Ali menite, da imate motnjo hranjenja bulimijo nervozo? Ali te težave s prehranjevanjem motijo tvoje življenje? Približno 4% žensk v Ameriki bo v življenju razvilo bulimijo, le 6% pa se bo zdravilo. Če menite, da imate bulimijo, ali če iščete pomoč pri zdravljenju, lahko preučite več možnosti.
Korak
1. del od 3: Pomagati si
Korak 1. Ugotovite, ali res imate bulimijo
Osebna diagnoza psihiatričnih stanj ni priporočljiva. Če menite, da potrebujete pomoč, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate naslednja merila:
- Prenajedanje ali zaužitje večjih količin hrane kot običajno.
- Nezmožnost obvladovanja nagnjenosti k prenajedanju.
- Praznjenje želodca in druge metode za preprečevanje povečanja telesne mase, na primer bruhanje, uporaba odvajal/diuretikov za kompenzacijo prenajedanja, posta ali prekomerne vadbe. Ljudje z bulimijo to počnejo vsaj enkrat na teden tri mesece.
- Težave z obliko telesa, zaradi katerih je vaša samopodoba nesorazmerno določena z videzom (težo, obliko telesa itd.) Kot z drugimi dejavniki.
Korak 2. Opredelite svoje sprožilce
Če želite ozavestiti to stanje, poskusite najti čustveni sprožilec. Sprožilci so dogodki in situacije, ki pritisnejo vaše čustvene gumbe in povzročijo, da želite jesti, nato pa izpraznite želodec. Ko poznate te sprožilce, se jim lahko po možnosti izognete ali pa se vsaj poskusite z njimi spopasti drugače. Nekateri pogosti sprožilci so:
- Negativno dojemanje lastnega telesa. Imate negativne misli in čustva glede tega, kako se gledate v ogledalo?
- Medosebni stres. Ali si zaradi boja proti staršem, bratom, sestram, prijateljem ali partnerju želite ukrepati v zvezi z bulimijo?
- Splošnejša negativna razpoloženja. Anksioznost, žalost, razočaranje in druga čustva lahko povzročijo željo po prenajedanju in nato izpraznijo želodec.
Korak 3. Zberite informacije o prehranjevanju intuitivno
Tradicionalni programi prehrane običajno niso učinkoviti za ljudi z motnjami hranjenja in lahko dejansko poslabšajo simptome. Intuitivno prehranjevanje pa vam lahko pomaga pri reorganizaciji odnosa s hrano. Intuitivno prehranjevanje je učna metoda poslušanja in spoštovanja telesa, ki sta jo razvili nutricionistka Evelyn Tribole in nutricionistka Elyse Resch. Ta metoda lahko pomaga na naslednje načine:
- Razviti introceptivno zavedanje. Introception je sposobnost razumevanja, kaj se dogaja v vašem telesu. Ta sposobnost je nujna za pridobitev bolj zdravega znanja o tem, kaj telo želi in potrebuje. Pokazalo se je, da je pomanjkanje introcepcije povezano z motnjami hranjenja.
- Pridobite samokontrolo. Prehranjevanje je intuitivno povezano z zmanjšano nagnjenostjo k zadrževanju, izgubi nadzora in prenajedanju.
- Na splošno se počutite bolje. Intuitivno prehranjevanje je povezano tudi s splošnim izboljšanjem zdravja, zmanjšano koncentracijo na vprašanja o obliki telesa, višjo samopodobo itd.
Korak 4. Imejte dnevnik
Pisanje v reviji, ki je posebej povezana z bulimijo, vam bo pomagalo nadzorovati, kaj jesti in kdaj, kaj sproži simptome motnje hranjenja, lahko pa služi tudi kot sredstvo za sproščanje občutkov.
Korak 5. Kupite dovolj hrane
Ne hranite zalog hrane, zato ne boste imeli možnosti pretiravati. Načrtujte nakupe vnaprej in imejte s seboj čim manj denarja. Če za vas nakupuje kdo drug, na primer starš, ga prosite, naj upošteva vaše potrebe.
Korak 6. Načrtujte obroke
Postavite si za cilj jesti tri ali štiri težke obroke in dva lahka obroka. Načrtujte ga vsak dan ob določenem času, da boste vedeli, kdaj jesti, in se omejili le na določene ure. Naj bo ta vzorec rutina, da boste korak pred impulzivnim vedenjem.
2. del 3: Prosi strokovnjake in vrstnike za pomoč
Korak 1. Pojdite na terapijo
Pokazalo se je, da terapevtski posegi, kot sta kognitivno vedenjska terapija in medosebna terapija, pomagajo okrevati s trajnimi učinki. Poiščite terapevta, ki je specializiran za ta model terapije. Lahko poiščete tudi terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja.
- Cilj kognitivno vedenjske terapije je prestrukturirati vaše misli in vedenje, tako da bodo destruktivne težnje, ki temeljijo na vseh teh vidikih, nadomestili bolj zdravi načini razmišljanja in vedenja. Če veliko jeste in potem bruhate zaradi globoko zakoreninjenih prepričanj o sebi, tako kot mnogi drugi ljudje, lahko ta terapija pomaga pri ponastavitvi teh misli in pričakovanj iz temeljev.
- Medosebna terapija se osredotoča na strukturo odnosov in osebnosti, ne pa na bolj definirane vzorce mišljenja in vedenja, zato je lahko učinkovitejša, če želite pouk, ki je manj osredotočen na vedenje ali prestrukturiranje uma, in se želite bolj osredotočiti na odnose z družino, prijatelji in družino, prijatelji in celo samim seboj.
