Kako se disciplinirati

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Ali se želite znebiti navade odlašanja zaradi težav pri izvajanju načrtov? Morda se želite redno ukvarjati z določenimi dejavnostmi, na primer s študijem, da boste pripravljeni na preizkus, ali z vadbo za izboljšanje telesne pripravljenosti. Tudi če vam še vedno primanjkuje discipline, ne obupajte. Začnite delati na tem problemu tako, da ustvarite načrt popravila, da se boste lahko disciplinirali.

Korak

Metoda 1 od 2: Ukrepi, s katerimi boste postali bolj disciplinirani

Korak 1. Pomislite, zakaj se želite disciplinirati

Ali želite doseči določen cilj, vendar se počutite obtičali? Morda želite vstati zgodaj, vendar ste navajeni ostati pozno. Morda se vaša sposobnost igranja glasbe začne zmanjševati, ker le redko vadite. Ali pa morda želite shujšati, vendar ne marate telovaditi. Vzemite si čas, da premislite vse, kar želite, da določite najprimernejši cilj.

Korak 2. Vizualizirajte svoj cilj

Vizualizacija je pomemben vidik za uspeh pri doseganju vaših ciljev. Najprej mirno razmislite o svojem cilju in si jasno predstavljajte, kaj želite. Po tem se morate fizično in psihično obkrožiti s tem ciljem.

• Ena oblika simulacije, ki se je izkazala za zelo učinkovito pri doseganju ciljev, se imenuje simulacija procesa. To se naredi tako, da si predstavljate, da delate korake, ki so potrebni za dosego vašega cilja, ne le predstavljate si končni rezultat.
• Poleg tega lahko vizualizacijo naredite tako, da vsak dan meditirate ali naredite vizualno tablo s svojimi cilji.

Korak 3. Ustvarite akcijski načrt

Tabele lahko ustvarite ročno ali z računalnikom, na primer s programi Word ali Excel. Zaenkrat vam ga ni treba izpolniti takoj. Pomislite samo na ustrezen naslov te tabele glede na vaš namen, na primer » Rutinska vadba Nato ustvarite več stolpcev in vsakemu stolpcu dajte naslov po vrstnem redu:

1. "Dejanje"
2. "Čas za začetek akcije"
3. "Možne težave"
4. "Kako rešiti težave"
5. "Napredek že dosežen"

6. Ko končate, izpolnite vsak stolpec glede na njegov naslov.

   

   Korak 4. Pripravite se na ukrepanje in se odločite, kdaj ga boste začeli

   Dejanja so koraki, ki jih morate narediti za dosego cilja. Ko določite te korake, razmislite, kdaj boste začeli, da boste lahko uresničili svojo željo po discipliniranju.

   • Dejanja, ki jih morate sprejeti, se lahko začnejo z omejevanjem časa za opravljanje neproduktivnih dejavnosti, tako da imate čas za vadbo ali pripravo oblačil za vadbo jutri zjutraj prejšnji večer.
   • Če težko pridete do idej, je iskanje navdiha zelo uporabna tehnika. Poleg tega lahko vprašate tudi bližnjega sorodnika, prijatelja ali nekoga, ki vam lahko pomaga. Pripravite nekaj vrstic, če imate v mislih nekaj dejanj. Vzemite si čas, da razmislite o vseh stvareh, ki jih morate narediti.
   • Načrtujete lahko začetek delovanja danes, jutri ali v naslednjem tednu/mesecu. Naredite realističen načrt z mislijo na urnik. Na primer, če želite "telovaditi vsak dan od 6. ure zjutraj", ni smiselno narediti tega načrta za ta dan, če je že opoldne.

   

   5. korak Predvidite morebitne težave in določite, kako jih rešiti

   Pomislite na ovire, ki bi se lahko pojavile pri izvajanju vsakega načrtovanega koraka, in pripravite načine, kako jih premagati, če ovire res obstajajo. Na primer, če pripravljate akcijski načrt »Vadite vsak dan od 6. ure zjutraj«, ko pa zazvoni alarm, ste prepričani, da ga boste takoj izklopili in zaspali, boste morda želeli napisati »padel bom spet zaspal «.

   • Druga možnost je, da razmislite o rešitvah, ki vam jih je uspelo narediti. Če pa že veste, da je vaš način razmišljanja vedno propadel (na primer obljubite si, da se boste naslednjič zgodaj zbudili in vedno znova spodleteli), preprosto zanemarite to idejo.
   • Z uporabo metod, ki so bile prej neuspešne, se razočarate. Poiščite nove ideje. Na primer, če nameravate alarm postaviti malo dlje od postelje, se lahko zbudite, ker se morate za izklop še bolj potruditi.

   

   Korak 6. Posodobite poročilo o napredku in pregledajte svoj načrt

   Začnite ukrepati in izvedite strategijo reševanja težav, za katero ste se odločili v času, ki ste ga načrtovali. Pri tem upoštevajte datum in rezultat (uspeh ali neuspeh). Ko boste načrt nekaj časa izvajali, ponovno preberite zapiske o napredku.

