Čeprav se število otrok s prekomerno telesno težo povečuje, obstajajo tudi otroci, ki morajo zaradi svojega zdravja pridobiti težo. Vendar to ni tako enostavno, kot pustiti otrokom jesti nezdravo hrano. Namesto tega je najboljši pristop k povečanju otrokove teže sestavljen iz kombinacije prehranskih sprememb, izbire visokokaloričnih živil, bogatih s hranili, in "vstavljanja" dodatnih kalorij v prehrano. Če sumite, da ima vaš otrok premalo telesno težo, se vedno posvetujte z zdravnikom.
Korak
Metoda 1 od 4: Poznavanje vzroka
Korak 1. Ugotovite vzrok
Tako kot večina odraslih so nekateri otroci po naravi vitki in težko pridobivajo težo. Vendar bi morali ugotoviti, zakaj vaš otrok težko pridobiva težo.
- Znano je, da so otroci pri hrani "izbirčni". Če pa se zdi, da vaš otrok nima apetita, lahko to kaže na zdravstvene ali psihološke težave. Hormonske ali presnovne težave, na primer sladkorna bolezen ali prekomerno aktivna ščitnica, lahko včasih ovirajo povečanje telesne mase.
- Težave s prebavili ali druge težave lahko povzročijo, da se otrok med jedjo počuti neprijetno. Pri tem lahko igrajo vlogo tudi nediagnosticirane alergije na hrano.
- Nekatera zdravila lahko zmanjšajo apetit. Zato razmislite o tej možnosti, če vaš otrok jemlje določena zdravila.
- Na žalost lahko tudi najstniki doživijo motnje hranjenja zaradi določenih dejavnikov, kot je pritisk vrstnikov.
- Vaš otrok je lahko tudi tako aktiven, da njegovo telo porabi več kalorij, kot jih porabi.
Korak 2. Posvetujte se s pediatrom
Če redno preverjate zdravje vašega otroka, vas bo pediater obvestil, da je za zdravje otroka potrebno povečanje telesne mase. Če pa vas skrbi teža vašega otroka, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.
- Kot je bilo že pojasnjeno, lahko intoleranca na hrano ali alergije, prebavne težave in različne druge zdravstvene težave povzročijo, da ima otrok premalo telesno težo. Vaš pediater vam lahko pomaga diagnosticirati in zdraviti težavo.
- Večino teh težav je mogoče odpraviti s spremembami doma, vendar je zdravnikov nasvet vedno v pomoč.
Korak 3. Upoštevajte posebna priporočila za dojenčke
Zdravljenje dojenčkov, ki morajo pridobiti težo, se zagotovo razlikuje od malčkov. Na srečo to težavo redko povzročajo resne stvari. Vzroki za podhranjenost dojenčkov na splošno so tehnike dojenja, proizvodnja mleka ali težave s prebavnim traktom.
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, če vas skrbi, da ima vaš otrok premalo telesno težo. Zdravnik vam bo morda priporočil pregled za vašega otroka ali vas napotil k svetovalcu za laktacijo (za opazovanje vaše tehnike dojenja) ali pediatričnemu gastroenterologu.
- Zagotovljeno zdravljenje bo prilagojeno posebnemu stanju otroka. Vendar pa lahko ti tretmaji vključujejo: hranjenje s formulo kot dodatek materinemu mleku (če pride do pomanjkanja proizvodnje), puščanje dojenčka sesanja tako dolgo in tako pogosto, kot si želi (ni posebej načrtovano), spremembo blagovne znamke formule (v primeru intolerance) ali alergije ali povečanje vsebnosti kalorij).) ali vnos trdne hrane prej pred 6. mesecem starosti, kar je običajno. Včasih lahko zdravnik predpiše zdravila za želodčno kislino.
- Povečanje telesne mase v zgodnji starosti je zelo pomembno za dolgoročno zdravje. Zato je treba otroke s pomanjkanjem telesne teže vedno zdraviti z ustrezno zdravstveno oskrbo. Povečanje telesne teže pod povprečjem je skoraj vedno obvladljivo in nima dolgotrajnega vpliva.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Pogosteje hranite podhranjenega otroka
Pogosto problem ni v tem, kaj vaš otrok poje, ampak v tem, koliko. Otroci imajo majhen želodec, zato morajo jesti pogosteje kot odrasli.
- Otroci morajo jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah skupaj s prigrizki vsak dan.
- Kadar otrok s premajhno težo čuti lakoto, mu dajte hrano.
2. korak Poudarite pomen časa obroka
Medtem ko si privoščite prigrizke glede na potrebe vašega otroka, poudarite pomen rednih obrokov ves dan. Otrokom pokažite, da je prehranjevanje pomembno in zabavno.
- Če menite, da je čas obroka moteč ali moteč, ali za kakšno obliko kazni (na primer, da morate sedeti, dokler krožnik ni prazen), otrok ne bo preveč navdušen nad jedjo.
- Naj bodo obroki del vaše rutine. Izklopite televizor. Naj bo prehranjevanje v središču otrokove pozornosti.
