Boleča ramena so pogosta pri moških in ženskah vseh starosti. Bolečine v ramenih lahko povzročijo mišični napetosti, zvini vezi, izpahi sklepov in celo težave z vratom ali srednjim delom hrbta. Običajno boleča ramena nastanejo zaradi premočnega treninga, poškodb med športom in napak pri delu. Večina bolečin v rami omejuje gibanje in mine v enem tednu ali celo prej, če se ustrezno zdravi doma. Vendar pa ni redkost, da te poškodbe zahtevajo strokovno zdravljenje.
Korak
1. del od 2: Zdravljenje bolečih ramen doma
Korak 1. Nekaj dni počivajte v ramenih
Boleča ramena običajno nastanejo zaradi prekomerne uporabe (ramena se večkrat premikajo) ali prekomerne teže (dvigovanje pretežkih stvari). Če se zdi, da sta ti dve stvari vzrok za bolečo ramo, takoj prenehajte z aktivnostjo za nekaj dni, da jo počivate. Poskusite prositi svojega šefa, naj vam dodeli delo, ki se nekaj časa ne ponavlja in ne obremenjuje. Če vas ramena bolijo zaradi vadbe v telovadnici, morda dvigujete pretežko breme ali uporabljate napačno držo. Poskusite za nasvet svojega osebnega trenerja ali fizioterapevta.
- Če boste nekaj dni počivali v boleči rami, vam bo pomagalo, vendar ne nosite drznih rok, saj lahko to privede do sindroma "zamrznjene" rame. Ramena se bodo še vedno rahlo premaknila, da bi spodbudili pretok krvi in okrevanje.
- Vneto ramo je običajno znak normalne mišične napetosti ali napetosti, ostra bolečina pa je znak poškodbe sklepa/ligamenta.
2. korak Nanesite led na akutno ramo
Če se je boleča rama pojavila pred kratkim in izgleda ali se počuti vneto, postavite vrečko zdrobljenega ledu (ali drugega hladnega predmeta) na območje rame, ki je najbolj občutljivo na bolečino, da zmanjšate vnetje in omrtvičite bolečino. Terapija z ledom je najučinkovitejša pri akutnih (nedavnih) poškodbah, ki imajo oteklino zaradi zmanjšanega pretoka krvi. Nanesite vrečko zdrobljenega ledu 15 minut 3-5 krat na dan, dokler bolečina ne popusti in popolnoma izgine.
- Povoj Tensor ali Ace lahko zavijete na zdrobljene ledene obloge in najbolj boleča ramena, da povečate učinkovitost obkladka proti vnetju.
- Pred nanosom ledu na telo vedno zavijte gazo, da preprečite draženje kože ali ozebline.
- Če nimate zdrobljenega ledu, uporabite ledene kocke, zamrznjene gele ali vrečke zamrznjene zelenjave (grah ali koruza).
Korak 3. Vlažno toploto nanesite na kronično bolečo ramo
Če vas bolečina v rami muči več tednov ali mesecev, se vaša poškodba šteje za kronično. Izogibajte se hladne terapije za hude poškodbe in namesto tega uporabite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreva mišice in druga mehka tkiva s povečanjem pretoka krvi, kar pomaga pri zdravljenju bolečin zaradi starih športnih poškodb in artritisa. Dobri viri vlažne toplote so vrečke iz polnozrnatih žit (na primer pšenice ali riža), zelišč in/ali eteričnih olj za mikrovalovno pečico. Zeliščno vrečko segrevajte v mikrovalovni pečici 2 minuti, nato pa jo po jutranjem vstajanju ali pred naporno vadbo nanesite na boleče mišice 15 minut.
- Dodajte sivko ali drugo posebno eterično olje v zeliščno vrečko, da zmanjšate nelagodje tako, da sprostite telo.
- Tople kopeli so odlične tudi za pridobivanje vlažne toplote. Za najboljše rezultate v kopel dajte 1-2 skodelice soli Epsom. Visoka vsebnost magnezija bo sprostila in razbremenila napete mišice in kite.
- Ne uporabljajte električnih virov toplote iz standardnih grelnih blazinic, saj bodo tako dehidrirale mišice in povečale tveganje za poškodbe.