   • Ko pregledate svoje načrte, ugotovite, kaj je šlo dobro in kaj ne. Za tiste, ki niso dobri, razmislite, ali se lahko iz izkušenj naučite koristnih stvari, da boste lažje dosegli svoje cilje, in jih nato vključite v svoj naslednji načrt.
   • Če vam izkušnje ne koristijo, prekličite trenutno strategijo in poiščite drugo pot. Če imate pri tem težave, ponovite zgoraj opisane korake in si omislite nove ideje.

   

   Korak 7. Spremenite pogled na napake

   Tudi če vam od začetka ni uspelo, nadaljujte z doseganjem cilja samodiscipline. Najprej pa spremenite način, kako na napake gledate kot na učne priložnosti. Ne obupajte zlahka!

   Raziskovalci so dokazali, da se človeški možgani na napake odzivajo na dva načina: bodisi neposredno poskušajo rešiti težavo bodisi obupati. Ljudje, ki jim je mar za svoje napake, se ponavadi naučijo novih načinov za izboljšave. Ljudje, ki ignorirajo svoje napake (ali nevrološko obupajo), svojih napak nikoli ne spremenijo ali popravijo. Poskusite ugotoviti, katere so vaše pomanjkljivosti, in razmislite, kako jih izboljšati

   Metoda 2 od 2: Vsak dan uporabljajte disciplino

   

   Korak 1. Ne premagajte se zaradi pomanjkanja discipline

   Takšno vedenje vam bo otežilo le to, ker boste izgubili motivacijo in lahko doživeli depresijo (odvisno od tega, koliko navada vpliva na vaše življenje). Namesto tega ne pozabite, da biti nediscipliniran ni normalno in da se lahko naučite disciplinirati. Tako kot začeti karkoli novega, se morate tudi potruditi in biti potrpežljiv.

   Raziskava iz leta 2011 je pokazala, da je približno 27% anketirancev potrebovalo pomoč pri samokontroli in vztrajnosti. Vendar večina anketirancev upa, da jim bo to uspelo

   

   Korak 2. Pazite nase

   Samokontrola ima omejene vire in jo lahko zmanjka. Zaradi nekaterih situacij ste pri samodisciplini šibkejši od drugih. Na primer, zaradi pomanjkanja spanja se nagibate k sprejemanju napačnih odločitev in prenajedanju. Če vzdržujete zdrav duh, telo in duha, se boste lažje disciplinirali.

   1. Sprejmite uravnoteženo prehrano. Navadite se 3-5 krat na dan jesti prigrizke, sestavljene iz zelenjave, sadja, pustih beljakovin in polnozrnatih žit. Pijte veliko vode, da bo vaše telo hidrirano.
   2. Redno telovadi. Poskrbite za dosledno telesno aktivnost, medtem ko se poskušate disciplinirati. Poleg pozitivnega razpoloženja vam vadba daje energijo in motivacijo za dokončanje nalog.

   3. Zmanjšajte stres. Stres lahko zmanjša vašo produktivnost in vaše splošno zdravje. Zmanjšajte stres tako, da ponoči dovolj spite, se vključite v prijetne dejavnosti (na primer toplo kopel ali se sprehodite po parku) ali se sprostite (na primer meditirajte ali vadite jogo). Če vas zanima duhovni pristop, vam lahko izvajanje določenih obredov, na primer molitev, pomaga pri spopadanju s stresom.

      

      Korak 3. Vsak dan se motivirajte

      Oblikovanje navad je najboljši način za dosego ciljev. Knjiga "Moč navade" pojasnjuje, da se navade in samodejni refleksi oblikujejo na istem možganskem področju, ne v predfrontalni skorji, ki ureja odločanje. Sprva morate ohraniti motivacijo, da se disciplinirate, dokler to dejanje ne postane navada in ne zahteva zavestnega razmišljanja.

      Motivirate se lahko tako, da berete navdihujoče stavke ali knjige, gledate vznemirljive videoposnetke, Tedove pogovore ali se pogovarjate z ljudmi, ki vas navdihujejo. Naredite to vsako jutro ali po potrebi, da boste bolj navdušeni nad opravljanjem težkih nalog

      Nasveti

      • Prepoznajte svoje dosedanje slabe navade, na primer predolgo gledanje televizije, uporabo računalnika, dostop do interneta, igranje video iger itd. tako, da lahko dobro upravljate svoj čas in imate več časa za koristne stvari.
      • Ukrepi na podlagi ciljev so dobra stvar. Namesto da si postavite cilj »izgubiti 10 kg«, zakaj ne bi »vsak dan telovadili«?
      • Vsak dan spremljajte svoj napredek, saj vam bo tako pokazal, kako daleč ste prišli, in vas motiviral, da še naprej poskušate.

      Opozorilo

      • Ne pričakujte sprememb v kratkem času.
      • Bodite potrpežljivi, ko oblikujete nove navade.