Menstruacija je za vse zelo nadležna, če pa je težja, lahko negativno vpliva na vaš življenjski slog, ljubezenske odnose in denarnico. Dobra novica je, da težka obdobja pogosto lahko obvladate tako, da spremenite prehrano, redno telovadite in poskusite s hormonsko kontracepcijo. Če to ne uspe, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali imate obilne menstruacije vzrok, ki ga je treba zdraviti. Če želite izvedeti več o tem, kako narediti menstruacijo lažjo in bolj obvladljivo, nadaljujte z branjem.
Korak
1. del od 3: Uravnavanje menstruacije z dieto in vadbo
Korak 1. Izogibajte se beli moki, sladkorju in predelani hrani
Zdi se, da ta živila poslabšajo simptome PMS (menstrualni simptomi) in otežijo menstruacijo. Čeprav ni dokazano, da se izogibanje sladkorju in ogljikovim hidratom skrajša menstruacijo, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in bolečine v želodcu, mnoge ženske pa poročajo, da imajo lažja obdobja, ko so bolj pozorne na svojo prehrano. Ko pride menstruacija, bo vaš sladoled in krompirjev čips morda prava malica, a če se jim izognete, boste resnično občutili razliko!
- Beli kruh, testenine, krekerji, preste, čips, pecivo, pecivo in druga slaščičarska in slaščičarska živila so na seznamu živil, ki se jim je treba izogniti. Zamenjajte sadje in naravna sladila, kot sta agava in med.
- Izogibanje tem živilom za en mesec je najboljši način za uravnavanje menstruacije. Če menite, da ne morete živeti brez nekaj kepic čokoladnega sladoleda, da bi obvladali svoj PMS, boste nekaj tednov pred menstruacijo še vedno imeli zdravo prehrano.
Korak 2. Poskusite prehrano v mediteranskem slogu
Nekatere ženske ugotavljajo, da koncentracija njihove prehrane na sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke, ribe in pusto meso močno vpliva na njihova mesečna obdobja. Sredozemska prehrana vsebuje malo natrija, nasičenih maščob in predelanih ogljikovih hidratov, zaradi česar telo zadrži vodo in napihne, zato bi morala takšna prehrana pomagati tudi pri drugih težavah s PMS.
Navadite se jesti veliko sadja in zelenjave, oreščkov in drugih stročnic, oljčnega olja in polnozrnate žitarice, kot sta kvinoja in prase
Korak 3. Na spodnji del trebuha lahko položite tudi vrečko z ledom (hladen obkladek), da olajšate menstruacijo
Uživanje sladoleda in zamrznjene hrane lahko povzroči rahlo strjevanje krvi in poslabša želodec.
Zmerno uživajte mlečne izdelke (mleko), jajca in meso
Korak 4. Jejte hrano, bogato s kalijem
Nizka raven kalija v telesu lahko povzroči neredne in težke menstruacije, skupaj z bolečinami v trebuhu in drugimi simptomi. Jejte hrano, bogato s kalijem. Nizka raven kalija v telesu lahko povzroči neredne in težke menstruacije, skupaj z bolečinami v trebuhu in drugimi simptomi.
- Banane, sladki krompir, leča, jogurt, losos in rozine so bogate s kalijem.
- Kuhana hrana odstrani kalij. Kuhajte na pari ali pražite živila, bogata s kalijem, da boste v celoti izkoristili.
Korak 5. Povečajte in vzdržujte vnos bistvenih hranil
Živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kalcijem, magnezijem, cinkom in vitamini B, C in E, so idealna za zdravje menstruacije. Osredotočite se zlasti na krepitev sten krvnih žil, pri čemer so za vas najpomembnejši vitamin C, flavonoidi in železo. Železo je pomembno tudi za nadomestitev izgubljenega železa zaradi velike izgube krvi.
Korak 6. Redno telovadite
Redna vadba vam lahko pomaga, da menstruacija postane rednejša in jih razbremenite. Redna vadba ohranja vaše telo zdravo in vašo težo enakomerno, zato je manj verjetno, da boste doživeli nihanje telesne maščobe, ki vodi do nerednih in težkih menstruacij.
- Nekatere ženske poročajo, da jim lahka vadba, kot so plavanje, tek in hitra hoja, olajša in skrajša menstruacijo. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut 5-6 krat na teden.
- Nekatere ženske poročajo, da jim lahka vadba, kot so plavanje, tek in hitra hoja, olajša in skrajša menstruacijo. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut 5-6 krat na teden. To povzroči znižanje ravni estrogena, ker izgubite toliko teže, da vaše telo ne more vzdržati nosečnosti.
