Mnoge odločitve, ki jih zavestno ali nezavedno sprejmete, bodo vplivale na vaš notranji občutek varnosti. Za nekatere samo ta občutek varnosti pomeni stabilno in prijetno delo z dobrim dohodkom. Za druge je občutek varnosti lahko nekaj, kar vključuje čustveno varnost, na primer razvijanje zaupanja v odnosu ali dobro počutje vase. Če se naučite zavestno izbirati, vam lahko pomaga ustvariti bolj pozitivno in varno življenje zase, tako v poklicnem kot osebnem življenju.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj čustvene varnosti
Korak 1. Vadite samozavedanje
To razmišljanje je praksa opazovanja misli in občutkov za razvijanje aktivnega zavedanja sebe in okolice v sedanjosti. Raziskave kažejo, da vam lahko premišljeno razmišljanje pomaga, da se počutite bolj varni vase in v odnosih z drugimi, zato se boste sčasoma počutili bolj izpolnjene.
- Poskusite zavestno dihati. Med štetjem do pet počasi vdihnite, zadržite sapo pet sekund in počasi izdihnite še pet sekund.
- Osredotočite se na trenutne razmere.
- Kadar koli vaš um začne tavati, se osredotočite na občutek za telo in čutne informacije okoli vas.
- Razvijanje zavednega mišljenja zahteva prakso in potrpljenje. Potrudite se delati vsak dan in sčasoma se boste počutili srečnejše, varnejše in bolj v miru.
Korak 2. Poskusite zgraditi odnose z drugimi ljudmi
Če iščete čustveno podporo ljudi, ki jih imate radi in jim zaupate, lahko ustvarite ogromen občutek varnosti. Poskusite se pomiriti s prijateljem, s katerim ste se borili, da bi obnovili odnos, ali pa vadite za pomoč/nasvet najbližjih, da se boste spet počutili kot skupnost.
- Če se povežete s prijatelji in obnovite že davno pozabljena prijateljstva, se lahko spomnite, da obstajajo ljudje, ki vas imajo radi in jim je mar.
- Srčni pogovori z bližnjimi vam lahko pomagajo tudi pri krepitvi odnosov z njimi. Ne pozabite poudariti, da imate radi in podpirate tudi svojega prijatelja/zakonca/družinskega člana, nato pa jih prosite, naj vas o tem prepričajo.
Korak 3. Zadovoljite svoje čustvene potrebe
Vsakdo ima čustvene potrebe, ki si jih moramo prizadevati v romantičnih odnosih, prijateljstvu in družini. Vsaka vrsta obveznic ponuja drugačno raven udobja, varnosti in sprejemanja. Če se počutite čustveno negotovo, je to morda zato, ker eden ali več primarnih odnosov v vašem življenju ne ustreza vašim čustvenim potrebam.
- Bodite pošteni, ko gledate vse odnose v življenju. Se v teh odnosih počutite neljubljene ali oskrbljene? Se počutite varno z ljudmi okoli sebe ali je obratno in se vedno počutite nekoliko negotovo?
- Če menite, da je eden od odnosov v vašem življenju vzrok vaše negotovosti, se poskusite pogovoriti s prijateljem/partnerjem/družinskim članom, ki ga je sprožil. Ugotovite, kaj bi lahko naredil drugače, in se iskreno, a zrelo pogovorite o svojih potrebah in o tem, kako jih zadovoljiti.
Korak 4. Naučite se zaupati drugim
Mnogi ljudje se počutijo čustveno negotove, ker jim primanjkuje zaupanja. To je lahko posledica preteklega razmerja ali prijateljstva, ki se je slabo končalo, ali pa je lahko le zelo močan strah pred pozabo. Ne glede na razloge vedite, da ne morete iti skozi življenje, ne da bi zaupali drugim ljudem. Samo zato, ker je enkrat šlo narobe (ali celo več), ne pomeni, da se bodo vsi vaši odnosi in prijateljstva končali na enak način.
- Vprašajte se, ali vaše nezaupanje do drugih izvira iz nezaupanja vase. Mnogi ljudje podzavestno projicirajo svoje strahove in negativna čustva na druge ljudi. Morda partnerju ne zaupate, ker ste sami polni dvomov?
