Bulimija je resna in potencialno smrtno nevarna motnja hranjenja. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, lahko zaužijejo velike količine hrane, nato pa jo poskušajo nadoknaditi tako, da hrano kasneje prisilno odstranijo. Če trenutno trpite za bulimijo, je pomembno, da takoj poiščete strokovno pomoč. Dlje ko imate bulimijo, več škode lahko povzroči vašemu telesu in težje bo navada ozdraviti. Naučite se korakov, ki jih morate sprejeti za premagovanje bulimije in okrevanje od te smrtonosne motnje hranjenja.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje resne nevarnosti bulimije
Korak 1. Izobražite se o svoji bolezni
Edini način, da resnično razumete, kako nevarna je bulimija, je, da se naučite več o tej motnji hranjenja. Za bulimijo nervozo je značilno, da zaužijemo velike količine hrane (včasih v kratkem času), nato pa odvečne kalorije nadomestimo z bruhanjem ali uporabo odvajal. Obstajata dve vrsti nervoze bulimije:
- Čiščenje bulimije ali bulimije s čiščenjem vključuje bruhanje ali zlorabo odvajal, klistir in diuretikov, da bi nadomestili prenajedanje.
- Bulimija brez čiščenja ali bulimija brez čiščenja vključuje uporabo različnih drugih taktik za preprečevanje povečanja telesne mase, kot so stroga dieta, post ali prekomerna vadba.
Korak 2. Spoznajte različne dejavnike tveganja
Če imate bulimijo nervozno, so morda nekatere značilnosti vas, vaše miselnosti ali vašega življenja zaradi katerih ste bolj dovzetni za bolezen. Nekateri pogosti dejavniki tveganja za bulimijo so:
- Je dekle
- Je najstnik ali mladoletnik
- V družinski anamnezi imate motnje hranjenja
- Padati v ideal tankega telesa, ki ga mediji vedno prikazujejo
- Obvladovanje psiholoških ali čustvenih težav, kot so slaba samopodoba, slaba podoba telesa, tesnoba ali kronični stres; ali obravnavanje travmatičnega dogodka
- Drugi nenehno pritiskajo, da izgledajo popolno ali popolno, kot so športniki, plesalci ali manekenke
3. korak. Prepoznajte različne simptome
Ljudje z bulimijo, ne glede na to, ali so očiščeni ali ne, imajo edinstven nabor simptomov. Vi, vaši družinski člani ali bližnji prijatelji boste morda opazili nekatere znake in simptome, da imate motnjo, kot je opisano spodaj:
- Izguba nadzora med jedjo
- Ohranite skrivnosti o svojih prehranjevalnih navadah
- Izmenjava med prenajedanjem in postom
- Prepoznavanje manjkajoče hrane
- Jejte velike količine hrane, ne da bi opazili spremembo velikosti telesa
- Po jedi pojdite na stranišče, da očistite želodec (čiščenje)
- Telovadba je težka
- Uporaba odvajal, tablet za hujšanje, klistir ali diuretikov
- Pogosta nihanja teže
- Lica izgledajo napihnjena zaradi večkratnega bruhanja
- Imeti prekomerno ali povprečno telesno težo
- Prikazuje razbarvanje zob zaradi vračanja želodčne kisline
Korak 4. Zavedajte se, da je bolezen lahko smrtno nevarna
Bulimija nervoza je veliko nevarnih posledic. Navada čiščenja hrane ali čiščenja lahko privede do dehidracije in neravnovesja elektrolitov, kar na koncu privede do nepravilnega bitja srca, srčnega popuščanja in celo smrti. Redno bruhanje lahko povzroči tudi puščanje požiralnika.
- Nekateri ljudje z bulimijo uporabljajo sirup Ipecac za bruhanje. Ta sirup se lahko kopiči v telesu in povzroči srčni napad ali smrt.
- Poleg fizičnih tveganj, povezanih z bulimijo, imajo ljudje z motnjami hranjenja tudi veliko tveganje za psihološke težave, kot so zloraba alkohola in drog ter samomorilne težnje.
Metoda 2 od 4: Dostop do strokovne pomoči
Korak 1. Priznajte, da potrebujete pomoč
Prvi korak k ozdravitvi bulimije je sprejeti dejstvo, da imate resno težavo in da se z njo ne morete spopasti sami. Pravzaprav lahko verjamete, da boste srečni, če boste dovolj uspešno pridobili želeno težo ali uspešno obvladali svojo težo. Edini način, da se ozdravite, je, da priznate, da imate nezdrav odnos s hrano in lastnim telesom. Odpreti morate oči in srce možnosti zdravljenja.
Korak 2. Obiščite zdravnika
Za začetek zdravljenja se morate obrniti na zdravnika. Zdravnik lahko opravi temeljit pregled in oceni rezultate vaših krvnih preiskav, da ugotovi, koliko je telesu povzročena škoda. Vaš zdravnik lahko tudi vam in vašim bližnjim pomaga določiti stopnjo oskrbe, ki vam bo pomagala pri ozdravitvi.