2. del od 3: Poskusite z uporabo tabletke za uravnavanje pretoka
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku jemanja tablet
Kontracepcijske tablete se opirajo na progesteron in estrogen, dva hormona, ki uravnavata menstrualni cikel in vsak mesec določata težo menstruacije. Jemanje kontracepcijskih tablet povzroča, da imajo mnoge ženske lažje in krajše menstruacije. Če so vaše menstruacije obilnejše in ste pripravljeni na zdravljenje z zdravili, je to morda prava izbira za vas.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da dobite kontracepcijske tablete na recept. Telo vsakogar je drugačno in obstaja veliko različnih vrst tablet, namenjenih različnim potrebam. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali obiščite najbližjo zdravstveno ambulanto, da dobite dober recept za vas.
- Tablete vzemite v skladu z navodili. Če zamudite nekaj dni, boste morda imeli nepravilno obilno menstruacijo - poleg tega tablete niso več učinkovite kot orodje za kontracepcijo. Tablete jemljite vsak dan, vsak dan ob istem času, da boste doživeli koristi, ki jih iščete.
Korak 2. Razmislite o drugih hormonskih metodah kontracepcije
Tablete niso edina vrsta kontracepcije, ki lahko uravnava vašo menstruacijo. Če ne želite jemati tabletke vsak dan, razmislite o drugih možnostih, ki bodo imele enake koristi kot standardne kontracepcijske tablete:
- KB Prilepi. Običajno so pritrjeni na roke, hrbet ali stegna. Porazdeljuje hormone, podobne tabletam, vendar se absorbira skozi kožo. Obliž je treba zamenjati vsakih nekaj tednov.
- KB obročki. To je majhen obroč, ki se vstavi v nožnico in zamenja enkrat na mesec. Sprošča hormone v krvni obtok.
- Hormonska intrauterina naprava (IUD). To je majhna kovinska naprava, ki jo zdravnik vsadi v maternico. Sprošča hormone v maternico in deluje do 12 let. IUD povzročajo, da pri nekaterih ženskah menstruacija izostane ali so svetlejše, pri drugih pa menstruacija lahko postane neredna.
Korak 3. Spoznajte neprekinjene kontracepcijske tablete
Če menstruacije sploh ne želite, je zdaj na voljo možnost, da jo popolnoma odpravite. Nekatera farmacevtska podjetja izdelujejo tablete, ki zelo olajšajo menstruacijo ali pa jih odpravijo, odvisno od vaših želja. Te tablete so podobne običajnim kontracepcijskim tabletam, vendar vsebujejo določene hormone, ki lahko dodatno uravnavajo menstruacijo.
3. del 3: Olajšanje rojstva ob težki menstruaciji
Korak 1. Spoznajte pogoste vzroke za obilne menstruacije
Nekatere življenjske faze povzročajo težja obdobja menstruacije, v nekaterih primerih pa so genetska obdobja težja. Spremembe v telesu ali življenjskem slogu so lahko vzrok za obilne menstruacije. Ne pozabite preveriti naslednjih možnih razlogov za težja obdobja kot običajno:
- Če greste v puberteto, so lahko menstruacije nekoliko težje, saj se vam raven hormonov prilagodi; Neravnovesje v estrogenu in progesteronu lahko povzroči močne menstruacije.
- Če ste pred kratkim prenehali jemati tablete, imate morda težje menstruacije, saj tablete običajno olajšajo menstruacijo.
- Če ste pred kratkim imeli vstavljen IUD, se vam lahko v prvih mesecih pojavijo težja obdobja. Telo sprva zaznava IUD kot tujek, kar ima za posledico težja obdobja. Morda se boste želeli pogovoriti s svojim ginekologom in morda spremeniti način kontracepcije, če traja dlje kot prvih 3-6 mesecev.
- Če ste pravkar rodili in imate močno menstruacijo, boste morda morali počakati. Menstruacija po porodu je lahko zelo močna, še posebej, če ne dojite. Vendar bi se morala vaša normalna menstruacija normalizirati v 2 ali 3 ciklih.
Korak 2. Poskusite uporabiti aromaterapijo za lajšanje stresa zaradi obilne menstruacije
Če verjamete v uporabo aromaterapije kot metode zdravljenja, vam lahko to pomaga in jo lahko kombinirate z drugimi metodami. Poskusite zmešati po dve kapljici olja vrtnice, rimske kamilice in olja žajbeljja s štirimi kapljicami olja sladkega majarona in dvema žličkama sladkega mandljevega ali olivnega olja kot osnovno olje. To mešanico si vsak večer med menstruacijo vtrite v trebuh ali pa prosite partnerja, naj to stori namesto vas.
