Motivacija je začetek vsakega dejanja, kar pomeni, da ga premaknemo k dejanju. Oseba bo doživela uspeh, neuspeh ali postala vodja, odvisno od njegove motivacije. Če veste, kaj vas motivira, bo pozitivno vplivalo na vaše življenje. Dejanja, ki temeljijo na motivaciji, vas vodijo v zdravo in srečno življenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Določanje in doseganje ciljev
Korak 1. Zapišite cilje, ki jih želite doseči
Če se želite počutiti motivirano, morate imeti cilje. Cilji, ki so dvoumni in brez ciljev, so običajno manj motivirajoči in jih je nemogoče doseči. Bolj boste motivirani, če imate jasne cilje in ste podprti z vmesnimi cilji, ki jih je lažje doseči. Poskrbite, da boste cilj opredelili med koristnim in sposobnim podpreti doseganje glavnega cilja. V nasprotnem primeru bo vaša motivacija na pol ugasnila.
- Na primer, če se želite motivirati za sprejem na pravno šolo, ne pozabite, da je to glavni cilj. Za ohranitev motivacije je dobro razdeliti cilj na korake (dejanja, ki jih lahko izvedete) in naloge (majhne posebne stvari), da bo glavni cilj dosežen.
- Torej, če želite, da vas sprejmejo na pravno fakulteto, morate samo izbrati pravo univerzo, se prijaviti in opraviti novi sprejemni izpit za študente.
- Opišite korake "opravljanja novega študentskega sprejemnega preizkusa" v več nalog, na primer: iskanje knjige z vadbenimi vprašanji, iskanje informacij o vstopnem testu in lokaciji vstopnega testa. Naloge, ki jih morate opraviti, da izberete pravo univerzo, na primer ugotovite merila, ki bi jih morali uporabiti kot referenco pri izbiri univerze (na primer: ali sta lokacija in prestiž za vas pomemben dejavnik?).
Korak 2. Določite prioritete
Razmislite o cilju, ki se vam zdi najpomembnejši, za katerega ste zelo motivirani, da ga takoj dosežete? Pomislite, ali je cilj dovolj realen, da ga lahko dosežete s časom, sredstvi in drugimi razpoložljivimi viri. Včasih obstajajo cilji, ki jih je treba najprej doseči, da se dosežejo drugi cilji (npr. Cilji, ki se medsebojno podpirajo). Če se osredotočite na izboljšanje ene ali dveh stvari, se ne boste počutili preobremenjene, da boste ohranili motivacijo. Ponavadi se lažje odnehate, če je težko doseči svoje cilje.
- Pogosto se morate vnaprej pripraviti na dosego določenih ciljev, preden se zavežete drugim. Ker morate opraviti sprejemni izpit, ste morali pred vpisom na pravno fakulteto začeti študirati.
- Postavite si cilje, ki jih je enostavno doseči, da bo uspeh, ki ga dosežete, sposoben ohraniti motivacijo, dokler se trudite doseči glavni cilj.
Korak 3. Zapišite korake, ki jih lahko naredite
Po določitvi prioritete najpomembnejših ciljev določite še dva ali tri pomembne cilje in nato pripravite dnevni seznam opravkov, ki bo podpiral postopno doseganje glavnih ciljev. Na primer, korak, ki ga morate narediti, je, da preučite 1. poglavje vadnice o vstopnem testu.
- Ne poskušajte slediti več ciljem hkrati, ker vam bo zmanjkalo časa, kar bo zmanjšalo motivacijo in produktivnost.
- Vsak korak razčlenite na enostavna opravila. Naloge so majhne dejavnosti, ki jih lahko naredite za dosego cilja. Na primer, vaša naloga je, da 1 uro na dan vadite delo na vprašanjih iz pripravljalne knjige za sprejemne preizkuse ali preučite 10 strani na dan.
Korak 4. Dokončajte korake, ki jih morate narediti
Če želite ostati motivirani, si pisno sestavite dnevni seznam opravkov in ga nato prečrtajte, ko končate. Poleg zabave vas lahko ta metoda spomni, da ste pri učenju produktivni. To metodo ponavljajte, dokler niso vsa opravila pravilno dokončana, nato pa nadaljujte z drugimi koraki.
Na primer, vsakič, ko končate študij, prekrižite svoje študijske naloge s svojega dnevnega seznama opravil. Ko končate eno poglavje, preučite naslednje poglavje
Metoda 2 od 4: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Mislite pozitivno.
Zaradi negativnih občutkov je težko doseči cilje, ker se zdijo previsoki. S pozitivno miselnostjo je isti cilj lažje doseči. V nekaterih študijah so ljudje, ki so bili namerno pogojeni z žalostjo, precenili strmino hriba v primerjavi z ljudmi, ki so bili v srečnem ali čustveno nevtralnem stanju.
- Če se pojavijo negativne misli, ustavite svoje misli ali jih spremenite v pozitivne misli. Na primer, če želite biti motivirani za pisanje, vendar mislite negativne misli: "Nikoli ne bom dokončal pisanja, ker je moja knjiga šele do tretjega poglavja v enem letu", jo zamenjajte s pozitivnimi mislimi, na primer: "Zdaj Pisal sem le do tretjega poglavja, pišite, kmalu do šestega in končno končanega!"
