Za zdrave odnose je značilno spoštovanje, zaupanje, poštenost, dobra komunikacija in sposobnost vsake strani, da ohrani individualno identiteto in osebnost. Slab ali nezdrav odnos je mogoče videti iz nasprotja zgornjih znakov, kot so pomanjkanje spoštovanja, nepoštenost, laž, pomanjkanje komunikacije in pritisk, da se spremenite zaradi svojega partnerja. Za zdrave odnose so včasih značilne tudi ne tako dobre lastnosti, vendar so redke. Če je vaša zveza v daljšem časovnem obdobju doživela slabe "simptome", ste morda v slabem odnosu, ki ga je treba prekiniti. Naučite se že zgodaj prepoznati negativne znake v svojem odnosu.
Korak
1. del od 3: Izogibanje nezdravim odnosom
Korak 1. Ugotovite, kaj vas lahko resnično zadovolji
Kaj vam je v odnosu najpomembnejše? Kakšna prepričanja morate ohraniti v odnosu? Kakšni so vaši interesi, ki bi jih moral vaš partner ceniti? Katere dejavnosti vas resnično osrečujejo in bi jih radi nadaljevali, čeprav ste že v zvezi? Poskusite se ne osredotočati na negativno (na primer tisto, zaradi česar ste nesrečni ali jezni). Osredotočite se na pozitivno. Osredotočite se na tisto, kar vas resnično zadovoljuje, se počutite dobro, osrečujete in vas ne obremenjuje.
- Resno razmislite o vseh teh stvareh in jih nato zapišite. Morda bo trajalo kar nekaj časa, da ugotovite stvari.
- Še enkrat preberite seznam. Vsebina seznama je vse, kar želite in potrebujete v razmerju. O elementih na seznamu se ni mogoče pogajati.
Korak 2. Učite se iz preteklosti
Včasih je lahko vedno znova pasti v slabe odnose, ker si niste vzeli časa, da bi poiskali, kaj je šlo v prejšnji zvezi narobe. Preden vstopite v novo razmerje, si vzemite trenutek in se zamislite nad vsemi svojimi starimi odnosi. Koliko vaših odnosov se je slabo končalo in je bilo nezdravo? Zakaj se je moralo tako končati? Kateri vidiki vašega partnerja vam ne ustrezajo? Kaj lahko gre dobro?
- Pomislite na svoje čustvene potrebe v razmerju in ali je vaš prejšnji partner te potrebe izpolnjeval. Če ne, zakaj? Kaj ne obstaja? Kaj želite videti v partnerju?
- Pomislite, ali ste kdaj imeli partnerja za "ujemanje". Ali vaš partner razume in ceni vašo edinstvenost? Ali vaš partner podpira vaše interese? Kaj upate, da bo vaš partner razumel o vas?
- Poiščite vzorce v svojih preteklih odnosih. Ali imajo vsi vaši bivši enake osebnostne lastnosti? Se odnos tako hitro premika? V prihodnjih odnosih bi se morali temu vzorcu izogibati, ker se je izkazal za neuspešnega.
Korak 3. Počasi začnite novo razmerje
Ni razloga, da bi hiteli v razmerje. Ko najdete nekoga, za katerega menite, da bi bil dober partner, se dogovorite, da se srečate le občasno, ne prepogosto. Počasi. Če imate v preteklosti slabe odnose, obstaja velika verjetnost, da ste se povezali pretesno in prehitro.
Tokrat ga počasi spoznajte. Ne bodite odvisni od tega (zaenkrat). Pazi na svoj odnos. Poskusite se izogniti impulzivnim odločitvam
Korak 4. Ne pozabite, da fizična privlačnost ni isto kot ljubezen
Fizična privlačnost je lahko močna in se včasih pojavi nenadoma. Ta privlačnost presega zdrav razum in vas lahko pripelje do slabih odločitev. V nekaterih primerih je fizična privlačnost izhodišče za dolgotrajno ljubečo zvezo. V drugih primerih se fizična privlačnost zamenja z ljubeznijo.
