Alkoholne pijače ponujajo v različnih osebnih in poklicnih situacijah - na primer na koktajlih, veselih urah, porokah, družinskih večerjah ali celo na večerjah. S pitjem kozarca ali dveh alkohola lahko začnemo pogovor ali pa napeto vzdušje naredimo bolj sproščeno. Učenje pravilnega prenašanja alkohola je dobra življenjska spretnost za tiste, ki se odločijo piti alkohol. Če pa po eni sami pijači oslabite, boste morda morali razmisliti o nekaterih korakih, da postopoma "ohranite toleranco do alkohola". Najpomembneje je, da se vedno spomnite, da ne pijete pretirano, vzdržujete tempo in prenašate določeno količino uživanja alkohola.
Korak
Metoda 1 od 2: Odgovorno povečajte porabo alkohola
Korak 1. Spoznajte razliko med toleranco in odvisnostjo od alkohola
Med strpnostjo in odvisnostjo od alkohola obstaja povezava, vendar nista enaki. Oseba lahko poveča svojo toleranco na alkohol, ne da bi postala odvisna od alkohola, čeprav je prevelika toleranca na alkohol običajno pomeni, da ste odvisni tudi od alkohola.
- Toleranca pomeni, da se vaše telo prilagodi uživanju določene količine alkohola, tudi v velikih količinah, na primer pločevinki piva ali kozarcu vina.
- Zasvojenost pomeni, da alkohol uživate dosledno in kompulzivno ter da telo potrebuje za delovanje. To je nevarna situacija, ki se ji morate izogniti. Če je vaša toleranca na alkohol previsoka, je možno, da ste odvisni od alkohola. To je lahko nevarno ne samo za vas, ampak tudi za ljudi okoli vas.
2. korak. Vedite, da različne vrste pijač povzročajo tudi različne učinke
Vse alkoholne pijače ne vsebujejo enake jakosti alkohola, celo iste vrste pijače lahko različne stranke pripravijo drugače.
- Na splošno je manjši obrok, močnejši je alkohol v pijači. En požirek viskija lahko vsebuje toliko alkohola kot pločevinka svetlega piva.
- V nekaterih državah je vsebnost alkohola napisana na etiketi zunaj embalaže. Višja kot je vsebnost alkohola, večji je učinek.
- Sladke sadne pijače in/ali koktajle je včasih težko oceniti glede vsebnosti alkohola - zlasti za začetnike. Ker se lahko varjenje teh pijač razlikuje glede na natakarja, ki jih kuha, ni določene vsebnosti alkohola.
- Vse vrste pijač nimajo alkoholnih standardov. Običajne velike pločevinke piva običajno vsebujejo približno 5% alkohola, vendar piva iz gajb vsebujejo 20% ali več.
- Različne pijače lahko povzročijo različne učinke. Bodi previden. Čeprav so učinki mačka običajno pogosti, lahko različne vrste pijač povzročijo nekoliko drugačne učinke. Na primer, oseba lahko postane bolj dovzetna za pitje vina kot tekila.
Korak 3. Določite trenutno toleranco na alkohol
Preden začnete povečevati porabo, ocenite začasno toleranco. To vam bo pomagalo določiti najvarnejši način uživanja alkohola.
- Vzemite eno pijačo, nato drugo v varnem okolju, obkroženo z odgovornimi ljudmi. Ne postavljajte se v nevarne pijane situacije ali z ljudmi, ki so neodgovorni in vas bodo presegli mejo vašega udobja.
- Če običajno ne pijete alkohola ali pijete le enkrat ali dvakrat na teden, bo vaša toleranca relativno nizka. Če zaužijete dve pijači vsakih pet dni v tednu, bo tudi vaša toleranca večja.
Korak 4. Na varen in odgovoren način postopoma zaužijte več alkohola
Najlažji način, da povečate toleranco do alkohola, je, da ga pijete več. To morate storiti, ne da bi poškodovali sebe ali druge. Pomembno se je zavedati, da je uživanje alkohola nekaj, kar vedno nosi tveganje. Čeprav morda ne čutite učinkov pitja alkohola, lahko vaše telo še vedno postane prešibko za normalno delovanje.
- Poskusite počasi. Na primer, zaužijte samo eno pijačo več, kot bi običajno. Če nikoli ne pijete alkohola, začnite z eno ali celo pol pijače. Če običajno spijete en kozarec vina ali pijače, popijte enega in pol ali dva. To bo zagotovilo, da ne boste zaužili preveč alkohola, ko poskušate povečati toleranco do alkohola.
