Ko se pogovarjate preveč, ljudje ne bodo cenili vašega sporočila ali tega, kar imate povedati. Čeprav govorjenje ni slaba stvar, je klepetanje ali preveč govorjenje pravzaprav moteča lastnost. Če želite vzpostaviti nove odnose in ohraniti obstoječe, se naučite, kdaj govoriti (in še posebej, kdaj ne govoriti). Če želite to narediti, boste morali vaditi nekaj osnovnih spretnosti. V kratkem vas bodo ljudje spet začeli ceniti kot govornika.
Korak
1. del od 3: Naučite se biti tiho
Korak 1. Ugotovite, zakaj preveč govorite
Govor je sestavni del človeka in pomaga ohranjati družbene odnose. Vendar je govor tudi človekov način spopadanja z živčnostjo in pritiskom. Vprašajte se, če se radi pogovarjate, ker ste nervozni ali nerodni, nato pa sprejmite novo navado, ki vam bo pomagala, da se boste počutili mirnejše in samozavestnejše.
- Meditirajte, da se pomirite.
- Predstavljajte si, da se počutite mirno in dajete drugi osebi priložnost za pogovor.
- Poskusite sedeti in občutiti čustva. Pomislite, kako se počutite, sprejmite občutek in ga nato opustite.
- Vodite dnevnik, ki vam bo pomagal prepoznati in deliti svoje misli.
Korak 2. Izogibajte se tehnologiji
Pogosto je "potreba" po govoru reakcija na pretirano spodbujanje stvari, ki jih najdete na Twitterju, virusnih videoposnetkov v YouTubu, objav na Snapchatu in podobno. Preživite nekaj časa brez motenj, kot so pametni telefoni in družabni mediji, ter se poskušajte več povezati s seboj.
- Poiščite veselje v trenutku brez naprave/tehnologije in zamenjajte "negativno" odvračanje pozornosti z nečim bolj konstruktivnim, kot je umetniški ali obrtniški projekt. Uporabite roke in poskusite nekaj narisati.
- Vadite umetnost, da se ne odzovete na nič, kar vam pade v oči. Prihranite svojo energijo in se osredotočite na umetniško dejavnost (npr. Rezanje in lepljenje slik, da ustvarite obrt iz nič).
Korak 3. Zapišite svoje misli v dnevnik
Če se zdi, da so ljudje okoli vas vse bolj nezainteresirani za to, kar imate povedati, zapišite svoje misli v dnevnik. Naučite se izražati sebe, medtem ko se poskušate vzdržati razkrivanja svojih misli drugim.
- Če ne veste, kje začeti, ne pozabite, da je beleženje brezplačno in teče skozi um (kar koli vam pade na pamet). Ni vam treba pisati nečesa, kar je smiselno, se rima, je smiselno in podobno. Poskusite poiskati priporočene teme v reviji iz interneta, ki jih lahko uporabite kot izhodišče za pisanje, če je potrebno.
- Dnevnik lahko "tradicionalno" (s papirjem in pisalom) vnesete v prazen dokument v računalniku.
Korak 4. Meditirajte za izgradnjo samozavedanja
Ni nujno, da je vaša meditacija tako resna kot jogi (npr. Med izgovarjanjem molitve »om« sedite v absolutni tišini s hrbtom proti steni). Vsak dan si vzemite 5-10 minut za meditacijo kot način, da se bolj zavedate in zavedate svojih misli ter cenite umetnost »umirjenosti«.
- Poiščete lahko nekaj aplikacij, ki pomagajo pri meditaciji, na primer Insight Timer, Calm in Headspace.
- Če vas moti popolna tišina, poskusite meditirati na drug način (in drugje). Med kopanjem pod tušem lahko meditirate in se osredotočite na svoje misli ali pa predvajate glasbo v ozadju, ki spremlja trenutek meditacije.
- Bolj ko vadite, lažje se boste počutili sami s seboj in se začeli zavedati, da vam ni treba prositi drugih ljudi, da vam namenijo pozornost skozi govor. Spoznali boste, da je vaša "moč" v vaši prisotnosti, tako da se bo želja po pokrivanju vakuuma moči zmanjšala.
Korak 5. Opazujte okolico
Običajno je ključ do "naravne" tišine, da se postavite v situacijo, ki zahteva vašo pozornost na zdrav način. Najboljši način za to je, da postanete del svojega vsakdanjega okolja.
- Vsak dan si vzemite 5-10 minut, da greste ven in uživate v soncu na koži ali v vetru, ki piha in vas boža. Občudujte lepoto oblakov na nebu, vključno z njihovo obliko in velikostjo.