- Nasmejte se, tudi če se ne želite nasmehniti. Raziskava hipoteze o povratnih informacijah o izrazu obraza kaže, da obstaja dvosmerna povezava med obraznimi mišicami in občutki osebe. Običajno se nasmehnemo, ker se počutimo srečni, nasmeh nas osrečuje tudi.
- Poslušajte zabavno glasbo. Prijetna glasba tvori miselnost, ki sproži občutke sreče in poveča pozitivna čustva.
Korak 2. Gojite občutek ponosa
Če želite ostati motivirani in kdaj doseči svoje cilje, gojite občutek ponosa na svoje dosežke. Tudi če niste dosegli tistega, kar si trenutno prizadevate, mora biti uspeh že dosežen. Če ste ponosni nase, ste motivirani, še posebej, če vam je težko.
- Ne pozabite na primer, da ste nekoč nekomu pomagali pri doseganju ciljev s svetovanjem ali pomočjo.
- Ne sramujte se priznati, kaj ste dosegli. Trdo ste delali in pohvale drugih bodo okrepile vašo željo, da bi še naprej poskušali.
- Če želite biti ponosni, pomislite, kako ste sami sodelovali pri ustvarjanju pozitivnega vpliva. Če se pridružite dobrodelni organizaciji za reševanje problema lakote, razmislite o svoji posebni vlogi v projektu in pozitivnem učinku, ki ste ga ustvarili. Na primer, če želite umiti posodo, da jo bo lahko uporabljalo več ljudi, razmislite o korakih, ki so potrebni, da bi ljudje jedli požrešno na čistih krožnikih.
Korak 3. Ohranite razpoloženje
Ohranjanje strasti za dosego vaših ciljev bo povečalo vašo energijo in motivacijo. Močna želja po doseganju vaših ciljev vas naredi bolj vztrajne v boju, ko se soočite s težavami in želite odnehati.
- Če izgubite navdušenje in motivacijo, ne pozabite, da je tisto, kar vas ohranja motivirano, nekaj, kar vam je pomembno in sproži strast, ki jo želite doseči. Vprašajte se, kakšen pozitiven vpliv imate vi in drugi, ko dosežete svoj cilj.
- Morda boste na primer želeli obiskovati pravno šolo, da boste lahko pomagali drugim, ki potrebujejo pomoč, ali dosegli finančno svobodo. Predstavljajte si, zakaj uresničujete svoje sanje, da bi postali odvetnik, in uporabite to vizijo, da si okrepite duha!
- Morda niste navdušeni nad določenim ciljem, vendar se še vedno trudite iz drugih razlogov. Na primer, če želite shujšati, da boste bolj zdravi ali videti tanjši, vendar vas ta želja ne vznemirja, se spomnite končnega cilja. Pomislite, zakaj želite živeti zdravo življenje, na primer zato, ker se tako počutite bolj udobno, živite dlje in ste ponosni na svoj uspeh.
Korak 4. Gojite notranjo motivacijo
Poskusite ceniti učenje in doseganje ciljev bolj kot osredotočanje na zunanje stvari, na primer razmišljanje o tem, kaj si bodo drugi mislili, če dosežete svoje cilje.
- Temu pravimo intrinzična motivacija, ki vas motivira, ne da bi bili odvisni od drugih, ker potrebujete le moč svojega uma in voljo, da sprožite motivacijo, ki vas bo spodbudila k doseganju vaših ciljev.
- Če želite razviti notranjo motivacijo, razmislite, kaj vam je pri vaših ciljih všeč. Predstavljajte si, da vas notranja motivacija duševno stimulira in vam daje nadzor nad doseganjem vaših ciljev. Če menite, da so vaši cilji dosegljivi, se vam zdi, da je vse v vaših rokah, in to spodbuja notranjo motivacijo.
Korak 5. Boj proti strahu
Ne skrbite preveč zaradi neuspeha. Mnogi ljudje mislijo na "neuspeh" s predpostavko, da je neuspeh trajen, in povedo nekaj o vas, vendar to ni res. Sprejmite idejo, da se iz napak lahko učite.
- Konec koncev se uspeh pogosto doseže po doživetju neuspeha. Morda vaš cilj ni bil dosežen, če ste poskusili 10, 20 ali celo 50 -krat. Če se spomnite, da je neuspeh običajno del uspeha, vas bodo motivirali, da začnete poskušati, in se ga boste držali ob stiskah.
- Pomislite na najslabši scenarij, če ne dosežete svojega cilja. Napaka ni nujno slaba, česa se torej bojite? Običajno ljudje precenijo, kako slabo se bodo počutili, če jim ne uspe. Imejte to sporočilo v mislih, če se trudite ostati motivirani s razmišljanjem o trudu, ne o uspehu.
Metoda 3 od 4: Motivirajte se
Korak 1. Spomnite se uspeha, ki ste ga dosegli
Če se želite počutiti motivirano, se spomnite časa, ko ste lahko dobro izvedli svoj načrt in uspešno dosegli svoje cilje. Spomnite se tudi dosedanjih rezultatov in kako ste se počutili, ko ste bili uspešni.