- Običajno je bistvo nezaupanja do drugih pomanjkanje zaupanja vase, da bi lahko sprejeli modre odločitve. Če želite biti prijatelji ali hoditi z nekom, se vnaprej odločite, ali ste pripravljeni tvegati, da se poškodujete. Verjemite vase in bodite prepričani, da boste vedeli, kaj storiti, če se zgodi kaj slabega.
Metoda 2 od 3: Imejte občutek varnosti v sebi
Korak 1. Nehajte se primerjati z drugimi
Ena izmed najbolj škodljivih stvari za lastno vrednost je primerjati sebe z drugimi, na primer primerjati svojo telesno (pogled na obliko telesa za primerjavo z igralci, igralkami ali modeli), intelektualno, ustvarjalnost in kariero.
- Poiščite svoj slog in ugotovite, kaj vas dela lepega takšnega, kot ste. Ste edinstvena in neverjetna oseba. Če primerjate svoje življenje, telo ali kariero z drugimi, boste samo postali nespoštljivi.
- Ne pozabite, da ste na koncu sami odgovorni za svojo srečo. Osebno zadovoljstvo in ljubezen morata priti od znotraj. Bodite prijazni do sebe in ga poskušajte spoštovati zaradi tega, kar ste danes, ne pa tega, kar želite biti v prihodnosti.
Korak 2. Prepoznajte in prilagodite negativna temeljna prepričanja
Vsak ima osnovna prepričanja, ki opredeljujejo občutek samozavesti v širšem kontekstu tega sveta. Mnoga od teh temeljnih prepričanj se razvijejo v zgodnji mladosti, nekatera pa se pojavijo (ali pa se lahko spremenijo) v poznejših obdobjih življenja. Negativna temeljna prepričanja temeljijo na negativnih življenjskih izkušnjah, pristranskih/nerazumnih pričakovanjih in slabih samoocenah.
- Vprašajte, ali so vas življenjske izkušnje pripeljale do prepričanja, da je nekaj "narobe" v vas, nato pa vprašajte, kaj menite za "normalno".
- Ali lahko vzpostavite povezavo med določeno osebo, krajem ali dogodkom z vsemi negativnimi prepričanji o sebi? Če je odgovor pritrdilen, zakaj mislite, da je prepričanje absolutna resnica, ki temelji le na mnenju nekoga ali na slabem incidentu?
- Zastavite si iskreno vprašanje: "Ali bom drugim ljudem povedal, kaj mislim o sebi, o njihovem telesu, karieri ali življenjskem slogu?". Če ne, zakaj bi si to tudi rekli?
- Preverite dokaze o negativni samozavesti. Kaj je osnova in ali so kdaj ustvarili kaj pozitivnega?
- Ustvarite nove priložnosti za dobrodošlico varnim, zdravim in pozitivnim izkušnjam, ki jih še niste imeli. Pristopite k situacijam, ki se jim izogibate (dokler so varni) in namesto da bi ignorirali svoje težnje, si oglejte izzive do cilja.
- Naredite dobre stvari zase, ki so varne, zabavne in vam bodo hvaležne za to, kar ste.
- Poskusite biti bolj odločni z ljudmi v svojem življenju. Ne samo vladajte, ampak poskrbite, da bodo slišani vaš glas in mnenja/misli.
Korak 3. Prepoznajte in proslavite svoje prednosti
V svojem napornem vsakdanjem življenju boste morda pozabili, kako nadarjeni, močni in privlačni ste kot človek. Če imate nizko samopodobo, se boste morda težje spomnili svojih prednosti. Vsak dan si vzemite nekaj minut za vadbo samozavedanja osebnih prednosti in poskusite voditi dnevnik, da vidite, kako se vaš občutek lastne vrednosti spreminja, ko porabite več časa, da ste hvaležni zase.
- Naredite seznam svojih prednosti. Nato naredite še en seznam svojih dosežkov. Nato naredite tretji seznam, v katerem so navedene lastnosti/lastnosti, ki jih občudujete pri drugih ljudeh, ki so prisotne tudi v vas (na vseh ravneh). Redno prebirajte te sezname in vsakih nekaj tednov poskušajte napisati novega. Shranite stare sezname in jih čez nekaj mesecev primerjajte, da vidite, ali se je kaj spremenilo.