Korak 3. Podajte dober primer
Vaš otrok bo morda moral pridobiti nekaj kilogramov. Po drugi strani pa boste morda morali izgubiti nekaj kilogramov. V obeh primerih se vi in vaš otrokov način prehranjevanja pravzaprav ne razlikujeta veliko. Uživanje različnih živil, bogatih s hranili, je pomembno tako za ljudi s premajhno telesno težo kot za vse ostale.
- Otroci se bodo učili, ko vas bodo opazovali. Če boste poskusili novo hrano in redno uživali zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, bodo to navado posnemali tudi vaši otroci.
- Redko uživanje nehranilne hrane bo koristilo vam in vašemu otroku. Tako v primeru podhranjenosti kot prekomerne telesne teže.
Korak 4. Otroka motivirajte za redno vadbo
Tako kot zdrava prehrana je tudi vadba bolj povezana s tem, da poskušamo shujšati, ne pa povečati telesne teže. Pravzaprav je lahko vadba v kombinaciji z zdravo prehrano del programa povečanja telesne teže.
- Zlasti pri starejših otrocih lahko povečanje mišične mase pomaga povečati njihovo težo. Prav tako je bolj zdravo za telo kot dodajanje maščob.
- Telovadba lahko pogosto poveča apetit. Zato poskusite otroka motivirati za telesno aktivnost pred jedjo in bodite pozorni na učinek.
Metoda 3 od 4: Izbira živil, bogatih s kalorijami in hranili
Korak 1. Izogibajte se nezdravi izbiri
Ta živila vključujejo pecivo, pecivo, sodo in visoko kalorično hitro hrano. Čeprav lahko poveča telesno težo, tveganje zdravstvenih težav, ki jih povzroča (vključno s sladkorno boleznijo ali srčnimi boleznimi pri otrocih), odtehta koristi.
- Živila, bogata s kalorijami, vendar z nizko vsebnostjo hranil, na primer pijače, bogate s sladkorjem, niso zdrav način pridobivanja teže. Živila, bogata s kalorijami in hranili, so najboljša izbira, saj lahko ta živila povečajo težo, hkrati pa telesu zagotovijo bistvene vitamine in minerale.
- Ne govorite svojemu otroku, da se mora "zrediti" ali "zrediti", povejte, da morata vi in on izbrati in jesti bolj zdravo hrano.
Korak 2. Postrezite različna živila, bogata s hranili
Raznovrstna živila ne bodo vsebovala le različnih esencialnih hranil, temveč bodo otrokom tudi obroki postali prijetnejši. Če je vašemu otroku dolgčas s hrano, bo težje jedel.
- Visokokalorična in hranljiva prehrana za povečanje telesne mase pri otrocih mora vsebovati ogljikove hidrate (testenine, kruh, žitarice), vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan, beljakovine (meso, ribe, jajca, oreški) in mlečne izdelke. izdelki (sir, mleko itd.).
- Vsi otroci, mlajši od 2 let, naj uživajo polnomastne mlečne izdelke. Zdravnik lahko priporoči tudi, da se to nadaljuje pozneje, da se podpre povečanje telesne mase otroka.
- Čeprav so vlaknine bistvenega pomena za zdravo prehrano, vam jih morda ne bo treba dati preveč otroku, ki poskuša pridobiti težo. Zaradi preveč polnozrnatih testenin ali rjavega riža se bo vaš otrok predolgo počutil preveč sito.
Korak 3. Izkoristite zdrave maščobe
Maščobe ponavadi mislimo kot nezdrave. Pravzaprav ni vedno tako, zlasti rastlinske maščobe, ki so zelo pomembne za zdravo prehrano. Zdrave maščobe so odlične tudi za povečanje telesne mase, saj vsebujejo približno 9 kalorij na gram. Primerjajte z beljakovinami ali ogljikovimi hidrati, ki vsebujejo le približno 4 kalorije v vsakem gramu.
- Laneno olje in kokosovo olje sta odlična izbira za dodajanje različnim živilom. Laneno olje ima nevtralen okus, zato ne vpliva na okus hrane. Medtem lahko kokosovo olje da okusno sladek okus vsem vrstam živil, od ocvrte zelenjave do smutijev.
- Oljčno olje in sadje sta tudi dobra izbira.
- Orehi in semena, kot so mandlji, pistacije, vsebujejo tudi precej zdravih maščob.
- Avokado lahko zagotovi mehko teksturo in zdravo vsebnost maščob v različnih živilih.
Korak 4. Izberite prave prigrizke
Otrokom, ki morajo pridobiti težo, je treba redno dajati prigrizke. Tako kot pri hrani izberite zdrave prigrizke pred živili brez kalorij.
- Dajte prednost visokokaloričnim in hranljivim prigrizkom, ki jih je enostavno pripraviti in postreči. Poskusite na primer ponuditi polnozrnat kruh z arašidovim maslom in želejem, suhim sadjem in oreščki, rezinami jabolk s sirom ali sendviči iz purana in avokada.