Korak 4. Poskusite vzeti komercialno zdravilo (brez recepta ali brez recepta)
Če bolečina v rami po zdravljenju z ledom ali vlažno vročino ne izgine veliko, poskusite nekaj časa jemati komercialna zdravila. Protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, so običajno najboljša za boleča ramena s pomembnim vnetjem; običajno je pogost pri bursitisu in tendinitisu ramen. Sredstva za lajšanje bolečin (znana tudi kot analgetiki) so primernejša za manj otekle bolečine v rami, kot sta nizka mišična napetost in osteoartritis (obrabljen in raztrgan tip). Najpogostejša vrsta lajšanja bolečin je acetaminofen (Panadol).
- Protivnetnih in analgetičnih zdravil se ne sme uporabljati dolgoročno. Prekomerna ali dolgotrajna uporaba poveča tveganje za bolezni želodca, ledvic in jeter.
- Če je vaša rama močno napeta in krči, je lahko komercialni mišični relaksant (na primer ciklobenzaprin) učinkovitejši. Te mišične relaksante bo morda treba kupiti pri zdravniku.
- Kot varnejšo alternativo na vneto ramo vtrite kremo/mazilo/losjon, ki vsebuje naravno lajšanje bolečin. Mentol, kafra, arnica in kapsaicin so učinkoviti pri lajšanju mišično -skeletnih bolečin.
Korak 5. Iztegnite ramo
Boleča ramena lahko povzročijo otrplost ali napetost mišic zaradi ponavljajočega se stresa, dolgotrajne slabe drže ali preprosto redke uporabe. Dokler bolečina v rami ne omejuje preveč gibanja, se rahlo raztezajte 3-5 krat na dan, da se vrnete. Trde in boleče mišice se dobro odzivajo na rahlo raztezanje, ker zmanjšujejo napetost, povečujejo pretok krvi in povečujejo prožnost. Med globokim dihanjem držite ramenski razteg 30 sekund. Če se bolečina poveča, prenehajte.
- Ko stojite ali sedite, segajte pred telo in primite zadnji del komolca druge roke. Potegnite zadnji del komolcev v prsni koš, dokler ne začutite raztezanja v ramenih.
- Ko stojite ali sedite, segajte za hrbet in primite zapestje boleče rame. Počasi se potegnite navzdol, dokler ne začutite raztezanja mišic v rami.
Korak 6. Razmislite o položaju za spanje
Nekateri položaji spanja lahko povzročijo bolečine v rami, še posebej, če roke položite nad glavo. Pri debelih ljudeh obstaja nevarnost pritiska in draženja ramenskih sklepov, če spijo na boku. Da ne bi poslabšali ali povzročili bolečin v hrbtu, ne spite na boku ali trebuhu in se navadite spati na hrbtu. Če imate samo eno bolečo ramo, je najbolje, da spite na nasprotni strani, če zgornji del telesa ni pretežak.
- Podporna blazina za glavo pomaga tudi pri razbremenitvi ramenskega sklepa.
- Med spanjem na hrbtu poskusite z majhno blazino podpreti in rahlo dvigniti boleča ramena.
- Spanje na trebuhu ali na strani ob dvigu rok nad glavo ne le draži ramenski sklep, ampak tudi pritiska na živce, ki tečejo od vratu do rok. Ko se to zgodi, običajno občutite mravljinčenje ali odrevenelost v roki.
2. del od 2: iskanje zdravljenja bolečih ramen
Korak 1. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom
Če rana po zdravljenju z zgornjimi domačimi metodami ne izgine. Naročite se za zdravniški pregled pri zdravniku. Zdravnik vam lahko naroči rentgenske žarke in različne druge teste, da ugotovi vzrok vaše rame. Glede na ugotovitve in rezultate diagnoze lahko zdravnik predpiše močnejša zdravila, injekcije kortikosteroidov, fizikalno terapijo in/ali operacijo rame.
- Poškodbe rotatorne manšete običajno nastanejo zaradi kronične bolečine v rami; V Združenih državah se vsako leto pojavi kar 4 milijone primerov motenj rotatorne manšete. Rotacijska manšeta je skupina mišic in kite, ki držijo in držijo kosti ramenskega sklepa skupaj.
- Rentgenski žarki lahko odkrijejo zlome, dislokacije, artritis, kostne tumorje in okužbe, čeprav je MRI ali CT še vedno potreben za iskanje resnih motenj mišic, kit in vezi.
- Injekcije kortikosteroidov (npr. Prednizolona) v vneto, vneto ramo (burzitis, tendinitis) lahko hitro zmanjšajo vnetje in bolečino ter povrnejo gibljivost in prožnost.