- Prosite bližnjega prijatelja, družinskega člana ali partnerja, da sestavi seznam vaših najboljših lastnosti. Prosite jih, naj zapišejo, zakaj jim je mar za vas, kaj vas naredi edinstvenega takšnega, kot ste, in kaj ste sposobni narediti bolje kot kdorkoli drug. Ta seznam hranite in ga vedno nosite s seboj kamor koli (na primer v torbici ali majhni torbici). Preberite ga, ko se počutite negativno do sebe.
Korak 4. Pazite nase
Če se počutite negotovo vase, je to morda zato, ker si niste vzeli dovolj časa, da bi skrbeli zase. Vsakdo ima telesne in čustvene potrebe. Če te potrebe niso izpolnjene, se bomo počutili slabo. Vsak dan skrbite zase. Počutili se boste bistveno bolj udobno.
- Vsak dan si vzemite nekaj časa za osebno higieno. Vsak dan si umijte zobe in zobno nitko, se tuširajte ali kopajte, oblikujte si lase, se obrite in si podrežite nohte.
- Jejte zdravo uravnoteženo prehrano. Poskrbite, da boste dobili dovolj vitaminov in hranil, izogibajte se hrani, bogati s hranili.
- Pogosteje telovadite. Poiščite načine, kako se vsak dan malo gibati, na primer s hojo ali vožnjo s kolesom, namesto z avtomobilom. Poskusite narediti kardio trikrat na teden.
- Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite pozitivno glede svojega telesa. Ne glede na to, ali se počutite bolj udobno, če nosite ozko obleko ali obratno (ohlapno in obsežno), izberite takšno, da boste najbolj sproščeni in samozavestni. Poskusite nositi tovrstna oblačila čim pogosteje.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. Večina odraslih potrebuje med sedem in devet ur spanja (odvisno od starosti).
Korak 5. Razvijte cilje SMART
Dober način, da se počutite bolj varno in samozavestno, je doseči cilje. Marsikdo se počuti slabo, ko ne more doseči svojih ciljev, vendar namesto da krivite sebe, premislite, ali so vaši cilji dosegljivi ali vsaj merljivi. Strokovnjaki se običajno strinjajo, da vam lahko cilji SMART (specifični-specifični, merljivi, dosegljivi-razumni, na rezultate usmerjeni-usmerjeni k rezultatom in časovno omejeni-časovno omejeni) pomagajo določiti smiselne cilje, ki bodo ustrezali občutku uporabnosti in samoizpolnitvi..
- Bodite natančni - jasno in preprosto določite, kaj točno želite narediti.
- Merljivo - ustvarite cilje z meritvami merjenja. Edini način, da ugotovite napredek pri doseganju svojih ciljev, je, če jih imate na voljo za merjenje.
- Smiselno je - cilji, ki ste si jih zastavili, bi morali biti nekoliko zahtevni, a na koncu so tudi nekaj, kar lahko realno dosežete.
- Naravnani na rezultate - način merjenja napredka mora temeljiti na rezultatih, ne le na dejavnostih, ki jih opravljate. Ne merite napredka samo tako, da poskušate doseči svoje cilje. Izmerite napredek glede na to, koliko ste dosegli na poti do končnega cilja. Med borbo štejte "majhne" zmage.
- Časovno omejen - zagotovite realen časovni okvir. Ne pričakujte rezultatov čez noč, ampak dajte si leto dni časa, da se potrudite. Določite realističen rok za dokončanje in ohranite samodisciplino, da boste rok izpolnili.
Korak 6. Odpustite sebi in drugim
Gotovo ste v svojem življenju na zemlji nekoga prizadeli in obratno. Te stvari so lahko naključne, vendar jih mnogi težko pozabijo. Nenehno obžalovanje pa je tudi neuporabno. Stvar, ki so se že zgodile, ni mogoče razveljaviti. Boste samo trpeli in se počutili slabše zaradi sebe in drugih.
- Ne pozabite, da napake ponujajo možnosti za rast. Morda so vas prizadeli ali poškodovali drugi ljudje, vendar je najpomembnejše, da se iz teh napak naučite in tudi od tistih, ki so prizadeli vaša čustva.
- Namesto da se spomnite stvari, ki jih obžalujete, priznajte, da bi jih v sedanjosti naredili drugače. Sedanjost je edini čas, da se spremenite, saj preteklosti ni več mogoče prilagoditi in prihodnost še ni prišla.
- Osredotočite se na sedanji trenutek, kako ste lahko najboljša različica sebe. Poiščite način, kako to različico uresničiti.
