Ko se živila, bogata z ogljikovimi hidrati (sladkorji in škrobom), kot so kruh, žitarice, pecivo in sladkarije, prilepijo na zobe, bodo bakterije v ustih prebavila ta živila in jih spremenila v kisline. Kisline, bakterije in ostanki hrane bodo tvorili zobne obloge, ki se prilepijo na zobe in ustvarijo luknje v zobni sklenini, znane kot votline. Na srečo obstaja veliko načinov za zmanjšanje votlin in izogibanje obisku strašljivega zobozdravnika.
Korak
1. del od 3: Ohranjanje dobrega ustnega zdravja
Korak 1. Umijte zobe po jedi
Umivanje zob je minimalna zahteva za zdravje zob, vendar je tudi pomembno. Umijte si zobe po jedi ali vsaj dvakrat na dan. In zagotovo ne hitite med vožnjo: če želite odstraniti zobne obloge in škodljive bakterije, morate zobe umiti dve minuti. Uporabite krtačo z mehkimi ščetinami z majhno glavo in dvakrat zapojte srečen rojstni dan, medtem ko si umivate zobe.
- Med ščetkanjem se osredotočite na čiščenje zunanjih zob, notranjosti zob in delov, ki se uporabljajo za žvečenje. Za svež dah lahko jezik nežno ščetkate, da odstranite bakterije.
- Umijte zobe z zobno pasto, ki vsebuje fluor. Bakterije v zobnih oblogah odstranjujejo minerale iz zobne sklenine, vendar fluor pomaga povečati odpornost zob na bakterije v plakih.
Korak 2. Očistite z zobno nitko
Nekaterim se to morda zdi ogromno, vendar zobna nitka lahko doseže bakterije na težko dostopnih mestih, na primer pod dlesni in med zobmi. Večino nitke obesite okoli srednjega prsta in pustite razmik 2,5 cm ali 5 cm za čiščenje zob ter ga trdno držite s palcem in kazalcem, medtem ko ga nežno premikajte gor in dol med zobmi. Medtem ko to počnete počasi, privijte zobno nitko na dno zoba, ki je pod dlesni.
Potrebujete drug razlog? Uporaba zobne nitke je bila povezana s preprečevanjem bolezni srca in ožilja, na primer bolezni srca. Strokovnjaki še iščejo povezavo, vendar so podatki tam. Če želite ostati zdravi, je ščetkanje in nitkanje odličen način, da ohranite svoje telo zdravo
Korak 3. Uporabite tudi ustno vodo
Poleg ščetkanja in čiščenja zobne nitke si 10–15 sekund v ustih, okoli zob, jezika in dlesni izpirajte usta z ustno vodo, ki vsebuje fluor. Ne samo, da je to zelo hitro in enostavno, ampak tudi ustna voda lahko ubije bakterije in pusti usta sveža in čista.
Nekatere ustne vode vsebujejo alkohol in niso primerne za otroke. Če nameravate ohraniti čista usta svojih otrok, vprašajte zobozdravnika, katera vrsta ustne vode je dobra za njih
2. del 3: Jejte za zaščito zob
Korak 1. Zmanjšajte količino sladke hrane
Izogibajte se ogljikovim hidratom, kot so sladkarije, pereci (evropski piškotki s tremi vozli), sladki kruh, pecivo in čips-prihranite jih za posebne priložnosti. In če jih jeste, si po jedi vedno umijte zobe, to velja tudi za lepljivo hrano. Te vrste živil povečajo število bakterij in kislin v ustih, kar povzroči zobno gnilobo.
Priporoča se tudi pitje vode, ki vsebuje fluor; (glej zgornji opis fluorida), fluorid se običajno doda v javno oskrbo z vodo, vendar se to razlikuje glede na regijo. Če nimate zobne ščetke, si po zaužitju sladke hrane sperite usta z vodo
Korak 2. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano
Hranilna prehrana, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn ter ima malo nasičenih maščob, soli in sladkorja, bo spodbujala zdrave zobe. Kot pregovor ne zahteva, ampak spodbuja, nas bo vsakodnevno uživanje jabolka oddaljilo od zobozdravnika - in votlin.
- Kalcij je pomemben za pravilno zdravje zob. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, okrepljeni sojini izdelki, mandlji in temno zelena listnata zelenjava.
- Pomaga tudi vitamin D. Dobri viri so sončna svetloba, tekoče mleko, okrepljeni sojini izdelki in mastne ribe, kot je losos.
- Prav tako morate dobiti ustrezne količine fosforja (najdemo ga v mesu, ribah in jajcih); magnezij (viri so cela zrna, špinača in banane); in vitamin A, ki ga najdemo v oranžnem sadju in zelenjavi ter temno zeleni listnati zelenjavi.
Korak 3. Omejite prigrizke
Vsakič, ko jeste nekaj, še posebej kaj lepljivega ali sladkega, kislina napade zobe in uniči zobno sklenino. Če se izognete prigrizku, bo to omejilo število napadov, ki jih mora zob pretrpeti, in zobu dati možnost, da si opomore.