- Za sladke dobrote najprej dajte možnosti, kot so oluščeni kolački, palice granole in jogurt, pred tortami, pecivom in sladoledom.
5. korak Bodite pozorni na to, kaj in kdaj pije vaš otrok
Ustrezen vnos vode je za otroke zelo pomemben, vendar ga lahko prekomerno pitje počuti sito in zmanjša vnos hrane.
- Pijače brez kalorij, kot je soda, ne vsebujejo hranil, medtem ko lahko vsebnost sladkorja v sadnih sokovih, če jih uživate v presežku, negativno vpliva na zdravje zob in telesa vašega otroka na splošno.
- Voda je odlična možnost, toda otroci, ki se morajo zrediti, bodo morda želeli piti polnomastno mleko, napitke ali napitke ali celo posebne pijače, kot sta PediaSure ali Ensure. Posvetujte se s svojim pediatrom, da določite najboljšo možnost.
- Spodbujajte otroke, da pijejo po jedi. Izogibajte se pitju pred obroki in spodbujajte otroke, da med obroki pijejo zmerno. To bo pomagalo preprečiti, da bi se vaš otrok zaradi uživanja tekočine počutil sito.
Metoda 4 od 4: Povečajte število kalorij v njegovi hrani
Korak 1. Dodajte mleko
Mlečne izdelke, kot sta mleko in sir, je zelo enostavno dodati različnim živilom. Tako lahko oboje uporabite za povečanje vsebnosti kalorij (in hranil) v prehrani vašega otroka.
- Smoothieji in mlečni napitki so primeri visokokaloričnih pijač, ki jih otroci zlahka zaužijejo. Za povečanje hranilne vrednosti dodajte tudi sveže sadje.
- Sir se lahko topi ali potrese po skoraj vsem, od jajc do solat in celo kuhane zelenjave.
- Poskusite juhe namesto vode dodati mleko in postrezite omako iz kisle smetane, kremnega sira ali jogurta s sadjem ali zelenjavo.
- Nadomestke mleka lahko uporabite, če ima vaš otrok alergije ali intolerance, ali če otroku raje ne dajete mlečnih izdelkov. Mandljevo in sojino mleko lahko zagotovita tudi precej hranil in kalorij. Poleg tega se lahko svileni tofu uporablja tudi v mešanicah smutijev.
Korak 2. Dodajte arašidovo maslo
Dokler vaš otrok ni alergičen, lahko v njegovo prehrano dodamo arašidovo maslo, ki vsebuje veliko kalorij in beljakovin.
- Arašidovo maslo namažemo na polnozrnat kruh, banane, jabolka, zeleno, krekerje iz žit in perece.
- Arašidovo maslo lahko zmešate tudi v smutije in napitke ter ga uporabite kot plast med palačinkami ali francoskim toastom.
- Če je vaš otrok alergičen na arašide, je lahko druga možnost mandljevo maslo. Laneno seme in njegovo olje lahko zagotovita tudi precej kalorij in hranil.
Korak 3. Dodajte nekaj drugih sestavin, da povečate vsebnost kalorij v hrani
Z dodajanjem ali zamenjavo živil lahko povečate število kalorij v otrokovi prehrani. Na primer, poskusite:
- Testenine in riž skuhajte s piščančjo zalogo, ne vodo.
- Postrežemo suho sadje, ki ga lahko zaužije več otrok, ker ne vsebuje veliko vode, zato se ne nasiti.
- Laneno olje z okusom lahkega okusa doda vsemu, od solatnih prelivov do arašidovega masla in bananovih smutijev.
- Testeninam, pici, juham, enolončnicam, stepenim jajcem ter makaronom in siru dodajte kuhano goveje ali piščančje meso.
Korak 4. Preizkusite visokokalorične recepte za zdravo hrano
Na internetu lahko najdete različne recepte, ki podpirajo povečanje telesne mase otrok. Na primer, spletna brošura medicinskega centra UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) vsebuje nekaj otrokovih najljubših receptov, kot so sadni pomaki in super napitki.
- Ta brošura prikazuje tudi, kako narediti visoko kalorično mleko, tako da vsaki skodelici polnomastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob dodate dve žlici mleka v prahu.
- Drugi koristni članki vključujejo recepte za energijske kroglice, prigrizke iz suhega sadja in oreščkov ter druge prigrizke, ki jih lahko dolgo hranimo in hitro postrežemo lačnim otrokom.
Opozorilo
- Izogibajte se uživanju maščobnih ali sladkornih živil in pijač, kot so čips, torta, sladkarije in soda, da povečate vnos kalorij vašega otroka. Čeprav lahko pomagajo povečati telesno težo otroka, imajo te vrste živil negativen vpliv na zdravje otrokovih zob, presnovo, razvoj mišic, srca in možganov ter lahko poslabšajo obstoječe zdravstvene težave (na primer sladkorno bolezen).
- Če ste zaskrbljeni, da vaš otrok ne pridobiva na teži ali shujša, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, še posebej, če so spremembe telesne teže vašega otroka opazne ali če je vaš otrok bolan.