- Terapevtske zveze so eden najpomembnejših dejavnikov učinkovitosti terapije, zato poiščite terapevta, s katerim lahko delate. Morda boste morali raziskati številne možnosti, dokler ne najdete terapevta, ki vam ustreza, toda ali boste ozdraveli ali se boste ponovili, je odvisno tudi od terapevta, zato se ne držite le ene osebe.
Korak 2. Raziščite možnosti zdravljenja
Poleg terapije lahko pri zdravljenju bulimije pomagajo psihiatrična zdravila. Glavni razred zdravil, priporočenih za motnje hranjenja, so antidepresivi, zlasti SSRI, kot je fluoksetin (Prozac).
- O izbiri antidepresiva za bulimijo se posvetujte z zdravnikom ali psihiatrom.
- Za zdravljenje duševnih stanj je zdravilo najučinkovitejše v kombinaciji s terapijo in ne kot ena možnost.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Čeprav ni veliko raziskovalnih podatkov o učinkovitosti pridružitve podporni skupini za zdravljenje motenj hranjenja, nekateri poročajo, da so skupine, kot so anonimni prenajedalci, v pomoč kot sekundarna možnost zdravljenja.
Poiščite po internetu skupine za podporo na vašem območju, če obstajajo
Korak 4. Razmislite o rehabilitacijskem zdravljenju
Za hude primere bulimije razmislite o rehabilitacijskem zdravljenju v ustanovi za duševno zdravje. Rehabilitacija omogoča dostop do zdravstvene in psihiatrične oskrbe na višji ravni kot neodvisne metode, ambulantna terapija ali podporne skupine. Morda boste potrebovali rehabilitacijsko zdravljenje, če:
- Zmanjšanje zdravja ali življenja v nevarnosti zaradi bulimije.
- Preizkusili ste druge metode zdravljenja in ste se vrnili.
- Imate dodatne zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen.
Korak 5. Poiščite spletno mesto za obnovitev
Mnogi ljudje uporabljajo internetne forume za iskanje podpore med okrevanjem zaradi prehranjevalnih motenj. Ta spletna mesta so pomemben vir medosebne podpore, ki bolnikom omogočajo, da se o posebnih težavah življenja z motnjo hranjenja pogovorijo z ljudmi, ki imajo isto težavo. Female Daily ima forum o motnjah hranjenja, spodaj pa nekatere izmed bolj priljubljenih ameriških spletnih mest temeljito:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum o motnjah hranjenja.
- Forum Nacionalno združenje za anoreksijo nervozo in pridružene motnje.
3. del 3: Prosi družino in prijatelje za pomoč
Korak 1. Dajte razumevanje ljudem, ki vas podpirajo
Raziskave kažejo, da ima družinska podpora veliko vlogo v procesu okrevanja. Za čim boljše okrevanje poučite družino in bližnje prijatelje o svojem stanju. To bo ustvarilo socialno okolje, ki bo lahko začelo postopek okrevanja. Na primer, s pomočjo spletnih mest, kot je zdravstveni izobraževalni center Univerze Brown in vodniki Caltech, lahko pomagate prijatelju z motnjo hranjenja..
Korak 2. Povabite prijatelje in družino, da se udeležijo izobraževalnega programa
Za informacije o izobraževalnih programih, značilnih za bulimijo, povprašajte lokalno univerzo, bolnišnico ali kliniko za duševno zdravje. Ta program bo vašim bližnjim pomagal vedeti, kako vam lahko pomagajo med postopkom okrevanja. Naučili se bodo zdravih komunikacijskih tehnik in splošnih informacij o bulimiji nervozi.
Korak 3. Jasno navedite, kaj potrebujete
Prijatelji in družina vas morda želijo podpreti, vendar nimajo jasne predstave o tem, kako. Naj vam pomagajo in jim pojasnijo, kaj potrebujete. Če imate s svojo prehrano posebne težave ali menite, da se presojajo vaše prehranjevalne navade, postavite to vprašanje.
- Več študij je bulimijo povezalo s starševskim slogom, ki je zaničujoč, ambivalentan ali preveč vpleten. Če vaši starši kažejo ta način starševstva, se pogovorite o tem, kako menite, da ne dobivate pozornosti, ki si jo zaslužite, ali če ste preveč pozorni. Če vas oče ves čas opazuje, ko jeste, mu povejte, da cenite njegovo skrb, vendar pa lahko preveč vpletenost vodi le v bolj negativen pogled na vaše vedenje in vase.
- Raziskave tudi kažejo, da je v mnogih družinah, kjer en član trpi za bulimijo, komunikacija včasih podcenjena ali prezrta. Če se vam zdi, da vas ne slišijo, bodite odločni, vendar brez obsojanja. Staršem povejte, da se morate pogovoriti o nečem pomembnem in da vas skrbi, da vaše besede ne bodo uslišane. Zaradi tega bodo pozorni na vas in jim pomagali razumeti, zakaj se tako počutite.
Korak 4. Načrtujte obroke z družino
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki jedo tri obroke na teden s svojo družino, veliko manj možnosti za razvoj motenj hranjenja.
Korak 5. Pogovorite se o družinski oskrbi
Družinska oskrba je model oskrbe, ki temelji na dokazih in vključuje družinske člane v terapevtski proces. Raziskave kažejo, da je to zdravljenje učinkovito pri mladostnikih, potencialno večje od individualnega zdravljenja.
