Včasih čutimo potrebo po izboljšanju s spreminjanjem določenih vidikov svojega življenja. Zato je izkušnja izboljšanja sebe običajna stvar, ki jo lahko stori vsak. Morda želite shujšati, izboljšati svoje znanje na določenem področju, se počutiti bolj družabno, srečnejše ali produktivnejše. Če želite izboljšati sebe, morate postaviti posebne cilje, narediti spremembe in biti sposobni premagati ovire, ko se trudite biti najboljši.
Korak
Metoda 1 od 3: Določanje ciljev
Korak 1. Določite svoje osnovne osebne vrednote
Te vrednosti redno zapisujte, dajte prednost in preberite. Nato določite cilj na podlagi teh vrednosti.
Korak 2. Predstavljajte si svojo prihodnost
Razmišljanje o pozitivnih in negativnih stvareh, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti, je način za povečanje motivacije, spodbujanje upanja za dosego ciljev in oblikovanje zaveze, da se boste izboljšali. Če razmišljate o dobri prihodnosti, si lahko predstavljate, da ste najboljša oseba. Nasprotno pa si lahko predstavljanje negativnih stvari ozavesti, kaj se bo zgodilo, če želja po izboljšanju sebe ne bo dosežena.
Predstavljajte si, da doživite čudež, ko ponoči spite in ko se zjutraj zbudite, ste resnično postali oseba, ki jo želite biti. Vse, kar želite izboljšati pri sebi, se zgodi že med spanjem. Kaj je pri vas drugače? Kakšen je občutek? Kdo je okoli vas? Kaj delaš? Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje po tem, ko se bo vse popravilo. Na podlagi te domišljije začnite postavljati cilje. Morda želite biti bolj samozavestna in zdrava oseba. Kaj mislite, da se mora zgoditi, da se vse to zgodi?
Korak 3. Določite, kaj potrebuje in kaj ne
Določiti morate posebne cilje in izbrati cilje, ki so na prvem mestu.
- Opredelite svoje prednosti (poštenost, trdo delo, sočutje itd.) In svoje omejitve (nemirnost, debelost itd.)
- Za vsak cilj si določite prioritete. Ocenite vsak gol od enega do deset. Vrednost deset pomeni najvišjo prednost, ki jo morate dati na prvo mesto.
Korak 4. Vprašajte za povratne informacije
Povratne informacije o vidikih, ki jih je treba izboljšati, so način za izboljšanje delovne uspešnosti in lažje doseganje ciljev. Zato prosite druge, naj posredujejo informacije o stvareh, ki jih morate izboljšati, da boste lahko postavili posebne cilje in si ustvarili motivacijo za to.
- Začnite tako, da prosite svojega partnerja ali družinskega člana za nasvet, kako se izboljšati. Poskrbite, da vprašate samo ljudi, ki jim zaupate, in spoštujejo vaša čustva (namesto da bi vas omalovaževali ali kritizirali). Njihovi odgovori vas lahko presenetijo.
- Posvetujte se z ljudmi, ki jim zaupate, na primer s terapevtom, verskim voditeljem ali svetovalcem v skupnosti. Včasih smo preveč ostri ali prešibki do sebe, da se lažemo ali zanikamo. Mnenje tretje osebe pa nam lahko pomaga dobiti natančnejšo sliko o tem, kaj je treba izboljšati.
- Izberite nasvet, ki vam ustreza in ga lahko uresničite. Če nekateri predlogi ne pomagajo, poskusite nekaj drugega. Poskusite najti način, ki vam najbolj ustreza, saj noben način ne more veljati za najboljšega za vse!
Korak 5. Določite cilje na podlagi petih meril, okrajšanih kot SMART
Pet meril je: specifično (specifično), merljivo (izmerjeno), dosegljivo (dosegljivo), realno (realno) in časovno omejeno (načrtovano). Na primer: hujšanje za 10 kg (specifično, merljivo, dosegljivo) v 3 mesecih (realno, načrtovano).
- Naučite se postavljati cilje po teh petih merilih tako, da poiščete informacije na spletu ali preberete wiki Kako načrtovati delo.
- Vsak cilj razdelite na več vmesnih ciljev. Na primer, če želite shujšati za 10 kg, naredite načrt z določitvijo vmesnih ciljev, na primer: zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, vadbo 3-5 krat na teden in zmanjšanje porabe sladkorja.
- Poskusite doseči vmesne cilje, ki podpirajo doseganje končnega cilja, namesto da bi končni cilj želeli doseči takoj. Na primer, izguba 25 kilogramov se lahko zdi velika, vendar bo lažje prekiniti navado uživanja čokolade.
Korak 6. Poiščite informacije o tem, kako narediti spremembe
Podatke lahko zbirate iz knjig, člankov, prijateljev, družinskih članov in strokovnjakov. Če ste pripravljeni na spremembo, bo veliko informacij, ki jih boste zlahka dobili!
Poskusite se spomniti pozitivnih sprememb, ki ste jih naredili. Poleg tega se lahko naučite, kako delujejo drugi ljudje, da lahko dosežejo želene spremembe. Pogovorite se o svojih željah z ljudmi v enaki situaciji kot vi in prosite za njihovo pomoč. Na primer, če želite shujšati, se pridružite skupini v telovadnici
Metoda 2 od 3: Vnos sprememb
Korak 1. Prepričajte se, da ste pripravljeni na spremembo
V skladu s teorijo transteoretičnega modela sprememb vedenja se spremembe dogajajo v štirih stopnjah. Ugotovite, v kateri fazi ste, da ugotovite, ali ste pripravljeni na spremembo ali potrebujete več motivacije.