- Razmislite o tem, da med alkoholnimi pijačami popijete kozarec vode, da si jih privoščite počasi.
- Jejte med pitjem alkohola. Uživanje hrane med uživanjem alkohola lahko pomaga preprečiti, da bi alkohol imel preveč močan učinek. Pitje na prazen želodec bo povzročilo maček, ki je slabši kot pri zaužitju.
Korak 5. Držite se modrih smernic za pitje
Ne pozabite, da morate povečati stopnjo tolerance in se izogniti odvisnosti. S preudarnim uživanjem alkohola boste zmanjšali tveganje, da postanete odvisni od njega ali se poškodujete.
- Ne pozabite, da vam alkohol oslabi presojo - lahko se napijete in ne razmišljate jasno. Zato je vedno najbolje potovati s prijateljem, ki vas lahko pazi in vam pomaga pametno piti.
- Enote alkohola temeljijo na odstotku alkohola v pijači in količini zaužitega alkohola. Ena enota alkohola je 10 ml čistega alkohola. Ker večina alkoholnih pijač ni čisti alkohol, je odstotek alkohola v pijači faktor števila enot. Za referenco ena steklenica vina vsebuje 9-10 enot alkohola.
- Na primer, pol litra piva s 4% alkohola vsebuje 2,3 enote alkohola. Če imate raje močno pijačo, kot je škotski, 25 -mililitrski skot vsebuje eno enoto alkohola. Ali pa, če imate raje vino, en 175 ml kozarec vina vsebuje 2,3 enote alkohola.
- Smernice za pametno pitje svetujejo ženskam, naj ne pijejo več kot 2-3 enote alkohola vsak dan. Ta odmerek je približno ena pločevinka piva ali kozarec vina na dan ali dva do tri kozarce žganja.
- Smernice za pitje smiselno kažejo, da moški ne bi smeli zaužiti več kot 3-4 enot alkohola na dan. Ta odmerek je približno 1-2 pločevinki piva ali kozarca vina ali 3-4 alkoholnih pijač na dan.
Korak 6. Vedite, kdaj se ustaviti
Ker se vaša toleranca na alkohol povečuje, je težko ugotoviti, kdaj ste zaužili preveč alkohola. Če boste vedeli, koliko ste zaužili, se boste izognili pijanstvu, pitju alkohola ali morda še slabšemu.
Korak 7. Vsak teden imejte dan brez alkohola
Vsak teden določite vsaj dva dneva brez alkohola. To vam bo pomagalo, da boste manj odvisni od alkohola, pa tudi telesu, da si opomore od prejšnjega uživanja alkohola.
Če ne morete preživeti dneva brez pitja alkohola, je to znak, da ste postali odvisni od tega. Če se to zgodi, poiščite strokovno pomoč
Korak 8. Spoznajte nevarnosti uživanja alkohola
Kadarkoli uživate alkoholne pijače, tvegate, da boste poškodovali svoje telo. Edini način za uživanje alkohola brez tveganja je, da ga sploh ne pijete in več ko pijete, večje je tveganje.
- Strpnost vas ne bo zaščitila pred škodo alkohola.
- Kratkoročno lahko uživanje alkohola povzroči zdravstvene težave: povečanje telesne mase, depresijo, težave s kožo in izgubo spomina.
- Dolgoročno lahko uživanje alkohola povzroči zdravstvene težave: visok krvni tlak, kronične bolezni jeter in rak dojke.
Metoda 2 od 2: Povečajte svojo toleranco do alkohola
Korak 1. Spoznajte, kako lahko različni telesni dejavniki vplivajo na toleranco
Na to, kako oseba prenaša alkohol, vpliva več dejavnikov, od katerih je nekatere mogoče nadzorovati. Vaš spol, tip telesa, teža, uživanje drog, zaužita hrana in utrujenost so nekateri primeri elementov, ki vplivajo na vašo toleranco do alkohola.
Ženske, ki imajo na splošno več telesne maščobe in manjši odstotek vode v krvi, imajo nižjo toleranco do alkohola kot moški. To je zato, ker nimajo veliko vode, da bi razredčili alkohol v krvi
Korak 2. Obvladajte faktorje tolerance alkohola, ki jih je mogoče nadzorovati
Čeprav ne morete nadzorovati elementov, kot je spol, če želite povečati toleranco do alkohola, lahko nadzirate dejavnike, ki jih je mogoče nadzorovati, kot so teža, utrujenost, hidracija in poraba hrane. Nadzirajte te dejavnike, da se poveča vaša stopnja tolerance do alkohola.