Na primer, če se želite motivirati za redno vadbo, pomislite na čas, ko ste se počutili zelo energično, razgibano in se po tem počutili zelo dobro. Ponovno razmišljanje o tem, kako ste se počutili med vadbo in kako ste se počutili pozneje, vas lahko spodbudi k ciljem, za katere si je vredno prizadevati, na primer k boljši telesni pripravljenosti
Korak 2. Samo naredite to
Tudi če niste motivirani, naredite to. Včasih preveč razmišljamo in si predstavljamo stvari, ki so slabše, kot so v resnici. To se imenuje čustveno napovedovanje in ponavadi smo zelo slabi. Ko začnete, običajno ugotovite, da stvari niso tako slabe.
Na primer, če želite zgraditi motivacijo za pisanje knjige, vklopite prenosni računalnik in začnite tipkati. Povejte si, da želite tipkati 5 minut in se ustavite, če niste motivirani. Če se boste zmotili pri pisanju, se boste počutili motivirano in pisali boste po 5 minutah
Korak 3. Odstranite motnje
Boj proti motivaciji se pojavi, ker je običajno okoli nas več zanimivih stvari, ki resnično pritegnejo našo pozornost. Če želite ostati motivirani, naredite nekaj, da vas ne sprožijo v kaj drugega.
- Na primer, želite ostati motivirani, da dokončate domačo nalogo, vendar ste zaposleni pri branju besedilnih sporočil prijateljev ali spletnih mest v telefonu. Najprej izklopite telefon.
- Ko je telefon izklopljen, ga postavite na zaprto mesto, na primer v torbo. Premaknite torbo, da bo težje dosegljiva.
- Če ne morete več pisati besedila ali brskati po spletnih mestih, se vam lahko odlašanje pri domači nalogi zdi manj zabavno, zato se boste lažje motivirali.
Korak 4. Uporabite konkurenco
Mnogi se počutijo motivirani s tekmovanjem. Pomislite še enkrat, če ste se kdaj počutili motivirane za dosego določenih stvari zaradi tekmovanja z drugimi ljudmi (samim seboj). Če imate, skrite zdravo konkurenco z drugimi.
Korak 5. Vprašajte za podporo
Za spodbudo lahko zaprosite druge ljudi za podporo. Povejte prijateljem in družini, kaj želite doseči in s katerimi težavami se soočate. S pripovedovanjem boste ostali motivirani in odpravili negativne občutke, ki vas demotivirajo.
Sprijateljite se s pozitivnimi ljudmi in se lahko motivirajte za dosego njihovih ciljev. Izmenjali boste pozitivna čustva in ustvarili motivacijo
Metoda 4 od 4: Skrb zase
Korak 1. Jejte zdravo hrano
Ne pozabite, da ima vaše telo potrebe in se bo odzvalo, če jih ne upoštevate. Počutili se boste tako negativno, da boste izgubili motivacijo. Za ohranjanje motivacije je potrebna zdrava prehrana.
Zdrava hrana, na primer: pusto meso, oreški, sadje in zelenjava
Korak 2. Navadite se vaditi
Ko vadite, vaše telo proizvaja endorfine, ki sprožijo občutek sreče in navdihujejo motivacijo. Redna vadba lahko razbremeni stres in zdravi blago depresijo. Obe stvari sta sprožilca utrujenosti, ki vas bo demotivirala.
Med vadbo poslušajte glasbo, ki vas navduši in motivira za trdo delo
Korak 3. Zmanjšajte porabo kofeina
Medtem ko se zdi, da je kofein motivirajoč, prekomerno uživanje kofeina povzroča občutke nemira in tesnobe, ki sprožijo stres in tesnobo, zaradi česar se lahko počutite depresivno.
Korak 4. Navadite se dobro spati
Pomanjkanje spanja bo na primer vplivalo na duševno zdravje, ker se počutite utrujeni, žalostni in zaskrbljeni, kar vas demotivira.
- Če imate težave z zaspanjem, poskusite spati v popolnoma temni sobi. Poskrbite, da vas ne bodo prebudili zvoki. Določite urnik nočnega spanja in ga redno izvajajte. Opazujte, koliko časa morate spati ponoči, da ste popolnoma spočiti in da lahko dovolj spite vsako noč.
- Na primer, če ste navajeni iti spat ob 22.30 in 30 minut brati, preden zaspite, redno uporabljajte ta urnik, da svoje telo spravite v ta vzorec spanja.
Nasveti
- Bodi pozitiven. Negativne misli so vzrok za slabo delovanje. Verjemite vase in si recite, da lahko naredite napake, vendar jih je treba popraviti.
- Razviti brezskrben odnos do življenja. Mnogi ljudje se podzavestno poskušajo zoperstaviti življenju in obupati zaradi razlogov "zaradi genetskih dejavnikov", "nima smisla poskušati" ali "to je usoda".
- Pazite se negativnih ljudi, ki ne marajo, da drugi uspevajo. Med premikanjem se vam bodo poskušali približati in nadzorovati.
