiti za zdravo in previdno uporabo Facebooka:
- Izogibajte se izgubljanju časa za malenkostne zadeve. Poglejte svoj Facebook profil. Ste zadovoljni s svojim Facebook profilom ali bi radi kaj spremenili? Večkratna sprememba slike profila kaže, da ste preveč zaskrbljeni zaradi svoje podobe na Facebooku. Če vaša trenutna slika profila ne moti vas in drugih, vam je ni treba spreminjati. Če vas moti, takoj spremenite sliko profila. Morda se sprašujete, zakaj ga morate takoj zamenjati, vendar je to mogoče storiti kadar koli. Takoj ga morate spremeniti, ker boste sliko profila uporabljali dlje časa. Če redkeje spreminjate svoj Facebook profil, lahko na spletu predstavite dosledno in zrelo podobo sebe. Tako bodo ljudje lažje zaupali. Poleg tega lahko zmanjšate tudi neuporabne dejavnosti na Facebooku.
- Ne postavljajte statusa Facebooka prepogosto. Preden ustvarite status Facebook, premislite, kakšne koristi lahko imate vi in vaši prijatelji na Facebooku. Vsakič, ko ustvarite status Facebook, bo vir novic vaših prijateljev napolnjen z vašim statusom. Zakaj menite, da morate ljudem povedati vsako dejavnost, ki jo trenutno opravljate, ali kakšno razpoloženje ste za nekaj časa? Ljudje morda ne bodo zainteresirani za vaše dejavnosti in razpoloženje. Ustvarjanje statusov, da bi pritegnili njihovo pozornost, vam bo samo izgubilo čas.
- Pomislite, kako pogosto uporabljate aplikacije Facebook. Za uporabo morate imeti v svojem računu Facebook nameščen program. Mnoge aplikacije so privlačno oblikovane tako, da uporabniki Facebooka med uporabo porabijo ure. Pred uporabo aplikacije razmislite, ali lahko poveča vašo produktivnost ali ne. Če aplikacija ne prinaša nobenih ugodnosti, je ne smete uporabljati. Vsakič, ko uporabljate aplikacijo Facebook, lahko svojim prijateljem na Facebooku pošljete povezavo s povabilom, da si prislužite točke, nagrade ali rezultate za določene kvize. Vsakič, ko vaš prijatelj sprejme povabilo, ga mora sprejeti ali prezreti. Ne dovolite, da zaradi vaših dejavnosti na Facebooku drugi ljudje preživijo svoj čas brez jasnega namena na Facebooku. Aplikacije bi morale pomagati povečati vašo produktivnost, ne obratno. Odstranite neuporabne aplikacije, ki vam zaman zapravljajo čas.
Korak 6. Ne dodajajte preveč prijateljev
Če imate veliko prijateljev na Facebooku, se lahko razvije odvisnost, znana kot "zasvojenost s prijateljstvom". Če imate veliko prijateljev, boste težko zgradili zdrava prijateljstva in se z njimi redno družili. Zato nehajte dodajati velikega števila prijateljev. Imeti veliko prijateljev je lahko vir tesnobe in ne užitka, če jih ne morete bolje spoznati in z njimi vzpostaviti čustvene vezi. Uživajte v interakcijah na Facebooku s prijatelji, ki jih že dolgo poznate na Facebooku. Vendar je dobro izbrisati prijatelje, ki vam ne dajejo smiselnih prijateljstev.
- Facebook ponuja različne funkcije, ki olajšajo dodajanje prijateljev. Če cenite prijateljstva na podlagi "števila" prijateljev in ne "kakovosti" prijateljstev, je uporaba Facebooka lahko nevarna za vas, ko okrevate po odvisnosti ali imate hude čustvene težave. Uprite se želji po dodajanju prijateljev, ki jih v resnici ne poznate, ali se počutite neprijetno. Odstranite tudi prijatelje, ki vam ne dajejo smiselnih prijateljstev.
- Namesto da bi odpravil praznino v svojem srcu, lahko Facebook v vas ustvari veliko osamljenost. Če namesto osebnega druženja s prijatelji preživite čas na Facebooku, lahko povečate občutek osamljenosti, ki ga doživljate. Ironično, več ljudi, ki jih dodate kot prijatelje, večji je občutek osamljenosti, saj imate veliko ljudi, ki jih imate za prijatelje, ne za prave prijatelje, ki zagotavljajo tesna prijateljstva. Namesto da bi Facebook ustvarili lažna prijateljstva, ga uporabite za poglabljanje prijateljstev, ki jih že imate. Ni važno, če imate le nekaj bližnjih prijateljev, če vas sprejmejo takšnega, kot ste, in vas vedno podpirajo.
Korak 7. Izogibajte se uporabi Facebooka v katerem koli vidiku svojega življenja
Če pogosto govorite "se vidimo kasneje na Facebooku" ali "še nekaj časa bom igral Facebook", to pomeni, da morate za nekaj časa prenehati uporabljati Facebook in se v resničnem življenju zabavati s prijatelji. Vsakič, ko želite reči "kontaktiral vas bom prek Facebooka, v redu", se ustavite za trenutek in spremenite svoje besede v "poklicala te bom, ko pridem domov" ali "se bova spet pogovarjala, ko se jutri srečamo, v redu?" To se naredi tako, da svoje prijatelje spoznate osebno, ne samo prek Facebooka. Ne pozabite izpolniti obljube s prijatelji, da se boste srečali in se osebno družili v resničnem svetu.
