Nosečnost povzroča precejšnje bolečine, bolečine in nerodne gibe, zlasti z rastočim trebuhom. Udoben položaj za spanje med nosečnostjo je lahko izziv, zlasti v času, ko se številne nosečnice že spopadajo z nespečnostjo. Nekaj korakov za pripravo pred ležanjem ali spanjem pa lahko vpliva.
Korak
1. del od 3: Priprava na ležanje
Korak 1. Zberite dve ali tri blazine na postelji ali uporabite blazino za telo
Ko poskušate ležati med nosečnostjo, je blazina vaš najboljši prijatelj. Preden ležete, zložite blazine in prosite partnerja, da vam jih pomaga namestiti, da se boste počutili udobno. Dolge blazine, kot so blazine za telo, so odlične za podporo hrbta, ko ležite na boku, ali za božanje med spanjem na boku.
Uporabite lahko tudi vzglavnik za podporo glave, da preprečite refluks kisline v ležečem položaju, nato pa postavite blazino med kolena ali pod trebuh, da odstranite pritisk s hrbta in nog. Mnoge trgovine prodajajo tudi dolge blazine za telo, ki so nameščene med nogami, da podpirajo boke med nosečnostjo
Korak 2. Izogibajte se pitju vode tik pred ležanjem
Zdravnik vam bo morda svetoval, naj med nosečnostjo pijete vodo, da telo ne dehidrira. Izogibajte pa se pitju kozarca vode pred ležanjem ali spanjem, saj vas to lahko ponoči večkrat zbudi za uriniranje. Uro pred spanjem prenehajte piti vodo.
Korak 3. Jejte nekaj ur pred ležanjem
Mnoge nosečnice trpijo zaradi refluksa kisline, ki lahko povzroči nelagodje in moti spanje. Preprečite refluks kisline z izogibanjem začinjeni hrani nekaj ur pred spanjem ali ležanju. Počakajte vsaj dve uri po jedi, da se uležete in sprostite, da ne sprožite refluksa kisline.
Če po ležanju začnete čutiti refluks kisline, uporabite glavo za podporo glave. Dvig glave vam lahko pomaga, da ga telo prebavi
Korak 4. Poskrbite, da se vaša žimnica ne zruši ali potone
Če želite zagotoviti dober spanec, poskrbite, da bo vaša žimnica trdna in da vzmeti ne bodo padle ali padle. Položite posteljo na tla, če vzmeti padejo, ali pa uporabite desko pod žimnico, da bo ta ravna in čvrsta.
Če ste navajeni spati na mehkejši žimnici, vam bo morda neprijetno preiti na tršo vzmetnico. Držite se mehkejše vzmetnice, če je to tisto, kar ste uporabljali, in z njo nimate težav s spanjem
2. del od 3: Izbira ležečega položaja
Korak 1. Lezite počasi in previdno
Sedite na posteljo, blizu vzglavja in ne na koncu postelje. Premaknite telo čim dlje na posteljo. Nato z rokami za oporo spustite telo na eno stran. Kolena rahlo upognite in jih povlecite navzgor na posteljo. Predstavljajte si sebe kot hlod, ki se valja po boku ali po hrbtu.
Na posteljo pripravite blazino, da jo boste lahko enostavno položili po ležanju
Korak 2. Poskusite ležati na levi strani
Ležanje na levi strani ali "levi položaj" bo pripomoglo k kroženju krvi in zagotovilo, da bo vaš otrok prejemal ustrezne količine hranil in kisika iz posteljice. Zdravniki priporočajo tudi spanje na levi strani, da bi pomagali premagati nespečnost ali druge motnje spanja med nosečnostjo.
- Udobno ležite na levi strani, tako da med noge in pod trebuh položite blazino, za hrbet pa blazino ali zavihano brisačo. Za večje udobje lahko objamete tudi telesno blazino polne velikosti.
- Druga možnost je, da spite na levi strani v tričetrtinskem položaju. Lezite na levo stran, podlaket postavite pod telo, levo nogo pa naravnost navzdol. Upognite zgornjo nogo in jo položite na blazino. Upognite nadlakti in pod glavo položite blazino.
Korak 3. Če se počutite neprijetno, se pomaknite na desno stran
Če vam leva stran ni udobna ali se počutite nerodno, se poskusite prevrniti na desno stran. Zapletov, ki se pojavijo pri ležanju na desni strani, skoraj ni, zato je v redu, če izberete pravo stran, če se počutite bolj udobno.
Korak 4. V prvih tednih nosečnosti ležite na hrbtu
Spanje na hrbtu je v prvih nekaj tednih nosečnosti v redu, ko vaša maternica ni razširjena in ne pritiska na veno cavo, veno, ki odvaja kri iz vašega srca. Toda po drugem trimesečju se izogibajte ležanju na hrbtu, ker lahko povzroči slabost in omotico. To tvega zmanjšanje dobave kisika dojenčku.
Da bi v prvih nekaj tednih nosečnosti udobno ležali na hrbtu, položite blazino pod stegna in pustite, da se gležnji in stopala razmaknejo. Lahko tudi premikate eno ali obe nogi naprej in nazaj, da sprostite napetost v spodnjem delu hrbta
Korak 5. Ne spite na trebuhu po prvem trimesečju
Mnoge nosečnice se v prvem tednu nosečnosti počutijo udobno, še posebej, če običajno spijo na trebuhu. Ta položaj pa je lahko neprijeten, ko se začne maternica širiti in se začnete počutiti, kot da v trebuhu nosite veliko žogo za plažo. Spanje na trebuhu po prvem trimesečju lahko škoduje tudi zdravju vašega otroka. Zato poskusite do konca nosečnosti ležati na boku ali na hrbtu.
Imejte v mislih, da bo vaš dojenček med spanjem ali ležanjem občutil tudi nelagodje in vas bo morda prebudil iz udarcev, če se zaradi položaja spanja počuti pod stresom. Če se zbudite na hrbtu ali na trebuhu, se preprosto prevrnite na levo ali desno stran. Počutje udobja med nosečnostjo je zelo pomembno
3. del 3: Vstajanje iz ležečega položaja
Korak 1. Nagnite telo, če že ne ležite na boku
Potegnite kolena proti trebuhu. Kolena in stopala premaknite na rob postelje. Uporabite roke za podporo, ko se potisnete v sedeči položaj. Zavrtite noge na stran postelje.
Med noge lahko postavite tudi vzglavnik, ki vam bo pomagal stati
Korak 2. Globoko vdihnite, preden vstanete
Da ne bi imeli vrtoglavice ali slabosti, ko stojite, globoko vdihnite, preden vstanete iz postelje. S tem boste preprečili tudi poslabšanje bolečin v hrbtu, ki jih morda imate.
Korak 3. Prosite nekoga za pomoč
Prosite za pomoč partnerja ali nekoga v vaši bližini, ki vam bo pomagal vstati iz ležečega položaja. Naj vas drži za roko in vam pomaga počasi vstati iz postelje.