Če ste trenutno lačni pozornosti, morda ne boste mogli razlikovati med pozornostjo, ki jo potrebujete, in pozornostjo, ki jo želite. Občutek brezupa in potrebe sta nezdrava. Ne odločajte se o velikih odnosih, ko ste obupani in v stiski, ker je verjetnost, da se boste odločali na podlagi napačnih razlogov
Korak 5. Ohranite svojo neodvisnost
Ne glede na stopnjo vašega odnosa morate ohraniti svojo neodvisnost. Neodvisnost ne le zagotavlja zdrave odnose, ampak tudi pomaga ustvariti zdrave vezi. Če ste bili v slabi zvezi, se morda zdaj počutite prisiljeni, da ste hitro odvisni od partnerja, ker je tako lažje. Ko pa ste tako tesno povezani, se je težko spet sprostiti in še težje je videti znake slabega odnosa.
Ohraniti neodvisnost pomeni tudi ohraniti svoj trenutni krog prijateljev in jim vzeti čas. Ljubezenski odnosi ne smejo nadomestiti prijateljstva. Vaš odnos s partnerjem se dopolnjuje s prijatelji. Ko razmišljate o začetku nove zveze, izkoristite svoj krog prijateljev in jih prosite za podporo
Korak 6. Poiščite objektivno mnenje
Včasih je težko videti slona v vekih. Tako blizu smo, da na to ne moremo gledati objektivno, še posebej, če vključuje občutke. Ko razmišljate o začetku novega odnosa, poiščite mnenje bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Ljudje, ki so sposobni biti objektivni in jih ne zanima vaš potencialni partner ali odnos. Objektivna tretja oseba bo morda videla stvari, ki jih v razmerju, o katerem razmišljate, ne vidite.
To objektivno mnenje ne pomeni le, da ne boste spet v slabem odnosu. Objektivno mnenje vam pomaga zagotoviti tudi dober odnos. Morda oklevate, da bi začeli odnos z nekom, ki nima enakih lastnosti kot vaš prejšnji partner, a pravzaprav je to dobro
Korak 7. Razvijte pozitivna pričakovanja
Najbolj nesrečen razlog za slabe odnose, ki jih imajo ljudje, je, ker imajo negativne misli. Če razmišljate negativno, obstaja velika verjetnost, da se bo zgodilo nekaj negativnega. In ko se to dejansko zgodi, se vaše napovedi uresničijo. Z drugimi besedami, pripravili ste se na neuspeh (morda niti ne zavedajoč se).
- Preden vstopite v zvezo, naredite seznam pozitivnih (in realnih) pričakovanj. Razvijte pričakovanja na podlagi analize sebe (na primer, kaj vas zadovoljuje) in analize preteklih odnosov (kaj je šlo v preteklosti).
- Niste žrtev in tudi ne bi smeli biti žrtev. Biti žrtev vas lahko pritegne več pozornosti, vendar napačna. Ne dovolite, da se vam ljudje smilijo. Razveselite jih za vas.
- Samo zato, ker v preteklosti niste imeli sreče, ne pomeni, da ste bili preklet. Ni vam namenjeno vedno slabih odnosov. Lahko spremenite potek svojega življenja, vendar to pomeni, da morate z zaupanjem narediti velike korake ali tvegati.
Korak 8. Spoznajte prve znake slabega odnosa
Mnoge vrste odnosov so disfunkcionalne, najslabši pa so soodvisni odnosi. Soodvisen odnos je odnos, v katerem ena stran dovoli ali podpira neuspeh, neodgovornost, nezrelost, zasvojenost, odlašanje ali slabo zdravje. Stranka, ki naj bi jo »podpirala«, v bistvu nosi vse odgovornosti. In s tem, ko "podprta" stran ne pusti posledic, se nikoli ne uči iz svojih napak.
- Žal ta vrsta odnosa muči »podpornega« partnerja in čustveno in fizično izčrpava (da ne omenjam finančnih).
- Na koncu "podporna" stranka spodbuja močno sovraštvo do "podprte" stranke, ker je neodgovorna. Seveda, ironično, da napaka ni samo na eni strani.
- Tudi podprta stranka ni nič bolje. Postal je tako odvisen od podpornikov, da je bilo nemogoče biti neodvisen.
- Na splošno mora biti odnos uravnotežen. Če začnete opažati, da je vaš potencialni partner vedno pripravljen pomagati ali pa mu je treba vedno pomagati, to ni dober znak.
