Vsak je moral imeti slab dan, bodisi zaradi šole, službe ali drugih dejavnikov. Vendar se morate soočiti s slabim dnevom in opustiti slabe občutke, da se boste naslednji dan zbudili sveži.
Korak
Metoda 1 od 3: Odpuščanje negativnih občutkov
Korak 1. Poiščite mirno sobo ali pojdite iz sobe z negativno avro
Dajte si čas za obdelavo negativnih občutkov, ki jih doživljate. Če imate slab dan v službi, zaprite vrata pisarne in ugasnite luči, da bo soba tiha. Če imate v šoli slab dan, pojdite v mirno sobo, na primer v knjižnico ali v park okoli kampusa. Poiščite mirno, zaprto sobo, kjer lahko obdelate svoja čustva in se sprostite. Poskusite najti sobo brez mobilnega telefona, brez računalnika in brez ljudi, ki bi vas motili.
Korak 2. Ko najdete mirno, nemoteno mesto, poskusite pet minut vaditi refleksijo, da se znebite slabih misli
- Zaprite oči in sedite 30 sekund.
- Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite skozi nos. Poskusite upočasniti dihanje, tako da bo pri vsakem vdihu globok in dolg. Naredite to vajo minuto.
- Še naprej 2 minuti globoko in počasi dihajte. Zastavite si tri vprašanja: "Kako se moje telo počuti? Bolečina? Napetost?", "Kaj se počutim? Jezen? Jezen?", "Kaj mislim? Ali razmišljam o tem, kaj je povzročilo ta slab dan? bi se lahko danes izboljšalo?"
- Vzemite si minuto, da se usedete in zadihate. Po petih minutah odprite oči.
Korak 3. Sprejmite, da se včasih lahko zgodijo slabi dnevi
Poskus, da se razveselite, vas lahko samo še bolj razburi. Zato namesto da zavrnete slab dan, sprejmite, da danes niste imeli sreče, da ga lahko obdelate.
Korak 4. Poskusite najti vir svojih negativnih občutkov
Pomislite na negativne občutke, ki jih čutite, in na stvari, ki bi vam lahko polepšale dan, na primer stres zaradi dela, napetost po testu ali razočaranje nad ljudmi, ki jih poznate. Poskusite opisati vir svojega slabega dne s tremi besedami, na primer "zgrožen nad Inem" ali "pod stresom stranke".
- Raziskave kažejo, da lahko izražanje svojih občutkov občutno zmanjša učinke teh občutkov.
- Včasih slabi dnevi nimajo vira ali razloga. Če torej poskušate najti vzrok za slab dan, se ne trudite, da bi ga našli. Sprejmite samo dejstvo, da ste razburjeni, in se osredotočite na to, da poskusite predelati čustva.
Korak 5. Izlijte svoje srce nekomu, ki mu zaupate
Zadrževanje svojih občutkov pri sebi se morda sliši privlačno, zlasti v prometnem okolju, kot sta pisarna ali učilnica. Vseh teh čustev pa ne zadržujte zase, še posebej, če ne morete iz negativne sobe ali situacije.
- Pogovorite se s sodelavcem in mu povejte, da ste slabe volje in da to ni njihova krivda. Za morebitne čustvene reakcije se vnaprej opravičite.
- Če ste obkroženi s sošolci, razložite, da ste slabe volje in da ste morda občutljivi na njihove komentarje.
- Lahko se obrnete tudi na prijatelja ali partnerja, da vam stvari vzamejo iz prsi. Pri tem pa bodite previdni. Delite svoje dnevne težave in čustva, ki jih čutite, nato poskusite preusmeriti pogovor.
Korak 6. Na slab dan poglejte z druge perspektive
Ko sprejmete slab dan in poskusite najti vzrok, poskusite videti slab dan v širšem kontekstu. Vedite, kakšen učinek bo ta slab dan imel jutri ali naslednji teden. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Bo danes "brazgotina" čez pet ali pet let?
- Kaj se lahko naučim iz te situacije?
- Katere majhne korake lahko naredim, da spremenim dan?
- Če pokažete hvaležnost za to, kar imate, in vidite slab dan z druge perspektive, lahko pomagate zmanjšati negativne misli in občutke. Če na slab dan gledate kot na priložnost za učenje, je tudi dober način, da svojemu dnevu dodate pozitivnost.
- Razmišljanje o stvareh, ki jih lahko naredite, da spremenite svoj dan, kaže tudi, da poskušate premagati negativna čustva in izboljšati svoje misli.
Metoda 2 od 3: Vadite in jejte
Korak 1. Tecite ali hodite
Eden najboljših načinov za spopadanje s slabim dnevom je vadba. Raziskave so pokazale, da lahko redna vadba poveča energijo in pomaga pri stresu. Osredotočenost na dejavnosti, ki vam bodo pomagale pozabiti na slab dan, vam bo pomagala odpraviti vsa negativna čustva, ki jih čutite. Vadite in počivajte možgane.
- Naredite vsaj 30 minut kardio vadbe ali kratko 10 -minutno vadbo.
- Če ne morete priti do igre, naredite preproste dejavnosti, na primer po stopnicah namesto po tekočih stopnicah ali na sprehod v času kosila.
Korak 2. Izvedite obnovitvene položaje joge
Neprekinjene, rimovane vaje, kot so hoja, plavanje, ples in joga, so dobre za pomiritev telesa in duha. Vaja od vas zahteva tudi gibanje, zato se namesto na slab dan osredotočite na druge dejavnosti. Obnovitveni položaji joge pomagajo telesu, da se sprosti in napolni. Vendar vam za vadbo joge ni treba iti na tečaj joge. To lahko storite na stolu!