- Sprehodite se po prometni ulici in bodite pozorni na vse, kar vidite in slišite. Čez nekaj časa preverite, ali lahko ločite vsak zvok glede na njegov vir (na primer hupa oddaljenega avtomobila, jok otroka, ki sedi poleg vas, obvestila o besedilnih sporočilih v mobilnem telefonu itd.).
2. del 3: Postanite boljši poslušalec
Korak 1. Poskusite sedeti v tišini
Ko se tišina ne počuti prijetno, boste začutili notranji pritisk, ki vas sili, da tišino zapolnite s klepetom ali govorom. Posledično se boste preveč pogovarjali, medtem ko boste nosili neroden občutek tišine, ki je bil prej tam. Na srečo se lahko s prakso naučite spoprijeti s temi občutki in jih premagati.
Prosite bližnjega prijatelja, naj mirno sedi z vami. Obljubite, da se nekaj časa ne boste pogovarjali. Tako delajte, dokler se ne počutite več nerodni
Korak 2. Zavedajte se razlike med poslušanjem in poslušanjem
Poslušanje je le biološki proces, povezan z občutkom sluha. Medtem je poslušanje bolj zapletena dejavnost, ki ne vključuje le ušes, ampak tudi srce, um, dušo in telo.
- Pokažite resnično zanimanje za trenutek z drugo osebo. Bodite pozorni, pokažite skrb in se pripravite naučiti nekaj od ljudi, s katerimi komunicirate.
- Umirite se, medtem ko dajete prednost drugi osebi, in poslušajte, kaj ima povedati, brez kakršnih koli pričakovanj ali želje, da zapolnite prazna mesta s samogovori/temami.
Korak 3. Ne pozabite, da se med poslušanjem osredotočate na drugo osebo
Ko ste tiho in se ne poskušate osredotočiti nase, se lahko osredotočite na drugo osebo in ste pripravljeni bolje poslušati.
- Prizadevanja, da bi bil dober poslušalec, obsegajo 80% potrpljenja in pripravljenosti poslušati sogovornika brez prekinitev, pa tudi 20% razmišljanja o govoru druge osebe in zahtevah po dodatnih/naprednih informacijah.
- Bodite polno prisotni, ne da bi razmišljali o tem, kaj se bo ali se bo zgodilo, ali o vaših namenih. Osredotočite se le na drugo osebo.
Korak 4. Opazujte govorico telesa in ton glasu
Videti spremembe v osnovnem vedenju, kot so glas osebe, izraz obraza ali govorica telesa, je prednost dobrega poslušalca. Med poslušanjem druge osebe se prilagodite glede na te spremembe.
- Če govornik (npr. Prijatelj) nenadoma zveni napeto (ali ima izraze in govorico telesa, ki odražajo napetost), lahko uporabite razpoloženje, ki ni konfrontacijsko ali mirno, da olajšate razpoloženje.
- Če se vam govorec ali prijatelj zdi čustven in nenadoma dvigne glas, prikimajte z glavo, da pokažete zaskrbljenost, ali se nagnite naprej, da čutite čustveno podporo.
Korak 5. Usposobite se, da boste dovzetni in ne sodite drugih
Ko nekoga poslušate, ne da bi ga presojali po njegovih odzivih, ga ne »skrčite« in mu pomagate, da se počuti svobodnega in sprejetega. V zameno lahko od njega dobite tudi sprejem.
- Pokažite spoštovanje do druge osebe in prispevajte k pogovoru, namesto da bi ga preprosto grajali zaradi pogledov, s katerimi se ne strinjate. Ne pozabite, da so izrazi obraza, kot so nasmeh, namiganje ali govorica telesa, ki odražajo napetost, prav tako ostri kot obsojevalni besedni odziv.
- Če sprejmete mnenje nekoga, ne pomeni, da se morate z njim strinjati. Ne pozabite, da ko nekoga poslušate, ga ne razumete, to ne pomeni nujno, da je vaše mnenje enako ali v skladu z njihovim.
Korak 6. Vprašajte, ali je treba povedati nekaj stvari (ali obratno)
Racionalno določite primeren čas za poslušanje, pa tudi čas za odgovor in postavljanje nadaljnjih vprašanj. Pomembna sta čas in samokontrola.
- Pomislite na vpliv svojih besed. Ali lahko vaš odziv pozitivno ali negativno vpliva na klepet in odnos z drugo osebo? Nikoli ne dovolite, da bi vaša želja po vtisu na druge ljudi dejansko uničila vaš odnos z drugo osebo.