Če med večjimi obroki prigriznete, pojejte zdrav, hrustljav prigrizek, na primer korenje ali brokoli. Hrustljava živila lahko pomagajo očistiti zobe in se jih ne držijo
Korak 4. Omejite vnos sadnih sokov in gaziranih pijač
Zlahka se spomnimo, da so torte, pecivo in druga sladka živila škodljiva za naše telo in zobe, včasih pa se je težko spomniti, da je tudi pitje slabo. Sladki sokovi in gazirane pijače so prav tako slabi, zaradi česar se bakterije pri vsakem požirku infiltrirajo v naše zobe.
Kaj je najboljše? Seveda voda. Dober pa je tudi črni ali zeleni čaj. Nesladkani sadni sokovi so boljši (sadje naravno vsebuje sladkor), vendar sta najboljša voda in čaj
Korak 5. Uporabite slamico
Ali imate res radi brezalkoholne pijače? S pitjem skozi slamico zmanjšajte škodo na zobeh. Sladki okus pijače se bo izognil večini zob, še posebej, če se slama sploh ne dotakne zoba. Še vedno lahko pride do poškodb, vendar lahko slamica upočasni škodo.
Korak 6. Poskusite jesti hrano, ki se "bori proti votlinam"
Poleg hrustljave hrane, za katero je manj verjetno, da bo povzročil nastanek votlin, je spodaj nekaj živil, ki lahko pomagajo ohraniti zobe in se nasmehniti bele in sijoče:
- Sir. Kazein, beljakovina v siru, naj bi pripomogel k ohranjanju zob s povečanjem vsebnosti kalcija v slini.
- Vino. Za zapisnik lahko rdeče vino pusti sledi na zobeh. Toda nedavne raziskave so pokazale, da rdeče in belo vino vsebujeta več kemičnih sestavin, ki pomagajo v boju proti votlinam. Torej, še večji razlog, da na večerji popijete kozarec vina.
- Rozine. Kemikalije, prisotne v rozinah, na primer polifenoli in flavonoidi, se lahko aktivno borijo proti ustnim bakterijam, vendar med strokovnjaki o tem ni soglasja. Nedavne raziskave pa kažejo, da obstaja možnost, da so rozine še eno živilo, ki lahko zdravi votline.
3. del 3: Poskušamo biti boljši
Korak 1. Poiščite pravo zobno ščetko
Umivanje zob je pomembno, vendar je uporaba prave zobne ščetke še boljša. Po eni študiji je najučinkovitejša zobna ščetka na baterije, ki se premika navzgor in navzdol ter vrti. Je pa odvisno tudi od vaše izbire. Za občutljivejše zobe izberite mehkejše ščetine. Kar zadeva velikost, zadostuje glava zobne ščetke s širino približno 1,25 cm in višino 2,5 cm.
Zobno ščetko nosite povsod. V službi imejte dodatno zobno ščetko ali omarico v šoli. Če s seboj prinesete majhno pakiranje zobne paste, lahko izpolnite svoj cilj - umivanje zob trikrat na dan
Korak 2. Žvečite ksilitol
Ksilitol je naravni sladkorni alkohol, ki lahko dejansko ustavi rast bakterij, ki povzročajo karies. Ksilitol se lahko znebi sladkorja v ustih in tako prepreči zobno gnilobo. Ksilitol je osnovna sestavina večine žvečilnih gumijev.
Če nimate zobne ščetke in ste pravkar pojedli obrok ali prigrizek, je žvečenje kos gumija, ki vsebuje ksilitol, dobra alternativa. Toda preden žvečite ksilitol za njegove koristi, preberite sestavine: ksilitol mora biti na vrhu seznama kot razlikovalnik
Korak 3. Poskusite vleči olje
Nov trend, ki preplavlja svet, je vlečenje nafte-v bistvu grgranje z oljem 15-20 minut na dan. Nekateri uporabljajo kokosovo olje, nekateri sončnično, nekateri pa sezamovo. Izperite grlo z oljem in ga po preteku časa zavrzite. Zelo preprosto.
Temu trendu sledijo številne znane osebnosti, ki menijo, da lahko zaradi tega zobje postanejo bolj beli in sijoči
Korak 4. Posvetujte se z zobozdravnikom
Nihče ne ve bolje, kako zdraviti zobe, kot vaš zobozdravnik. Za začetek vam bo zdravnik morda predpisal dodatke fluorida, ki lahko, kot je opisano zgoraj, okrepijo zobe. Po potrebi lahko na površino žvečilnih molarjev nanesemo zobno tesnilno maso - plastično zaščitno prevleko, ki ščiti pred poškodbami.
Prav tako je treba redno hoditi k zobozdravniku na strokovne zobozdravstvene preglede in čiščenja. Načrtujte obisk zdravnika vsaj dvakrat letno, da preverite prisotnost votlin. Tudi po temeljitem čiščenju zob se boste počutili bolj udobno
Nasveti
- Pogosto si umivajte zobe in jih čistite z zobno nitko, da bakterije ne pridejo v zobe.
- Obiščite lokalno lekarno za zobno pasto na osnovi fluorida.
- Ugotovite, ali voda na vašem območju vsebuje fluor ali ne.