Korak 3. Pridobite težo
Eden preprostih načinov za povečanje tolerance je pridobivanje teže. Več maščob vsebuje vaše telo, hitreje vaše telo absorbira alkohol, zato je vaša stopnja tolerance višja.
Če želite shujšati, ne pozabite, da morate to narediti varno. Če dodate težo že 4,5 kg, boste povečali toleranco do alkohola. Toda zapomnite si: tako kot pitje alkohola nosi svoje tveganje, lahko povečanje telesne mase prinese tudi določena tveganja. Na primer, povečanje telesne mase lahko povzroči visok krvni tlak
Korak 4. Jejte
Če napolnite želodec s hrano, bo trajalo dlje, da se alkohol absorbira, zato bo učinek manj opazen. Nasprotno, prazen želodec bo znižal vašo toleranco.
- Odločilni dejavnik je lahko količina zaužite hrane. Na primer, če jeste več hrane, bo to upočasnilo absorpcijo alkohola v kri in s tem začasno povečalo vašo toleranco do alkohola.
- Čas med uživanjem hrane in alkohola vpliva tudi na toleranco do alkohola. Na primer, če zaužijete več hrane pred ali med uživanjem alkohola, bo vaša toleranca do alkohola večja. Če jeste manj hrane in čakate, da pijete alkohol, bo tudi vaša toleranca do alkohola manjša.
- Ne pozabite, da hrana le upočasni absorpcijo alkohola v vaš sistem. Ni vam treba piti več alkohola kot običajno, zato je najbolje, da pijete zmerno in ne prekomerno.
5. korak Prepričajte se, da ste hidrirani
Pitje alkohola, ko ste dehidrirani, bo zmanjšalo toleranco. To je posledica nizke ravni vode v krvi, kar je koristno za redčenje alkohola.
- Na primer, preden pijete alkohol, razmislite o tem, da popijete kozarec vode, da se prepričate, da niste dehidrirani.
- Razmislite o tem, da med vsako alkoholno pijačo popijete kozarec vode. Tako boste ostali hidrirani in zagotovili, da ne boste zaužili več, kot je priporočeno.
Korak 6. Poskrbite, da ste dobro spočiti in zdravi
Če ste utrujeni in/ali bolni, je vaše telo manj učinkovito pri predelavi in odpravljanju alkohola.
- Če še niste spali in ste utrujeni od stresa na delovnem mestu, razmislite o tem, da bi za en dan odšli brez alkohola. To bo vašemu telesu pomagalo pri okrevanju in ne boste pili preveč alkohola.
- Če ste bolni in jemljete zdravila, se zavedajte, da lahko ta zdravila medsebojno delujejo z alkoholom in povečajo njegov učinek na telo.
- Če ste bolni, razmislite o dnevu brez alkohola. To bo vašemu telesu pomagalo pri okrevanju in poskrbelo, da ne boste pili preveč alkohola ali imeli negativnih reakcij na mešanico drog-alkohol.
Korak 7. Poskrbite, da boste vedno pametno pili alkohol
Tudi če se odločite povečati stopnjo tolerance z dejavniki, ki jih je mogoče nadzorovati, kot so teža, utrujenost, bolezni in uživanje hrane, morate še vedno pametno upoštevati te smernice za uživanje alkohola.
S tem si boste pomagali zagotoviti, da si ne boste škodovali, tudi če postanete odvisni od alkohola
Nasveti
- Če se med dogodkom držite ene vrste alkohola, lahko olajšate izračun, koliko alkohola ste zaužili.
- Odgovorno in varno povečanje tolerance do alkohola je nekaj, česar ne morete narediti čez noč. Za smiselno in postopno povečanje porabe in tolerance bo potreben čas. Tako boste prihranili tudi morebitna tveganja za zdravje.
Opozorilo
- Nikoli ne pijte alkohola pred vožnjo.
- Pitje alkohola do te mere, da se napijete, lahko povzroči resno škodo vašemu zdravju ali celo usodno.
- Povečanje tolerance do alkohola lahko povzroči nenadno in nepričakovano intoleranco in/ali zastrupitev z alkoholom, ki je lahko tudi usodna.