- Drža lotosa je običajna drža za meditacijo in jo je mogoče prilagoditi, da se prilega stolu. Udobno se namestite na stol z ravnim vratom in hrbtom.
- Prekrižite noge na stolu. Roke položite na stegna z dlanmi navzgor, nato se dotaknite palca in kazalca. Vdihnite skozi nos 10-15 krat.
- Ta vaja ne le pomirja vaše možgane, ampak lahko tudi sprosti stres v vratu, ko ves dan sedite.
- Poskusite lahko tudi s preprostimi sproščenimi položaji, da umirite možgane. Prekrižite roke in jih položite na mizo ali drugo ravno površino. Glavo naslonite na roke, nato vdihnite. Zaprite oči in zadržite 10-15 vdihov.
Korak 3. Namesto hitre hrane izberite zdravo hrano
Po zadnjih raziskavah se bo želja po jedi zadovoljila z zdravo hrano ali hitro hrano, ko imamo slab dan ali razpoloženje. Tudi če želite na slab dan jesti čokolado ali instant kavo, lahko za izboljšanje razpoloženja izberete tudi zdravo hrano.
Če imate radi čokolado, jejte temno čokolado. Ta čokolada vsebuje veliko fenilalanina, ki je dober za zdravljenje depresije. Fenilalin lahko poveča proizvodnjo serotonina in dopamina v možganih
Korak 4. Uživajte živila z maščobnimi kislinami omega-3 in vitaminom D, na primer losos in orehi
Omega-3 in vitamin D lahko povečata serotonin, hormon, zaradi katerega se počutimo dobro.
Korak 5. Izberite ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo glikemičnih vlaken, na primer kokice
Ta živila se prebavljajo počasi, zato so vir energije, bogat s hranili, in nimajo stranskih učinkov (na primer, ko jeste torte ali sladke prigrizke).
Korak 6. Izberite živila z visoko vsebnostjo magnezija, kalija in vitamina B6, na primer banane in jabolka
Vitamin B6 lahko poveča raven serotonina v možganih, kar lahko poveča energijo in zmanjša slabo razpoloženje.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Vadite globoke vdihe
Ta vaja lahko pomaga zmanjšati raven stresa in se pomiriti po napornem dnevu. Sedite naravnost na mirnem mestu in preizkusite te dve dihalni vaji:
- Spodbujene dihalne vaje so primerne, kadar se počutite utrujeni in se želite zbuditi.
- Hitro vdihnite skozi nos, pri tem pa zaprite usta, usta pa naj bodo sproščena. Vdihnite čim krajši čas. Med izvajanjem te vaje se ne bojte oglasiti.
- Poskusite vdihniti tri vdihe na sekundo. Vaša trebušna prepona, ki je pod rebri, bi se morala med vdihom premikati naprej. Naredite to vajo 15 sekund pri prvem poskusu. Po tej vaji se lahko počutite omamljeni.
- Po prvih 15 sekundah vaje dihajte normalno. Vajo lahko nadaljujete tako, da njeno trajanje povečate v korakih po pet sekund, do ene minute.
- Če se želite umiriti, naredite vajo 4-7-8.
- Vrh jezika postavite ob sprednji del zob. Vdihnite skozi usta, dokler ne zasliši. Zaprite usta, nato vdihnite skozi nos do štetja štirih.
- Zadržite dih pri štetju sedmih, nato vdihnite skozi usta, da zaslišite štetje osem.
- Ponovno vdihnite, nato štirikrat ponovite zgornje korake. Počasi vdihnite skozi nos, nato glasno izdihnite skozi usta.
Korak 2. Osredotočite se na ustvarjalne dejavnosti
Mnogi strokovnjaki so odkrili povezavo med ustvarjalnostjo in telesnim zdravjem. Ustvarjalnost vam omogoča, da razmislite o izkušnjah, vključno s slabimi dnevi, in jih izrazite na edinstven ali zanimiv način. Lahko slikate, igrate glasbo, plešete ali celo skuhate večerjo.
Ni vam treba opravljati "popolne" ustvarjalne dejavnosti. V bistvu negativne občutke spremenite v dejavnosti, ki vam omogočajo, da izrazite svoja čustva in se počutite dobro
Korak 3. Odvrnite pozornost tako, da počnete nekaj, v čemer uživate, na primer poslušate svoj najljubši album v avtu z odprtim oknom ali gledate smešen video
Včasih vas smeh lahko odvrne in odvzame slabe občutke.
Korak 4. Preživite čas s prijatelji in družino
Eden od dobrih načinov, kako se odvrniti od negativnih misli, je, da za podporo zaprosite prijatelje in družino. Skupaj se zabavajte, na primer skupaj igrajte futsal ali igre, piknik ali pijte čaj. Preživljanje časa z ljubljenimi je odličen način, da spremenite svoje razpoloženje in se izognete osredotočanju na negativne misli ali slabe dni.
5. korak. Dobro se naspite
Eden najboljših načinov za razpoloženje in začetek dneva z novo perspektivo je 8-urni nočni spanec. Pojdite spat ob običajnem času pred spanjem, izklopite vso elektroniko v postelji in se nato osredotočite na ustavitev možganske aktivnosti, da boste lahko počivali. Nedvomno se boste jutri počutili sveže in pripravljeni začeti lepši dan.
