Neželena hrana ali nezdrava hrana, kot so čips, pecivo in soda, lahko povzroči občutek trenutnega užitka, vendar takšna živila niso dobra za vaše zdravje. Na žalost mnogi ljudje zelo težko prekinejo navado uživanja nezdrave hrane. Kljub temu obstaja nekaj preprostih načinov, kako prenehati jesti neželeno hrano. Če želite izvedeti korake, nadaljujte z branjem tega članka.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje okolice
Korak 1. Nehajte kupovati nezdravo hrano
Če se poskušate izogniti nezdravi hrani, vam lahko prizadeva. Če kupujete veliko neželene hrane, jo boste najverjetneje pojedli. Zato nehajte kupovati nezdravo hrano in jo hranite stran od doma, avtomobila in pisarne.
Korak 2. Kupujte samo zdravo hrano
Kupujte naravno hrano, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki, jajca in cela zrna.
Da bi se izognili izbiri nezdrave hrane, poiščite živila na robu supermarketa in izberite živila s petimi sestavinami ali manj. To je preprost način, da se prepričate, da se ne odločite nezdravo
Korak 3. Naj bo okoli vas veliko zdravih prigrizkov
Bolj zdrava hrana, ki vam je na voljo, lažje se boste izognili nezdravi hrani.
Granolo (zdrave prigrizke), sveže sadje, mandlje in jogurt hranite v hladilniku in nekaj prigrizkov vedno nosite v avtu ali torbi
Korak 4. Vedno zagotovite primerno zdravo hrano
Napolnite hladilnik s konzerviranim fižolom in paradižnikom, polnozrnatimi testeninami, rjavim rižem in drugimi zdravimi sestavinami, da boste lahko preprosto skuhali špagete ali skuhali riž in skuhali fižol. Kuhanje večerje doma vam prihrani enako količino časa in denarja kot nakup hrane skozi vožnjo.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Izogibajte se prigrizku v situacijah, zaradi katerih bi obžalovali svojo odločitev
Več situacij bo vplivalo na vašo željo po uživanju nezdrave hrane.
Na primer, če vas bo med gledanjem televizije zamikala jesti nezdravo hrano, boste morda prigrizke dali v kuhinjo
Korak 2. Zjutraj jejte veliko zdrave hrane
Bolj ko je zdrava hrana, ki jo zaužijete zjutraj, manj možnosti boste uživali nezdravo hrano, ko je vaša volja nizka. Začnite dan s polnim zajtrkom, ki je zdrav in hranljiv, zjutraj proti poldnevu jejte zdrave prigrizke, kot sta sadje in jogurt, kosilo pa s štirimi zdravimi petimi popolnimi obroki.
Korak 3. Žvečite mento brez sladkorja, ko hrepenite po nezdravi hrani
Žvečilni gumi vas bo odvrnil. Kot dodaten bonus bo vse, kar pojeste po žvečilnem gumiju, čudnega okusa, zato ga ne boste nehali jesti.
Korak 4. Spremenite svojo izbiro hrane
Različna živila v vaši prehrani bodo ohranila apetit zadovoljen, zato se ne boste obrnili na nezdravo hrano.
Hrustljave sestavine, kot je korenje, povežite z mehkejšimi sestavinami, kot sta humus ali arašidovo maslo, da popestrite prigrizek
Korak 5. Pijte veliko vode
Voda vas bo napolnila in pomagala uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Čez dan pijte veliko vode, da se izognete neželeni hrani. S pitjem veliko vode se boste izognili tudi želji po pitju sode ali drugih nezdravih sladkih pijač.
Korak 6. Kupite knjigo zdravih receptov, ki jo je enostavno narediti
Če boste vedeli, kako kuhati zdrave obroke, ki ustrezajo vašemu okusu, se boste izognili neželeni hrani, ko bo čas za jesti. Če se šele učite kuhati zdrave obroke, kupite kuharsko knjigo z recepti za okusna, zdrava in enostavna živila.
Če pogosto obupate in jeste hitro hrano, je dobro, da jo zmanjšate, nato pa povečajte vnos zdrave hrane. Če želite spremeniti to navado, poskusite najti načine, kako prenehati jesti hitro hrano
Metoda 3 od 3: Spreminjanje drugih navad
Korak 1. Preusmerite svojo pozornost, ko ste pripravljeni nekaj pojesti
Če se želite znebiti slabih navad, je pomembno tudi iskanje drugih načinov, kako premagati hrepenenje po nezdravi hrani. Primeri vključujejo odhod na sprehod, igranje s hišnim ljubljenčkom, klicanje prijatelja ali delo na ustvarjalnem projektu. Želja običajno izgine, če pozornost odvrnete približno 20-30 minut.
Korak 2. Ugotovite, kaj v resnici želite, ko hrepenite po nezdravi hrani
Ste res lačni ali samo dolgčas? Druga čustva lahko povzročijo, da si želite jesti nezdravo hrano. Raziščite svoja čustva in se z nekom pogovorite ali zapišite, da se z njimi spopadete, namesto da jih zaužijete s hrano.
Korak 3. Razvajajte se ob posebnih priložnostih
Samo zato, ker želite prenehati jesti nezdravo hrano, ne pomeni, da se boste izognili situacijam, ki zahtevajo, da jo prekinete. Če se udeležujete poroke ali rojstnodnevne zabave, si privoščite košček torte. V redu je, da se občasno privoščite!
Dobro je, da si vsak dan naredite "prost dan" za en dan, da boste lahko še vedno uživali v svoji najljubši hrani. Vseeno pazite, da se ne prenajedate, saj se boste naslednji dan počutili slabo
Korak 4. Vadite dihalne tehnike ali druge tehnike sproščanja
Mnogi ljudje bodo jedli krompirjev čips ali sladkarije, ko se počutijo nemirni, zaskrbljeni ali pod stresom. Če občutke depresije nagibate k nehoteni hrani, poiščite druge stvari, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi. Dihalne vaje in joga sta dobra načina za sprostitev.
