Imate željo po sladkih piškotih, sladkih napolitankah, sladkarijah ali drugih sladkih "živilih"? Čeprav so okusne in lahko ustavijo vašo željo, bodo ta živila dolgoročno škodila vašemu zdravju. Debelost, letargija in celo depresija se lahko pojavijo kot negativen vpliv prekomernega uživanja živil z nizko vsebnostjo hranil. Prej ko živila z nizko vsebnostjo hranil zamenjate z bolj zdravo hrano, tem bolje.
Korak
Metoda 1 od 4: Priprava načrta
Korak 1. Pomislite, zakaj ne želite jesti hrane z nizko vsebnostjo hranil
Zdaj, ko ste preučili različne negativne učinke nizke prehrane na vaše zdravje, je zdaj čas, da razmislite o natančnih razlogih, zakaj želite prenehati jesti hrano z nizko prehrano. Morda niste zadovoljni s svojo težo in želite narediti velike spremembe, da se vaša teža normalizira. Morda imate hobi za vadbo in želite izboljšati svoje sposobnosti z boljšo hrano. Ne glede na razloge dobro premislite.
Zapišite različne razloge, zaradi katerih želite prenehati uživati živila z nizko vsebnostjo hranil. To je lahko vaša motivacija
Korak 2. Zavežite se sebi
Ko najdete razlog za svojo željo, se morate zavezati, da se boste spremenili. Lahko sestavite pogodbo, ki prepoveduje uživanje vseh živil, ki se jim želite izogniti. Podrobno zapišite tudi različne nadomestke obrokov za vsa živila, ki se jim želite izogniti, ali druge načine, kako odpraviti željo. Zapišete lahko tudi, zakaj želite te spremembe. Ko ste napisali to pogodbo, jo še enkrat preberite, nato jo podpišite in določite datum.
- Poskrbite, da boste vse podrobno zapisali, da se v prihodnje izognete nesporazumom.
- Pogodbo postavite na mesto, ki ga boste videli vsak dan, na primer v ogledalu ali na vratih hladilnika.
Korak 3. Znebite se hrane z nizko vsebnostjo hranil
Ko se zavežete, da boste prenehali jesti živila z nizko vsebnostjo hranil, zavrzite vse, kar ostane v hiši. Ne boste uspeli, če je hrana še vedno na dosegu roke, zato jo zavrzite. Prav tako bi morali prenehati kupovati živila z nizko vsebnostjo hranil in prositi vse, s katerimi živite, da takšnih živil ne postavljajo na javna območja, da bi jih odvrnili od uživanja.
Če tega ne vidite, o tem ne boste razmišljali. Živila z nizko vsebnostjo hranil se običajno uživajo, ker so lahko dostopna in lajšajo dolgčas. Če take hrane ni na voljo v vašem domu, je manj verjetno, da jo boste odšli ven kupiti
Korak 4. Napolnite svojo kuhinjo z zdravo hrano
Da vas ne bo zanimalo, če boste lačni kupovali živila z nizko vsebnostjo hranil, napolnite svojo kuhinjo z različnimi zdravo hrano. Kupujte zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, belo meso, mleko, jajca in polnozrnate žitarice. Najlažji način, da se izognete nezdravi hrani, je, da se izognete srednjim policam in hrano kupujete samo iz okolice zunanje stene supermarketa.
- Najboljši način za ohranjanje zdrave hrane je, da ta živila pripravite tako, da bodo vedno na voljo doma. Prav tako se lahko začnete učiti kuhati!
- Kadar želite, si pripravite zdrave prigrizke. Sveže sadne ali zelenjavne koščke položite v plastično vrečko v hladilnik. Orehe ali suho sadje nosite v telovadni torbi. Ali pa napolnite pisarniški hladilnik z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in rezinami sira.
Korak 5. Pijte več vode
Tako se boste še naprej počutili hidrirano in sito. Pijte veliko vode, da se počutite siti in da vas ne zanima uživanje hrane z nizko vsebnostjo hranil. Prav tako se boste izogibali izbiri sode ali drugih sladkih pijač, ko ste žejni.
Metoda 2 od 4: Ohranjanje zavez
Korak 1. Povejte prijatelju o svoji zavezi
Pri velikih spremembah v življenju morate imeti podporo prijateljev in družine. Poskrbite, da bodo drugi vedeli o vaši zavezanosti izogibanju hrani z nizko vsebnostjo hranil in jih prosite za podporo. Lažje boste dosegli uspeh, če prosite za podporo drugih, namesto da bi šli sami. Prav tako se boste počutili odgovorne za ljudi, o katerih ste jim govorili. Če nihče ne ve, boste lažje prenehali.
Korak 2. Navadite se zavedati, kaj jeste
Morda pogosto jeste hrano z nizko vsebnostjo hranil, ker se ne zavedate, kaj jeste. Da ne boste jedli hrane z nizko vsebnostjo hranil, bodite pozorni, ko jeste. Bodite pozorni na vonj, videz in okus hrane. Jejte počasi. Izogibajte se prehranjevanju, ko delate kaj drugega ali ko ste pod stresom.
