Povečanje telesne teže je človeški proces. Pravzaprav je znanost pokazala, da je večina ljudi lažje ob delavnikih in težje na počitnicah. Vendar pa včasih povečanje telesne mase ni le nihanje, zato je lahko v videzu in občutku bistvena razlika. Morda ste zaskrbljeni zaradi partnerjevega mnenja o pridobivanju telesne teže ali pa, da se vam bo vaš potencialni partner zdel neprivlačen. Če vas zadnje povečanje telesne mase skrbi, se morate naučiti opustiti negativni samogovor in razviti bolj pozitivno podobo telesa, da se boste končno dobro počutili.
Korak
Metoda 1 od 3: utišanje negativnih glasov
Korak 1. Zavedajte se, kakšen vpliv lahko ima negativni samogovor na vas
Besede, ki jih ponavljate ves dan, lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje. Če ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja telesne teže, morda ne zaradi tega, kar so vam drugi ljudje povedali, ampak zaradi tega, kar govorite o svoji teži.
Nekateri samogovori so praktični, na primer: "Moram hitreje dokončati domačo nalogo", drugi pa so lahko samozavestni ali samozavestni, na primer: "Debel sem. Cel dan bi moral biti v telovadnici."
Korak 2. Poslušajte pogovor s samim seboj
Zdaj, ko ste ugotovili, da nekateri vidiki pogovora sami s seboj prispevajo k tesnobi vašega telesa, je čas, da si te misli podrobneje ogledate. Negativni samogovor govori o vaši resničnosti. Edini način, da to ustavite, je, da se tega zavedate.
- Vsak dan si vzemite nekaj minut, da prisluhnete svojim mislim, še posebej, ko gre za vaše telo. Morda ga lahko poslušate med oblačenjem pred ogledalom ali med pripravo obroka.
- Kakšne misli imate o sebi o sebi? Ali te misli vzbudijo in počutijo pozitivno ali se zaradi tebe počutijo nizko?
Korak 3. Kritizirajte naslednja sporočila
Če želite izboljšati pogovor s samim seboj, morate kritizirati nerealne in neuporabne izjave. S primerno izjavo "cel dan bi moral biti v telovadnici" jo kritiziramo tako:
- Test resničnosti. "Ali obstajajo dokazi proti tej izjavi?" Ker je ta izjava tako ekstremna, verjetno ne boste našli nobenega dokaza, ki bi podkrepil idejo, da bi morali biti ves dan v telovadnici. Morda pa boste našli dokaze, da lahko preveč vadbe povzroči poškodbe ali utrujenost, zaradi česar je hujšanje še težje. Prekomerna vadba vam ne bo pomagala shujšati.
- Razmišljanje na podlagi ciljev. "Ali takšno razmišljanje reši moj problem?" Ne. Govoriti, kaj morate storiti, je kazen in ne rešitev. Boljši način, da si pomagate rešiti težavo, je reči: "Danes bom poskusil iti v telovadnico."
Korak 4. Razvijte bolj zdrave afirmacije
Namesto da neusmiljeno gojite osebno kritiko, se zavestno odločite, da se oskrbite s pozitivnimi, vznemirljivimi mislimi.
Na primer, namesto da bi rekel: »Debel sem. Cel dan bi moral biti v telovadnici, «bi lahko zapisali besede, ki vas spodbujajo, da se počutite bolj samozavestno, na kos papirja in ga zalepite v ogledalo (ali v torbo ali avto). Njegove besede bi lahko bile: »Močno. Lepa. Skrbna." Če berete te besede med vsakodnevnimi dejavnostmi, vam bo pomagal pokazati lastnosti, o katerih pišete, namesto da bi se počutili tesnobno
Metoda 2 od 3: Bodite pozitivni do svojega telesa
Korak 1. Ustvarite datoteko samospoštovanja
Pomislite na to kot na zbirko osebnih lastnosti, ki osrečujejo vaše srce. Aktivno se borite proti svoji tesnobi tako, da zapišete in razmislite o vseh neverjetnih stvareh, ki ste jih sami in vaši najbližji povedali o sebi.
- Ti atributi so lahko fizični videz, na primer lepe oči ali moden slog oblačenja, ali osebne lastnosti, na primer dober poslušalec ali prevzemanje pobude, ko drugi potrebujejo pomoč.
- Izpolnite osebne ideje s predlogi prijateljev. Katere pozitivne lastnosti občudujejo pri vas?
- Za boj proti tesnobi redno preberite datoteko o samopodobi.
Korak 2. Obkrožite se z ljudmi, ki vas dvignejo
Potrudite se vlagati čas in energijo v odnose, ki pozitivno vplivajo na vas. Ne glede na to, ali gre za nekaj prijateljev ali veliko skupino za podporo, se nenehno srečujte ali se pogovarjajte po telefonu z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro.