Korak 7. Poiščite stvari, za katere ste hvaležni
Vsak dan si vzemite nekaj časa, da razmislite o ljudeh in okoliščinah, zaradi katerih je vaše življenje takšno, kot je danes. Seveda ne bodo vsi ali vse vedno dobro, vendar obstaja velika verjetnost, da ste v svojem življenju doživeli nekaj neverjetnih dogodkov. Morda ste srečali tudi ljubeče ljudi, ki vas navdihujejo. Poskusite se spomniti, da danes ne bi bili to, kar ste, če drugi ljudje ne bi pokazali svoje ljubezni in če niste bili rojeni na enak način.
- Na tem svetu ni popolnega življenja. Pravzaprav se mnogi ljudje borijo celo življenje. Ne glede na to, kako težko je vaše življenje, se ne pozabite spomniti, da so drugi imeli slabšo srečo. Lahko občudujejo vaše življenje.
- Bodite hvaležni tistim, ki so vam pokazali ljubezen in vas naučili ljubiti. Pomislite, kako žalostno in osamljeno bi bilo življenje, če vam drugi ljudje vsaj na neki točki življenja ne bi pokazali svoje ljubezni.
- Poskusite ceniti majhne stvari v življenju. Vsak dan opazujte sončni vzhod ali zahod in bodite hvaležni za dejstvo, da lahko živite še en dan - marsikomu danes ni dana druga priložnost.
Metoda 3 od 3: Občutek finančne varnosti
Korak 1. Odločite se, kaj želite doseči
Kaj za vas pomeni finančna varnost? Če samo bogati, so vaše sanje morda nerealne. Če pa to pomeni, da lahko odplačujete dolg, razen za šolo ali upokojitev vašega otroka, to pomeni, da je vaš končni cilj realen in izvedljiv.
- Če imate jasno predstavo o tem, zakaj varčujete in kaj želite prihraniti, lahko ostanete motivirani in samodisciplinirani.
- Ko imate jasne finančne cilje, se pogovorite s finančnim načrtovalcem, ki vam bo pomagal ugotoviti, kako vlagati ali prihraniti denar.
Korak 2. Preverite svoje trenutno stanje
Če se želite počutiti finančno varno, najprej ocenite svoje trenutno finančno stanje in ugotovite, ali je treba kaj spremeniti. Začnite z analizo, vključno s prihranki in stroški.
- Zapišite prihodke in prihranke (če obstajajo).
- Zapišite dnevne, tedenske in mesečne stroške. V žepu ali torbi imejte majhen zvezek in zapišite vse stroške. To vključuje stvari, ki jih kupite, račune, ki jih plačate, in datum/čas nastanka teh stroškov. Upoštevati morate tudi, kako se počutite, ko nekaj kupite.
- Preverite svoje vzorce porabe. Ali ponavadi kupujete stvari zase, ko se počutite zaskrbljeni ali pod stresom? Ali ste nakupe opravili impulzivno, čeprav jih v resnici niste potrebovali, ali pa bi dejansko lahko našli drug izdelek po nižji ceni?
- Pazite, da ne porabite več, kot zaslužite. Če se to zgodi, boste dolžni. V teh okoliščinah bo vračilo finančnih sredstev težko.
- Poiščite načine za zmanjšanje stroškov. Ni vam treba omejiti vsega, kar vas veseli, ampak poskrbite, da si sami postavite meje. Ne kupujte vsakič, ko želite. Ne kupujte neuporabnih stvari, ki jih ne potrebujete.
Korak 3. Zmanjšajte stroške
Nekaterim stroškom, kot so najemnina, elektrika in voda ter mesečni stroški, je neizogibno. Toda tudi s temi osnovnimi stroški lahko dejansko najdete načine, kako porabiti manj denarja s pametnim nakupovanjem in se izogniti nepotrebnim stroškom.
- Vsakič, ko kupujete, prinesite nakupovalni seznam in se ga držite.
- Kadar je le mogoče, kupujte izdelke, ki so v prodaji, generične/brez blagovne znamke ali v razsutem stanju. Lahko prihranite veliko denarja, vendar dobite isti izdelek - le za del cene.
- Če je mogoče, poskusite kupiti rabljene izdelke.