- Operacija ramena se izvaja, da se združijo zlomljene kosti, očistijo poškodovane sklepe, ponovno povežejo raztrgane kite in vezi, odstranijo krvni strdki in odtečejo usedline tekočine.
Korak 2. Pridobite napotnico k fizičnemu in športnemu terapevtu
Če je vaša boleča rama posledica poškodbe rotatorne manšete ali druge motnje, povezane s prekomerno ali preobremenitvijo rame, poiščite napotnico k fizioterapevtu, da bo ramo mogoče rehabilitirati. Telesni ali športni terapevt vam bo pokazal posebne vaje za krepitev in raztezanje boleče rame, da bo močnejša in prožnejša.
- Telesni ali športni terapevti lahko za rehabilitacijo rame uporabljajo stroje z utežmi, bučke, elastične trakove, žoge za vadbo, ultrazvočno terapijo in/ali elektronsko stimulacijo mišic.
- Običajno je treba fizioterapijo izvajati 2-3 krat na teden 4-6 tednov, da lahko damo pozitivne rezultate pri kroničnih težavah z ramo.
- Dobre aktivnosti za krepitev ramen vključujejo sklece, veslanje, plavanje in kegljanje.
Korak 3. Obiščite kiropraktika
Vneto ramo je lahko povezano z vratom ali sredino hrbta, zato je dobro, da se dogovorite za sestanek s kiropraktikom, ki je specializiran za nego sklepov in se osredotoča na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja v hrbteničnih sklepih in perifernih sklepih, na primer pri ramo. Bolečine v rami so lahko posledica sklepne motnje (npr. Glenohumeralni in/ali akromioklavikularni sklep) ali pa se lahko nanašajo na motnjo v prsni hrbtenici (sredina hrbta) ali vratni hrbtenici (vrat). Kiropraktik lahko ugotovi izvor bolečine in po potrebi ročno prilagodi ali prestavi problematičen sklep.
- Ročna nastavitev sklepa običajno povzroči "pokanje" ali "praskanje" zvoka, ki je dokaj varen in redko boleč.
- Čeprav lahko posamezne prilagoditve sklepov včasih rešijo težave z rameni, je verjetno, da bo za pomemben učinek potrebnih več tretmajev.
- Kiropraktiki lahko z ročnimi samomanevri preuredijo izpahnjeno ramo, tudi če ne zdravi zlomov, okužb sklepov ali raka kosti.
Korak 4. Poskusite profesionalno masažno terapijo
Če se vaša boleča rama po enem tednu ne zaceli in je videti, da je posledica mišične napetosti, razmislite o globoki masaži tkiva pri usposobljenem terapevtu. Globoka masaža tkiv je odlična za lajšanje bolečin v ramenih, napetosti in togosti, ki omejujejo obseg gibanja in zmanjšujejo prožnost ramen. Masaža izboljša tudi krvni obtok in sprošča telo.
- Masažna terapija je uporabna pri blagih do zmernih zvinih in mišičnih napetostih, vendar ni priporočljiva pri hujših poškodbah sklepov ali živcev.
- Začnite z urno masažo na ramenih, vendar prosite terapevta, naj vključi spodnji del vratu in sredino hrbta. Izberete lahko eno uro ali več sej v 1-2 tednih.
- Dovolite, da terapevt masira čim globlje, ne da bi se vam zmehčal. V rami je veliko plasti mišic, ki jih je treba masirati za najboljše rezultate.
Nasveti
- Da bi preprečili bolečino v ramenih, ne nosite težkih torb ali torbic, ki ne porazdelijo teže enakomerno po ramenih. Priporočamo, da nosite nahrbtnik z dvema naramnicama.
- Da bi preprečili bolečino v ramenih, zmanjšajte gibanje nad glavo z visokimi stopnicami ali premaknite telo bližje delu.
- Če med delom veliko stojite, pazite, da se ne zvijate ali zvijate na eno stran. Pomembno je ohraniti simetrijo in ravnovesje telesa.
- Razmislite o akupunkturni terapiji. Čeprav klinično ni dokazano, da bi zmogel odpraviti vse vzroke za bolečine v rami, je veliko bolnikov, ki trdijo, da je ta terapija precej učinkovita pri zdravljenju te poškodbe.
Opozorilo
- Če vaša boleča rama postane huda in omejuje gibanje, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom.
- Če se bolečina v rami pojavi pred ali skupaj z bolečino v prsih in težko dihanje, pokličite rešilce. Verjetno imate srčni napad.