Pred jedjo se vprašajte: 1) Ali sem res lačen ali obstaja kakšen drug razlog za mojo željo po jedi? 2) Kaj želim jesti? Tako se boste izogibali hrani z nizko vsebnostjo hranil in ne boste jedli ničesar, česar si res ne želite jesti
Korak 3. Bodite kritični do oglaševanja hrane
Ljudje bodo pogosteje kupovali in prenajedli hrano z nizko vsebnostjo hranil, potem ko bodo gledali oglase za živila z nizko vsebnostjo hranil. Ko gledate televizijo, je skoraj nemogoče, da ne vidite reklam, zato se naučite biti do njih kritični. Ne jemljite tega, kar vam govori oglas.
Postavite nekaj vprašanj o oglasu in bodite pozorni na to, kako vam prikazuje hrano. Ali obstaja pretiravanje?
Metoda 3 od 4: Razvijanje zdravega načina življenja
Korak 1. Naučite se zdravih kuharskih tehnik
Če jeste hrano z nizko vsebnostjo hranil, ker ne znate kuhati, se lahko začnete učiti zdaj. Če znate kuhati zdrave obroke, boste manj nagnjeni k uživanju hrane z nizko vsebnostjo hranil. Kupite kuharsko knjigo z enostavnimi in privlačnimi recepti.
List zelenjave je zdrav, vendar postane zdrav, ko ga pomešamo z maso in ocvremo. To pomeni, da lahko zdrav način obroka, ki ga uporabljate, pokvarite. Tu so bolj zdravi načini kuhanja: na žaru, na žaru, kuhano, satay, kuhano na pari in ocvrto
Korak 2. Vaja
Vaja je zelo koristna za vaše duševno in telesno zdravje. Z vadbo lahko porabite odvečne kalorije in zmanjšate tveganje za različne bolezni. Če želite prenesti jesti živila, bogata s hranili, kot del večjega zdravstvenega cilja, morate začeti tudi vaditi. Vadite vsaj 30 minut na dan. Začnete lahko z enostavnim, ki je hoja.
3. korak: dovolj spite
Brez dovolj spanja je vaš nadzor impulzov in sposobnosti odločanja oslabljen in večja je verjetnost, da boste kupili hrano z nizko vsebnostjo hranil. Ljudje, ki jim primanjkuje spanja, pogosteje uživajo maščobno in sladko hrano. Prav tako porabijo več kalorij.
- Raziskave kažejo, da ljudje, ki manj spijo, jedo več ogljikovih hidratov. Temu se lahko izognete tako, da vsako noč dovolj spite.
- Da bi se izognili hrani z nizko vsebnostjo hranil, vsak večer spi 7-9 ur. Vsak je drugačen; Morda boste potrebovali manj ali več spanca, odvisno od starosti in stopnje aktivnosti.
Metoda 4 od 4: Razumevanje problema prehranjevanja z nizko vsebnostjo hranil
Korak 1. Razmislite o uporabi hrane
Kako gledate na hrano? Če menite, da je hrana neke vrste "bencin" za telo, je manj verjetno, da boste jedli hrano z nizko vsebnostjo hranil. Upoštevajte prednosti uživanja zdrave hrane, kot so sadje, polnozrnate žitarice in beljakovine belega mesa, ne pa hrane z nizko vsebnostjo hranil. Zdrava hrana je "bencin", ki je za vaše telo boljši od živil z nizko vsebnostjo hranil. Bolje boste telovadili, razmišljali in delovali.
Korak 2. Razmislite o težavah, ki nastanejo pri prehrani z nizko vsebnostjo hranil
Če poznate različne zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo zaradi uživanja živil z nizko vsebnostjo hranil, jih boste manj verjetno jedli. Običajno so živila z nizko vsebnostjo hranil bogatejša s sladkorjem, maščobami in kalorijami kot zdrava hrana. Hrana z nizko vsebnostjo hranil, kot že ime pove, prav tako ne vsebuje veliko hranil in ni tako nasitna kot zdrava hrana.
- Hranilna vrednost. S hranilno vrednostjo živil je mišljena količina vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje živilo. Vitamini in minerali so naravno na voljo v zdravi hrani, v živilih z nizko vsebnostjo hranil pa ne. Hranila v živilih z nizko vsebnostjo hranil se v procesu kuhanja izgubijo.
- Občutek sitosti. Živila z nizko vsebnostjo hranil niso tako nasitna kot zdrava hrana. Z dieto z nizko vsebnostjo hranil boste porabili več kalorij.
Korak 3. Spoznajte vpliv prehrane z nizko prehrano na vaše zdravje
Prehrana z nizko vsebnostjo hranil bo povečala vaš vnos kalorij, kar bo povzročilo povečanje telesne mase. Če imate prekomerno telesno težo ali celo debeli, boste bolj ogroženi zaradi nekaterih bolezni. Nekatere spodaj navedene bolezni so povezane z debelostjo:
- možganska kap
- Visok krvni pritisk
- Srčna bolezen
- Nekateri raki
- Sladkorna bolezen
- Težko zaspati
- Bolezen žolčnika
- Protin
- Osteoartritis
- Depresija