- Primerjajte cene pred nakupom. Če vidite oglase, tako na spletu kot v časopisih, obstaja velika verjetnost, da boste drugje našli isti izdelek po nižji ceni.
- Pripravite jedi doma. Izogibajte se prehranjevanju čim pogosteje. Vsak dan prinesite kosilo in termo kave v pisarno. Tako lahko prihranite veliko denarja in ga uporabite za druge stroške ali prihranke.
- Iščite brezplačno ali poceni zabavo. Na spletu lahko najdete veliko brezplačnih ali poceni filmov (prek zakonitih pretočnih storitev) ali pa obiščete knjižnico in si izposodite brezplačne knjige, zgoščenke in filme.
- Nadzor sobne temperature nastavite podnevi in ko niste doma, pa tudi med spanjem. Grelec ali klimatsko napravo vklopite samo, ko ste doma in budni. Če pa imate hišnega ljubljenčka, ne pozabite, da potrebuje prijetno temperaturo podnevi in ponoči, tudi ko niste doma.
- Ne kupujte stvari na obroke in ne uporabljajte kreditne kartice. Prihranite, dokler ne kupite želenega. To je pomembno, da se izognete stresu in dolgu.
Korak 4. Povečajte prihodke
Če delate s krajšim delovnim časom, poskusite najti drugi honorarni ali polni delovni čas. Tudi če že tečete, lahko še vedno opravljate čudna dela, da zaslužite malo več denarja. In če je vaše trenutno razmerje med računom in dohodkom komajda, lahko dodatno delo uporabite za financiranje prihrankov!
- V časopisih ali na spletnih mestih za iskanje zaposlitve poiščite rubriko stolpec o zaposlitvi.
- Poiščite stranska dela, ki so enostavna in ne motijo vašega delovnega urnika. Morda boste našli delo za sprehajanje psa, kot varuško ali celo samostojno delo.
Korak 5. Ustvarite varčevalni račun
Vedite, da je normalno, da si prihranite čas. Prihranek denarja za večino ljudi zahteva skrbno načrtovanje in trdo delo, lahko pa močno vpliva na njihov občutek finančne varnosti. Dober način za začetek varčevanja je odprtje varčevalnega računa. Začnete lahko majhno, na primer tako, da na mesec odložite 200.000 IDR ali vsak plačni dan. Sčasoma se bo to število povečalo, dokler ne postane precej veliko.
- Mnoge finančne institucije ponujajo funkcijo samodejnega nakazila, tako da se del vašega plačila samodejno položi na varčevalni račun.
- Nekatere banke ponujajo program »Ohrani spremembo« / Zaokroževanje / Shrani spremembo (ali podobno). V takem programu se nakupi na debetnem/čekovnem računu zaokrožijo na najbližji znesek, preostanek pa se pripiše na vaš varčevalni račun. To je hiter in enostaven način za povečanje prihrankov, ne da bi se tega sploh zavedali.
- Varčevalnega računa se ne dotikajte razen v nujnih primerih. Če lahko po prejemu naslednjega plačila odložite nakup izdelka, to storite in pustite varčevalni račun nedotaknjen.
Nasveti
- Nikoli ne dovolite, da bi se drugi počutili manjvredne.
- Če se vam včasih zdi, da je življenje pretežko za vas, teh občutkov ne zadržujte v sebi - pustite jih ven. Zapišite na papir, se pogovorite s prijateljem ali obiščite usposobljenega svetovalca.
- Dovolj spite, se zdravo prehranjujte in redno telovadite. Samooskrba je prvi korak k boljšemu in varnejšemu življenju.
- Iščite pozitivne vzornike in poskušajte posnemati nekoga, ki ga najbolj občudujete na svetu. Ampak ne izdajte, kdo ste - poiščite načine, kako te pozitivne vidike vključiti v svojo osebnost.
- Ne pozabite, da bodo težki časi še vedno prihajali in minevali, vendar bo vse to sčasoma minilo. Zabavajte se z ljudmi, ki jim je mar za vas, in spoznajte, da se bodo stvari kmalu izboljšale.
Opozorilo
- Če vaše negotovosti začnejo prevzemati nadzor in jim umakniti nadzor, poiščite pomoč. Pogovorite se s terapevtom o načinih obvladovanja stresa in si prizadevajte za bolj zdrav občutek varnosti.
- Negativna samopodoba je lahko zelo slaba.