- "Faza predhodnega razmišljanja": Na tej stopnji se soočate s težavo, vendar se še ne zavedate situacije ali jo poskušate zanikati.
- »Faza razmišljanja«: Težave se že zavedate in mislite le, da se želite spremeniti. Mnogi ljudje ostanejo na tej stopnji, dokler ne naredijo nekaj, da bi spremenili stvari. Če se niste odločili, kaj boste pri sebi spremenili, ste morda še na tej stopnji.
- "Pripravljalna faza": Zavezali ste se k spremembam in ustvarili akcijski načrt. Ste na tej stopnji, ko že poskušate doseči svoj cilj.
- "Akcijska stopnja": Spremembe. Ste že na tej stopnji, če ste načrt izvajali vsak dan. Naredili ste načrt in si trenutno prizadevate za dosego svojih ciljev.
- "Vzdrževalna faza": Dosegli ste cilj in ohranjate doseženi uspeh.
Korak 2. Bodite svoj vodnik
Vsak dan vodenje ali nadzor nad samim seboj je dokazano sposoben podpreti doseganje višjega samopoboljšanja, zlasti na vodstvenem področju. Če vsak dan spremljate sebe, se lahko bolje zavedate svoje trenutne uspešnosti in sposobnosti, da dosežete svoje cilje.
Zastavite si naslednja vprašanja: Ali sem se osredotočil ali delal na doseganju svojih dnevnih ciljev? Sem bil danes pozitiven? Sem bil danes prijazen do sebe? Ali sem sprejel današnji izziv? Sem danes kaj spremenil na bolje?
Korak 3. Prosite za pomoč drugih
Če samonadzor ne pomaga ali potrebujete podporo nekoga drugega, obstaja mentor, ki vam lahko pomaga narediti pozitivne spremembe in doseči svoje cilje. Poleg tega vam lahko terapevti in psihologi, ki so usposobljeni za intervencijo, pomagajo doseči osebne cilje, na primer s kratko terapijo, osredotočeno na rešitev (SFBT).
Korak 4. Vadite, vadite, vadite
Spremembe običajno zahtevajo čas, še posebej, če želite narediti velike spremembe pri sebi. Prizadevajte si, dokler vaš cilj ne postane resničnost, ko postanete spremenjena oseba.
Vsak dan se spomnite, kakšni so vaši posebni cilji
Metoda 3 od 3: premagovanje ovir
Korak 1. Zavedajte se, da so ovire normalne
Če bi bile spremembe tako preproste kot ravnati po naravni poti, bi bilo zelo enostavno spremeniti sebe. V resnici se spremembe ne zgodijo na določen način in morda se boste morali spoprijeti z ovirami.
- Na primer, ko poskušate shujšati, se to ne zgodi vsak dan. V nekaj dneh se lahko teža zniža ali poveča. Ključno je, da teh nihanj, s katerimi se morate spopasti, ne odpustite. Poskusite videti, da sčasoma izgubljate težo. Vedite, da lahko za dosego svojih ciljev naredite vse (seveda z dobrim razlogom!)
- Zapišite vse ovire, ki se lahko pojavijo, ko se poskušate izboljšati, in se naučite premagati vsako od njih.
Korak 2. Osredotočite se na to, kaj želite početi v prihodnosti
Če se stalno ukvarjate s preteklostjo, ne morete doseči svojega cilja. Vendar pa lahko svoje cilje dosežete tako, da se osredotočite na stvari, ki jih lahko počnete zdaj in v prihodnjih dneh. Namesto da preprečite, da bi ovire ustavile vaš boj, se poskušajte naučiti boljših načinov za spopadanje z ovirami, ki se lahko pojavijo. Lahko poiščete drug način ali ga poskusite premagati.
Na primer, če želite shujšati, a ob vikendih pridobiti kilogram, namesto da razmišljate negativno in obupate, razmišljajte tako: »Moja teža je še vedno nestabilna. Vedno bom jedla zdravo hrano, da bo moje telo zdravo
Korak 3. Sprejmite sebe in se afirmirajte
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so sposobni sprejeti izzive, bolj motivirani za pozitivne spremembe. Poleg tega ljudje, ki se afirmirajo in so pripravljeni sprejeti sebe, običajno bolje razmišljajo in razumejo izzive.
- Spoznajte svoje prednosti in izzive, s katerimi se morate soočiti, tako da jih zapišete enega za drugim.
- Poskusite se opredeliti kot nevtralna tretja oseba. Spoznajte sebe tako, da objektivno opazujete svoje vedenje, na primer način, kako ravnate, govorite in gledate na ljudi okoli sebe.
Nasveti
- Pred spanjem ponoči se poskusite spomniti, kaj ste dosegli čez dan. Čeprav ta dosežek ni nekaj, kar drastično spremeni življenje, ima lahko poskušanje biti prijazen ali vsak dan prebrati nekaj strani knjige večji učinek kot pridobivanje pomembnejših izkušenj.
- Bodite potrpežljivi do sebe. Hvalite se za uspeh in odpustite sebi, da delate napake. Rek "Rim ni bil zgrajen v enem dnevu!" Lahko ga uporabite kot vodilo, ker se lahko izboljšate. Vso srečo!
- Zaupajte v proces in vase.
Povezani članki wikiKako
- Kako biti pameten
- Kako izboljšati rokopis
- Kako se fit