Korak 8. otežite odpiranje Facebooka
Prosite nekoga, da vam pomaga nastaviti geslo v računalniku ali prenosnem računalniku, da ne boste mogli odpreti Facebooka. Če želite resnično ustaviti odpiranje Facebooka, lahko izbrišete svoj Facebook račun. Ko veste, da Facebooka ne boste več uporabljali, lahko v celoti uživate v drugih dejavnostih, ki se odvijajo v resničnem svetu. Ni vam treba ustvariti novega statusa vsakič, ko obiščete novo mesto ali naložite fotografijo hrane, ki jo želite jesti. Če zapustite Facebook, ne boste čutili potrebe, da ljudem na Facebooku poveste, kaj se dogaja v vašem življenju.
Korak 9. Prepričajte se, da vam ni treba videti celotnega vira novic od začetka do konca
Ne glede na to, koliko objav vidite, bo Facebook še naprej posodabljal vaš vir novic, dokler ne boste preobremenjeni s številom objav, ki se pojavijo v vašem viru novic. Ne pozabite, da vam ni treba videti vseh objav, ki se pojavijo, ko odprete Facebook, ker vam vse objave niso pomembne. Če zamudite nekaj objav, ne bo težav. Osredotočite se na objave, ki so še posebej zanimive, ali od vaših bližnjih prijateljev. Če želite učinkovito uporabljati Facebook, morate vedeti, ali berete objavo, ker vas resnično zanima, kaj je napisano, ali ker jo je veliko ljudi všečkalo in komentiralo. YouTube na primer vsakič, ko končate z ogledom videoposnetka, priporoča drug videoposnetek. Preden pogledate nov video, se lahko odločite, ali si ga je vredno ogledati ali ne. Za trenutek pomislite, ali si želite ogledati video, ker vas vsebina videoposnetka res zanima ali pa vam ga je priporočil YouTube. Če vas vsebina res ne zanima, lahko videoposnetek preskočite.
Korak 10. Uporaba Facebooka naj ne bo zanimiva dejavnost
Ko uporabljate Facebook, lahko izberete, katere objave bodo prikazane v vašem viru novic, tako da všečkate svojo Facebook stran, se pridružite skupini in skrijete ljudi, ki vas motijo. Z izbiro objav, ki so prikazane v vašem viru novic, prejmete samo informacije, ki vas zanimajo, in zaščitite vaš vir novic in profil Facebook pred negativnimi objavami. Zaradi tega je Facebook priročen za obisk. Udobna in prijetna uporaba Facebooka pa vas lahko osreči in poveča vašo željo po nadaljnji uporabi Facebooka. Zato poskusite z uporabo Facebooka narediti neprijetno dejavnost. To lahko storite tako, da odblokirate prijatelje na Facebooku, ki napolnijo vaš vir novic s svojimi selfieji in melanholičnimi statusi. Poleg tega, da zmanjšate uporabo Facebooka, namesto da berete najnovejše novice prek Facebooka, priporočamo, da neposredno obiščete spletna mesta, ki ponujajo novice, ki so vam všeč. Z osebnim obiskom spletnega mesta lahko zadovoljite svojo željo po informacijah.
Nasveti
- Če želite svojim prijateljem skriti odvisnost od aplikacije Facebook, kliknite možnost »Uredi« poleg seznama »Aplikacije« na levi strani Facebook strani. Na vsaki nameščeni aplikaciji kliknite možnost »Uredi nastavitve« in počistite polje »Mini vir«. S tem boste onemogočili dejavnost v aplikacijah, ki je prikazana v viru novic vaših prijateljev, pa tudi v "mini viru" vašega profila. Ta metoda je še posebej uporabna, če pogosto uporabljate kviz. Seveda skrivanje odvisnosti ni dobro. Zato ga poskusite nadzorovati.
- Da bi lažje obvladali svojo odvisnost od Facebooka, vodite dnevnik na spletu ali v knjigi, da vam za pisanje ne bo treba uporabljati računalnika. Če čutite neustavljivo željo po ustvarjanju novega statusa, lahko svoje občutke zapišete v dnevnik. S pisanjem v dnevnik imate dovolj prostora, da izlijete vse svoje misli in občutke. Poleg tega, če se vaše pisanje nanaša na prijatelje ali družino, lahko odkrito napišete svoje srce, ne da bi morali skrbeti, da jih bo vaše pisanje užalilo. Dnevnik vam lahko pomaga bolje razumeti sebe in se spomniti, da vaša podoba na družabnih medijih ne odraža vaše resnične osebnosti.
- Nekatere strokovnjake za duševno zdravje, ki naj bi ljudem pomagali prepoznati simptome odvisnosti od Facebooka, privlači celo Facebook.
Opozorilo
- Če ne morete obvladati svoje odvisnosti, takoj pojdite k psihiatru ali terapevtu.
- Ne razmišljajte o odvisnosti takoj kot o slabi stvari in se z njo borite. V nekaterih primerih ljudje, ki se počutijo dolgčas, morda nimajo težav s svojo odvisnostjo od Facebooka, ker menijo, da je bolje imeti kaj početi kot nič.