Korak 3. Kritizirajte medije
Zavedanje ljudi o privlačnih oblikah in velikostih telesa je odvisno od generacije. Pred stoletji sta televizija in film poveličevala ženske tako debele in debele kot Marilyn Monroe. Zdaj so številne igralke in modeli zelo visoke in vitke. Ne morete spremeniti lastnega tipa telesa, lahko pa se odločite, da mediji ne bodo vplivali na vaše dojemanje lepote.
Izogibajte se primerjanju z igralkami ali manekenkami v revijah ali na televiziji. Nehajte misliti, da se morate spoprijeti s to nerealno in pogosto urejeno sliko. Namesto tega poiščite v svojem življenju ljudi, ki so prepričani v svoje telo, ne glede na njihovo obliko in velikost. Uporabite jih kot vzornike
Korak 4. Sprijatelji se s telesom
Telo ni sovražnik. Telo vas popelje v šolo ali na delo. Telo vam omogoča, da objemate mamo ali tečete in se igrate s svojim hišnim ljubljenčkom. Zavežite se, da boste z njo bolje ravnali.
Boljše ravnanje s svojim telesom se lahko začne tako, da se znebite negativnih stvari, ki mu govorite. Drugi načini, da postanete prijatelj vašega telesa, vključujejo uravnoteženo prehrano, aktivnost in sodelovanje v dejavnostih, ki vam omogočajo razvajanje telesa, kot so masaže in osvežujoči dremež
Korak 5. Borite se proti upadanju spolnega zaupanja
Obstaja veliko stvari, ki lahko vplivajo na vaš libido, vendar se ne počutite dobro zaradi sebe, ker vas lahko povečanje telesne teže zmanjša spolno privlačnost. Raziskave celo kažejo, da lahko pridobivanje ali hujšanje izloči hormone iz ravnovesja in moti spolni nagon.
- Z nizkim spolnim nagonom se lahko spopadete tako, da se poskušate udobno držati goli. Pred tuširanjem ali po njem si vzemite čas, da se goli sprehodite po hiši. Preglejte svoje telo v ogledalu in gledajte celotno telo, ne le stegen in trebuha. Če to počnete redno, se lahko znebite negativnih misli, ki nastanejo pri slečenju.
- Drug način, da se po povečanju telesne teže počutite bolj spolno samozavestni, je, da se zadovoljite. Popolnoma cenite telo kot partner. Ta mini vaja samozadovoljstva vas bo spravila v boljše razpoloženje in okrepila vaše zaupanje.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje povečanja telesne mase
Korak 1. Razmislite o vzrokih za povečanje telesne mase
Kako se spopadate s povečanjem telesne mase, je odvisno od dražljaja, ki ga prejmete. Preden se odločite za dejanje, ki ga želite izvesti, morate dobro premisliti.
- Če se zaradi zdravstvenih težav zredite, razmislite o obisku zdravnika na pregledu ali menjavi zdravil.
- Če se zredite, ker okrevate po motnji hranjenja, čestitam. Potreben je ogromen pogum, da vidite povečanje telesne mase, ko vsak del vašega telesa želi nadzorovati vašo težo. Ne pozabite, da je vračanje na zdravo težo pomemben korak v fazi okrevanja. Nadaljujte z dobrim delom.
- Če po izgubi shujšate, se zavedajte, da dieta pogosto poveča tveganje za pridobivanje teže, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam. Razviti dolgoročen, neomejen sistem, ki upošteva prehranske potrebe in telesno aktivnost za najboljše rezultate.
Korak 2. Odločite se, ali želite shujšati
Odvisno od primera vas bo morda zanimalo hujšanje. Če se odločite za to, vedite, da hujšanje na zdrav način zahteva čas. Hujšanje brez ponovnega pridobivanja pomeni sprejetje bolj zdravega načina življenja. To ni kratkoročna rešitev.
Posvetujte se z zdravnikom in nutricionistom, da ustvarite program za hujšanje ob upoštevanju vašega zdravstvenega kartona, življenjskega sloga in ciljev
Korak 3. Upoštevajte genetske dejavnike
Približno 25% do 70% vašega telesa določajo geni. Če ste bili vse življenje vitki in ste pred kratkim pridobili na teži, so to morda doživeli tudi vaši starši ali stari starši. Morate razumeti, da niso vsa telesa ali okostja namenjena tanki. Bolj se morate osredotočiti na zdravje in ne na velikost telesa. Tako vaša tesnoba glede lastnega telesa počasi izgine.
Korak 4. Kupite lepa oblačila
Oseba lahko pridobi težo in se odloči, da se skrije v prevelika oblačila. Na tej poti se lahko počutite še bolj zaskrbljeni. Namesto tega kupite oblačila, ki ustrezajo vaši obliki in velikosti. Upoštevajte tudi oblačila, ki poudarjajo vaše najboljše lastnosti.