2. del od 3: Prepoznavanje nezdrave zveze
Korak 1. Vsakega obravnavajte s spoštovanjem
Spoštovanje mora biti steber odnosa. to pomeni, da nobena stran v razmerju ne bi smela imeti želje nadzirati ali manipulirati z drugo stranjo. Nobena stran v zdravem odnosu ne bi smela čutiti želje, da bi drugi strani povzročila nelagodje, krivdo ali posmeh.
In v ljubezenskem razmerju se seks nikoli ne sme uporabljati kot orožje ali orodje, ampak le, če si to želijo obe strani
Korak 2. Zaupajte drug drugemu
Zaupanje ima veliko oblik. Vsaka stranka v razmerju mora vedno čutiti zaupanje druge strani. To vključuje prepričanje, da ne bo nezvestobe, prepričanje, da nihče ni nespoštljiv, in prepričanje, da ima vsak lahko skrivnosti, ne da bi se počutil krivega.
Korak 3. Med seboj imejte varen in prijeten občutek
Obe strani v odnosu bi se morali počutiti varne in zaščitene, ko sta skupaj. Nihče se ne sme bati ali biti živčen, ko je prisoten njegov partner, zlasti zaradi vseh oblik nasilja.
Pomeni tudi, da se nihče ne boji, da bo njihov partner nenadoma eksplodiral od jeze in nato udaril ali vrgel stvari
4. korak Pošteno rešite konflikte
V vseh odnosih bo prišlo do spora. Vendar pa mora biti zdrav odnos brez konfliktov. Konflikte, ki se pojavljajo v zdravih odnosih, je treba reševati spoštljivo in brez povzročanja škode. Morda se zdi, da so bili spori v nezdravem razmerju rešeni, toda ob natančnejšem pregledu boste morda ugotovili, da je bila rešitev nepravična.
Kompromis je nujen, vendar ne sme vedno koristiti eni strani
Korak 5. Podpirajte drug drugega
Vsaka stranka v razmerju mora biti sposobna podpreti drugega na kakršen koli način, ki ga želi narediti (ali storiti ničesar). Pomeni tudi, da mora imeti vsaka stranka zmožnost izražanja sebe in svojega mnenja brez skrbi za negativne posledice. Morda se ne strinjate s tem, kar vaš partner pravi ali počne, vendar vam tega ni treba všeč ali podpirati.
- Nikoli ne žrtvujte lastne sreče zaradi svojega partnerja.
- Včasih podpora partnerju pomeni, da se z njim ne strinjate. To velja, če mu lahko »nekaj« povzroči škodo ali poškodbo. Na primer nesoglasje s partnerjem, ki pije, ker se mora odpeljati domov.
Korak 6. Spoštujte partnerjeve prijatelje in interese
Zdrav odnos omogoča obema stranema zdravo prijateljstvo. Vsaka stranka mora biti sposobna nadaljevati prijateljstvo, ki ga je imela pred vzpostavitvijo razmerja. In nihče ne sme čutiti, da je njihovo prijateljstvo kritizirano ali da njegovih prijateljev ne cenijo.
- Nobena stran v zdravem odnosu ne bi smela čutiti potrebe, da se zaradi partnerja oddalji od družine in prijateljev.
- Če ena stranka meni, da ima druga nezdravo prijateljstvo, bi moral nekaj reči. Vendar je treba pogovor voditi s spoštovanjem in ne s kritiko.
Korak 7. Spoštujte zasebnost drug drugega
Vsaka stranka zdravega odnosa mora razumeti, da mora imeti partner zasebnost. Ne zato, ker bi bilo kaj skriti, ampak zato, ker nikomur ni življenje popolnoma izpostavljeno. Zasebnost vključuje, da se ne počutite dolžnega deliti vsak telefonski klic, e -pošto ali sporočilo, ki ga prejmete s svojim partnerjem. In nobena stran se ne boji, da bo njegov partner ljubosumen in posesiven, če stvari zadrži zase.
