Dojenje novorojenčka vas lahko približa otroku. Za dojenje vam ni treba zelo prilagajati prehrane. Še vedno lahko uživate v svoji najljubši hrani kot običajno, vendar se je treba nekaterim vrstam živil izogibati. Z ohranjanjem zdrave prehrane lahko ohranite tudi zdravje svojega otroka.
Korak
Metoda 1 od 3: Izogibanje nekaterim živilom
Korak 1. Med dojenjem ne pijte alkohola
Ne glede na velikost je alkohol škodljiv za dojenčke. Dojenje po pitju alkohola lahko prenese alkohol na otroka, kar je nevarno. Pred dojenjem počakajte, da se vaše telo predela in se znebite alkohola.
- Na splošno morate po pitju počakati 2 uri, da lahko ponovno dojite.
- 354 ml piva, 147 ml vina ali 44 ml alkohola se šteje kot porcija pijače.
- Mleka ne morete črpati in ga odvreči, da odstranite alkohol iz materinega mleka. Samo čas lahko odstrani alkohol iz telesa.
- Ne pijte, medtem ko skrbite za otroka
Korak 2. Izogibajte se znanim alergenom
Uživanje nekaterih živil pred dojenjem lahko pri dojenčku povzroči alergijsko reakcijo. Otroka po hranjenju opazujte glede znakov alergijske reakcije. Če opazite znake alergije, ugotovite, katera živila ste pred kratkim zaužili ali ste v vaši prehrani novi, se jim izogibajte.
- Najpogostejši simptomi alergije so v otrokovem blatu. Če je blato vašega otroka podobno sluzi, zeleno ali krvavo, ima lahko vaš otrok alergijsko reakcijo.
- Alergijska reakcija lahko povzroči tudi, da je vaš otrok nagajiv, ima izpuščaj, drisko, zaprtje ali celo težko diha (v nekaterih skrajnih primerih).
- Če opazite, da je vaš otrok alergičen, ga čim prej odpeljite k pediatru.
- Živila, ki pogosto povzročajo alergije, so oreški, soja, kravje mleko, koruza ali jajca.
- Zabeležite živila, ki jih jeste, da boste lahko ugotovili, katera živila povzročajo alergije.
Korak 3. Vedite, katera živila vaš otrok ne mara
Vašemu dojenčku morda ne bo všeč okus, ki ga hrana lahko "vtakne" v materino mleko. Hrana in pijača z močnimi okusi lahko vplivajo na okus materinega mleka, zato dojenček noče sesati. Spoznajte svoj vnos hrane in se prilagodite, kdaj vaš otrok ne želi sesati, da bi ugotovil, katera živila vaš otrok ne mara.
Zapišite si vnos hrane, da si boste lažje zapomnili vrste hrane, ki jo jeste, ko jo jeste, in vrste živil, ki se jim morate izogibati
Metoda 2 od 3: Omejevanje nekaterih živil
Korak 1. Bodite pozorni na začimbe v hrani
Uživanje začinjene hrane ne bo imelo slabih učinkov na dojenčka, lahko pa okus hrane vpliva na okus materinega mleka, tako da otroku ni všeč. Če je vaš otrok nagajiv ali zavrača mleko, potem ko jeste določeno hrano, se izogibajte začimbam.
Korak 2. Jejte pravo vrsto rib
Medtem ko so ribe dobre za vas, ker vsebujejo maščobne kisline omega-3 in beljakovine, nekatere vrste rib vsebujejo tudi sestavine, kot je živo srebro. Te škodljive snovi lahko preidejo v materino mleko in ker bo vaš otrok zelo občutljiv na škodljive sestavine, se boste morda želeli izogniti nekaterim vrstam rib.
- Vrste rib, ki se jim je treba izogniti, so ribje ploščice, skuša in sabljarka.
- Omejite porabo rib na 3 kg na teden.
- Škodljive snovi, kot je živo srebro, bodo vplivale na otrokov živčni sistem.
Korak 3. Izogibajte se kofeinu
Čeprav kofein v materinem mleku ne škoduje otroku, se lahko pojavijo nekateri stranski učinki. Dojenčki, ki uživajo kofein v materinem mleku, imajo lahko težave s spanjem ali pa so pretirani. Omejite dnevni vnos kofeina, da preprečite okužbo kofeina v materinem mleku.
Ne pijte več kot 2-3 skodelic kave na dan
Korak 4. Omejite vnos določene zelenjave
Nekatere vrste zelenjave lahko povzročijo napenjanje, in če jeste zelenjavo, ki povzroča napihnjenost, se lahko pojavi tudi napihnjenost vašega otroka. Poiščite znake napenjanja pri dojenčkih, nato se izogibajte živilom, ki povzročajo napenjanje, na primer:
- Brokoli
- Stročnice
- Zelje
- Žvečilni gumi
- Čebula
- Polnozrnat
Metoda 3 od 3: Vedeti, katero hrano jesti
Korak 1. Zagotovite ustrezen vnos zelenjave in sadja za izboljšanje zdravja in kakovosti materinega mleka
Uživanje določene zelenjave in sadja je lahko dober način za pridobivanje železa, beljakovin in kalcija.
- Jejte 2-4 obroke sadja vsak dan.
- Vsak dan zaužijte 3-5 obrokov zelenjave.
Korak 2. Poskrbite, da boste med dojenjem uživali beljakovine, da zagotovite, da vaš otrok dobi ustrezno in zdravo prehrano
- Beljakovine lahko dobimo iz mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt in sir. Poleg tega so mlečni izdelki tudi vir kalcija.
- Viri beljakovin so tudi meso, piščanec in ribe.
- Stročnice, oreški in semena so dober vir rastlinskih beljakovin.
Korak 3. Poskrbite, da pijete dovolj
Pri nekaterih ženskah lahko dojenje povzroči žejo ali dehidracijo. Zato morate vzdrževati vnos vode. Pijte, dokler žeja ne mine, vendar ne pretiravajte.
- V povprečju je ženskam priporočljivo piti 2,2 litra vode na dan. Doječe ženske bodo morda morale piti več.
- Nekatere vrste zdravih pijač vključujejo vodo, sokove, juhe in posneto mleko.
- Poskusite piti vsaj 8 kozarcev na dan.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače ali sokovi z dodanim sladkorjem.
Korak 4. Med dojenjem dobro jejte
Poleg vzdrževanja telesne teže potrebujete tudi dodaten vnos kalorij za ohranjanje energije med dojenjem.
V prvih 6 mesecih otrokovega življenja zaužijte dodatnih 500-600 kalorij na dan
Korak 5. Vzemite dodatke
Na splošno je priporočljivo, da med dojenjem dobite ustrezno prehrano, da bo vaše mleko kakovostno.
- Vitamin B-12 je pomemben za razvoj možganov vašega otroka.
- Vitamin D je pomemben za razvoj kosti in preprečevanje rahitisa.
Nasveti
- Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane za ohranjanje kakovosti mleka.
- Izogibajte se alkoholu in nekaterim ribam, ki vsebujejo živo srebro.
- Bodite pozorni na reakcijo vašega otroka na materino mleko, nato pa spremenite prehrano, če bo vaš otrok nagajiv.
- Vodite dnevnik hrane, da ugotovite, katere spremembe so potrebne v vaši prehrani.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o pravilni prehrani med dojenjem.