Korak 3. Pridobite napotnico k specialistu za motnje hranjenja
Zdravniki primarne zdravstvene oskrbe ne zadostujejo samo za zdravljenje bulimije. Ko opravite prvo oceno, vas bo verjetno napotil k drugemu strokovnjaku, ki ima posebno ozadje pri zdravljenju motenj hranjenja. Ti strokovnjaki so lahko terapevti, psihologi ali certificirani psihiatri.
Korak 4. Sodelujte pri terapiji
Učinkovit program zdravljenja bulimije se bo osredotočil na to, da vam pomaga prepoznati in se izogniti sprožilcem, obvladati stres, zgraditi boljšo podobo telesa in rešiti vsa psihološka ali čustvena vprašanja, ki prispevajo k motnji hranjenja.
Študija je dokazala, da je kognitivno vedenjska terapija eden najučinkovitejših pristopov k zdravljenju bulimije. Pri tej vrsti terapije bolniki sodelujejo s terapevti v boju proti nerealnim miselnim vzorcem o svojem videzu in telesu ter razvijejo boljši odnos s hrano. Poiščite kognitivno vedenjskega terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja za najboljše možnosti ozdravitve
Korak 5. Posvetujte se o prehrani
Drug vidik zdravljenja bulimije je srečanje z registriranim dietetikom. Dietetik vam bo pomagal ugotoviti, koliko kalorij in hranilnih snovi bi morali zaužiti vsak dan, ter si prizadeval, da bi prišli do bolj zdravih prehranjevalnih navad.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Pogosta pritožba mnogih bolnikov z duševnimi motnjami, kot je bulimija, je, da nihče ne razume, skozi kaj greš. Če se počutite enako, vas lahko pomiri vstop v lokalno skupino za podporo bulimiji ali na spletu.
Starši ali bližnji lahko koristijo tudi, če se pridružijo družinski skupini za podporo. Na tem srečanju se lahko udeleženci pogovorijo in spoznajo načine, kako bolje skrbeti za vas in spodbujati uspešno zdravljenje
Metoda 3 od 4: Obvladovanje simptomov
Korak 1. Delite svojo zgodbo
Motnje hranjenja se pogosto skrivajo od okolice. Prekinitev te rutine pomeni, da se z nekom pogovarjate o tem, kaj mislite, čutite in počnete vsak dan. Poiščite dobrega, neobsojajočega poslušalca, ki vam bo pripravljen ponuditi podporo in je lahko zanesljiv partner.
Korak 2. Spremljajte svojo prehrano
Za ozdravitev bulimije bodo potrebni redni sestanki z dietetikom in domači napori, da zagotovite, da boste zadovoljili svoje prehranske potrebe. Učenje poslušanja lastnega telesa, da bi ugotovili, kaj je lakota in kaj čustvena potreba, na primer osamljenost ali dolgčas, sta velika vidika prehranske terapije za bulimijo. Dietetik vas lahko vodi tudi pri izbiri živil, ki bodo potešila vašo lakoto in preprečila prenajedanje.
Korak 3. Naučite se alternativnih strategij za boj proti bulimiji
Pomislite na svoje sposobnosti reševanja problemov kot na škatlo orožja-več vedenja, ki ga boste zapakirali, bolj boste pripravljeni na boj proti bulimiji. Skupaj s svojim terapevtom in dietetikom razmislite o idejah za strategije za boj proti bulimiji. Nekateri predlogi vključujejo:
- Vzemite si hobi ali interes, da povečate svojo samozavest
- Pokličite prijatelja, ko se srečate s sprožilcem
- Povežite se s prijateljem iz spletne skupine za podporo
- Naredite seznam pozitivnih afirmacij, ki jih boste glasno prebrali
- Sprehodite se ali se igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom
- Začnite pisati dnevnik o hvaležnosti
- Branje knjige
- Naredite masažo
- Vadite, če ustreza vašemu programu zdravljenja
Korak 4. Izogibajte se različnim sprožilcem
Ko sodelujete v terapevtskih in podpornih skupinah, boste dobili večji vpogled v stvari, ki sprožijo cikel prenajedanja. Ko ugotovite te stvari, se jim čim bolj izogibajte.
Morda se boste morali znebiti teže, znebiti se revij o modi in lepoti, odjaviti se s spletnih mest ali forumov, ki podpirajo bulimijo (pro-mia), in se manj časa družiti s prijatelji ali družinskimi člani, ki pogosto slabo govorijo o svojem telesu sam ali obseden s prehrano
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivne podobe telesa
Korak 1. Vaja za izboljšanje razpoloženja
Redna telesna aktivnost prinaša številne dobro znane koristi, kot so večja imunska funkcija, izboljšane kognitivne funkcije, boljša pozornost in koncentracija, zmanjšan stres, povečuje samozavest in izboljšuje razpoloženje. Številne študije so pokazale, da lahko zmerne količine vadbe koristijo tudi tistim, ki okrevajo po motnjah hranjenja, in jih celo preprečijo.
Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravstvenim timom, preden začnete z vrsto vaj. Pri bulimiji, ki se ne čisti, vadba morda ni priporočljiva, če jo uporabite za nadomestitev kalorij po prenajedanju. S svojim zdravnikom ugotovite, ali je vadba za vas dobra izbira
Korak 2. Spremenite svoje misli o prehrani in teži
Disfunkcionalne misli o vašem telesu in vaš negativen odnos do hrane sta dva največja dejavnika, ki prispevajo k bulimiji nervozi. Premagovanje te miselnosti je pomembno za ozdravitev. Namesto da bi padli v te negativne miselne vzorce, poskusite spremeniti svoj odziv in bodite prijazni do sebe, kot da bi bili prijazni do prijatelja. Če spremenite svoj odziv, se lahko začnete bolj ljubiti. Pogoste napake pri razmišljanju, ki vplivajo na ljudi z motnjami hranjenja, vključujejo:
- Na hitro sklepati (sklepati, ne da bi šel v pravo smer razmišljanja): "Danes je težko, nikoli ne bom mogel premagati te motnje hranjenja." Pričakovanje najslabšega lahko spodkopava vse vaše pozitivne spremembe. Namesto tega recite nekaj takega: "To srce je težko, vendar mi je uspelo. To moram narediti eno za drugo."
- Črno -bele misli: "Danes sem jedel nezdravo hrano. Popoln sem zguba." Razmišljanje do skrajnosti in prepričanje, da je na tem svetu le prav in narobe, lahko zelo hitro povzroči prenajedanje, če niste previdni. Namesto tega si poskusite reči: "Danes sem jedel nezdravo hrano, vendar je to v redu. Vsako toliko lahko jem nezdravo hrano in še vedno jemljem zdravo. Nocoj moram jesti zdravo večerjo."
- Personalizacija: "Moji prijatelji se ne želijo več družiti z mano, ker preveč razmišljam o svojem zdravju". Razmišljanje o vedenju drugih in njihovo užaljenje do njih ni pošteno. Vaši prijatelji so morda samo zaposleni ali pa vam želijo dati prostor za zdravljenje. Če jih pogrešate, jih pokličite in jim povejte, da jih pogrešate.
- Prekomerna generalizacija: "Vedno potrebujem pomoč." Uporaba negativnih vzorcev v svojem življenju je kot premagovanje samega sebe. Marsikaj lahko najdete brez pomoči. Poskusite sedaj!
- Pravzaprav bi moral, bi moral: "Danes moram biti najboljši sam na treningu." Tako trdno razmišljanje je neracionalno in omejujoče. Tudi če ne dobite najboljših rezultatov, to ne zmanjšuje dejstva, da so vaši rezultati še vedno dobri.
Korak 3. Ponovno vzbudite občutek lastne vrednosti, ki ni povezan z vašim telesom
Čas je, da ponovno premislite o prepričanju, da je vaša lastna vrednost povezana z vašo obliko, velikostjo ali težo. Nehajte se uničiti in se zgradite s povezovanjem lastne vrednosti z drugimi lastnostmi.
- Poglobite se in poiščite druge stvari, ki so vam všeč pri vas, ki nimajo nič skupnega z vašim telesom ali videzom. Naredite seznam svojih najboljših lastnosti. Na primer, lahko rečete "sem pameten" ali "sem hiter tekač" ali "sem dober prijatelj".
- Če imate težave pri razmišljanju o teh stvareh, prosite za pomoč svoje najboljše prijatelje ali ožjo družino. Prosite jih, naj delijo nekaj stvari, ki so jim pri vas všeč, ki nimajo nobene zveze z vašim videzom.
Korak 4. Osredotočite se na ljubezen do sebe
V tednih, mesecih ali letih ste bili zlobni do sebe. To zanemarjanje nadomestite z obilnim sočutjem in ljubeznijo do sebe.
"Objemite se". Oglejte si svoj najljubši film ali preberite svojo najljubšo knjigo. Negativni govor o sebi zamenjajte s pozitivnimi izjavami o sebi. Bodite prijazni do svojega telesa z masažo, nego obraza ali manikuro - ne skrivajte se pod oblačili. Bodite nežni in vzgojni, tako da se obnašate tako kot do svojega najboljšega prijatelja
Nasveti
- Namesto prenajedanja poiščite nasvet o zdravi prehrani.
- Bodite nežni do sebe in se vključite v različne dejavnosti, ki pomagajo umiriti vaš um in telo.