Spoštovanje zasebnosti drug drugega je povezano z dejstvom, da si zaupate
3. del 3: Okrevanje od preteklih odnosov
Korak 1. Zavedajte se, da ste morda obtičali v preteklosti
Preteklost je bila v marsičem prijetna. Veste, kaj lahko pričakujete. Zato mnogi ljudje nagibajo k oblikovanju odnosov, ki podpirajo njihovo preteklo destruktivno vedenje. Morda menite, da je vaš partner dober za vas, ker se vaše preteklo destruktivno, a poznano vedenje potrdi. Na žalost je to disfunkcionalno. Najverjetneje vam to preteklo vedenje trenutno ni pomagalo in vam ne bo pomagalo v prihodnosti.
Korak 2. Naredite načrt in se ga držite
Če pogovori s partnerjem ne uspejo, morate načrt uresničiti. Načrt je dobra stvar, saj vam pomaga ostati motiviran. V tem primeru mora načrt vključevati, kako, kdaj in kje boste prekinili vezi s partnerjem. Načrt mora vsebovati tudi, kaj boste storili v določenih okoliščinah ali situacijah (na primer, kakšni so vaši načrti, če vas partner pokliče, kakšni so vaši načrti, če vaš partner pride v vašo hišo, kakšni so vaši načrti, če vam partner misli slabo prijatelji itd.).
Pomaga, če vse svoje načrte postavite v obliko »če …, potem …« (na primer, če bi se to zgodilo, bi to storil). Poskrbite, da vam bo načrt »potem« dolgoročno koristen in ne nekaj, kar vam bo dalo začasno srečo, ki ne bo trajala
Korak 3. Spoznajte splošno reakcijo na koncu razmerja
Ko se slaba zveza konča, boste morda čutili eno ali več naslednjih stvari. To je zelo normalno. In ne glede na to, kako slabo se trenutno počutite, vedite, da boste spet srečni. To ni stalno stanje.
- Sram ali krivda, ker ste naredili nekaj narobe. Krivda, zaradi katere prijatelji ali družina trpijo ali trpijo.
- Potreba, da se umaknete od družine in prijateljev, ker nihče ne razume, kaj doživljate.
- Ne zaupajte drugim ljudem, zlasti glede svojih čustev.
- Občutek brezupa in popolne nemoči.
- Nezmožnost spolnega odnosa ali celo vključevanje v škodljivo spolno dejavnost.
- Bodite jezni na svojega bivšega zakonca, nase in na druge, ki so morda vpleteni ali so imeli svoje mnenje.
- Povratne informacije, ki se pojavijo nenadoma in so nezaželene, vam otežujejo opravljanje podobnih dejavnosti, ker se jih nenehno spominjate.
Korak 4. Premagajte sram in krivdo
Ni tvoja krivda. Ni tvoja krivda. Ni tvoja krivda. Če je potrebno, si to ponavljajte tolikokrat, kot je potrebno, ker je res. Ni tvoja krivda. Niste mišljeni, da bi bili ranjeni ali imeli slabe odnose. Ne silite svojega bivšega, da bi bil nespoštljiv ali celo nesramen.
Razmislite o prekinitvi odnosa z drugačne (in pozitivne) perspektive, da partnerjev urnik zapolnite z drugimi dejavnostmi
Korak 5. Nadaljujte zdrav odnos
Odnosi so odnosi, ki jih že imate, morda s prijatelji ali družino, ali nova prijateljstva. Ključno je, da je odnos zdrav in temelji na zaupanju in spoštovanju. Če se med okrevanjem umaknete, se boste morda morali znova povezati z družino in prijatelji, da pokažete svojo pripravljenost na zdrave odnose. Če pa vas podpirajo, kot želite, bodo razumeli.
Korak 6. Naučite se znova zaupati
Morda je to težak korak, vendar je možno, če se potrudite. V nekem trenutku se boste morali naučiti zaupati drugim, zakaj pa ne zdaj? Del tega, da lahko zaupate drugim, se naučite zaupati sebi. Zaupajte, da se boste dobro odločali in če naredite napako, to še ni konec sveta.
Korak 7. Spustite jezo
Jeza je pravzaprav dobra. Jeza lahko pomaga pri okrevanju, zato vas prosimo, da udarite po blazini. Ne bojte se, če želite jokati. Če si dovolite občutiti ta čustva, je to super. Ne sramujte se čutiti čustev, saj so del vas. To je tudi odlična priložnost, da jezo spremenite v nekaj produktivnega. Morda se nameravate vključiti v samoobrambo ali se vpisati v telovadnico.