- Naslednja vprašanja uporabite kot osnovno vodilo, da ne govorite preveč: "Ali želim govoriti, ker moram dodati dragocene podatke, ali pa samo izpolniti prazna polja?"
3. del 3: Sodelujte v dnevnem klepetu
Korak 1. Pokažite pripravljenost poslušati
Ko druga oseba sporoči, da želi govoriti, pokažite, da ji boste posvetili svojo nedeljo. Zaprite knjigo, ki jo berete, ali telefon držite na mizi.
- Poskrbite, da vaša govorica telesa odraža vašo navezanost ali vso pozornost do druge osebe. Nagnite se naprej in ohranite očesni stik, ko govori.
- Nasmejte se ob pravih trenutkih in občasno prikimajte z glavo, da pokažete, da poslušate, ne da bi pri tem prekinjali sogovornika.
- Če želite pokazati, da razumete, kaj govori, povzemite in ponovite tako, da parafrazirate to, kar govori.
2. korak Pred odzivom premislite
Kolikor je mogoče, dvakrat premislite, preden spregovorite. Poslušajte, kaj imajo povedati drugi, razumejte temo pogovora in se prepričajte, kaj imate povedati.
- Izogibajte se pogovorom, kot bi smeli, tako da se za trenutek pogledate v ogledalo sogovornika, potem ko vas je prosila za mnenje ali mnenje.
- Počakaj za trenutek. Lahko bi celo rekli: »Samo trenutek. Naj za trenutek pomislim. " Razmislite o njegovih besedah, se zadržite in izrazite svoje mnenje ali odgovor.
Korak 3. Ne odrežite nekoga
Prekinitev govora druge osebe je kot "prepisati" besede druge osebe ali izraziti svoje mnenje pred vami. Naj druga oseba konča govoriti. Po tem boste na vrsti za govor. Ne dovolite, da bi se drugi pogovarjali v klepetu.
- Če želite nekoga prekinjati, medtem ko še govori, "preverite", na kaj se želite odzvati v mislih, dokler ne preneha govoriti. Če potrebujete kaj bolj jasnega ali oprijemljivega, zapišite ali vnesite svoje misli v zvezek ali mobilni telefon in jih izrazite, ko boste na vrsti za govor.
- Bodite samozavestni, ko prekinete govor nekoga drugega. Bodite pozorni na mimiko (npr. Namigne oči ali obraz obrnjen na stran), da se opozorite na svoja dejanja. Ko se zbudite, lahko rečete: »Ah, oprosti! Nadaljujte s svojo zgodbo «ali» Bože! Ne bi smel rezati! Nadaljujte svojo zgodbo."
Korak 4. Govorite v pravem trenutku
Spremljajte odprte teme. Pogovorite se, kaj je smiselno, in se izogibajte primerom, ki se zdijo nepomembni, nerazumni ali dvoumni. Navedite preprosta dejstva in jasno logiko, da bodo poslušalci razumeli, kaj govorite.
- Uporabite "naravne" tihe premore in kontekst klepeta kot vodilo, da veste, kdaj govoriti. Če kdo godrnja, to morda ni čas za pogovor o zabavi, na katero so se želeli udeležiti zadnjih nekaj tednov.
- Če ne veste, kaj bi rekli, postavite več nadaljnjih vprašanj (npr. »Kaj to pomeni?«, »Kdo je glavni?«, »Kako to?« Ali »Zakaj se je to zgodilo?«). Takšna vprašanja spodbujajo sogovornika, da svoj govor dodatno pojasni. Poskusite zastaviti odprta vprašanja, ker tovrstna vprašanja dajejo drugi osebi možnost, da se pogovarja naprej, da ne govorite preveč.
Nasveti
- Ne govorite ničesar, kar bi bilo v nasprotju s tem, kar ste povedali prej (ali osebnimi pogledi).
- Ne govori neumnosti.
- Prepoznajte vzrok vašega preveč govora in si prizadevajte zmanjšati pogostost ali intenzivnost govora tako, da uživate v tišini in bolje poslušate prijatelje, družinske člane in strokovnjake.
- Ne čutite, da morate biti vi glavna tema in predmet pogovora.
- Govorite počasneje in zmanjšajte število izgovorjenih besed. Če ste nagnjeni k hitremu govorjenju in razmišljanju, je lahko druga oseba užaljena in čuti, da je ne vpletate v pogovor.