Korak 3. Vedno imejte in posodobite zdravila proti menstrualnim bolečinam ali zeliščna zdravila
Če tudi ob močnih menstruacijah občutite bolečino, jo lahko vsaj obvladate in odpravite en vir trpljenja. Ne trpi v tišini; lajšanje bolečin pri menstruaciji. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če niste prepričani, kaj je varno uporabiti za zmanjšanje menstrualnih bolečin.
Korak 4. Naj bo na dosegu roke veliko sanitarne opreme
Ne skoparite: kupite svojo najljubšo blagovno znamko in nikoli ne zmanjka menstruacije. Kupite veliko zalog v razsutem stanju, vključno s tamponi in blazinicami. Na dosegu roke naj bo tudi nočna blazinica, saj bi morali spati s tamponom.
- Ne skrbite, potrebovali boste največjo velikost, ki se vpije največ; Kaj je narobe s tem? Ne simbolizira, kdo ste ali vaše postave.
- Če ste zaskrbljeni, da bi skozi vaša oblačila morda prišel sanitarni izdelek, poskusite pogledati v veliko ogledalo ali prijatelja. Včasih je to le občutek, čeprav se izogibajte tesnim oblačilom, če so vidna.
- Nekaterim ženskam tamponi morda ne bodo dovolj za močne pretoke, zato bodite pripravljeni poskusiti različne sanitarne potrebščine, vključno z blazinicami, menstrualnimi skodelicami in drugimi oblikami zaščite pred menstruacijo.
Korak 5. Odpravite puščanje
Ženske z obilno menstruacijo občasno doživijo puščanje oblačil. Dobro je imeti za vsak slučaj daljšo garnituro oblačil v omarici, v torbi ali na kakšnem drugem zlahka dostopnem mestu. Dobri prijatelji, učitelji, sodelavci in skrbni tujci vas bodo prijazno opozorili, ko se to zgodi, če tega ne čutite. Ignorirajte vsakogar, ki ni dober. Tega se ni treba sramovati; kdor se smeji, je zelo nespoštljiv in nima usmiljenja.
Korak 6. Pokrijte predmet, da ne pride do krvi
Posteljo, kavč, rjuhe itd., Kjer boste sedeli ali spali, pokrijte z brisačo ali drugo prevleko, ki jo je enostavno prati in se hitro posuši. To je veliko lažje kot odstraniti kri z žimnice ali blazine in nihče ne bo razumel, ko jo slečete.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je menstruacija zelo obilna
V nekaterih primerih obilne menstruacije kažejo, da imate zdravstvene težave, ki vplivajo na pretok. Izguba določene količine krvi je normalna, vendar je možno izgubiti preveč krvi in izsušiti ali oslabeti. Če menstruacija traja več kot teden dni, imate krvne strdke, vsako uro namočite vse blazinice ali tampone in se počutite šibke ali imate težave z dihanjem, morate čim prej obiskati zdravnika in ugotoviti ugotoviti, kaj povzroča težavo.
- Napišite opis svojega običajnega obdobja in vseh drugih simptomov, ki se bodo verjetno pojavili med ciklusom.
- Naj vaš zdravnik preveri težave, ki običajno povzročajo močne menstruacije. Hormonsko neravnovesje, fibroidi, polipi in druge hude bolezni lahko povzročijo veliko izgubo krvi.
- Zdravnik bo opravil medenični pregled in po možnosti biopsijo nožnice, ultrazvok, krvni test, bris papa ali biopsijo materničnega vratu.
Nasveti
- Stres povzroča večji pretok, umirite se!
- Počivajte dovolj.
- Spremljajte menstruacijo, da boste vedeli, kdaj prihaja.
- Spremljajte svoje menstruacije, da boste vedeli, kdaj prihajajo.
- Ne nosite tesnih oblačil.
- Jejte živila, ki vsebujejo vitamin K, na primer rominsko solato, špinačo in zelje.
- Organski listi čaja iz rdeče maline bodo odpravili bolečine v trebuhu.
- Olje večerne jeglice ali olje lanenega semena Total EFA, ki vsebuje olje primroge, lahko pomaga pri želodčnih bolečinah in obilnejših menstruacijah.
Opozorilo
- Močne menstruacije pomenijo, da morate paziti na raven železa, da preprečite anemijo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je vaš pretok zelo težaven ali spremenite prehrano
